Come tornare in forma

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Il coautore di questo articolo è Michele Dolan. Michele Dolan è un trainer privato certificato BCRPA nella Columbia Britannica. È allenatrice privata e istruttrice di fitness dal 2002.

Di recente hai fatto sport e vuoi essere in forma migliore? Non sai da dove cominciare? Sei nel posto giusto! Scopri come rimettersi in forma!

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   Fai le tue ricerche. Se vuoi davvero essere in una forma fisica migliore, dovrai scoprire il tuo obiettivo. Ad esempio, potresti iniziare imparando quali sono i grassi buoni e quelli cattivi, quali esercizi funzionano in quali parti del corpo e quanto tempo dovranno durare le tue sessioni sportive. Questo ti aiuterà a prendere abitudini migliori perché saprai esattamente cosa fare per tornare in forma.

2. 
   

   
   Segui una routine. Secondo le tue ricerche, stabilisci una routine adatta a te. Se puoi, consulta uno specialista di fitness. Questo sarà in grado di stabilire per te un programma corrispondente alle tue esigenze specifiche. È importante che una volta stabilita la tua routine, la rispetti scrupolosamente e non ti arrendi. Vedi il seguente esempio di routine.
   • Lunedì: esercizi addominali o del tronco ed esercizi per le gambe
   • Martedì: sessione di resistenza ed esercizi di braccia e schiena
   • Mercoledì: riposo
   • Giovedì: fai lavorare tutti i gruppi muscolari
   • Venerdì: resistenza
   • Sabato: riposo
   • Domenica: esercizi di bodybuilding, con e senza pesi

3. 
   

   
   
   
   Non dimenticare di allungare. Dopo ogni allenamento, allungati.

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   Adottare a dieta equilibrata. L'apporto calorico sarà l'elemento centrale della tua forma fisica. Non mangiare per calmare le tue emozioni. Mangia quando hai fame, quindi brucia le calorie in eccesso per eliminare il grasso corporeo in eccesso. Piccoli cambiamenti come mangiare una mela piuttosto che uno spuntino grasso, bere acqua anziché soda, mangiare un cucchiaio di meno, ecc., Faranno la differenza. Bere almeno da 300 a 500 ml di acqua circa 30 minuti prima di un pasto o uno spuntino. Ti sentirai soddisfatto e non mangerai tanto. Una dieta equilibrata è essenziale per mantenersi in forma e mantenersi in forma. Fare sport senza mangiare è molto male perché il corpo si aggrappa ai grassi cattivi e non li elimina. È lo stesso se muori di fame. Cerca di seguire la dieta di South Beach per eliminare il grasso ed essere in forma. Consuma proteine ​​ogni giorno.

5. 
   

   
   
   
   Fai sport. Per mettersi in forma e mantenersi in forma, fare diversi tipi di esercizio. Per costruire i muscoli, lavora ogni gruppo di muscoli, in modo che le loro fibre muscolari si rompano durante l'esercizio, quindi si rafforzino durante le fasi di riposo. Per rafforzare i muscoli, il segreto è eseguire un esercizio intenso e aumentare il numero di serie o ripetizioni, a poco a poco. Supponiamo che tu abbia fatto 50 sit-up ieri, che oggi potresti fare 55. Assicurati di aumentare gradualmente, perché non diventerai comunque un bodybuilder durante la notte. Se riesci a guardare la TV mentre ti alleni, è perché lo sforzo che fornisci non è abbastanza intenso e i tuoi muscoli non funzionano abbastanza. Ecco alcuni esercizi che potresti provare: squat per cosce e gambe, sollevamenti per le gambe posteriori, flessioni, flessioni, riccioli per bicipiti, s, sit-up e altri tipi di esercizi per la pancia. Assicurati di variare gli esercizi, per lavorare tutto il tuo corpo. Fai attenzione a non esaurire il tuo corpo. I tuoi muscoli non avrebbero il tempo di riposare e diventare più forti. Avresti quindi difficoltà a praticare sport. Potresti anche soffrire di crampi.
   • Praticare uno sport da club. Impareresti le regole di uno sport mentre fai lavorare il tuo corpo. Se la squadra di calcio della tua scuola sta reclutando o un club di boxe è alla ricerca di membri, non perdere l'occasione.

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   Provalo allenamento a circuito. Se vuoi metterti in forma, prova il allenamento a circuito. Implica l'esecuzione di diversi esercizi a turno, per diverse parti del corpo. Questo non solo aiuta a ottenere un corpo ben proporzionato, ma anche a evitare lesioni. Ad esempio, se fletti i bicipiti con 40 kg, ma non lavori la parte bassa della schiena, potresti ferire la schiena. Potresti provare a fare: pull di braccia, sit-up della pancia, squat della coscia, sollevamenti di gambe, gambe di resistenza, pompe per le braccia, crunch per la pancia e l'esercizio fisico per rafforzare la schiena.

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   Non fidarti troppo della pubblicità. La verità è che dovrai ignorare le pubblicità che cercheranno di venderti cibo non necessario per il tuo corpo, attrezzature per il fitness e integratori alimentari. Non sarà facile perché probabilmente cercherai di raggiungere il tuo obiettivo ad ogni costo e desideri che una macchina ti aiuti. Ecco perché molti imprenditori vendono questi prodotti: sanno che venderanno bene. Attenersi a prodotti e metodi testati e approvati. Ad esempio, utilizzare un tapis roulant, saltare la corda, salire, panca pesi e manubri. Invece di acquistare costosi integratori alimentari, consumare meno grassi e optare per cibi benefici che ti aiuteranno ad accelerare il metabolismo.

8. 
   

   
   Concentrati anche su altre cose. Se devi sostenere gli esami presto, concentrati su di esso e dedica meno tempo a lavorare sul tuo corpo. Tuttavia, non rinunciare completamente alla tua routine o sarai in ritardo.

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   Sii motivato. A volte ti stancherai di fare così tanto sport e questo potrebbe essere dovuto a una mancanza di motivazione. Lasciati ispirare dagli atleti che ammiri: non si arrendono mai e si allenano costantemente, per superare i propri limiti. Potresti anche ascoltare la tua musica preferita, al fine di trovare la motivazione per superarti. Pubblica citazioni e immagini che ti ispirano sulla tua bacheca, in modo da averle di fronte a te mentre fai pratica. Per maggiore motivazione, potresti anche unirti a una società sportiva. Lì incontrerai molte persone e l'atmosfera ti aiuterà a concentrarti e ad andare oltre (se questa donna incinta di 40 anni può alzarsi alle 5 del mattino e venire alla lezione di sport, posso farlo anch'io!).

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    Valuta i tuoi progressi. Registra regolarmente la tua forma fisica. È possibile utilizzare una misurazione fisica, ad esempio la dimensione del bicipite o una misurazione del tempo, ad esempio la velocità con cui è possibile percorrere un chilometro. Nota queste misure. Saranno una fonte di motivazione, perché sarai in grado di seguire i tuoi progressi e conoscere il percorso che devi percorrere. Ricorda, tuttavia, che i tuoi obiettivi sono a lungo termine e che il tuo corpo non cambia in modo significativo ogni giorno. Sii paziente!

consiglio

• Quando sei annoiato, non iniziare a mangiare. Fai più sport o rivedi le tue lezioni, ma non perdere tempo prezioso.
• Cerca di mangiare sano. Sarai in grado di ottenere mezzo del corpo di Bruce Lee attraverso una buona alimentazione. Per mantenere il tuo corpo, dovrai anche esercitare.
• Per buoni risultati, fai aerobica, anaerobica allenamento a circuito.
• Mentre lavori sul tuo corpo, potresti perdere amici e le persone potrebbero prenderti in giro. Non preoccuparti e ignorali. Taceranno tutti quando ti vedranno sfoggiare un corpo magro e muscoloso sulla spiaggia o a scuola. Non sarai in grado di isolarti completamente dal mondo. Dovrai allenarti mentre hai una vita sociale.
• Idratati bene, ogni giorno.
• Cerca di essere paziente. I risultati arriveranno quando verrà il momento. Puoi comunque accelerare il processo allenandoti.
• Non lasciarti ingannare dalla pubblicità. Potresti perdere un sacco di soldi, ottenere rabbia dai tuoi genitori e infine rimanere deluso quando ti rendi conto che ci sono alternative più economiche ed efficaci. Due bottiglie piene di ciottoli renderanno il peso efficace quanto i manubri costosi.
• Non andare male o i muscoli non cresceranno.
• Per ottenere un corpo snello e muscoloso, dovrai rimanere motivato e non scoraggiarti.
• Pratica uno sport di squadra, come il calcio.

avvertenze

• Ricorda che la vita non riguarda solo lo sport.
• Non rimanere senza e in caso di dolore persistente, consultare il medico.