Come rimanere svegli durante l'assunzione di Xanax

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Prova a rimanere sveglio ora
• Metodo 2 Apporta cambiamenti nel tuo stile di vita
• Metodo 3 Ottieni cure mediche

Xanax noto anche come Alprazolam è una benzodiazepina spesso prescritta a persone con ansia e disturbi di panico. Se lo prendi anche tu, potresti sentirti assonnato o letargico durante il giorno. In effetti, può succedere che sia prescritto per aiutare a dormire. Puoi prendere alcune misure per mantenere vigili la mente e il corpo. Esercitati, parla con qualcuno e adotta abitudini sane per massimizzare la tua energia. Inoltre, non esitare a contattare il medico in caso di domande sul medicinale.

stadi

Metodo 1 Prova a rimanere sveglio ora

1. 
   

   
   Fai una passeggiata fuori per regolare il ritmo circadiano. Prendere aria fresca ti aiuterà a stare sveglio e sveglio. Se rimani in casa per gran parte della giornata, prenditi qualche minuto per fare una passeggiata all'aria aperta. La ricezione della luce solare (specialmente al mattino) ti permetterà di regolare il ciclo circadiano in modo da essere sveglio durante il giorno e dormire bene la notte.
   • Fai una passeggiata durante la pausa pranzo. Se devi incontrare amici, dì loro che vorresti incontrarli fuori.
   • Ad esempio, se hai un cane, fai una passeggiata con lui ogni mattina per ottenere il massimo dalla luce del sole.

2. 
   

   
   
   
   Parla con qualcuno per cercare di rimanere sveglio. La partecipazione alle attività sociali potrebbe aiutarti a rimanere sveglio e sveglio. Prova a trovare un amico con cui puoi parlare. Questo può anche essere un buon modo per effettuare le telefonate necessarie.
   • Evitare di comunicare attraverso un canale istantaneo. Per rimanere svegli, sarebbe meglio parlare alla persona con la voce o fisicamente o per telefono.
   • Ad esempio, potresti parlare tutto il giorno con un collega o un compagno di scuola. Cerca di tenere riunioni regolari in modo da essere sempre vigile.

3. 
   

   
   Mangia qualcosa di sano. Fallo quando hai fame e quando hai sonno. Non prendere snack molto dolci. In altre parole, prendi qualcosa che ti può fornire energia sostenibile. Ad esempio, potresti mangiare una manciata di noci o una porzione di frutta fresca. Distribuire il burro di arachidi su un cracker integrale o prendere uno yogurt.
   • Quando hai voglia di uno spuntino, prova a prendere qualcosa che ti fornirà energia per lungo tempo per evitare di avere una depressione che potrebbe stimolare la stanchezza e la sonnolenza.

4. 
   

   
   
   
   Prova a muoverti per aumentare il flusso sanguigno. Questo ti permetterà anche di avere più energia. Se hai difficoltà a rimanere sveglio, fai una passeggiata di 10 minuti. Ciò aumenterà il flusso sanguigno e fornirà più ossigeno in tutto il corpo. Una semplice passeggiata potrebbe aiutarti ad aumentare il tuo livello di energia, i cui effetti potrebbero durare fino a due ore.
   • Se non riesci a camminare, puoi fare stretching o altri movimenti che aiuteranno il tuo corpo a rimanere sveglio. Ad esempio, potresti fare salti o burpees.
   • Quando possibile, vai in palestra o partecipa a una lezione di yoga al mattino o a mezzogiorno.

5. 
   

   
   Prendi un integratore che può aumentare l'energia. Assumere questo tipo di integratori ti aiuterà ad aumentare il tuo livello di energia e a tenerti sveglio. La vitamina B è un esempio. Potresti prenderlo soprattutto se la tua dieta è scarsa. Tuttavia, sappi che sul mercato esistono integratori che promettono di aumentare l'energia, senza alcuna prova o ricerca in grado di supportare gli effetti.
   • Prima di assumere qualsiasi medicinale o integratore, si rivolga al medico.
   • Presta attenzione agli stimolanti come la caffeina perché possono renderti più ansioso. La caffeina può anche influire sulla qualità del sonno.

Metodo 2 Apporta cambiamenti nel tuo stile di vita

1. 
   

   
   Cerca di dormire bene ogni notte. Se non lo fai, avrai difficoltà a rimanere sveglio, specialmente se sei sotto Xanax. Prendi buone abitudini di sonno per aumentare il sonno e lo stato di veglia. Se di solito hai problemi a dormire, inizia ad andare a letto e ad alzarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Le luci artificiali prodotte da dispositivi come la televisione e dispositivi elettronici, ad esempio telefoni cellulari e tablet, possono disturbare il sonno. Per questo motivo, cerca di tenerli lontani dalla stanza di notte.
   • Cerca di stabilire una routine rilassante al momento di coricarti. Ad esempio, potresti fare la doccia, accendere una candela, bere il tè e spegnere le luci. Questo potrebbe aiutarti a rilassarti e sentirti calmo.
   • Tieni presente che fare un pisolino per 30 minuti non compenserà il sonno perso, ma contribuirà solo a migliorare il tuo umore.

2. 
   

   
   Mangia cibi nutrienti. In effetti, tutto ciò che mangi influenza il tuo livello di energia. Cerca di concentrarti su alimenti ricchi di nutrienti che possono alimentare il tuo corpo e la tua mente. In questa prospettiva, puoi mangiare cibi a base di cereali ricchi di fibre, nonché frutta e verdura. Evita di mangiare troppi cibi trasformati o dolci.
   • Cerca di mangiare sano regolarmente. Tuttavia, potresti occasionalmente offrire cibi meno nutrienti.
   • Organizza i tuoi pasti. Ad esempio, puoi prendere fiocchi d'avena e frutta per colazione, un panino con verdure per pranzo, un frullato di frutta per uno spuntino e verdure al vapore con riso per cena. Per avere sempre pasti sani e gustosi, prendi l'abitudine di pianificarli.

3. 
   

   
   Cerca di allenarti e muoverti. Esercizio fisico regolare ti permetterà di rafforzare i muscoli e aumentare il livello di energia generale. Oltre ai benefici emotivi e fisici dell'esercizio fisico, aiuta anche ad aumentare la qualità del sonno durante la notte e migliorare il tuo umore. Fai almeno due ore e mezza di esercizio ogni settimana per sentirti meno assonnato durante il giorno.
   • Crea un programma di attività fisiche da svolgere ogni settimana. Segui le lezioni in palestra vicino a te, pedala, pratica arti marziali o yoga. Qualunque attività fisica scegliate, praticatela regolarmente per goderne i benefici.
4. Smetti di bere e fumare. A lungo termine, il fumo può influire sul tuo livello di eccitazione e causare ulteriore disagio al tuo sistema adrenergico, che potrebbe provocare sonnolenza. L'alcol provoca anche affaticamento e influisce sulla qualità del sonno. Evita di fumare, usare la nicotina in qualsiasi altro modo e bere alcolici mentre sei su Xanax.

Metodo 3 Ottieni cure mediche

1. 
   

   
   Fai attenzione ai sintomi che stai dimostrando. Nota quando ti senti più stanco, per quanto tempo e quali cambiamenti hai notato dall'assunzione di Xanax. Nota anche cosa hai fatto per combattere la fatica e quali sono stati i risultati.
   • Scrivi tutto in un diario di bordo o in un'app per prendere appunti come Evernote.

2. 
   

   
   Parla della tua sonnolenza al tuo medico. Dopo aver notato i sintomi, la loro durata e ciò che hai usato per porre rimedio alla situazione, condividili con il professionista. In questo modo, potrebbe decidere di modificare i dosaggi o cambiare la medicina.
   • Ricorda che i farmaci possono avere effetti collaterali che possono essere scomodi. Potrebbe essere necessario determinare se è possibile tollerare la sonnolenza e se vale la pena assumere Xanax.

3. 
   

   
   Chiedi informazioni su altri farmaci da assumere. Se hai problemi a rimanere sveglio e hai provato diversi metodi prima, potrebbe essere il momento di cambiare i tuoi farmaci. Se stai assumendo farmaci per l'ansia a lungo termine, prendi in considerazione l'assunzione di un altro tipo di farmaco per l'ansia che non provoca sonnolenza. Ad esempio, potresti voler chiedere al tuo medico se è possibile assumere un inibitore selettivo del reuptake della serotonina (SSRI), che ha meno probabilità di causare dipendenza e ha effetti collaterali diversi.
   • Gli SSRI sono sicuri anche dopo un uso prolungato. Tuttavia, solo il medico può dirti se puoi prenderlo.