Come rallentare il tuo metabolismo

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Calcola il metabolismo basale (metabolismo di base)
• Metodo 2 Rallenta il tuo metabolismo per aumentare di peso
• Metodo 3 Rallenta il tuo metabolismo in una situazione di sopravvivenza

In questo articolo: Calcola il tuo metabolismo basale (metabolismo di base) Rallenta il tuo metabolismo per aumentare di peso Rivaluta il tuo metabolismo in una situazione di sopravvivenza14 Riferimenti

Il tuo metabolismo è la velocità con cui bruci l'energia dal cibo che mangi. Non tutte le persone hanno lo stesso metabolismo, ed è per questo che il metabolismo di due persone è raramente esattamente lo stesso. In generale, tuttavia, più sei fisicamente attivo e piccolo, più veloce è il tuo metabolismo. Bambini e adolescenti, poiché stanno crescendo, hanno spesso un metabolismo veloce.

stadi

Metodo 1 Calcola il metabolismo basale (metabolismo di base)

1. 
   

   
   Determina il metabolismo basale (metabolismo a riposo). Puoi utilizzare un calcolatore online del metabolismo basale o utilizzare la seguente formula a seconda del sesso.
   • Per una donna: MB = 667 + (9,7 x massa in chilogrammi) + (172,9 x altezza in metri) - (4,7 x età in anni).
   • Per un uomo: MB = 77 + (13,7 x massa in chilogrammi) + (429,3 x altezza in metri) - (6,7 x età in anni).

2. 
   

   
   Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero usando una formula nota come equazione di Harris-Benedict. Dopo aver calcolato il tuo BM, puoi stimare la quantità di calorie necessarie in base alla tua attività fisica. Rallentare il tuo metabolismo significa che "rallenti i forni" all'interno del tuo corpo (questo è immaginario, ovviamente, ma hai ancora l'idea di bruciare calorie) che riduce anche il tuo fabbisogno calorico. Usa il tuo BM precedentemente calcolato per effettuare i seguenti calcoli. Se tu:
   • sono inattivi o si esercitano solo raramente: "numero di calorie per mantenere lo stesso peso" = BM x 1,2,
   • avere un'attività fisica moderata da 1 a 3 volte a settimana: "numero di calorie per mantenere lo stesso peso" = BM x 1.375,
   • avere un'attività fisica moderata da 3 a 5 volte a settimana: "numero di calorie per mantenere lo stesso peso" = BM x 1,55,
   • avere un'attività fisica attiva da 6 a 7 volte a settimana: "numero di calorie per mantenere lo stesso peso" = BM x 1.725,
   • svolgere un'intensa attività fisica tutti i giorni della settimana: "numero di calorie per mantenere lo stesso peso" = BM x 1,9.

Metodo 2 Rallenta il tuo metabolismo per aumentare di peso

1. 
   

   
   
   
   Capire che un metabolismo "lento" non è necessariamente sinonimo di aumento di peso. Se vuoi aumentare di peso, cerca un metodo che sarà "sano" per aumentare di peso. I medici generalmente concordano sul fatto che altri fattori sono più importanti da considerare oltre alla velocità del metabolismo durante l'assunzione o la perdita di peso. Questi altri fattori includono:
   • il numero di calorie che consumi quotidianamente
   • come e quanto fai attività fisica
   • i tuoi geni e la tua storia familiare in questo settore
   • trattamenti farmacologici che potresti seguire
   • altre abitudini malsane per esempio non dormono abbastanza

2. 
   

   
   Comprendi anche che rallentare il metabolismo non è il modo più salutare per aumentare di peso. In effetti, rallentare il metabolismo può comportare cose spiacevoli come saltare i pasti, mangiare meno calorie e così via. Mentre un modo corretto e più sicuro dal punto di vista medico per aumentare di peso comporta tra l'altro:
   • per aumentare la quantità di calorie consumate. Ciò significa che mangiare più calorie di quante il tuo corpo possa bruciare per un giorno,
   • per trattare qualsiasi tipo di problema medico che potrebbe essere nascosto dietro la perdita di peso, ad esempio problemi alla tiroide, diabete o danoressia.

3. 
   

   
   
   
   Salta i pasti. Se vuoi rallentare il tuo metabolismo, inizia saltando i pasti. Non è un modo molto salutare per rallentare il metabolismo, ma funziona. Saltare i pasti fa pensare al tuo corpo che potrebbe dover iniziare a prepararsi per una mancanza di cibo e quindi ridurre la velocità del tuo metabolismo per risparmiare energia.

4. 
   

   
   Consuma meno calorie Quando dai al tuo corpo meno calorie, compensa rallentando il metabolismo. E questo può essere capito: con meno calorie da bruciare, il tuo corpo non può aspettarsi di usare la stessa quantità di energia che ha usato prima quando ha ricevuto più calorie.
   • NOTA Quando togli il tuo corpo da una porzione delle calorie che solitamente si ottengono, è possibile che inizi a bruciare muscoli o tessuti biologici per compensare la mancanza di calorie. Se sei già magro alla base, questo non è un buon modo per ingrassare.

5. 
   

   
   Fai un pisolino. Ogni volta che dormi, la velocità del tuo metabolismo rallenta notevolmente e anche quando ti svegli, la velocità del tuo metabolismo rimane bassa per un po '.

6. 
   

   
   Sostituisci i carboidrati semplici (come lo zucchero) con carboidrati complessi, ove possibile. Gli studi dimostrano che lo zucchero e la frutta vengono digeriti e assorbiti più rapidamente dall'organismo rispetto ai carboidrati complessi, come il pane, che ha l'effetto di produrre una sorta di diciotto livelli di zucchero nel sangue, alternando tra picchi di glucosio nel sangue seguiti da bassi livelli di zucchero nel sangue. È stato anche dimostrato che la quantità di carboidrati ossidati durante un periodo di sei ore è inferiore con carboidrati complessi come il pane che con carboidrati semplici come lo zucchero.
   • Anche il saccarosio (zucchero da tavola) contiene fruttosio, mentre i carboidrati complessi sono costituiti solo da molecole di glucosio. L'assorbimento del fruttosio porta a una maggiore termogenesi (produzione di calore dovuta all'aumento del metabolismo) rispetto all'assorbimento del glucosio.
   • Scegli cibi ricchi di fibre come cereali (e soprattutto cereali integrali) e verdure. Gli alimenti ricchi di fibre hanno dimostrato di ridurre la termogenesi (produzione di calore dovuta all'aumento del metabolismo) fino a sei ore dopo l'ingestione.

7. 
   

   
   Aggiungi anche noci e semi alla tua dieta. Di tutti i tipi di alimenti esistenti, noci e semi, che non contengono quasi alcuna umidità e forniscono grassi insaturi buoni per il corpo, sono gli alimenti che hanno le più alte densità caloriche (questi sono gli alimenti che contengono più calorie per grammo di mangime). È stato dimostrato che i grassi polinsaturi, contenuti nelle noci, ad esempio, si ossidano più lentamente dei grassi monoinsaturi. Inoltre, noci e semi sono anche ricchi di arginina, un amminoacido. Il Larginine viene utilizzato dall'organismo per produrre ossido nitrico, un gas la cui capacità di rallentare il metabolismo è stata dimostrata.

Metodo 3 Rallenta il tuo metabolismo in una situazione di sopravvivenza

1. 
   

   
   Vesti calorosamente. La perdita di calore è un dissipatore di energia, quindi vestiti calorosamente per rallentare il metabolismo. Quando hai freddo, il tuo corpo aumenta il livello di una particolare proteina all'interno delle tue cellule che quindi interferisce con la produzione di ATP e provoca la produzione di calore e non energia dal cibo che mangi.
   • In questo caso si presentano anche livelli di ormoni tiroidei. Ciò potrebbe essere dovuto alla produzione delle proteine ​​che abbiamo menzionato poco prima, quelle che interferiscono con l'ATP. Gli ormoni tiroidei sono i più importanti regolatori del metabolismo basale e possono essere responsabili di fino a metà del metabolismo basale.

2. 
   

   
   Coccole contro altre persone se non siete soli. Se ti trovi all'esterno, spostati nell'area più calda in cui puoi trovare o costruire un rifugio.

3. 
   

   
   Sdraiati e non muoverti. Tutte le tue azioni bruciano calorie. Anche l'azione più piccola come raccogliere rami o lanciare sassi. Dopo aver praticato attività fisica per un po ', il tuo metabolismo continua ad andare veloce per un certo periodo di tempo, anche se stai riposando. Camminare per 2 chilometri brucia circa 100 calorie, e questo senza tener conto dell'aumento del metabolismo a causa di questa attività fisica che brucerà anche più calorie in seguito rispetto a quando ti sei riposato. Quindi prova a dormire se è possibile.

4. 
   

   
   Non bere acqua fredda e non mangiare neve. Il tuo corpo consumerà energia per riscaldare l'acqua o la neve ed è l'energia che perdi. Tuttavia questa energia potrebbe salvarti permettendoti di svolgere compiti essenziali per la tua sopravvivenza, come trovare cibo o trovare un modo per fuggire da dove ti trovi.