Come sbarazzarsi dell'ansia naturalmente con le piante

Autore: Louise Ward

Data Della Creazione: 7 Febbraio 2021

Data Di Aggiornamento: 1 Luglio 2024

Come sbarazzarsi dell'ansia naturalmente con le piante - Guide

Contenuto

stadi
Metodo 1 Essere diagnosticato
Metodo 2 Usando i rimedi di erbe
Metodo 3 Riposati a sufficienza
Metodo 4 Prova le tecniche di rilassamento
Metodo 5 Trovare un aiuto medico

In questo articolo: Diagnosi Utilizzando i rimedi erboristici Ottenere abbastanza ripristino Tecniche di rilassamento Ricerca di un aiuto medico 36 Riferimenti

Probabilmente hai già provato un'ansia moderata in una forma o nell'altra nella tua vita quotidiana. Tuttavia, coloro che soffrono di disturbi d'ansia spesso sperimentano paure e ansie eccessive, intense e persistenti per le situazioni quotidiane. Questi sentimenti pangoli che possono già apparire molto presto nell'esistenza di una persona e si estendono fino all'età adulta influenzano le tue attività quotidiane. L'uso di rimedi erboristici mentre si apportano cambiamenti nel proprio stile di vita, trovare supporto e praticare la terapia di rilassamento può aiutare a gestire meglio l'ansia.

stadi

Metodo 1 Essere diagnosticato

Ulteriori informazioni sui diversi sintomi dell'ansia. La prima cosa che dovresti fare per gestire meglio lo stress e aiutare il tuo medico a determinare se hai qualche disturbo legato all'ansia è identificare i sintomi. Alcune categorie di persone hanno soprattutto maggiori probabilità di avere problemi di ansia. Questi includono donne, persone che hanno vissuto eventi traumatici, persone che sono soggette a stress estremo o disturbi mentali, per non parlare di quelli con una storia di alcolismo o abuso di droghe. I sintomi tipici includono:
- nervosismo
- la sensazione di pericolo o la sensazione che si verifichi inevitabilmente un evento drammatico
- una frequenza cardiaca elevata
- un periodo di iperventilazione, sudore e tremori
- una sensazione di debolezza o affaticamento senza alcuna causa apparente
- incapacità o difficoltà ad essere attenti o a concentrarsi su qualcosa di diverso dalle attuali ansie.
Ulteriori informazioni sui tipi di ansia. Diversi tipi di disturbi sono legati all'ansia. Sebbene la maggior parte di essi possa manifestarsi in molte forme, questi disturbi si sviluppano più spesso a causa di diversi eventi legati alla tua vita quotidiana. Alcuni dei disturbi d'ansia generali includono preoccupazioni inutili e persistenti sulla vita quotidiana, attività abituali o eventi come la depressione, che possono influire sulla concentrazione e lasciare spazio ad altri problemi.
- Potresti anche soffrire di agorafobia, un'ansia irrazionale e intensa corrispondente alla paura di luoghi pubblici o eventi che possono causare ansia, imbarazzo o persino disperazione.
- La fobia sociale è un altro tipo di disturbo d'ansia che comporta livelli più elevati di ansia. Le persone che ne soffrono evitano anche situazioni sociali a causa di imbarazzo, imbarazzo e perché temono di essere disapprovati dagli altri.
- Il mutismo selettivo è anche un tipo di disturbo d'ansia e comporta un'incapacità lunga e costante di discutere in determinate situazioni come scuola, lavoro, eventi sociali, anche se normalmente parleresti in qualsiasi altra situazione. Il mutismo selettivo può influire sulla vita scolastica, lavorativa e sociale.
- Il disturbo di panico è anche un problema di ansia comune, che coinvolge molti eventi di fobia, ansia o terrore. Questi episodi sono chiamati attacchi di panico. Altri sintomi di questo disturbo d'ansia includono un'imminente sensazione di angoscia, difficoltà respiratoria, battito cardiaco o dolore toracico.
- L'ansia da separazione si verifica spesso durante l'infanzia quando un bambino è separato dai suoi genitori o tutori. Questa paura è caratterizzata da ansie inutili.
- Se sei un tossicodipendente, potresti soffrire di un disturbo d'ansia indotto dalla sostanza che consumi, che può causare panico e disturbi d'ansia dovuti all'uso di stupefacenti. Questo disturbo mentale può anche essere causato dall'uso di droghe, sostanze tossiche o privazione di droghe o alcol.
- Sappi che ci sono alcune fobie che possono aggravare l'ansia in presenza di un oggetto o una situazione specifici e possono causare attacchi di panico in alcune persone.
Stabilire la diagnosi delle cause. Eventi traumatici, cambiamenti eccessivi, fattori genetici o stress intenso possono causare disturbi d'ansia. A volte, l'ansia può verificarsi come segnale di avvertimento o effetto collaterale di un problema di salute latente. Ciò è molto probabile se nessun membro della tua famiglia soffre di ansia, se hai mai sofferto durante la tua infanzia o se hai un improvviso attacco di panico che non ha nulla a che fare con la tua vita quotidiana.
- L'ansia può anche essere scatenata da un fattore secondario a causa del consumo di alcune compresse.
- Se il tuo medico sospetta che il tuo disturbo abbia un'origine medica, potrebbe suggerirti di fare alcuni test per verificare se c'è un problema.
- Le malattie solitamente associate all'ansia sono diabete, malattie cardiache, problemi alla tiroide, asma, astinenza da alcol o droghe, sindrome dell'intestino irritabile o premestruale e talvolta tumori.
Consultare il proprio medico L'ansia potrebbe non scomparire da sola. Può anche peggiorare nel tempo nel caso in cui non si richieda assistenza medica. È più facile trattare l'ansia se cerchi aiuto fin dall'inizio dei primi sintomi. Fai un'analisi medica che ti darà un'idea della gravità o meno del tuo disturbo.
- Non prendere mai trattamenti a base di erbe, integratori alimentari o farmaci anti-ansia dal proprio medico. In effetti, alcune persone possono avere alcuni effetti collaterali. Pertanto, è necessario consultare il proprio medico o consultare immediatamente un medico se il problema interferisce con il proprio lavoro, i propri rapporti o le attività quotidiane. Si consiglia inoltre di parlare con il medico se si hanno spesso attacchi di panico, se l'ansia provoca affaticamento o stress, se si è depressi, se si hanno problemi di alcol o droghe, se si hanno altri problemi disturbo psicologico o se pensi che l'ansia possa portare a un problema di salute.
- Cerca un aiuto medico immediato o chiama il 112 se hai pensieri suicidi o comportamenti che possono portare ad esso.

Metodo 2 Usando i rimedi di erbe

Usa lo zenzero. Questa è una radice che puoi usare per ridurre i sintomi dell'ansia e la nausea. L'estratto di zenzero è disponibile come capsula alimentare o olio che può essere trovato presso numerosi rivenditori di integratori alimentari. Lo zenzero può essere corposo ed è per questo che la dose giornaliera raccomandata è al massimo di 4 grammi.Questa quantità comprende qualsiasi forma di zenzero che potresti ingerire, sia attraverso il cibo, sia attraverso le bevande o attraverso integratori alimentari o gli oli che usi.
- Si raccomanda alle donne in gravidanza di consumare non più di un grammo di questa radice al giorno. Non assumere in caso di disturbi emorragici o se si assumono fluidificanti del sangue come l'aspirina.
- È anche utile aggiungere radici di zenzero alle tue ricette. Ad esempio, puoi includere fritture, marinate o altre ricette per avere di più nella tua dieta. Seguire le stesse istruzioni di dosaggio degli integratori.
Bevi tè a base di fiori di camomilla. La camomilla può essere utilizzata per alleviare l'ansia, lo stress e l'insonnia. Può essere molto efficace per coloro che soffrono di un lieve disturbo d'ansia. Per preparare questo tè speciale, versare un bicchiere di acqua bollente su 2-3 cucchiaini di fiori secchi, quindi lasciare in infusione per 10-15 minuti. Bere almeno 2 o 3 volte al giorno, principalmente prima di andare a letto.
- Non somministrare camomilla ai bambini senza prima consultare un medico o un pediatra.
- Evita questa erba se stai già assumendo sonniferi, fluidificanti del sangue, pillole anticoncezionali, statine del colesterolo o pressione sanguigna o farmaci per il diabete.
Usa la melissa. Questa pianta viene spesso utilizzata per alleviare lo stress e l'ansia, per favorire il sonno e migliorare l'appetito. Inoltre è spesso combinato con altre erbe lenitive e calmanti, come la valeriana e la camomilla per aiutare a rilassarsi. Ci sono alcuni prodotti fitochimici nella melissa come i tannini, che producono effetti antifungini e antivirali, così come il leugenolo che blocca gli spasmi muscolari mentre uccide i batteri nocivi. Gli oli essenziali a base di foglie di melissa contengono una sostanza chiamata terpene che favorisce il rilassamento e la lotta contro i virus.
- La melissa è disponibile come integratore alimentare in capsule e si consiglia di consumare tra 300 e 500 mg, fino a 3 volte al giorno.
- Le donne in gravidanza o in allattamento devono consultare un medico prima di usare la melissa.
Usa l'erba di San Giovanni. Questa pianta è usata per trattare l'ansia e la depressione moderata. È disponibile come estratto liquido, compresse, capsule e tè commerciale. Chiedi al tuo medico quale formula è la migliore per te. Gli integratori sono standardizzati allo 0,3% di ipericina, uno dei composti attivi della pianta, e devono essere consumati tre volte al giorno a dosi di 300 mg. Possono essere necessarie da tre a quattro settimane prima che possano verificarsi miglioramenti significativi. Non smettere di prendere improvvisamente l'erba di San Giovanni, potrebbe causare effetti collaterali. Ridurre gradualmente la dose per un determinato periodo.
- Se senti mal di testa dopo aver usato la pianta, smetti di prenderla.
- Quelli con disturbi da deficit di attenzione (ADHD) o disturbo bipolare non dovrebbero consumare questa erba.
- Se sta assumendo compresse come antidepressivi, sedativi, pillole anticoncezionali o antiallergici, non prenda l'erba di San Giovanni.
- Anche le donne in gravidanza o in allattamento non dovrebbero consumare l'erba di San Giovanni.
Optare per la lavanda. È una pianta potente con un profumo gradevole noto per le sue proprietà lenitive. È ampiamente usato in aromaterapia per favorire il rilassamento. Gli studi hanno scoperto che l'odore della lavanda ha effetti calmanti e calmanti che possono aiutare a ridurre l'insonnia, l'ansia e la depressione. Questa pianta è disponibile come olio essenziale, gel da bagno, estratti, infusi, lozione, sapone, tè, tintura madre e fiori secchi interi.
- Aggiungi da 2 a 4 gocce di olio essenziale di lavanda in un contenitore da 2 a 3 tazze di acqua bollente per inalare il vapore per ridurre mal di testa, insonnia, ansia e depressione. Si consiglia vivamente di consultare il proprio medico prima di utilizzare le inalazioni in caso di problemi respiratori o di polmoni o occhi irritati.
- Per preparare un infuso di tè, immergere mezzo cucchiaino di fiori secchi di lavanda in un bicchiere di acqua bollente. Filtra e bevi fino a due volte al giorno o secondo le istruzioni del medico. NON aggiungere olio di lavanda alle infusioni o agli alimenti del tè. L'olio essenziale di questa pianta è tossico se consumato per via orale.
- Si consiglia di non dare lavanda ai ragazzi che non hanno ancora raggiunto la fase della pubertà, poiché ciò provoca cambiamenti ormonali. Per qualsiasi dubbio, consulta il tuo medico prima di somministrare prodotti alla lavanda a tuo figlio.
Prova la valeriana. La ricerca suggerisce che la valeriana aiuta ad alleviare l'ansia, l'insonnia e l'agitazione nervosa. Questa pianta è disponibile anche come tintura madre, estratto liquido, polvere secca o tè nei negozi di alimentari e nelle farmacie. Prova a bere il tè alla valeriana una o due ore prima di andare a letto. Macerare 1 cucchiaino di radice di valeriana essiccata in 1 tazza di acqua bollente, questo dovrebbe consentire di dormire meglio e ridurre l'ansia. Potrebbero essere necessarie da una a due settimane per goderti appieno le virtù di questa pianta.
- Non utilizzare la valeriana per più di un mese senza l'approvazione del medico.
- Poiché la radice di questa pianta ha un forte odore, potresti mescolarla con altre piante lenitive come passiflora, melissa o luppolo per mascherare l'odore.
- Non prendere la valeriana durante il giorno prima di guidare attrezzature pesanti o fare altre attività che richiedono di essere vigili. Non dare a un bambino senza consultare il medico o il pediatra.
- Evitare di consumare questa erba prima dell'intervento chirurgico o quando si assumono compresse come sedativi, statine o antistaminici.
Usa la passiflora. Passiflora è una pianta con proprietà sedative che può darti una sensazione di tranquillità e aiutarti a dormire più facilmente. Viene spesso usato per trattare l'insonnia legata all'ansia. Passiflora è usato per controllare la sensazione di reflusso dello stomaco associato all'ansia e alla nausea. Questa pianta viene anche utilizzata per il trattamento di disturbi d'ansia o forme più gravi di ansia.
- Per le donne in gravidanza, è vietato assumere la passiflora. Questa pianta potrebbe essere pericolosa per queste donne, poiché contiene alcune sostanze chimiche che potrebbero causare contrazioni nel corpo.
Ricorda di usare L-Theanine. È un aminoacido che si trova spesso nel tè verde e in alcuni integratori. L-teanina ha dimostrato di ridurre lo stress fisico e mentale e indurre sensazioni di rilassamento senza sonnolenza.
- Chiedi consiglio al tuo medico prima di usare la teanina o di somministrarla a un bambino, specialmente se stai assumendo altri medicinali o integratori per l'ansia o se stai seguendo trattamenti a base di erbe.
Evita gli estratti di kava. Kava era precedentemente considerato un ottimo trattamento per l'ansia, ma nuove ricerche hanno dimostrato che questa pianta può causare gravi danni al fegato, anche dopo un uso a breve termine. Sebbene la Food and Drug Administration (FDA) abbia avvertito del kava, questa pianta è ancora disponibile in alcuni negozi di alimentari negli Stati Uniti.
- Evita il kava soprattutto se hai problemi al fegato o se prendi compresse che potrebbero influenzare il fegato.

Metodo 3 Riposati a sufficienza

Dormi abbastanza. Dormire a sufficienza può aiutarti a gestire correttamente le tue condizioni. Alcuni studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno aumenta la produzione di ormoni dello stress, aumenta l'ansia e può anche indebolire il sistema immunitario. Si consiglia di evitare di assumere caffeina, nicotina, alcool e bevande zuccherate dalle quattro alle sei ore prima di andare a letto. Queste sostanze possono avere un effetto stimolante per tenerti sveglio. La dipendenza da alcol è stata anche associata a un rischio più elevato di ansia e l'ansia può portare all'abuso di alcol. Pertanto, è necessario ridurre il consumo giornaliero a un drink al giorno.
- Evita attività come fare lavoro o praticare qualsiasi esercizio 3-4 ore prima di andare a letto. Le attività fisiche e psicologiche stressanti possono indurre l'organismo a produrre cortisolo, che non è altro che l'ormone dello stress associato ad una maggiore vigilanza.
Imposta un programma di sonno. Ciò ti aiuterà a garantire un sonno costante e una migliore qualità. Segui una routine andando a letto presto e svegliati presto per impostare l'orologio interno del tuo corpo. Ad esempio, prevedi di alzarti alle 8 ogni mattina e di andare a letto alle 23 ogni sera.
- Segui questi programmi ogni giorno per aiutare il tuo corpo ad abituarsi al risveglio in orari specifici e al sonno in un momento specifico.
Setaccia le luci. Si consiglia prima di andare a letto, spegnendo le luci per scurire la stanza e renderla adatta al sonno. Crea un ambiente che ti permetta di addormentarti meglio. Riduci il più possibile la quantità di luce e rumore che entra nella tua stanza. Chiudi anche le tende o le persiane per oscurare la tua stanza. Cerca anche di indossare una maschera per gli occhi, se possibile, per bloccare la luce nel caso in cui non desideri limitare l'intera illuminazione. Quando sei in una stanza buia, il tuo corpo secerne la melatonina, l'ormone che regola il sonno.
- Mantenere anche la temperatura a un livello moderatamente confortevole tra 18 e 24 ° C. Inoltre, cerca di assicurarti che l'aria circoli nella tua stanza per evitare che sia confinata.
Cerca di rilassarti. Se hai difficoltà a dormire, tieni presente che esistono tecniche di rilassamento che possono aiutare ad alleviare lo stress, sia fisico che psicologico. Le attività stressanti possono indurre l'organismo a produrre cortisolo, l'ormone dello stress associato all'ansia e alla vigilanza. Identifica tutto ciò che ti aiuta a rilassarti e includili in un rituale della buonanotte. Leggere, leggere musica o esercizi di respirazione è una forma di rilassamento.
- Avere difficoltà in ormir può creare frustrazione. Se hai problemi ad addormentarti per un lungo periodo di tempo, cambia il posto. Prova a fare qualcosa che ti rilassa, poi torna a letto.
Evita di usare i gadget prima di andare a letto. In effetti, la luce proveniente da dispositivi elettronici può ridurre la quantità di melatonina secreta dal cervello. Questa carenza di melatonina ha l'effetto di impedirti di dormire facilmente.
- I gadget elettronici di cui hai bisogno per allontanarti almeno due ore prima di andare a dormire includono telefoni cellulari, smartphone, televisori e computer.

Metodo 4 Prova le tecniche di rilassamento

Evita lo stress. Lo stress estremo o l'incapacità di far fronte a situazioni stressanti può spesso portare ad ansia, depressione e varie altre malattie. Con l'età, diventa sempre più difficile ottenere una risposta di rilassamento dopo un evento stressante. Per evitare lo stress, prenditi il tempo per divertirti, fai esercizi di respirazione profonda e bassa in un ambiente calmo, concentrati su pensieri positivi, ristruttura le tue priorità ed elimina compiti inutili.
- Prova l'umorismo come tecnica di rilassamento. La ricerca ha dimostrato che l'umorismo può essere efficace nel controllo dello stress acuto.
Fai yoga. Questo può aiutare a promuovere il rilassamento e ridurre lo stress e l'ansia. Lo yoga migliora anche la forma fisica, la salute e la fiducia in se stessi. Coloro che praticano yoga tendono ad avere una buona postura, una buona gamma di movimenti, flessibilità, concentrazione, buone abitudini di sonno e buona digestione. Puoi imparare lo yoga seguendo i DVD a casa o prendendo una lezione di gruppo con un istruttore esperto. Queste sessioni di solito possono durare da 45 a 90 minuti.
- Dopo aver appreso i movimenti durante le lezioni di yoga, puoi anche esercitarli per te a casa. Fai yoga per circa 10-15 minuti al giorno per ottenere il massimo beneficio.
- Se vuoi prendere lezioni, assicurati che il tuo istruttore sia competente per insegnarti yoga prima di partecipare.
Pratica taichi. Taichi è un esercizio di disciplina ispirato alle arti marziali. La maggior parte dei movimenti di taichi sono lenti e deliberati, il che favorisce la meditazione. Al fine di produrre un effetto rilassante, è possibile eseguire movimenti respirando profondamente. Taichi migliora anche la salute, la forma fisica e il benessere generale. Chiunque può imparare questa arte marziale, seguendo un video a casa o prendendo lezioni. Se prendi lezioni di taichi, che verranno eseguite solo poche volte a settimana, presta attenzione ai movimenti in modo da poterli riprodurre una volta a casa. Prova a praticare il taichi per 15-20 minuti al giorno per rilassarti e ridurre l'ansia.
- Gli esercizi muscolari aiutano a dare al tuo corpo una sensazione generale di calma. La respirazione contribuisce a questo rilassamento, ma aumenta anche il livello di ossigeno e favorisce la circolazione sanguigna.

Metodo 5 Trovare un aiuto medico

Chiedi informazioni sui tuoi farmaci con il tuo medico. Il medico può raccomandare farmaci per aiutarti a gestire l'ansia. Informa il tuo medico di qualsiasi cibo, integratore, qualsiasi erba e altri farmaci che stai attualmente assumendo. Questi possono causare effetti collaterali se assunti insieme a farmaci che combattono l'ansia. Se ritieni che i tuoi sintomi stiano peggiorando o che stai riscontrando sintomi che ritieni possano essere correlati all'uso di farmaci anti-ansia, informa immediatamente il medico. Tra i farmaci contro l'ansia ci sono:
- antidepressivi come fluoxetina, limipramina, paroxetina, sertralina e venlafaxina che influenzano l'attività dei prodotti chimici del cervello, chiamati neurotrasmettitori, per aiutare a controllare l'ansia e la depressione. Alcuni antidepressivi come il citalopram o il citalopram non devono essere assunti in dosi superiori a 20 mg al giorno,
- Buspirone, un ansiolitico che funziona in modo simile agli antidepressivi, ma può richiedere fino a diverse settimane per diventare pienamente efficace,
- in rare circostanze, il medico può prescrivere benzodiazepine, sedativi che alleviano l'ansia a breve termine. Quelli con una storia di abuso di sostanze dovrebbero evitare le benzodiazepine. Queste sostanze possono effettivamente creare una dipendenza.
Consultare un terapista. Il tuo medico può indirizzarti a uno specialista accreditato per la psicoterapia, noto anche come terapia di mantenimento o supporto psicologico. Questo può essere un trattamento efficace contro l'ansia. La terapia comportamentale e cognitiva è una delle forme più efficaci di terapia psicologica per i disturbi d'ansia.Psichiatri e psicologi usano spesso questa terapia che mira a fornire competenze specifiche per riprendere gradualmente le attività che hai smesso di fare a causa del tuo disturbo. Con questo, le tue condizioni migliorano man mano che sviluppi il tuo successo iniziale.
- Se non riesci a trovare uno psichiatra o uno psicologo, chiedi aiuto a un'infermiera psichiatrica, un assistente sociale clinico registrato, un terapista del matrimonio e della famiglia o un consulente professionale accreditato nella tua zona.
Fai esercizio fisico regolare. Il tuo istruttore di fitness o operatore sanitario può aiutarti a sviluppare un piano di recupero personalizzato che ti aiuterà a gestire meglio l'ansia. La ricerca mostra che l'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre i sintomi di ansia e depressione nel tempo e coloro che esercitano regolarmente hanno meno probabilità di sperimentare questi disturbi psicologici. Un'intensa sessione di allenamento può aiutarti ad alleviare i sintomi per alcune ore. Allo stesso modo, un programma regolare può ridurre significativamente i sintomi nella tua vita quotidiana. Prova a fare solo due ore e mezza di esercizio a intensità moderata a settimana. Ad esempio, prova a camminare veloce o fare jogging o fare un allenamento ad alta intensità per 75 minuti, come allenamento con i pesi o sport.
- Fai almeno 30 minuti di esercizio fisico moderato almeno cinque volte a settimana. Può includere camminate veloci, jogging, nuoto o qualsiasi altra attività che ti piace fare che può accelerare la frequenza cardiaca. Dividi i tuoi esercizi in piccole sessioni di allenamento durante il giorno se è troppo difficile per te fare tutto in una volta.
- Stabilisci obiettivi quotidiani e cerca coerenza ogni giorno. Camminare per un breve periodo ogni giorno è meglio che provare a praticare l'intero esercizio in uno, uno o due giorni verso la fine del fine settimana, indipendentemente dalla durata della sessione.
- Trova un compagno di allenamento. È molto più facile attenersi a un programma se hai qualcun altro che ti aiuta a motivarti. Inoltre, rende l'esercizio più divertente.
- Ascolta la musica, un podcast o un audiolibro mentre lavori. Questo ti aiuterà a motivarti e ti impedirà di pensare a quanto duramente lavori.
Vieni fuori. È sempre più dimostrato che la vicinanza a un ambiente naturale è eccellente per la salute. Uno studio ha dimostrato che vivere in un ambiente verde ti aiuta a rimanere in buona forma, a ridurre lo stress e a gestire i sintomi dell'ansia. È stato anche dimostrato che l'esposizione all'inquinamento è maggiore nelle case e negli uffici rispetto all'esterno. Attività come l'escursionismo, il giardinaggio e una partita a tennis all'aperto possono aiutare ad alleviare lo stress e promuovere il benessere generale.
- Concediti del tempo per goderti rilassanti attività all'aperto per almeno un'ora a settimana.
Prova il biofeedback. Il biofeedback è un metodo per controllare il corpo, con il quale impari a regolare i normali processi biologici del tuo corpo. Ciò include la frequenza cardiaca, la temperatura corporea, la rigidità muscolare e talvolta la pressione sanguigna. Puoi monitorare tutto questo con elettrodi attaccati al tuo corpo e questo ti consente di monitorare come regola i tuoi processi biologici. Se vuoi imparare come farlo, probabilmente verrai indirizzato a un terapista del biofeedback che ti aiuterà a imparare come regolare ciascuno di questi processi biologici. Questa tecnica ha dimostrato di aiutare a ridurre l'ansia, la depressione, nonché il dolore cronico e il mal di testa.
- Psichiatri, psicologi e medici possono essere professionisti qualificati per la terapia con biofeedback.
Prova l'agopuntura. La lacupuntura può stimolare punti specifici del corpo inserendo aghi piccoli e sottili attraverso la pelle. Alcuni studi hanno dimostrato che mangiare può aiutare ad alleviare l'ansia, ridurre il mal di testa e alleviare lo stress. La lacupuntura generalmente non ha effetti collaterali quando eseguita da un professionista esperto, sebbene l'uso inappropriato degli aghi possa portare a effetti collaterali potenzialmente pericolosi.
- Assicurati che il tuo medico sia autorizzato a praticare la terapia di agopuntura.
- È meglio evitare pasti pesanti, attività fisica faticosa, consumo di alcol o attività sessuale per circa 8 ore dopo il trattamento.