Come liberare la tua mente

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Trova la catarsi
• Parte 2 Trovare la liberazione nella meditazione
• Parte 3 Trovare modi produttivi per distrarti

La mente umana è raramente calma. Domande, idee e pensieri sembrano fluire attraverso la nostra coscienza spesso in modo casuale e talvolta senza alcun motivo particolare. Questa profusione può essere buona, ma può anche essere fonte di distrazione o disagio. Saper liberare la mente può aiutare a lenire l'ansia, la depressione e persino le difficoltà del sonno.

stadi

Parte 1 Trova la catarsi

1. 
   

   
   Esprimi i tuoi pensieri per iscritto. Se la tua mente è una melodia di pensieri, può davvero aiutare a scriverli. Scrivi come ti senti, perché e cosa vuoi fare al riguardo. Dopo aver messo queste informazioni sulla carta, avrai qualcosa di concreto a cui pensare, che ti aiuterà a provare un senso di realizzazione, anche se non "fai" concretamente qualcosa.
   • Questo trucco davvero interessante ti aiuterà letteralmente a liberarti dei tuoi pensieri. Scrivi tutte le tue preoccupazioni su un pezzo di carta e spiega perché queste cose ti danno fastidio. Quindi, strappare la carta e gettarla via. Sì, buttalo via! I ricercatori hanno scoperto che le persone che esprimono le loro preoccupazioni scritte hanno meno probabilità di preoccuparsi.

2. 
   

   
   
   
   Esprimi i tuoi pensieri disegnando. Potresti non essere un Van Gogh, ma non devi essere un fan dell'arte. Tutto ciò che serve è uno strumento di disegno e un pezzo di carta. Divertiti a decorare con le matite arcobaleno, prova la pittura a olio, ottieni esattamente la giusta sfumatura con il carbone. Liberare la mente e le ansie con il disegno può essere una forza incredibilmente potente.

3. 
   

   
   Parla con qualcuno. Forse sei il tipo di persona che tiene i suoi pensieri e le sue emozioni per sé. Questa non è necessariamente una brutta cosa, ma significa che, masticando l'interno, piccoli problemi possono rapidamente nevicare e sembrare insormontabili durante la notte. Per liberare la mente dalle preoccupazioni che potresti avere, preoccupazioni sulla tua salute, preoccupazioni sulla tua salute, dubbi sul tuo lavoro, impara a fidarti di qualcuno!
   • Parla prima con amici e familiari. Ti amano, ti capiscono, non hanno bisogno di giustificazioni e saranno onesti con te. Di 'loro cosa stai passando e ascolta il loro consiglio.
   • Se, tuttavia, i tuoi amici e la tua famiglia non sono il tipo da dare una mano, considera di consultare un terapista. Un terapista è davvero addestrato ad ascoltare le preoccupazioni particolari di tutti e a trovare soluzioni basate sulla ricerca e l'esperienza pratica. E ricorda, non è necessario sentirti inferiore quando chiedi il lavaggio di un terapista.
   • Avere una conversazione profonda con qualcuno. Più facile da dire che da fare, ma ne vale la pena. I ricercatori hanno scoperto che conversazioni profonde, in cui si va oltre le superfici e si condividono cose intime o stimolanti, rendono le persone più felici.

4. 
   

   
   
   
   Trascorrere del tempo con un animale domestico. Non esiste alcuna prova scientifica che possedere un animale domestico possa aiutare direttamente a liberare la mente. Ma è dimostrato che avere un animale riduce il rischio di depressione, abbassa la pressione sanguigna, aumenta i livelli di serotonina e dopamina e riduce la probabilità di visite mediche da parte di persone di età superiore ai 65 anni. Se tu fossi più felice e più sano, non sarebbe più facile lasciar andare le cose che ti danno fastidio e concentrarti su ciò che sei avete e cosa c'è di positivo nella tua vita?

5. 
   

   
   Ricorda le cose veramente importanti nella vita. A volte le nostre menti sono piene di pensieri che, a posteriori, non sono molto importanti.Forse hai perso il lavoro o forse la tua ragazza ha appena finito la tua relazione. Sebbene ovviamente importanti, queste cose sono lontane dalla fine del mondo. Ricorda al tuo cervello tutte le cose veramente importanti che hai nella tua vita:
   • amici e famiglia;
   • salute e sicurezza;
   • cibo e riparo;
   • opportunità e libertà.

Parte 2 Trovare la liberazione nella meditazione

1. 
   

   
   Prova a meditare mentre cammini. La meditazione ambulante è praticata esattamente come indica il nome di questo metodo, sta usando l'apertura e la bellezza della natura per ispirare pensieri calmi e positivi nel cervello. Come Henry David Thoreau, cammina attraverso il deserto e pianifica il tuo prossimo progetto. O immagina di essere Carl Linnaeus, lo scienziato svedese, che ha classificato molti animali e piante. Stare fuori in una giornata calda e soleggiata può fare meraviglie per la tua mente.

2. 
   

   
   Immobilizza i tuoi occhi. È una tecnica di meditazione che ti aiuta a liberare la mente alterando la nozione di tempo. Ecco come.
   • Focalizza il tuo sguardo su un punto. Funziona con qualsiasi oggetto fermo a circa 3 metri (è più difficile concentrarsi su oggetti troppo lontani). L'oggetto può essere un muro, un vaso, un granello di polvere, la cosa principale è che non si muove.
   • Lascia che la tua mente cosciente "vada via" e continui a concentrarti sull'oggetto. Il tuo potenziale intellettuale è interamente incanalato verso un compito. Continua a concentrarti sul soggetto, anche se i tuoi occhi iniziano a sviare o la tua mente inizia a vagare.
   • Dopo un po ', il tempo inizierà a rallentare. La tua concentrazione è dedicata al 100% a mantenere gli occhi sull'oggetto, non si indebolisce e non ti preoccupi di ciò che ti preoccupava prima. Quando sei pronto, rilassa la concentrazione. Probabilmente sentirai un po 'di affaticamento mentale, come se fossi appena passato in una palestra dello stesso tipo, ma dovresti sentirti meglio.

3. 
   

   
   Prova gli esercizi di respirazione. La respirazione è un elemento essenziale della meditazione, che a sua volta può contribuire notevolmente a liberare la mente. Padroneggiare diverse tecniche di respirazione può aiutarti a ottenere la liberazione e la chiarezza della mente che derivano dalla trascendenza. Padroneggia questa tecnica di respirazione rapida, respirazione completa, al fine di padroneggiare meglio la meditazione.
   • Alzati dritto ed espira completamente.
   • Rilassa i muscoli della pancia quando inizi a inalare. Concentrati sul riempimento della pancia.
   • Una volta che la pancia è completamente piena d'aria, continua ad inalare, gonfiando il torace e la cassa toracica.
   • Trattieni il respiro momentaneamente, combattendo l'istinto di espirare.
   • Espira lentamente, il più lentamente possibile, sentendo l'aria uscire dalla tua bocca.
   • Rilassa petto e cassa toracica, forzando la pancia per espellere l'aria rimanente.
   • Chiudi gli occhi, concentrati sulla respirazione normale e libera la mente.
   • Ripeti il ​​processo per 5-30 minuti.

4. 
   

   
   Cerca di imparare diverse forme di meditazione. Esistono davvero molte forme di meditazione, dalla meditazione con mantra alla meditazione Zen.

5. 
   

   
   Una volta che hai iniziato a meditare, impara ad approfondire le tue abilità in quest'area. Dopo aver compreso le basi della meditazione, impara come migliorarne gli effetti. Ci sono molti modi per farlo.
   • Rilascia completamente il tuo corpo. Assicurati che il tuo corpo non sia inconsciamente teso mentre provi a meditare. Prova a raddrizzare il tuo corpo apposta e poi allenta la tensione e ripeti questo esercizio fino a quando non sei completamente rilassato.
   • Cerca di rimanere completamente immobile mentre mediti. È difficile raggiungere uno stato di coscienza illuminato quando il tuo corpo è in movimento, invia sensazioni e richiede una risposta dal tuo cervello. Fai uno sforzo per rimanere completamente immobile.
   • Lascia che il tuo respiro scorra naturalmente. Dopo alcuni esercizi iniziali, interrompi i tuoi sforzi di respirazione consapevole e lascia che faccia quello che vuole. Concentrare la tua coscienza sui punti del tuo corpo e, nel farlo, quindi eliminare quella consapevolezza.

Parte 3 Trovare modi produttivi per distrarti

1. 
   

   
   Fai sport o fai qualcosa. A volte svuotare la mente è come distrarti dai pensieri negativi che scivolano nella tua coscienza. Niente è più distraente che giocare a un gioco avvincente o giocare a qualcosa di routinario.
   • Allenarsi con uno sport è un ottimo modo per sentirsi meglio e ottenere tutte le cose che ti disturbano. Inoltre, l'attività fisica è un ottimo modo per curare i disturbi fisiologici e lenire i disturbi psicologici.
   • Crea un gioco di qualsiasi attività ordinaria che esegui al momento. Devi mettere ordine nella tua stanza? Rendilo un gioco gettando la biancheria sporca nel carrello. Devi fare acquisti? Accetta la sfida di essere parsimonioso e spendere metà di quello che spendi normalmente.

2. 
   

   
   Accetta la sfida di un compito senza fine. Si dice che la legalità sia la madre di tutti i vizi, quindi la cosa migliore per mantenere la mente libera da ogni pensiero negativo è tenere le mani occupate. Le tue mani metaforiche. E sfidare te stesso in un compito senza fine è un ottimo modo per farlo. Ecco alcune idee che puoi provare a tenere occupato.
   • Scatta una foto di te ogni giorno per un anno. Probabilmente hai già visto fotomontaggi in cui la successione di immagini accompagnate da musica ripercorre la vita di un essere umano. È un'ottima idea e chiunque può provarci. Ma hai bisogno di pazienza e perseveranza per farlo ogni giorno per un anno.
   • Fai qualcosa di cui hai paura ogni giorno. Fu il famoso consiglio di Eleanor Roosevelt e toccò un accordo di molte persone. Forse hai paura di interagire con altre persone (molte persone condividono questa paura). In tal caso, esci e ferma uno sconosciuto per chiedere indicazioni, quindi avvia una conversazione. Inizierai quindi lentamente a domare le tue paure, aiutando la tua mente a rendersi conto che può anche lasciar andare altri problemi.