Come addormentarsi con l'ipnosi

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Calmare la tua mente
• Parte 2: ormir con theohypnosis
• Parte 3 Prendi buone abitudini di sonno

Quando hai insonnia o ti senti sopraffatto dallo stress della vita di tutti i giorni, il sonno può essere molto più difficile da ottenere se sei solo latente chiudendo gli occhi mentre sei sdraiato. Ci sono troppe distrazioni e pensieri stressanti che possono interferire con la tua capacità di far riposare il tuo corpo. L'ipnosi può aiutarti a separarti da quei pensieri che ti distraggono e puoi ottenere aiuto da un professionista o farlo da solo a casa. La maggior parte degli esperti consiglia di combinare esercizi di rilassamento, concentrazione, suggerimento e visualizzazione per raggiungere uno stato di ipnosi. Ci sono passaggi e suggerimenti per cambiare stile di vita che possono aiutarti a rilassarti e a passare a uno stato di sonno più profondo.

stadi

Parte 1 Calmare la tua mente

1. 
   

   
   Mettiti a tuo agio. Prima di poter iniziare ad addormentarti, devi stare tranquillo in modo che la tua mente non si concentri sulle cose intorno a te. Mentre ti prepari per andare a letto, indossa abiti larghi e comodi. Abiti troppo stretti o attillati potrebbero distrarti e causare disagio. Quindi, trova te stesso un posto confortevole. Se non sei ancora pronto per andare a letto, trova una posizione comoda, come sederti a gambe incrociate sul divano. Se ti corichi nel letto, prendi la posizione che ritieni più comoda.
   • Devi assicurarti di trovare la posizione che sembra più rilassante. Questo è il primo passo per rilassare il corpo e la mente.

2. 
   

   
   Prepara il tuo ambiente. Il tuo corpo è meglio preparato per dormire quando è buio. In questo tipo di ambiente, il corpo produce melatonina, l'ormone che provoca il sonno. Quando ti prepari per andare a letto, spegni anche le luci intense. Cerca di evitare distrazioni come TV, telefono, computer o tablet.
   • Questo ti aiuta con la tua produzione di melatonina e ti consente di rilassare gli occhi e il cervello.

3. 
   

   
   
   
   Fai delle attività rilassanti prima di andare a letto. Uno dei modi migliori per schiarire la testa e prepararsi al sonno è praticare un'attività rilassante prima di andare a letto. Queste attività includono ad esempio lettura, meditazione o parole crociate. Ti aiutano a usare la mente e a rilassare le preoccupazioni della giornata. Puoi quindi concentrarti sui personaggi del libro che leggi o sulle risposte al tuo cruciverba.
   • Cerca di evitare di guardare la televisione troppo prima di andare a letto. Ciò può stimolarti e causare fluttuazioni del tasso di melatonina.
   • Gli studi hanno dimostrato che attività rilassanti prima di andare a letto, come concentrarsi sulla respirazione, possono aiutare a combattere i pensieri ansiosi.

Parte 2: ormir con theohypnosis

1. 
   

   
   Cancella la testa. Puoi aiutarti ad addormentarti usando l'ipnosi. È un metodo per concentrarti su te stesso, sulla tua respirazione e sui processi mentali interni per portarti a dormire. Per iniziare, devi svuotare la mente. Spesso, le cose che vengono in mente di notte sembrano essere più grandi e più inquietanti. Questa fase del sonno è chiamata fase del pensiero. È in questo momento del tuo sonno che ti concentri su un riassunto di tutte le cose che ti sono successe durante il giorno o che ti succederanno in futuro.
   • Cerca di saltare questo passaggio eliminando le fonti di preoccupazione nella tua mente e concentrandoti sulla respirazione e visualizzando spazi rilassanti. È vero che è più spesso facile da dire che da fare. Se stai lottando per allontanare quei pensieri dalla testa, concentrati su ogni parte del tuo corpo mentre ti rilassi lentamente. Dovresti riuscire a rilassarti completamente.

2. 
   

   
   
   
   Rilascia il tuo corpo dalla sua tensione. Inizia con le dita dei piedi e torna nella parte superiore della testa. Muovi o fletti ogni dito per prendere coscienza di quando si sta muovendo. Ora rilassa le dita dei piedi e libera la tensione che senti. Rilassa completamente dita dei piedi e piedi senza esercitare pressione o forza su di esso.
   • Ripeti questi passaggi per il resto del corpo contraendo tutti i muscoli del corpo prima di allentare la tensione. Rimontare sulla testa concentrandosi su piedi, caviglie, parte inferiore delle gambe, ginocchia, cosce, fianchi, schiena, pancia, busto, spalle, mani, avambracci, parte superiore braccia, collo, collo, mascella, viso, bocca, occhi e orecchie.

3. 
   

   
   Respirare profondamente. Una volta che il tuo corpo è rilassato, puoi iniziare gli esercizi di respirazione. Assicurati che gli occhi siano chiusi. Inspira profondamente. Espira lentamente, concentrandoti sulla sensazione dell'aria che fuoriesce dai polmoni. Osserva i movimenti del busto e il modo in cui l'aria fuoriesce dal tuo corpo. Lascia che la tua mente si concentri sul tuo respiro lasciando entrare e uscire l'aria dal tuo corpo.
   • Apri la bocca e rilassa i muscoli della mascella. Non forzare il respiro. Basta entrare e uscire, facilmente, senza sforzo e comodamente.
   • Senti il ​​tuo corpo rilassato sul materasso mentre l'aria entra ed esce ad ogni respiro. Gli effetti dell'ipnosi dovrebbero essere simili a quelli della meditazione profonda, cioè una sensazione di rinnovamento del tuo corpo fisico, una distorsione del tempo o una schiacciante sensazione di deuforia.

4. 
   

   
   Visualizza un posto rilassante. Una volta che il tuo corpo è rilassato e controlli il tuo respiro, devi entrare nella fase "immaginativa" del sonno. Per fare questo, pensa a un luogo che ti rilassa o a uno scenario che puoi immaginare. Potrebbe essere una spiaggia in estate, un campo da golf in un bellissimo pomeriggio, un camino in uno chalet in montagna o un'amaca nel giardino della tua infanzia. Immergiti in questo luogo che ti rilassa e focalizza la tua attenzione.
   • Ricorda come ti sei sentito, sentito e sentito. Più dettagli metti su questa immagine, più ti rilassi. Immagina scenari di cosa fai lì, chi incontri, quale cibo mangi, quali suoni ascolti o qualsiasi altro dettaglio che associ al luogo.
   • Gli studi hanno dimostrato che quando ti concentri su un'immagine, la frequenza delle onde beta nel cervello diminuisce e la frequenza delle onde alfa e theta aumenta, facendoti sentire più rilassato e assonnato.

5. 
   

   
   Scegli un mantra. Se hai problemi a visualizzare un determinato luogo, puoi provare a ripetere un mantra per aiutarti ad addormentarti. Prova una frase rilassante come "riposo, pace e sonno" o "bello, rilassante, profondo, sonno". Ripeti il ​​mantra ogni volta che espiri focalizzando la tua attenzione sul significato delle tue parole.
   • Rilassamento e suggerimenti hanno dimostrato di controllare l'attività di regioni del cervello altamente specializzate, permettendoti di riconnettere efficacemente i tuoi schemi di pensiero. In questo caso, riduci il numero di pensieri stressanti mentre aumenta i pensieri rilassanti prima di andare a letto.
   • Il cervello umano è incredibilmente sensibile ai suggerimenti e ripetendo una frase affermativa avrai un impatto duraturo sul tuo subconscio.

6. 
   

   
   Preparare una registrazione. Se nessuna di queste opzioni funziona, puoi provare a preparare un record di ipnosi. Può essere difficile ricordare tutti questi passaggi quando inizi e ti fermi per controllare cosa ti sei perso potrebbe farti uscire dal tuo momento di relax. Annota te stesso dicendo i passaggi di meditazione guidati sopra. Prova a sperimentare diversi suggerimenti e immagini realizzando diverse registrazioni di mantra e scenari. Includi frasi positive o affermative in modo da poterle sentire parlare e ricordare di dirle mentre dormi.
   • Ascolta la tua registrazione mentre provi ad addormentarti. La ricerca suggerisce che potresti migliorare il tuo riposo e il sonno profondo ascoltando una registrazione che ti chiede di dormire più profondamente.

7. 
   

   
   Treno. Anche se queste attività sembrano semplici, non è qualcosa che dovrai fare dall'oggi al domani. Ci vorrà del tempo per abituarsi a queste tecniche di rilassamento, quindi non dovresti preoccuparti se non funzionano la prima volta. Migliorerai con il tempo. Più immagini un luogo rilassante, più realistico diventerà.
   • Dopo un po ', ti renderai sicuramente conto che puoi addormentarti più facilmente e dormire meglio di notte.
   • Puoi provare le stesse tecniche se ti svegli spesso nel cuore della notte. Possono aiutarti a riaddormentarti con la stessa facilità con cui ti addormentano quando vai a letto.

Parte 3 Prendi buone abitudini di sonno

1. 
   

   
   Evita la caffeina. La caffeina è uno stimolante che rimarrà nel tuo corpo a lungo dopo aver mangiato il cibo o la bevanda che lo contiene. Evita alcune bevande come caffè, bibite e tè (con caffeina) nel tardo pomeriggio o durante la sera. Evita anche di mangiare cioccolato o altri alimenti che contengono caffeina.
   • Ricorda che anche le bevande decaffeinate contengono una piccola quantità di caffeina.

2. 
   

   
   Mangia prima e più leggero. Se stai consumando un pasto troppo ricco di cibi pesanti, il tuo sistema digestivo lavorerà di più per elaborare ciò che hai mangiato. Evita i pasti pesanti ricchi di proteine ​​a fine giornata. Il tuo corpo avrà bisogno di più tempo per digerire perché hai consumato più cibo.
   • Per i migliori risultati, cerca di non mangiare nulla tra una e due ore prima di andare a letto.
   • Se sei una delle persone che devono andare spesso in bagno, dovresti anche ridurre l'assunzione di liquidi prima di andare a letto.

3. 
   

   
   Comprendi come lo sport influisce sul tuo sonno. Si ritiene generalmente che gli esercizi fisici prima di coricarsi non interferiscano con i cicli del sonno. Tuttavia, a meno che tu non sappia che alcuni esercizi ti impediscono di dormire, sarebbe meglio trascorrere diverse ore tra i tuoi ultimi esercizi e l'ora di coricarti. Evita di correre, facendo esercizi cardio intensi o altri esercizi intensi per diverse ore prima di andare a letto.
   • Se vuoi allenarti la sera, prova qualcosa di meno stancante, come lo yoga o la camminata.

4. 
   

   
   Preparati a dormire. Il tuo corpo lavora con abitudini e ritmi. Se hai problemi ad addormentarti di notte, dovresti cercare di andare a letto tutti i giorni alla stessa ora. Prendendo questo tipo di abitudine e andando a letto ogni giorno alla stessa ora, aiuti il ​​tuo corpo e la tua mente a sapere che è poco dopo l'ora di andare a letto e a prepararti.
   • Potrebbe essere utile svolgere la stessa attività ogni notte, come leggere o parole crociate, allo stesso tempo. Questo segnalerà al tuo cervello che è presto tempo di riposare.