Come sbarazzarsi del dolore alla coscia

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Mitigare il Dolore con il Metodo RISO
• Metodo 2 Allevia il dolore in un altro modo
• Metodo 3 Comprensione del Dolore alla Coscia

Ci sono generalmente tre gruppi di muscoli nelle cosce che possono causare dolore. Sono i muscoli posteriori della coscia che si trovano nella parte posteriore, i quadricipiti che sono a livello della parte anteriore e infine i muscoli adduttori all'interno della coscia. I quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia sono generalmente ad alto rischio di alta tensione, perché attraversano le articolazioni dell'anca e del ginocchio, interferiscono con la flessione e il raddrizzamento delle gambe e possono essere danneggiati durante un salto, una corsa o una pratica. diverse discipline sportive. Se senti dolore alla coscia, sappi che ci sono tecniche che puoi provare a calmarle.

stadi

Metodo 1 Mitigare il Dolore con il Metodo RISO

1. Prova il metodo RICE. Quando senti dolore alla coscia, puoi usare immediatamente il metodo RICE. In realtà sono i trattamenti di primo soccorso che possono aiutare a ridurre l'infiammazione e il dolore, nonché aiutare con la guarigione. Questo metodo viene utilizzato per trattare lacrime muscolari, contusioni, distorsioni e altre lesioni. Puoi usarlo per i primi due giorni dopo aver subito un infortunio. Il metodo RICE segue 4 concetti molto specifici.
   • Riposo
   • ghiaccio
   • compressione
   • elevazione

2. 
   

   
   Riposa e proteggi la gamba. La prima cosa che devi fare quando hai l'impressione di avere uno sforzo muscolare sulla coscia è fermare tutto ciò che fai come attività. Se in queste condizioni, continui ad allenarti o a sollecitare un muscolo di questa parte del corpo che ti dà dolori, sappi che sarai più in grado di farti del male. È importante preservare la gamba da qualsiasi attività fisica che richieda l'uso delle cosce. Devi riposare il muscolo per almeno uno o due giorni.
   • Evita il più presto possibile di smettere di appoggiarti a questa gamba. Devi sederti o sdraiarti in una posizione il più confortevole possibile.

3. 
   

   
   
   
   Metti del ghiaccio sulla ferita. Il prossimo passo è mettere una tasca di ghiaccio sulla coscia dove senti dolore. In effetti, mettere qualcosa di freddo su una lesione limita il flusso sanguigno, che può ridurre il dolore. Questa tecnica aiuta anche a ridurre l'infiammazione acuta e il gonfiore.
   • Applicare l'impacco di ghiaccio per 10-15 minuti alla volta ogni ora durante le prime 24 ore dell'infortunio, tranne quando si dorme.
   • Dopo le prime 24 ore, è possibile riprendere il processo di applicazione del ghiaccio dalle quattro alle cinque volte al giorno o ogni due o tre ore.
   • Puoi usare impacchi di ghiaccio commerciali o sacchetti di verdure congelati come piselli surgelati. I piselli sono abbastanza piccoli da adattarsi facilmente alla forma della tua gamba. Puoi anche riempire un vecchio lungo calzino di riso e tenerlo nel congelatore fino a quando non ti serve.
   • È fortemente sconsigliato mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle. Pensa sempre di avvolgerlo in un accessorio pratico (come una maglietta o un asciugamano) per proteggere la pelle.

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   Usa la compressione. Dovrai usare pantaloncini compressivi o avvolgere la parte lesa usando un bendaggio compressivo. In effetti, i pantaloncini o la benda consentono di ridurre il gonfiore limitando il gonfiore in questa parte. La compressione funge anche da supporto per la parte lesa.
   • La fasciatura deve essere strettamente avvolta per esercitare una pressione moderata, ma non così dura da causare gonfiore o interrompere il flusso sanguigno.
   • Inizia avvolgendo la parte superiore della gamba, vale a dire sopra la ferita.
   • Una volta che il gonfiore è sparito, non avrai bisogno di crescere.
   • Se noti che il dolore aumenta con il bendaggio compressivo, ciò significa che il bendaggio è troppo stretto e devi allentarlo.

5. 
   

   
   Solleva la gamba. Devi sollevare la gamba tenendola sopra il cuore il più a lungo possibile. Questa azione riduce il gonfiore.
   • Se non riesci a sollevare la gamba sopra il cuore, cerca di tenerla parallela al pavimento.
   • Dopo il primo o il secondo giorno, devi spostarti un po 'di più ogni ora circa. Procedi lentamente e lentamente ed evita di fare troppo. Potresti peggiorare le cose danneggiando di nuovo i muscoli della coscia.

Metodo 2 Allevia il dolore in un altro modo

1. 
   

   
   Evita fattori dannosi. Durante la fase di recupero, è importante evitare i fattori dannosi nelle prime 24-72 ore dopo l'infortunio. I fattori dannosi in questione sono i seguenti:
   • calore: è necessario evitare il calore nella misura in cui può aumentare il sanguinamento e il gonfiore della ferita;
   • Alcol: l'alcol aumenta il gonfiore, il sanguinamento e ritarda la guarigione;
   • attività fisica o corsa: questo tipo di attività aggraverà la lesione e aumenterà sanguinamento e gonfiore;
   • massaggio: il massaggio può essere molto utile dopo il primo periodo di recupero, ma dovrebbe essere evitato nelle prime 72 ore;
   • dopo 48 a 72 ore, puoi provare alcuni di questi metodi.

2. 
   

   
   Prendi antidolorifici. Durante i primi giorni, puoi assumere farmaci da banco per alleviare il dolore che senti nella coscia. Questi farmaci possono anche ridurre l'infiammazione.
   • Puoi prendere antidolorifici da banco come libuprofene e lacetaminofene per ridurre l'infiammazione e il dolore.

3. 
   

   
   Usa una fonte di calore. Il calore può avere un effetto calmante su un muscolo dolente e teso sdraiandosi per rilassarsi. Facilita anche la circolazione sanguigna all'interno del muscolo. Dovresti evitare di applicare una fonte di calore a un dolore acuto o a una nuova ferita. Si consiglia di attendere almeno 48-72 ore prima di applicare la fonte di calore nella parte della coscia dove si avverte dolore.
   • Una volta scaduto il tempo richiesto, puoi applicare calore sulla ferita per 15 minuti, tre o quattro volte al giorno.
   • Puoi usare un impacco caldo, un impacco caldo, una piastra riscaldante o una bottiglia di acqua calda. È anche possibile fare un bagno caldo.
   • Il calore è un modo efficace per alleviare il dolore muscolare cronico o il dolore da artrite.

4. 
   

   
   Alternare il freddo e il caldo. Se in seguito puoi camminare sulla coscia senza provare dolore, puoi alternare tra caldo e freddo. Questa azione può aiutare a ridurre il gonfiore e il dolore.
   • Inizia applicando una fonte di calore per due minuti, seguita da una fonte fredda per un minuto. Ripeti questo processo sei volte.
   • È necessario ripetere l'intero processo due volte al giorno.

5. 
   

   
   Usa una pergamena magica. Se riesci dopo aver camminato sulla coscia senza provare dolore, considera di parlare con il tuo fisioterapista o personal trainer sull'uso di un rullo magico per allungare e massaggiare i muscoli della coscia ferita.
   • Il rullo magico è in realtà un tubo di schiuma che si posiziona sotto la gamba ferita per eseguire i movimenti avanti e indietro.
   • Se pensi di poterlo ripetere, ripeti questo esercizio su entrambi i lati. Questo può essere utile per prevenire altre lesioni.

6. 
   

   
   Fai un bagno al sale Epsom. Il sale Epsom è noto per avere proprietà antinfiammatorie che aiutano ad alleviare il dolore nei muscoli doloranti. Fare un bagno di sale caldo Epsom ti consente di godere sia del calore dell'acqua che dei benefici del sale.
   • Riempi la tua vasca da bagno con acqua più calda che calda, ma non brucia la pelle. Versa almeno una tazza di sale Epsom, ma sappi che puoi ancora aggiungere altro. Siediti nella vasca da bagno e rimani lì per un massimo di 20 minuti.

7. 
   

   
   Prova un massaggio alla coscia. Dopo che il dolore acuto è scomparso e la coscia è stata ripristinata, dovresti provare a massaggiare la gamba. Puoi alleviare con successo il dolore esercitando una leggera pressione.
   • Fai il lavoro di accarezzare la gamba con un movimento verso l'alto impastando i muscoli con le mani o esercitando una pressione più intensa lungo il muscolo.
   • Visita un massaggiatore se la lesione alla coscia è grave o non hai la certezza su come massaggiare la coscia a casa.

8. 
   

   
   Fai alcuni esercizi di stretching. Lo stretching può aiutare a limitare il danno e il rischio di una nuova lesione. Gli esercizi di stretching sono particolarmente utili se ti ferisci nei muscoli posteriori della coscia (che si trovano sulla parte posteriore della coscia) o se senti dolore alle cosce. Il fisioterapista o il medico ti aiuteranno di solito a decidere se lo stretching è il metodo più adatto a te.
   • Cerca di adottare la posizione della rana. Mettiti in grembo e allargale il più possibile stabilizzandoti sulle tue mani. Quindi assicurati che i tuoi stinchi siano paralleli. Arriccia la schiena in modo che la pancia esca e i glutei siano spinti indietro. Se sei più flessibile, puoi abbassarti al livello dell'avambraccio. Dovresti sentire un allungamento all'interno delle cosce.
   • Per ottenere un buon allungamento dei muscoli del tendine del ginocchio, devi solo sederti sul pavimento con una gamba estesa e l'altra piegata. Quindi inclinati verso la gamba estesa, ruotando sui fianchi. Devi essere in grado di sentire l'allungamento nella parte posteriore della coscia. Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi cambia gamba per riprendere il processo. Puoi anche puntare entrambi i piedi davanti a te e piegarti sul fianco, cercando di toccarti le dita dei piedi.
   • Per allungare i quadricipiti, devi stare in piedi e appoggiarti su una sedia o un muro per rimanere in equilibrio. Piega il ginocchio e tieni il piede il più vicino possibile ai glutei. Devi sentire l'effetto dell'allungamento nella parte anteriore della coscia.

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   Consultare il proprio medico Dovresti consultare il tuo medico il prima possibile se, immediatamente dopo l'infortunio, non puoi appoggiarti sulla gamba lesa o se non puoi fare più di quattro passi senza provare dolore intenso.
   • Puoi anche consultare il tuo medico se il dolore o il disagio non migliorano con il metodo RICE nel corso di 5-7 giorni.
   • La terapia fisica può essere necessaria per lesioni gravi. Si consiglia di consultare il proprio medico per consigliare un fisioterapista o un massaggiatore.

Metodo 3 Comprensione del Dolore alla Coscia

1. 
   

   
   Determina la causa dello sforzo muscolare nella coscia. Lo stretching muscolare nella coscia può essere molto doloroso, e questo di solito accade quando si pattina, si corre, si fa esercizio con i pesi o si calcia. Tuttavia, possono anche essere allungati proprio mentre cammini. L'allungamento muscolare della coscia può verificarsi in qualsiasi momento, a condizione che ci sia un tratto improvviso. Ciò può verificarsi anche in qualsiasi parte lungo i muscoli.
   • È molto importante che tu possa riscaldare e allungare i muscoli della coscia prima di esercitare. Nel caso in cui questi muscoli non siano allungati come dovrebbe essere, allora sappi che ci sono buone probabilità che siano contratti e danneggiati.

2. 
   

   
   Riconosci i sintomi dell'allungamento muscolare della coscia. Il sintomo più comune che riconosce lo stiramento muscolare nella coscia è la sensazione di dolore improvviso e intenso al muscolo. A seconda del muscolo interessato, potresti avvertire questo dolore nella parte anteriore, posteriore o interna della coscia o delle ginocchia, dell'anca, della lana.
   • Alcune persone dicono anche di sentire o sentire un guasto.
   • È molto comune osservare gonfiore, lividi o indolenzimento nell'area della lesione in un breve periodo di tempo, di solito da pochi minuti a poche ore.
   • Potresti anche sentirti un po 'debole, incapace di camminare o appoggiarti alla gamba.

3. 
   

   
   Conosci i fattori di rischio. È importante che tu sia consapevole dei fattori di rischio per le lesioni alla coscia. Il dolore alla coscia di solito si verifica in caso di lesioni in questa parte della gamba. Alcune persone sono molto più esposte di altre. Esistono diversi importanti fattori di rischio correlati alle lesioni del muscolo della coscia.
   • La pratica di qualsiasi attività sportiva che coinvolga la corsa, il calcio e il calcio, soprattutto quando non si trascorre abbastanza tempo per allungare i muscoli prima di iniziare. La danza e altre attività energetiche possono anche metterti a rischio piuttosto elevato.
   • Una storia di lesioni muscolari Le lesioni muscolari anteriori nella coscia indeboliscono il muscolo e lo espongono ulteriormente a nuove lesioni.
   • Iniziare a praticare attività fisica quando ci si trova in una brutta situazione o prima che i muscoli siano allungati correttamente.
   • Lo squilibrio muscolare Poiché i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti lavorano in sinergia, oltre agli adduttori, dovresti tenere presente che se un gruppo di muscoli è più forte dell'altro, potrebbe esserci dolore nell'insieme più debole.

4. 
   

   
   Consultare il proprio medico Gran parte del dolore alla coscia avverrà con i metodi sopra elencati. Tuttavia, a volte, questi disturbi potrebbero non essere dovuti a stiramenti, distorsioni, crampi o dolori muscolari, ma possono essere un sintomo di una malattia molto più grave. Dovresti assolutamente consultare il tuo medico se hai dolore cronico che non migliora e non ti consente di appoggiarti alla gamba dopo alcuni giorni. Fai lo stesso se noti che il gonfiore (o lividi) anormale o i trattamenti domiciliari non sono efficaci.
   • Se hai avuto un infortunio che ti ha causato dolore alla coscia, dovresti consultare il medico se ritieni che sia qualcosa di grave.
   • Se non si ha la certezza della causa del dolore alla coscia, è possibile chiamare il proprio medico non appena si inizia a sentirlo in modo da poter essere sicuri.

• Tieni presente che il modo migliore per evitare altre lesioni muscolari nella coscia è quello di riscaldarti e allungare sempre prima di praticare qualsiasi attività o sport intenso.