Come motivarti all'esercizio fisico

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Mettiti nel giusto stato d'animo
• Metodo 2 Avvia una nuova routine
• Metodo 3 Rimani motivato
• Metodo 4 Sentrainer con samusant

Sebbene tu sappia che l'esercizio fisico ti aiuta a sentirti bene, può essere difficile trovare la motivazione per alzarti e allenarti. Tuttavia, se inizi con piccoli obiettivi e crei una routine, puoi tornare in pista, indipendentemente da quanto tempo sei passato dall'ultima sessione di allenamento!

stadi

Metodo 1 Mettiti nel giusto stato d'animo

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   Scrivi un elenco diobiettivi raggiungibili e leggerlo di nuovo spesso. Pensa ai motivi per cui ti alleni e agli obiettivi di fitness che desideri raggiungere. Posiziona l'elenco da qualche parte dove puoi vederlo spesso, ad esempio sulla porta del frigorifero o vicino allo specchio nel tuo bagno.
   • Cerca di includere progetti a breve e lungo termine nel tuo elenco. Ad esempio, puoi scrivere "riuscire a fare 50 addominali a terra" o "finire una maratona".
   • Non allenarti solo per il tuo aspetto. Essere in buona forma è una buona ragione per allenarsi, ma non dovrebbe essere la tua unica fonte di motivazione. Anche se sarai più felice con qualche chilo in meno, ricorda che il tuo aspetto è una combinazione del tuo peso, della tua carnagione, del tuo vestito, delle caratteristiche del tuo viso e di altre cose che l'allenamento non può risolvere. .
     • Se ti alleni solo perché vuoi sembrare un modello, perderai inevitabilmente la tua motivazione perché pochissime persone raggiungeranno questo obiettivo.
     • Evita di fissare obiettivi non realistici. Se hai 45 anni e anche se arrivi al peso che avevi al liceo, non sembrerai mai una ragazza di 17 anni.
     • "Essere in buona forma" è un obiettivo vago e difficile da misurare. Questo può essere scoraggiante se non ti senti meglio (anche se potrebbe essere) o se il tuo aspetto è dovuto a una pettinatura mancata piuttosto che alla vita.
   • Non fissare obiettivi difficili da raggiungere. Se non ti alleni da mesi, non elencare cose impossibili (come voler spingere 90 kg su una panchina). Perderai rapidamente la tua motivazione fissando obiettivi irrealizzabili.

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   Sostituisci la parola "must" con la parola "want". Se ti dici che dovresti o dovresti fare qualcosa, sarà più difficile per te iniziare. Invece, rivedi il tuo elenco di obiettivi e ricorda ciò che ti motiva a praticare prima.
   • Ad esempio, se dici "Dovrei andare a correre ora, ma non mi va", cerca di ricordare uno dei tuoi obiettivi. Ad esempio, "I voglia Sentirmi più forte, più fiducioso e correre oggi mi aiuterà a raggiungere questo obiettivo. "

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   Acquista nuove attrezzature per l'allenamento. Se hai solo un paio di pantaloncini o pantaloni da yoga, un bucato dimenticato sarà sufficiente a minare il tuo desiderio di allenarti. Regalati un nuovo abbigliamento sportivo che ti piace davvero. Sarai felice di esercitarti perché avrai una scusa per indossarli!
   • È importante che le scarpe da corsa, da passeggio o da trekking si adattino perfettamente per prevenire lesioni e rendere la tua esperienza più piacevole. Scarpe economiche e scarpe scarsamente regolate causeranno problemi come stinchi dello stinco, problemi ai piedi o al ginocchio e alla schiena.
   • Puoi anche accontentarti di ciò che hai a portata di mano. L'acquisizione di nuove attrezzature ti aiuterà a iniziare, ma se non è nei tuoi mezzi, puoi fare altrettanto con i mezzi a portata di mano.
   • Prendere in prestito l'attrezzatura se necessario. In generale, le palestre, le squadre sportive o le organizzazioni accettano di prestare attrezzature ai loro nuovi membri per i test prima di registrarsi. Ad esempio, una squadra di basket sarà felice di prestarti maglie o palloncini extra se glielo chiedi.
   • Le attrezzature per l'allenamento possono essere costose, quindi non dovresti provare a comprare tutto allo stesso tempo se non hai abbastanza soldi. Basta fare una o due cose ogni volta che puoi, ed essere alla ricerca delle ultime promozioni per approfittare dei prezzi più bassi.
   • Cerca di tenere la tua attrezzatura su una sedia o un tavolo per vedere sempre sotto gli occhi. Quindi il tuo desiderio di allenarti non lascerà mai la tua mente.

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   Premiati. Regalati ogni volta che raggiungi un nuovo obiettivo. La tua ricompensa potrebbe essere qualcosa che ti motiverà quando gli esercizi diventano difficili o quando hai meno voglia di allenarti.
   • Come ricompensa, puoi considerare tutto ciò che ti aiuterà a rimanere motivato, sia che si tratti di un frullato di frutta, di guardare il tuo programma TV preferito dopo l'allenamento o di acquistare un nuovo paio di scarpe che ha attirato la tua attenzione al supermercato. .

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   Fai pratica con qualcuno. Alcune persone preferiscono allenarsi da sole quando altri hanno bisogno di un amico per motivarsi e rimanere in pista. Tu e il tuo compagno di allenamento potete pianificare gli esercizi insieme o semplicemente incontrarvi alla fine della giornata per vedere se tutti hanno raggiunto i loro obiettivi.
   • Parlare con un amico può essere molto efficace nell'identificare gli ostacoli che ti impediscono di allenarti. Dover spiegare perché non hai praticato ti costringerà a considerare davvero la causa sottostante. Ad esempio, potrebbe essere una mancanza di fiducia, stress o sensazione di depressione.
   • Le lezioni di fitness sono il luogo perfetto per trovare un gruppo di supporto che ti aiuterà a rimanere motivato.

6. 
   

   
   Ascolta la musica È dimostrato che le canzoni con un bpm tra 125 e 140 sono le più efficaci per sentrainer. Ascolta musica vivace e ritmata per poter andare avanti durante i tuoi esercizi.
   • Tra le canzoni con un bpm di 140 ci sono Womanizer di Britney Spears, Beat It di Michael Jackson, Mr. Jones di Counting Crows e OMG di Usher.
   • Inizia la tua lista di letture quando ti vesti per entrare nel bagno prima che inizino gli esercizi.

Metodo 2 Avvia una nuova routine

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   Allenati 3 giorni a settimana. Mettiti un obiettivo raggiungibile mentre ti alleni 3 volte a settimana per essere sicuro di raggiungere ciò che ti sei promesso. Anche se perdi una giornata di allenamento, non perderai la motivazione.
   • Se ti alleni senza sentire la pressione, potresti anche essere in grado di fare più esercizio del previsto!
   • In generale, è consigliabile eseguire 150 minuti di allenamento cardio a settimana ed esercizi di resistenza almeno 2 giorni a settimana.

2. 
   

   
   Fai esercizi di cardio e allenamento con i pesi. Quando si tratta di fitness, è importante bilanciare gli esercizi di resistenza o cardiotraining con esercizi di allenamento con i pesi.
   • Alcuni esercizi combinano i 2, come gli esercizi Zumba o l'allenamento a circuito.
   • Il modo migliore per eseguire contemporaneamente esercizi di resistenza e cardio è quello di combinare i due: è possibile aggiungere flessioni della coscia con salti, burpe e alpinismo alla routine di allenamento cardio. Puoi anche provare il crossfit e l'allenamento a circuito.
   • A seconda del tuo livello di forma fisica, puoi accontentarti di un solo tipo di esercizio per iniziare. Ad esempio, puoi camminare o lasciarti ispirare da un allenamento di 15 minuti che hai trovato su YouTube. Anche se devi bilanciare bene il tuo allenamento, non c'è nulla che ti impedisca di iniziare l'esercizio che ti si addice di più.

3. 
   

   
   Pianifica il tuo allenamento. La vita può essere frenetica e probabilmente avrai molto da fare durante il giorno. Se stai pianificando appuntamenti professionali o medici o anche pasti con i tuoi amici, fai lo stesso per le sessioni di allenamento in modo da non dimenticarli.
   • I tuoi esercizi non ti porteranno più di un'ora al giorno. Concedi 20 minuti nell'agenda quotidiana: 10 minuti per un esercizio ad alta intensità e 10 minuti per una doccia veloce.

4. 
   

   
   Iscriviti per lezioni di fitness. Mettere le mani nel portafoglio è uno dei modi per motivare te stesso a fare esercizi. Se ti iscrivi a corsi a pagamento anche se non stai frequentando, sarai più propenso a frequentare.
   • Le lezioni di fitness sono anche un buon modo per trovare un gruppo di supporto e può essere utile avere un allenatore che valuta regolarmente i tuoi sforzi.
   • Cerca lezioni di fitness che combinino esercizi di cardiotraining ed esercizi di resistenza. Ad esempio, puoi provare i corsi di Circuit Training e Crossfit.
   • A seconda dei tuoi interessi, puoi anche prendere lezioni di yoga, lezioni di spinning, lezioni di kickboxing o lezioni di danza.

5. 
   

   
   Inizia con brevi sessioni di allenamento. Durante i primi giorni, non forzarti a fare più di un'ora di allenamento. Inizia con piccoli obiettivi che puoi raggiungere facilmente, come 10 salti e 10 flessioni.
   • Il giorno successivo, esegui 15 ripetizioni di questi esercizi e aggiungi 10 flessioni delle cosce.

6. 
   

   
   Stabilisci mini obiettivi durante il tuo allenamento. Se rimani senza vapore dopo 2 minuti, passare 20 minuti sul tapis roulant sembrerà scoraggiante. Invece di stabilire un obiettivo difficile, inizia dicendo a te stesso che puoi tenere 3 minuti, quindi 5 minuti, 7 minuti e così via.
   • Se necessario, rallenta il ritmo durante l'allenamento per mantenere la resistenza e raggiungere i tuoi obiettivi.

Metodo 3 Rimani motivato

1. 
   

   
   Affronta te stesso. Il primo passo è spesso la parte più difficile dell'allenamento. Se hai difficoltà ad iniziare, contratta con te stesso. Dì a te stesso che dovrai solo indossare la tuta da allenamento e non ci sarà nient'altro da fare.
   • Quindi, dì a te stesso che dovrai solo uscire e fare stretching, fare gli esercizi di riscaldamento o arrotolarti in palestra.

2. 
   

   
   Cerca esercizi divertenti. Per la maggior parte delle persone, l'allenamento fa spesso rima con la corsa e il bodybuilding. Ma finché rimani attivo, migliora la tua salute. Puoi cercare un'attività che ti piace davvero, come arrampicare, nuotare o ballare e praticarla durante l'allenamento.
   • Anche pochi passi di danza nel tuo salotto 2 o 3 volte al giorno possono aiutarti a metterti in forma!
   • Altri esercizi divertenti che puoi provare includono taichi, Zumba, parkour o anche un'introduzione a uno sport di squadra con dilettanti!

3. 
   

   
   Varia i tuoi esercizi. Se fai esattamente la stessa cosa ogni giorno, sia correndo intorno al blocco o seguendo lo stesso video di allenamento, inizierai inevitabilmente ad annoiarti. Il tuo corpo non cambierà una volta abituato all'esercizio fisico e potrebbe influenzare la tua motivazione. Per evitare di perdere il desiderio di allenarti, prova a variare i tuoi esercizi.
   • Ad esempio, puoi correre un giorno, allenarti un altro giorno e fare una nuotata alla fine della settimana.

4. 
   

   
   Tieni un diario. Scrivi nel tuo diario come ti senti dopo ogni esercizio. Puoi anche usarlo per valutare i tuoi progressi. Se perdi il desiderio di esercitarti, prendi un diario, leggi la sensazione di ogni esercizio e vedi quanto sei arrivato lontano.
   • Nel tuo diario puoi scrivere "Finalmente ho corso il mio miglior tempo su 1.500 metri! Mi sento così forte, ma penso di poter correre più veloce! "

Metodo 4 Sentrainer con samusant

1. 
   

   
   Usa la televisione per allenarti. Guarda il tuo programma preferito e fai un elenco di cose che accadono almeno una volta per episodio. Associa ogni elemento del tuo elenco a un esercizio. Mentre guardi il tuo spettacolo, fai una pausa e concediti l'esercizio ogni volta che si verifica qualcosa nell'elenco. Puoi anche cercare su Internet altri esempi di formazione divertente.