Come sbarazzarsi del dolore al ginocchio causato dalla corsa

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Utilizzo del protocollo RGCE (riposo, ghiaccio, compressione, elevazione)
• Metodo 2 Riduci il dolore e promuovi la guarigione
• Metodo 3 Ottieni assistenza medica

In questo articolo: Utilizzo del protocollo RGCE (riposo, ghiaccio, compressione, elevazione) Riduci il dolore e promuovi la guarigione Ottieni assistenza medica18 Riferimenti

La corsa può mettere alla prova le ginocchia e occasionalmente causare dolore nell'area. Se senti questo dolore dopo la corsa, sappi che ci sono diversi passaggi che puoi prendere per ottenere sollievo. Se il dolore è molto intenso e non scompare dopo alcuni giorni, contattare il medico il prima possibile per iniziare un trattamento.

stadi

Metodo 1 Utilizzo del protocollo RGCE (riposo, ghiaccio, compressione, elevazione)

1. Proteggi il ginocchio da ulteriori danni e dolori. Se hai subito un infortunio nell'area o se senti dolore quando fai pressione sul ginocchio, la prima cosa da fare è proteggerlo, evitando il tuo peso. Ad esempio, se stai camminando, prova a sederti. Altrimenti, chiedi a un amico di lasciarti appoggiare su di lui fino a trovare un posto sicuro dove sederti.
   • Non cercare di continuare a camminare o correre nonostante il dolore che senti. Se durante la corsa si manifesta dolore, continuare a farlo o addirittura camminare può peggiorare la situazione.
   • Se il ginocchio fa molto male, vai dal medico o vai al pronto soccorso.

2. 
   

   
   Riposa il ginocchio. Considera di non correre per alcuni giorni e non svolgere altre attività che potrebbero mettere sotto pressione il ginocchio, come camminare, sciare e andare in bicicletta. In nessun caso dovresti riprendere la tua attività fisica fino a quando il ginocchio non è guarito.
   • Usa le stampelle o chiedi aiuto a qualcuno quando pensi di alzarti da una sedia o andare in un'altra stanza. Cerca di esercitare la minima pressione sul ginocchio.
   • Se stai subendo un trattamento dopo aver subito un infortunio in questa zona del tuo corpo, chiedi al medico per quanto tempo dovresti tenere il ginocchio malato a riposo.
   • Il dolore causato dalla razza dovrebbe svanire dopo alcuni giorni di inattività. In caso contrario, fissare un appuntamento con il medico.

3. 
   

   
   
   
   Applicare sul ginocchio un impacco freddo. Fatelo 4-5 volte al giorno per ridurre gonfiore e dolore, facendo attenzione a non metterlo a diretto contatto con la pelle. Avvolgi ghiaccioli, un impacco di ghiaccio o una busta di piselli surgelati in un panno prima di metterlo sul ginocchio e lasciarlo in posizione per 15-20 minuti con ogni applicazione.
   • Assicurati di riposare il ginocchio tra ogni applicazione dell'impacco per consentire all'epidermide di tornare alla temperatura normale. In altre parole, dopo aver applicato il pad, attendere circa 1-2 ore prima di ripetere la procedura.

4. 
   

   
   Comprimi l'area intorno al ginocchio. Avvolgi il ginocchio con una benda elastica o atletica in modo da poter comprimere l'area senza limitare i movimenti articolari. Puoi acquistare questo tipo di bendaggio in farmacia e indossarlo ogni volta che non applichi l'impacco freddo.
   • Tuttavia, fare attenzione a non stringere eccessivamente, in quanto ciò potrebbe impedire una buona circolazione nell'area. In effetti, la benda deve sostenere l'articolazione senza arrestare il flusso sanguigno.

5. 
   

   
   
   
   Mantieni la gamba sollevata. Ogni volta che ti corichi, cerca di elevare il ginocchio e la gamba colpiti sopra il livello del tuo cuore. Questo può essere utile per ridurre il gonfiore. Per arrivarci, metti semplicemente la gamba ferita su alcuni cuscini mentre ti corichi di notte per tenerlo ad un livello sopra il cuore. Se è durante il giorno, sdraiati su una sedia reclinabile o su un divano, mantenendo la gamba sollevata su alcuni cuscini.

Metodo 2 Riduci il dolore e promuovi la guarigione

1. 
   

   
   Prendi antidolorifici senza prescrizione medica. Farmaci come aspirina, libuprofene, paracetamolo possono ridurre il dolore associato al ginocchio del corridore. Tuttavia, leggi attentamente il foglio illustrativo e segui tutte le istruzioni di dosaggio del produttore prima di iniziare a prenderle.
   • Il libuprofene è utile nel ridurre i dolori articolari perché è un FANS (farmaco antinfiammatorio non steroideo). Riduce l'infiammazione e allevia il dolore.
   • Se non conosci la dose giusta, chiedi consiglio al medico.

2. 
   

   
   Indossa una ginocchiera. Questo può essere utile per evitare ulteriori lesioni poiché manterrà il ginocchio allineato. Usandolo, sarai in grado di proteggere l'articolazione da future distorsioni del ginocchio. Puoi acquistarne uno in farmacia o ordinarlo da un tecnico ortesi e protesico in modo da personalizzarlo in modo che si adatti meglio a te.
   • Il medico e il tecnico possono dirti quante ore al giorno dovresti indossarlo, ma puoi valutare quanto sia facile indossarlo e usarlo più a lungo. In altre parole, potresti notare che è necessario indossarlo continuamente o farlo solo quando hai intenzione di eseguire un esercizio.
   • Tieni presente che il solo splint non è in grado di eliminare il dolore. Dovrai indossare una ginocchiera come parte di un piano di riabilitazione che includa esercizi specifici, allungamenti e modifiche alla tua tecnica di corsa.

3. 
   

   
   Utilizzare suole di supporto dell'arco plantare. Se i tuoi piedi sono piatti o vuoti, il dolore che senti al ginocchio può essere causato da una mancanza di supporto dall'arco. Puoi acquistare solette specifiche da mettere nelle scarpe da corsa in un negozio di articoli sportivi o in farmacia. Se desideri qualcosa di più appropriato, contatta un podologo che ti fornirà suole personalizzate o un fisioterapista per avere un dispositivo ortopedico personalizzato.
   • Se hai suole personalizzate, prova a seguire le istruzioni dell'ortopedico su quanto spesso dovresti usarle. Potrebbe essere necessario tenerli tutto il giorno o solo quando corri.

4. 
   

   
   Includi sessioni di riscaldamento e recupero. Questo è un aspetto fondamentale per ridurre il rischio di infortuni legati alle attività sportive. Trascorri sempre almeno 5 minuti di riscaldamento e di raffreddamento.
   • Per fare ciò, eseguire un'attività a bassa intensità da 5 a 10 minuti. Ad esempio, potresti camminare per 5 minuti per riscaldarti, se stai per correre, quindi rilassarti alla fine della corsa camminando per altri 5 minuti.
   • Puoi anche includere esercizi di allungamento di intensità moderata durante il periodo di riscaldamento e di raffreddamento.

Metodo 3 Ottieni assistenza medica

1. 
   

   
   Contattare il medico se il dolore è grave o persistente. Se soffri molto e la situazione non migliora dopo 2-3 giorni, consulta il professionista. Questo sintomo potrebbe essere un segno di una grave lesione che non può essere risolta senza l'intervento di un professionista della salute.

2. 
   

   
   Segui una fisioterapia. Il fisioterapista può impostare una routine di stretching ed esercizi che ti aiuteranno a recuperare dalla tua lesione. Inoltre, può lavorare con te per identificare e aiutarti a superare le tue difficoltà specifiche.
   • Ad esempio, se il dolore è dovuto a una cattiva tecnica di corsa, può aiutarti a migliorarlo in modo da evitare altre lesioni e dolore.

3. 
   

   
   Ulteriori informazioni sulle iniezioni di corticosteroidi. Queste iniezioni possono alleviare temporaneamente il dolore di un ginocchio infortunato, ma devono essere somministrate entro pochi mesi dall'intervallo. Inoltre, nel tempo, possono causare l'assottigliamento della pelle del ginocchio. Parla con il medico per scoprire se questa è la soluzione appropriata per te.

4. 
   

   
   Considera di avere un intervento chirurgico. Potresti farlo per trattare il dolore grave o cronico. In effetti, in alcuni casi, potrebbe essere necessario ricorrere a un'operazione per eliminare il dolore causato da un ginocchio ferito. Se hai provato tutto senza successo, chiedi al tuo medico di dirti di più sulle procedure chirurgiche, che possono includere quanto segue.
   • Artroscopia che consiste nella rimozione di frammenti di tessuto o cartilagine e danno alla schiena. Questa è una procedura molto comune (ogni anno oltre 4 milioni di tali procedure vengono eseguite in tutto il mondo). Le lacrime meniscali sono una delle lesioni più comuni associate alla corsa e molto spesso richiedono un intervento chirurgico artroscopico.
   • L'osteotomia di riallineamento che consente di correggere l'angolazione o l'allineamento della rotula. Viene eseguito nei casi più gravi.

avvertenze

• Il dolore può diminuire naturalmente nel tempo, ma se è molto acuto, grave o persistente, è necessario contattare il medico il prima possibile.