Come rilassarsi

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Riconosci lo stress e cambia la tua mentalità
• Parte 2 Riduci la tensione nel suo corpo
• Parte 3 Fai Attività Rilassanti
• Parte 4 Resta rilassato con le persone stressanti

In questo articolo: Riconosci lo stress e cambia la tua mente Riduci la tensione nel tuo corpo Fai attività rilassanti Rilassati con persone stressanti Sintesi dell'articolo Video Video Riferimenti

È normale sentirsi stressati, ma non fa bene. È essenziale sapere come rilassarsi per prendersi cura della propria salute e benessere e per ripristinare la passione e la gioia nella propria vita. Se lasci che lo stress ti colpisca, potresti soffrire di depressione, malattia, aumento di peso e una generale sensazione di malcontento. Impara a riconoscere lo stress e gestirlo calmando la mente e il corpo. Dovresti anche passare il tempo a fare le cose che ti piacciono. Infine, ti sentirai più rilassato se imparerai a gestire le persone difficili che ti circondano.

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Parte 1 Riconosci lo stress e cambia la tua mentalità

1. Sapere come riconoscere i sintomi mentali dello stress. Alcune forme di stress possono essere positive. A piccole dosi, può mantenerti motivato e pieno di energia. Ma se il livello di stress della tua vita ti fa subire danni o stanchezza continuamente, rischi di vederlo aumentare ancora di più. Potresti sentirti troppo stressato nei seguenti casi.
   • Non smetti di pensare al lavoro. Potrebbe essere la tua attività, la tua carriera, un lavoro salariale, una casalinga o altre attività che occupano tutto il tuo tempo e tutta la tua vita e questa eccessiva concentrazione ti rende immotivato, deluso , infelice o insoddisfatto.
   • Ti senti spesso irritabile, perdi rapidamente la calma e potresti avere difficoltà a concentrarti su determinati compiti.
   • Ti senti come se avessi troppo da fare e non puoi fare una pausa.
   • Non ricordi l'ultima volta che hai riso e hai perso il senso dell'umorismo.

2. 
   

   
   
   
   Nota se lo stress colpisce il tuo corpo. Lo stress non è solo nella tua testa. Può anche causare molti problemi fisici. Potresti essere stressato nei seguenti casi.
   • Spesso senti tensione nel tuo corpo, come mal di testa, dolore al collo, mal di schiena o dolore generale.
   • Hai difficoltà ad addormentarti o dormire troppo a lungo.
   • Osserva i cambiamenti nel tuo appetito.

3. 
   

   
   Prenditi il ​​tempo per rilassarti. Una volta accettata la presenza di elementi che hanno un impatto negativo sulla tua vita, è importante creare del tempo per rilassarti tra le altre attività. Trova un modo per aggiungere momenti di relax alla tua agenda adatta a te.
   • Prenditi del tempo durante il giorno per rilassarti. Vedilo come un appuntamento con il tuo cliente più importante che non puoi cancellare o evitare. Scrivilo nel tuo calendario o imposta una sveglia sul tuo telefono.
   • Potresti scrivere: "Lezione di yoga dalle 14 alle 15 ore mercoledì. Prenditi un po 'di tempo per rilassarti come faresti per incontrare un amico o andare dal dottore.

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   Non sentirti in colpa per il relax. Con la creazione di nuove tecnologie che ci tengono in contatto 24 ore al giorno, potresti sentire che devi sempre fare qualcosa. A lungo termine potrebbe diventare estenuante. Concediti il ​​diritto di rilassarti.
   • Potresti persino scriverlo. Un post-it sullo specchio che dice "hai il diritto di fare un bagno di bolle dopo il lavoro! È un ottimo modo per ricordare che hai il diritto di rilassarti.

5. 
   

   
   Pensa positivamente. I pensieri positivi possono fare miracoli sulla tua salute mentale. Prova a cambiare il modo in cui parli. Evita di criticare te stesso e fai sforzi per trasformare i pensieri negativi in ​​pensieri positivi.
   • Ad esempio, invece di chiederti perché sei così stressato e perché non puoi farlo, dovresti dirti che hai lavorato duramente e meriti un po 'di tempo per rilassarti.
   • Se commetti un errore, non incolpare te stesso. Invece, prova a riconoscere ciò che è accaduto e concediti un piccolo incoraggiamento per farlo meglio la prossima volta.
   • Usa tecniche di visualizzazione. Anche se non ti senti calmo e rilassato, potresti migliorare il tuo punto di vista immaginando una scena calma e rilassante. Immagina una spiaggia, un lungo riposo, un'escursione, ecc., Per aiutarti a rilassarti.

6. 
   

   
   Usa le affermazioni per cambiare il tuo punto di vista. Le affermazioni sono un ottimo modo per smettere di trarre conclusioni affrettate negative. Sono frasi brevi e forti che sollevano il morale e aumentano la fiducia in te per aiutarti ad aspettarti risultati positivi.
   • Ecco un esempio di una buona affermazione: "Sono forte e posso affrontare le sfide perché ho un atteggiamento positivo. "

7. 
   

   
   Impara a dare la priorità ad alcune cose. Fai un elenco di attività per il giorno. Organizza l'elenco per livello di importanza e sii proattivo. Prenditi cura di loro prima che diventino un problema. Se trascorri il tuo tempo in modo più produttivo, avrai anche più tempo per rilassarti.
   • Assicurati di finire il tuo lavoro. Anche se questo può sembrare contraddittorio rispetto al tuo obiettivo finale, ti sentirai meglio sapendo che non hai nulla da fare invece di sapere che hai cose da fare domani. Fai quello che devi fare ora e puoi davvero rilassarti.

Parte 2 Riduci la tensione nel suo corpo

1. 
   

   
   Respirare profondamente quando sei stressato. Rallenta il respiro e concentrati su di esso. Inspira attraverso il naso contando lentamente fino a quattro o cinque, quindi espira attraverso la bocca contando allo stesso numero.
   • Questo ti permetterà di rilassare muscoli e nervi. Mentre espiri, visualizza lo stress e la tensione che lasciano il corpo attraverso la respirazione.

2. 
   

   
   Mangia sano sentirsi meglio. Mangiando bene, aiuterai il tuo corpo a sentirsi equilibrato e sano. Ciò ti renderà meno vulnerabile all'aumento della glicemia e ai sentimenti di ansia. Ti aiuterà anche ad avere più energia.
   • Mangia frutta fresca, verdura e cereali integrali ad ogni pasto. Ad esempio, potresti preparare una frittata di verdure, bacche e una fetta di pane integrale per la tua colazione.
   • Consuma molte proteine ​​salutari come pollo, pesce, cereali integrali, legumi, verdure a foglia verde e latticini leggeri. Prova il tofu se sei vegetariano.
   • Evita prodotti dolci come barrette di cereali, pasticcini o bibite.
   • Evita l'eccesso di caffeina. Potrebbe renderti nervoso e irritabile. Cerca di non consumare caffeina dopo 13 o 14 ore. Bevi invece tisane invece di caffè.
   • Resta idratato bevendo molta acqua.

3. 
   

   
   Fai esercizio ogni giorno. È un ottimo modo per ridurre lo stress. Inoltre, è ottimo per la tua salute! Sarai sorpreso di quanto sia facile superare lo stress se ti alleni regolarmente. Ad esempio, prova una delle seguenti attività.
   • Fai almeno mezz'ora di attività moderata al giorno.
   • Fai una passeggiata in un parco, nei boschi o su un tapis roulant.
   • Prendi le scale invece di usare l'ascensore.
   • Parcheggia il tuo veicolo un po 'più lontano dall'ingresso del negozio.
   • Andare in bicicletta.
   • Vai a nuotare. Puoi farlo in una piscina comunale, in un lago vicino a casa tua, oa casa di un amico o di un parente che ha una piscina. Non devi essere un nuotatore eccellente, immergiti nell'acqua per rilassarti.
   • Fai un po 'di stretching. Abbassa le spalle per aiutarti a rilassarti. Fai attenzione alla tensione che si accumula rapidamente nelle spalle e nel collo.

4. 
   

   
   Prova a massaggiare i muscoli tesi. Vai in una spa vicino a te per un massaggio. Annullando i tuoi nodi fisici, sarai anche in grado di annullare i tuoi nodi mentali. Chiedi a un amico o un familiare di raccomandare un buon massaggiatore.
   • Se questo va oltre il budget, chiedi al tuo partner o amico di sfregarti le spalle. Potresti anche fare una pedicure per un massaggio ai piedi!

5. 
   

   
   Creane un po ' sonno la tua priorità. Cerca di dormire tra le sette e le nove ore a notte. Questo ti aiuterà a sentirti rinfrescato e pronto ad affrontare la giornata. Prendi l'abitudine di andare a letto e alzarti alla stessa ora ogni giorno.
   • Spegni i dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto per avere il tempo di rilassare la mente.
   • Crea abitudini rilassanti prima di andare a letto, ad esempio leggendo o facendo una doccia calda.

Parte 3 Fai Attività Rilassanti

1. 
   

   
   Prendi a bagno caldo. L'acqua calda può essere incredibilmente rilassante. Riempi la vasca e crea un'atmosfera che ti rilasserà.Potresti accendere candele intorno alla vasca, abbassare le luci e aggiungere bagnoschiuma. La lavanda è un profumo eccellente per rilassarsi, quindi puoi aggiungere olio essenziale di lavanda al tuo bagno.
   • Puoi leggere una rivista nel tuo bagno, ascoltare musica o semplicemente chiudere gli occhi e rilassarti.

2. 
   

   
   Leggi un buon libro Leggere è un ottimo modo per allontanarsi dalla realtà. Trova un angolo comodo e sistemati. Ad esempio, potresti coccolarti sul divano con una coperta e una tazza di camomilla.
   • Se ti senti ansioso, evita di leggere a thriller spaventoso. Non ti aiuterà a calmarti.

3. 
   

   
   Fai un po 'di meditazione. Elimina i pensieri e le emozioni della tua mente concentrandoti sul respiro. La meditazione ti aiuta a concentrarti sul tuo essere per aiutarti a rilassarti. Potrebbe richiedere del tempo per padroneggiare, ma il gioco vale la pena.
   • Inizia seduto per almeno un quarto d'ora, quindi aumenta gradualmente questo periodo fino a raggiungere 45-60 minuti di meditazione.
   • Prova a meditare regolarmente. Anche cinque minuti al giorno possono essere utili!
   • Trova un mentore riconosciuto se hai difficoltà a imparare a meditare da solo.
   • Non sentirti teso o frustrato e rendi la meditazione una competizione, tutte queste emozioni sono controproducenti.

4. 
   

   
   Considera ilautoipnosi. Concentrati su qualcosa, fai dei respiri profondi e autoipnotizza te stesso. Se hai problemi ad arrivare, potresti voler vedere un ipnoterapeuta certificato. Non lasciare che un dilettante cerchi di ipnotizzarti, poiché potrebbe essere molto stressante.

5. 
   

   
   Fai un'attività che ti piace davvero. La cosa più importante da ricordare per rilassarsi è trovare un metodo adatto a te. Pensa alle cose che ami davvero della vita e prenditi il ​​tempo per farle. Ecco cosa potresti fare.
   • Puoi pescare, cucire, cantare, dipingere o scattare foto.
   • Potresti provare a cantare una canzone con numeri anziché testi. Cantare ti permette di dimenticare lo stress per rilassarti.
   • Usa la musica come terapia. Ascolta il volume che desideri, a seconda del livello del suono che ti consente di rilassarti.

6. 
   

   
   Trascorri del tempo con il tuo animale domestico. Coccole o gioca con lui. Faranno piacere a loro e anche a voi. Discuti con lui lo stress e le ansie che hai e presto ti sentirai meglio. La pet therapy è un modo collaudato per rilassarsi.
   • Se non hai un animale domestico, puoi chiedere a un amico di trascorrere del tempo con il tuo animale domestico. Molte città hanno anche caffè in cui i gatti vagano liberi e con i quali è possibile trascorrere del tempo.

7. 
   

   
   Sorridi e ridi. La risata è la migliore medicina. Noleggia, compra o vai a vedere un film divertente. Sorrisi e risate rilasciano endorfine che combattono lo stress, ti aiutano a rilassarti e a ricordare che non è solo un lavoro nella vita. Sebbene all'inizio possa sembrare strano, devi prendere l'abitudine di sorridere più spesso.
   • Potresti anche andare a vedere uno spettacolo comico o uscire con il tuo amico più divertente.

Parte 4 Resta rilassato con le persone stressanti

1. 
   

   
   Crea uno spazio tra te e le persone che sono molto stressate. Può essere estenuante essere in compagnia di persone che ti stressano. Se non hai scelta, prova a immaginare un confine invisibile (come un muro) tra te e loro. In realtà è una tecnica di visualizzazione durante la quale immagini di essere protetto dalle ondate negative di persone troppo stressate intorno a te. Osserva il loro comportamento e il loro atteggiamento per quello che sono, sapere come riconoscere gli effetti del loro stress, ma rifiuta di lasciarlo penetrare nel tuo scudo.
   • All'inizio può essere difficile separarti dallo stress degli altri, specialmente se mostri spesso empatia, ma continua a praticarlo fino a quando non ti abitui ad essere influenzato dai loro sentimenti. negatività.

2. 
   

   
   Scollegare le persone tossiche. Spegni il telefono, chiudi la scatola e vai via. Ogni volta che senti il ​​bisogno di reagire con rabbia a qualcuno che ti ha spinto al limite, non farlo. Quando ti senti arrabbiato e stressato, tendi a interpretare negativamente le tue interazioni e, se continui su questa strada, potresti trovare delle buone ragioni per arrabbiarti se l'altra persona risponde negativamente. Lascia passare la notte invece di rispondere e prova le tecniche di rilassamento.
   • Scrivi una bozza della tua risposta e lascia passare il giorno. Se tutto ciò che hai scritto è ancora vero e valido dopo 24 ore, puoi considerare di inviarlo. In caso contrario, puoi ringraziarti per l'attesa.
   • Vattene e disimballa. Invece di rispondere quando ti senti arrabbiato, dovresti allontanarti dalla situazione fino a quando non ti senti più calmo.
   • Evitare personalità tossiche. Trascorri meno tempo con le persone che cercano di farti sentire in colpa per costringerti a fare le cose o farti pensare di non essere abbastanza bravo. Fallo anche se sono membri della tua famiglia.
   • Evita le persone che si lamentano costantemente. Lo stress può essere contagioso, quindi dovresti evitare le persone infette. Ovviamente, devi supportare gli altri. Ma se non sembrano voler il tuo aiuto o se vogliono semplicemente tirarti giù, potrebbe essere il momento di prenderti un po 'di spazio.

3. 
   

   
   Prendi gli altri tra le tue braccia. Prepara un attacco positivo e contatta persone che sembrano depresse e negative. Un abbraccio può aiutare a ridurre lo stress e rilassarsi. Saluta i tuoi amici e la tua famiglia con un abbraccio e non aver paura di confortare qualcuno con un abbraccio o chiedine uno se ti senti sopraffatto.

4. 
   

   
   Sapere quando tagliare i ponti. Può essere difficile rendersi conto che alcune persone sono semplicemente troppo tossiche o troppo dipendenti per tenerle nella tua vita. Potrebbero derubarti della tua energia e stressarti. A volte, è meglio tagliare i ponti, ma solo dopo averci pensato. Evita di giudicare gli altri, di far loro del male e di essere troppo diretto, passa semplicemente se necessario. Prenditi il ​​tempo per pensare ai tuoi cari e agire nei seguenti casi:
   • se la persona è manipolatrice o autoritaria;
   • se è un amico tossico;
   • se è un partner tossico.

Video: come rilassarsi

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Se hai bisogno di rilassarti, inizia inspirando per 5 secondi, trattieni il respiro per 5 secondi, quindi espira in 5 secondi. Ripeti questa sequenza per un minuto, concentrandoti sulla respirazione ti aiuterà a calmarti. Tuttavia, se questo metodo non funziona, sdraiati in una stanza buia e tranquilla e chiudi gli occhi. Ascolta la tua musica preferita o musica soft. Pensa a cose che non ti stressano, allontanarti dai tuoi problemi è spesso il modo migliore per rilassarti. Se non succede nulla, fai una passeggiata senza il tuo computer o il tuo computer, perché possono stressarti senza che te ne accorga! Se vuoi conoscere altri modi per rilassarti, come meditare o sfuggire allo stress, continua a leggere.

consiglio

• Evita il casino a casa. Sarà molto difficile rilassarsi in una casa dove c'è sempre qualcosa da fare nel tuo percorso che decide cosa fare.
• Scarica eBook per rilassarti. Usa tecniche di respirazione controllata, tensione e rilassamento dei muscoli, affermazioni (per diventare subliminale nel tuo inconscio) e visualizzazione per sfruttare al massimo il tuo rilassamento.
• Concediti sempre priorità, tendi a pensare ai problemi degli altri e ti senti più stressato ogni giorno.

avvertenze

• Consultare un medico se lo stress provoca sintomi gravi come mal di testa, perdita di appetito o affaticamento generale.
• Migliaia di persone diventano dipendenti da droghe o alcol durante periodi di stress significativo senza nemmeno rendersene conto. Una delle cose più difficili quando si tratta di stress è riconoscere che esiste ed evitare le tentazioni di mascherarlo invece di risolverlo.