Come fare la grande differenza

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Flessibilità del lavoro
• Metodo 2 Fai la grande differenza
• Metodo 3: Supera il grande divario a destra

Per diventare un ballerino o un acrobata, è molto utile sapere come fare la grande differenza. Tieni presente che i muscoli posteriori della coscia sono molto robusti, ma anche molto delicati. Una lacrima muscolare può richiedere anni per guarire. Quindi fai attenzione quando ti alleni per fare le divisioni.

stadi

Metodo 1 Flessibilità del lavoro

1. 
   

   
   Allungare nella fessura anteriore. Metti un piede in avanti mentre pieghi il ginocchio. Metti l'altra gamba dietro di te, lo stinco a terra. Quindi sposta il peso in avanti, mantenendo la schiena dritta. Questo ti aiuterà a rilassare i muscoli dell'anca. Tenere premuto per 30 secondi, quindi rilasciare. Ripeti con l'altra gamba.

2. 
   

   
   Prova a toccarti le dita dei piedi. Ogni giorno, esercitati a toccarti le dita dei piedi. Alzati, alzati e piega a metà sui fianchi come se fossi incernierato. Lascia cadere le braccia sul pavimento e prova a toccarti le dita dei piedi. Non rimbalzare dal basso verso l'alto. Respirare profondamente e provare a sentire il lavoro dei tuoi muscoli posteriori della coscia.

3. 
   

   
   
   
   Fai pratica con un tavolo. Questo esercizio è molto efficace perché simula esattamente il lavoro delle gambe durante il grande divario. Mettiti di fronte a un tavolo o una sedia dove puoi sostenere la tua gamba. Appoggia il piede sulla sedia per formare un angolo di 90 ° con il tuo corpo. Inclina il busto in avanti fino a sentire la parte posteriore della coscia che si allunga. Mantieni la posizione o piegati un po 'in avanti, purché non provi dolore.

4. 
   

   
   Ripeti ogni esercizio 10 volte ogni mattina. Per ottenere flessibilità, l'assiduità è essenziale. Esegui questi esercizi regolarmente per diverse settimane e sarai in grado di rendere la differenza molto più semplice. Non cercare di scappare senza prima lavorare con la flessibilità dei fianchi e dei muscoli posteriori della coscia, potresti ferirti.

Metodo 2 Fai la grande differenza

1. 
   

   
   
   
   Scegli la gamba che vuoi lavorare. Nelle seguenti istruzioni, si ritiene che la gamba destra sia in avanti. La cosa migliore è posizionare la gamba dominante di fronte.

2. 
   

   
   Piega il ginocchio destro. Piega il ginocchio destro e appoggia il piede destro a terra. Rimuovi le calze per avere un migliore equilibrio. Se lo si desidera, è possibile utilizzare una palestra o un tappetino yoga, per evitare di scivolare e scendere troppo rapidamente a grande distanza, il che potrebbe causare lesioni gravi, come una lacerazione muscolare.

3. 
   

   
   Allunga l'altra gamba dietro di te. Allunga la gamba sinistra dietro di te, dritta. Posiziona il piede sinistro a terra, l'interno del piede in basso. Dovresti iniziare a sentire i tuoi muscoli posteriori della coscia tirare. Non esitate a mettere le mani a terra per mantenere l'equilibrio e scendere più facilmente.

4. 
   

   
   Fai scorrere le gambe. Continua fino al pavimento facendo scivolare le gambe sul lato opposto dell'altra. La gamba destra dovrebbe raddrizzarsi mentre scendi. Respira profondamente e rilassati, fidati della tua flessibilità. È molto più difficile fare la grande differenza quando si è tesi per paura della sofferenza.
   • Quando inizi, non esitare a mettere un mattone yoga su ciascun lato a portata di mano, in modo da poterti stabilizzare più rapidamente quando scendi.
   • Fermati quando senti dolore. Continua il tuo solito relax e prova di nuovo a dividere in pochi giorni.

5. 
   

   
   Continua ad allontanare le gambe l'una dall'altra. La gamba destra dovrebbe scivolare in avanti e la gamba sinistra indietro. Quando scendi, trasferisci il peso sui talloni. La pressione si sposterà quindi verso i tuoi muscoli posteriori della coscia. Se non fai male, non esitare a scendere. Usa le mani per mantenere l'equilibrio. Ottieni il più basso possibile. Quando riuscirai a toccare il suolo, avrai creato il tuo primo grande divario.

Metodo 3: Supera il grande divario a destra

1. 
   

   
   Prendi la posizione del cane sottosopra. Questa è una posizione yoga. Posizionati come per eseguire flessioni, ma con i glutei sollevati. Punta la parte superiore del corpo a terra, ancorando saldamente i palmi delle mani a terra. Spingere i fianchi indietro e su.
   • Mantieni la postura e fai piccoli movimenti avanti e indietro per rilassare ancora di più le gambe.

2. 
   

   
   Fai un passo avanti. Fai avanzare il piede destro. Respirare profondamente e regolarmente, quindi espirare, fare un grande passo in avanti e posizionare il piede destro davanti, tra le mani. Quindi abbassa il ginocchio sinistro, che dovrebbe toglierti il ​​tallone sinistro da terra.

3. 
   

   
   Fai scivolare le mani sul pavimento. Le tue mani devono raggiungere il livello dei fianchi. Solo le punte delle dita devono rimanere a contatto con il suolo. Se non ti senti ancora abbastanza flessibile per farlo, usa i mattoncini yoga per sostenere le mani più in alto. Una volta che le mani sono posizionate lateralmente, puoi iniziare a ridurre lentamente il peso del corpo ai fianchi.

4. 
   

   
   Allunga delicatamente la gamba davanti a te. Mentre avvicini i fianchi al suolo, fletti il ​​piede e sposta delicatamente il tallone verso l'alto di fronte a te. Procedere delicatamente respirando profondamente. Continua a regolare la posizione del ginocchio sinistro dietro di te per bilanciare il tuo peso.

5. 
   

   
   Continua ad estendere le gambe. Continua ad allungare le gambe fino a raggiungere l'intero spazio. Non forzare le gambe a raggiungere il suolo.Se non si scende in modo naturale mentre si respira e si premono i fianchi verso il basso, continuare a sostenere le mani.

6. 
   

   
   Lascia la posizione. Tira le dita dei piedi e spingi il pavimento delle mani fuori dallo spazio. Alzati con le mani e le spalle e cerca di trovare la posizione del cane sottosopra. Se provi a toglierti di mezzo rotolando dalla tua parte, potresti essere ferito.