Come trovare il tuo bozzolo

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Prepararsi ad entrare nel tuo bozzolo di felicità
• Parte 2 Rilassa il tuo corpo
• Parte 3 Simmerger tramite visualizzazione

Lo stress può causare danni fisici e psicologici se non riesci a gestirlo in modo più efficace. Uno dei modi più semplici per ridurre lo stress e provare un picco di felicità è quello di andare al tuo bozzolo. Indipendentemente da ciò che può accaderti nel tuo ambiente esterno, alcuni minuti nel tuo bozzolo possono aiutarti a rivitalizzare il tuo corpo e la tua mente in modo da poter gestire più facilmente situazioni stressanti.

stadi

Parte 1 Prepararsi ad entrare nel tuo bozzolo di felicità

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   Trova un luogo fisico che ti rilassi. Assicurati che sia un luogo tranquillo che non sia associato nella tua mente a una fonte di stress. Può essere una stanza della tua casa o del tuo posto preferito, come un posto vicino al finestrino o una poltrona nel tuo cortile. Assicurati solo che questo posto sia pulito, piacevole da vedere e che la temperatura sia confortevole.

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   Mettiti a tuo agio. Decidi una posizione in cui ti senti a tuo agio. Puoi sederti o sdraiarti, a seconda delle tue preferenze. Se decidi di sederti su una sedia, è meglio se il tuo petto è dritto e appoggia la schiena su una cartella. Se sei sdraiato, assicurati di avere la schiena piatta e le gambe dritte.
   • Alcune persone preferiscono sdraiarsi mentre piegano le gambe. Dipende dalle tue preferenze e dalla posizione in cui ti senti più a tuo agio. Puoi anche posizionare un cuscino sotto la testa per un maggiore comfort.
   • Indossare indumenti ampi ed evitare parti o accessori eccessivamente stretti o irritanti prima di iniziare.
   • Evita i crampi o il dolore, ma assicurati che gli arti non siano troppo larghi.
   • Cerca di posizionarti allo stesso modo ogni volta che vai dal tuo bozzolo. Il tuo corpo e la tua mente assoceranno questa postura a uno stato di rilassamento e ti permetteranno di ancorarti in questo spazio e rilassarti molto più rapidamente.

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   Identifica il tuo bozzolo di felicità. Non ci sono restrizioni oltre alla propria sicurezza e comfort. Il tuo bozzolo può trovarsi nel posto che preferisci, sia che lo visiti per la prima volta o meno.
   • Non concentrarti sul fatto che il tuo bozzolo sia una destinazione realistica o meno. Se questo è un posto sicuro di cui ti senti felice, questo posto può essere il tuo bozzolo.
   • Esempi molto buoni sono ad esempio la spiaggia, la foresta, una spa, il tuo hotel o ristorante preferito, un posto che amavi da bambino o qualsiasi posto che ti porti gioia e felicità.
   • Neanche il tuo bozzolo sarà necessariamente un vero luogo fisico. Puoi scegliere una destinazione ancora più unica creando un luogo nella tua mente che corrisponda a tutti i tuoi criteri. Puoi anche mescolare diversi luoghi che ti piacciono e dare al tuo bozzolo il nome che preferisci.

Parte 2 Rilassa il tuo corpo

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   Preparare l'uso del rilassamento muscolare progressivo. Questa tecnica ti consente di entrare in uno stato di profondo rilassamento. È più facile trovare il tuo bozzolo quando sei completamente rilassato.

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   Inizia chiudendo gli occhi. Quindi rilassare le dita dei piedi. Mantieni questa posizione per cinque secondi e poi rilassa i muscoli per 30 secondi. Devi sentire che i muscoli delle dita dei piedi iniziano a rilassarsi.

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   Ripeti questo processo con le dita dell'altro piede. Quindi continua con i polpacci. Tendi i muscoli del tuo corpo per 5 secondi, rilasciali per 30 secondi e poi torna gradualmente sul tuo corpo. Puoi anche seguire i seguenti consigli per personalizzare l'esercizio con i diversi gruppi muscolari che compongono il tuo corpo.
   • Per la fronte e il cranio: spalanca gli occhi. Cerca di alzare le sopracciglia il più in alto possibile. Il tuo viso dovrebbe apparire come quello che hai quando sei sorpreso.
   • La parte superiore del viso (occhi e zigomi): chiudi gli occhi il più forte possibile.
   • La zona del viso bassa (bocca e mascella): apri la bocca il più grande possibile. La tua bocca dovrebbe prendere la forma che le dai quando gridi per farti sentire in una stanza rumorosa.
   • Collo: alza la testa in modo che il collo si inclini leggermente all'indietro. Continua questo movimento lentamente fino a vedere il soffitto. Fai attenzione quando allunghi questi muscoli perché puoi ferirti facilmente.
   • Muscoli delle spalle: tendi i muscoli delle spalle sollevandoli in avanti. Devi cercare di avvicinare le spalle il più possibile alle orecchie.
   • Parte posteriore delle spalle (scapole) e schiena: sposta indietro le scapole e poi luna l'una verso l'altra. Devi avere l'impressione che le tue due scapole si tocchino. Mentre fai questo movimento, il tuo petto dovrebbe essere spinto in avanti.
   • Bicipiti e tricipiti (parte superiore delle braccia): avvicina gli avambracci alle spalle e allunga i muscoli. Devi avere la sensazione di flettere i muscoli.
   • Mani e avambracci: spingi le mani l'una contro l'altra come se volessi dare un pugno.
   • Il tronco del tuo corpo (petto e stomaco): respira profondamente con il diaframma. Il tuo respiro dovrebbe essere abbastanza profondo da consentire ai polmoni e al torace di riempirsi di aria.
   • Fianchi e glutei: stringi i muscoli dei glutei il più forte possibile. Devi anche sentire la tensione nell'area del bacino.
   • Quadricipiti e muscoli posteriori della coscia (parte superiore delle gambe): stringi i muscoli delle gambe il più forte possibile in modo che la coscia si indurisca.
   • Piedi e parte inferiore delle gambe: piega le dita dei piedi il più forte possibile fino a quando senti tensione ai polpacci. Puoi anche piegare indietro le dita dei piedi in modo che puntino in quella direzione e finché non senti tensione.
   • Non dimenticare di iniziare con le dita dei piedi e poi salire gradualmente sul tuo corpo. Quando arrivi al viso e alla zona del collo, il tuo corpo dovrebbe essere perfettamente rilassato. A volte dovrai ripetere questo esercizio una seconda volta prima di raggiungere lo stato desiderato.
   • Sarà più difficile sentirsi perfettamente rilassati la prima volta che provi questa tecnica, ma devi perseverare. Il tuo cervello inizierà gradualmente ad associare questa tecnica a uno stato di rilassamento e il processo diventerà quindi più veloce e più semplice.
   • Alcune persone preferiscono iniziare con la parte superiore del corpo e poi fino alle dita dei piedi. Il signore in cui inizi questo esercizio non ha importanza, l'essere più importante che riesci a rilassare tutti i tuoi muscoli.

Parte 3 Simmerger tramite visualizzazione

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   Riconosci il potere della tua mente. La visualizzazione concentrata ti fa sentire come se fossi nel tuo bozzolo. Gli scienziati hanno dimostrato che l'inconscio non è stato in grado di dire la differenza tra un esercizio di visualizzazione e un'esperienza reale.

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   Inizia immaginando te stesso nel tuo bozzolo. Prova a ricreare i piccoli dettagli di questo luogo nella tua mente. Immagina di esserti teletrasportato in questo luogo specifico in modo da poter vedere i dettagli del tuo ambiente.
   • Se non riesci a immaginarti nel tuo bozzolo, prova a guardare una fotografia di questo luogo per alcuni minuti prima di ricominciare l'esercizio di visualizzazione.
   • Se non hai una fotografia, puoi trovarne una da un posto simile online o ritagliare le foto in una rivista che puoi guardare prima di iniziare a visualizzare il tuo bozzolo.
   • Non è necessario che tu abbia una foto esatta, la cosa più importante è che puoi ricreare questa sensazione di felicità.

3. 
   

   
   Usa i tuoi altri sensi. Quando sei nel tuo bozzolo, prova a usare i tuoi cinque sensi. Ricorda che più significato usi, più vivida sarà la tua visualizzazione e più questa esperienza ti sembrerà reale.
   • L'uso di tutti i sensi per rendere la visione più reale è anche chiamato immaginazione guidata. Questo metodo si basa sull'idea che il tuo corpo e la tua mente sono collegati e può permetterti di controllare i tuoi pensieri per entrare in uno stato di rilassamento.
   • Prendi l'esempio della spiaggia. Puoi iniziare immaginandoti a passeggiare lungo il mare, godendoti l'azzurro dell'acqua e il colore vibrante della sabbia bianca. Quindi, puoi usare gli altri sensi come tocco sentendo il calore del sole sulla pelle e l'acqua fredda sui piedi mentre ti immergi le dita dei piedi nell'oceano.
   • Usa le tue branchie immaginando il suono delle onde che si infrangono sulla sabbia o le urla dei gabbiani che volano sopra la tua testa. Quindi concentrati sull'odore salato del mare, specifico per le giornate trascorse al mare, poi senti il ​​sapore della limonata che ti piacerebbe rinfrescarti alla fine della giornata.
   • Cerca di immergerti completamente nel luogo che stai visualizzando. Quando inizi a padroneggiare questo esercizio, il tuo corpo risponderà gradualmente a questo ambiente che immagini. Ad esempio, puoi iniziare a salivare pensando al gusto leggermente dolce della tua limonata o sentirai il sale nell'aria che respiri.

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   Credi in questo processo. La visualizzazione può sembrare un esercizio complicato o inefficace quando si inizia per la prima volta, ma non dovrebbe farti rinunciare. Molte persone dicono che dopo diverse prove, visualizzare il loro bozzolo diventa quasi una seconda natura.
   • Quando inizi a utilizzare questa tecnica, potresti essere tentato di lasciar vagare i tuoi pensieri. Se ti succede, ricomincia a concentrarti sul tuo bozzolo.
   • A volte sarai così rilassato che ti addormenti. Sappi che questo è del tutto normale e continua questo esercizio. Sarai gradualmente in grado di eseguire i tuoi esercizi di visualizzazione senza addormentarti.