Come rimanere organizzati con un programma

Autore: Peter Berry

Data Della Creazione: 11 Agosto 2021

Data Di Aggiornamento: 1 Luglio 2024

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Contenuto

stadi
Metodo 1 Imposta le abitudini quotidiane
Metodo 2 Imposta le abitudini al mattino
Metodo 3 Preparati per la sera
Metodo 4 Stabilisci abitudini per i bambini con ADD

In questo articolo: Impostazione delle abitudini quotidiane Gioco delle abitudini al mattino Preparazione alla notte Test delle abitudini per i bambini con ADD17 Riferimenti

È molto importante dare struttura e coerenza alla tua vita. Tuttavia, quando non hai abitudini da seguire, la tua vita può rapidamente diventare molto caotica. È essenziale stabilire un programma per rimanere organizzati e aiutare la tua famiglia con i compiti necessari.

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Metodo 1 Imposta le abitudini quotidiane

Crea un foglio di calcolo con otto colonne. Questo documento rappresenterà il tuo programma per la settimana. La colonna di sinistra dovrebbe contenere l'ora in cui ti alzi e l'ora in cui vai a letto. Le altre colonne devono avere il nome di ogni giorno della settimana.
- Ad esempio, se ti svegli alle 7 del mattino e vai a letto alle 11 di sera, la prima colonna a sinistra dovrebbe contenere "7 in punto". Continua a scendere le file, aumentando il tempo ogni ora fino alle 23:00.
- Prova a creare un foglio di calcolo per ogni membro della famiglia in modo che tutti rimangano organizzati.
Blocca alcune ore. Visualizza il foglio di calcolo e indica le ore già occupate da un'attività. Ad esempio, se pranzi da mezzogiorno alle 13:00, assicurati di indicarlo sul tuo programma. Ecco alcune altre attività che dovresti bloccare sul tuo programma:
- incontri
- i corsi e il tempo necessario per studiare
- le ore che dormi
- Messa domenicale
- appuntamenti
- attività per bambini
- le attività del tuo partner a cui parteciperai
- tempo impiegato per il trasporto pubblico
- esercizi fisici
Prenditi il tempo per divertirti. È importante divertirsi per la qualità della vita, nonché per il lavoro e gli studi. In effetti, l'intrattenimento è stato associato ad alcuni benefici per la salute come la lotta contro il cancro, le malattie cardiache, il diabete e l'obesità. Aiuta anche a ridurre il livello di stress. Quindi, concediti il tempo di distrarti a orari prestabiliti. Ecco alcune attività interessanti per farti divertire:
- sport,
- attività di gruppo,
- attività in chiesa,
- programmi in parchi e centri comunitari,
- considera anche la prenotazione di momenti di intrattenimento con la tua famiglia. Esistono molti programmi per famiglie in grado di soddisfare le esigenze di intrattenimento della tua famiglia.
Prova il tuo programma per una settimana. Assicurati di osservare se ti sei concesso abbastanza tempo per determinate attività. Ad esempio, hai avuto abbastanza tempo per tornare a casa dal lavoro o ti sei reso conto che sei spesso in ritardo?
Apporta le modifiche necessarie. Crea un programma rivisto in base ai problemi che potresti aver notato utilizzando l'ora originale. In questo modo, il tuo lavoro rifletterà meglio la realtà della tua vita.
- Ad esempio, se ti rendi conto che arrivi sempre al lavoro con 15 minuti di ritardo, dovresti rivedere il tuo programma e aggiungere altri 20 minuti al trasporto pubblico.

Metodo 2 Imposta le abitudini al mattino

Determina il tempo che vai a letto. È importante scegliere un orario per andare a letto in base alla quantità di sonno necessaria. Una delle cose più importanti da considerare è svegliarsi ogni giorno alla stessa ora. Sii onesto, quando ti svegli tardi, influisce sul resto della giornata. Tuttavia, se dormi abbastanza, è più probabile che ti alzi alla stessa ora ogni mattina. Assicurati anche di scegliere un orario di andare a letto appropriato per i bambini.
- Pensa alla quantità di sonno di cui hai bisogno per sentirti riposato quando ti svegli. Quindi calcola quanto tempo devi dormire per arrivarci. Dovrai sperimentare dormendo diverse volte per trovare il numero di ore che devi dormire ogni notte.
- Ricorda che la maggior parte degli adulti ha bisogno di dormire tra le sette e le nove ore e che i bambini hanno bisogno di 10-14 ore a seconda della loro età.
- Potrebbe essere utile iniziare a prepararti 30 minuti prima di coricarti. Prova a strofinare la tua elettronica per goderti un po 'di tranquillità prima di andare a letto. Questo è un ottimo modo per passare dalle tue attività quotidiane.
Inizia l'allarme. Molte persone pensano che le abitudini inizino quando ti svegli. Tuttavia, questo non è del tutto vero. Ti sveglierai meglio al mattino attivando un allarme la sera prima di andare a letto.
- Per evitare la ripetizione della sveglia al mattino e correre il rischio di posticipare le attività, prova a mettere la sveglia in un posto lontano dal tuo letto. In questo modo, dovrai alzarti per spegnerlo.
- Altrimenti, puoi impostare due allarmi che metti via dal tuo letto. Spazio il tempo che suonano dieci minuti. In questo modo, anche se torni a letto dopo aver spento il primo, il secondo ti aiuterà a non tornare a dormire.
- Assicurati che la sveglia sia impostata su un orario che ti consenta di svegliare i tuoi figli al momento opportuno. Potresti iniziare a svegliare i tuoi figli con qualche minuto di anticipo se hanno problemi a svegliarsi la mattina.
Pianifica i tuoi rituali mattutini. Molte persone hanno rituali al mattino che a loro piace mettere in atto prima di iniziare la giornata. I tuoi rituali potrebbero includere una preghiera, esercizi, meditazione, scrivere su un giornale o anche un po 'di tempo trascorso con i tuoi cari. Qualunque siano i tuoi rituali, assicurati di segnarli nel tuo programma. Se i tuoi riti sono segnati nel tuo programma, avrai meno probabilità di essere in ritardo.
- Concediti del tempo per organizzare i tuoi rituali. Prova mezz'ora, un'ora o anche due ore alla volta.
- I rituali mattutini spesso ti aiutano a schiarirti le idee e ad aumentare la produttività. L'esercizio fisico leggero può migliorare la circolazione sanguigna ed è anche un modo rapido per aumentare la produttività durante il giorno. Puoi anche fare solo esercizi leggeri come lo stretching.
Usa un timer quando sei in bagno. È facile perdere la cognizione del tempo mentre si fa la doccia, prendersi cura di se stessi, vestirsi o fare altre attività in bagno. Tuttavia, potresti non essere in ritardo nell'investire in un timer che usi. Puoi acquistarne uno economico nella maggior parte dei supermercati.
- Alcuni genitori decidono di fare la doccia mentre i loro bambini fanno colazione. Tuttavia, altri genitori preferiscono fare colazione con i loro figli.
- Puoi anche scegliere di fare una doccia il giorno prima per rimanere organizzato la mattina.
Trova modi per usare il tuo tempo con saggezza. Puoi fare molte cose contemporaneamente per aiutare la tua famiglia a rimanere organizzata. Ad esempio, puoi pensare a come svolgere alcuni lavori domestici mentre ti prepari al mattino. Potrebbe anche essere utile chiedere aiuto ai tuoi figli. Ecco alcuni suggerimenti.
- Metti la biancheria in lavatrice prima di partire per lavoro. Puoi metterli nell'asciugatrice quando torni a casa la sera.
- Se hai un cane, puoi chiedere ai tuoi figli di prepararsi per la loro passeggiata mentre fai la doccia. Ad esempio, possono preparare il suo guinzaglio e i sacchetti di plastica. Quando hai finito di fare la doccia, puoi fare una breve passeggiata con i tuoi figli.
- Lascia che i tuoi bambini più grandi preparino i tuoi bambini più piccoli al mattino. Risparmierai molto tempo lasciando che il tuo bambino di 10 anni prepari l'altro bambino all'asilo.
Fai una sana colazione. Il cibo è il carburante del tuo corpo, quindi devi fare colazione sana ogni mattina. Se tendi a saltare la colazione, prova a chiederti perché stai evitando questo pasto. Potresti avere fretta la mattina o potresti non gradire il cibo che hai a colazione. Qualunque sia il motivo, sarebbe meglio che tu ne sia consapevole per trovare un modo per fare colazione ogni mattina.
- Se non ti piacciono i cibi a colazione, prova a sostituirli con qualcosa che mangeresti a pranzo.
- Se ti rendi conto che sei di fretta al mattino, vai a letto presto in modo da poterti alzare presto al mattino.
- Se non hai fame al mattino, fai almeno uno spuntino. Ricorda che il cibo è il carburante ed è importante fare rifornimento al mattino.
Lascia a casa al momento. È importante uscire di casa in tempo per evitare di affrettarsi. Assicurati di considerare tutte le fermate che devi fare. Che siano i bambini che devi lasciare a scuola o il caffè del mattino, assicurati di avere abbastanza tempo per arrivare dove devi essere.
- Pensa a quanto tempo ti serve per raggiungere la tua destinazione e includi tutte le fermate di cui hai bisogno.Prova a cronometrarti una mattina per avere una buona idea del tempo necessario. Aggiungi 15 minuti per tenere conto del traffico e di altri problemi imprevedibili. Sposterai l'intero programma in ritardo e ti sentirai meno ben organizzato.
- Prova anche a preparare l'attrezzatura di cui hai bisogno la sera prima. Questo può aiutarti a risparmiare tempo e aiutarti a uscire di casa la mattina presto.
- La mattinata in auto a scuola è un ottimo momento per rivedere le tue lezioni, esercitarti in parole ortografiche o persino matematica, specialmente se sei stato impegnato la sera prima.

Metodo 3 Preparati per la sera

Scegli il tuo vestito per il giorno successivo. Scegli il tuo vestito per il giorno successivo mentre i tuoi bambini si lavano i denti per risparmiare tempo. Mentre sono in bagno, puoi prendere il tempo di scegliere i loro vestiti in modo da non doverti sbrigare al mattino.
- Se i tuoi figli sono ancora molto piccoli, non lasciarli soli senza supervisione in bagno. Se tuo figlio è abbastanza grande, può scegliere i vestiti che indosserà il giorno dopo se finisce di lavarsi i denti.
- Assicurati che tutto sia pronto il giorno prima. Questo include scarpe, calze e tutti gli altri accessori come fasce per la testa e gioielli. Puoi anche assicurarti che il pettine, il pennello e le barre siano in posizione il giorno prima in modo da non doverli raccogliere ovunque al mattino.
- Altrimenti, puoi scegliere tutti gli abiti, compresi gli accessori, la domenica sera per il resto della settimana.
- Assicurati che cappotti, cappelli e guanti siano nel posto giusto in inverno.
Prepara tutti i sacchetti. Tutte le borse devono essere pronte e al loro posto prima di andare a letto. In questo modo, devi solo prenderli quando esci. Ecco alcune borse che puoi preparare.
- La borsa di scuola.
- La borsa per il lavoro.
- Puoi mettere cibi non deperibili nella tasca del pranzo dei tuoi figli, del tuo partner o persino dei tuoi. Alimenti deperibili o congelati devono essere aggiunti al mattino.
Organizza la tua colazione in anticipo. Potresti avere una mattinata più organizzata per preparare il tavolo della colazione di notte. Metti tappeti, tazze, ciotole, cucchiai e cereali la sera in modo che tutti possano servirsi al mattino. Quando ti alzi, tutto ciò che devi fare è versare il succo e il latte. Funziona ancora meglio se tutti mangiano cereali al mattino.
- Potresti avviare la lavastoviglie subito dopo cena. Avrai quindi piatti puliti la sera per preparare il tavolo della colazione prima di andare a letto.
Compila i moduli. Potrebbe essere disastroso aspettare la mattina per compilare i moduli. Ci vorrà del tempo, ti affretterai all'ultimo minuto e potresti dimenticare le cose. Prepara un armadietto speciale in cui inserirai i moduli che i tuoi figli riporteranno da scuola. Quando i tuoi figli sono a letto, compila i moduli e inseriscili nei loro raccoglitori affinché possano averli al mattino.
Crea un elenco di attività da eseguire ogni giorno. Può essere molto utile avere un elenco di cose da fare che puoi controllare la sera. Assicurati di controllare il calendario e la pianificazione prima di creare l'elenco per assicurarti di non dimenticare nulla.
- Potrebbe essere utile fissare un programma per tutta la famiglia. Tutti, tranne i bambini più piccoli, sono responsabili della registrazione dei prossimi eventi. Ad esempio, tua figlia sarà responsabile di annotare nel calendario le date e l'ora del suo concerto di danza o della partita di basket.

Metodo 4 Stabilisci abitudini per i bambini con ADD

Imposta un programma prevedibile ogni giorno. Individua i momenti in cui il bambino partecipa a un'attività e cerca di mantenere lo stesso tempo. Quando bambini e genitori sanno esattamente cosa sta succedendo, le abitudini sono più facili da seguire. Ecco alcune attività specifiche che potresti includere nel tuo programma:
- andare a dormire, svegliarsi e riposare
- ora del bagno
- le ore per andare a scuola
- attività extracurriculari
- pasti
- altre attività strutturate
Organizza la tua casa. I bambini con ADD hanno spesso difficoltà a ricordare dove fanno le cose. Può essere piuttosto difficile quando provi a seguire un programma se non sei in grado di farlo a causa di tuo figlio che cerca di ricordare dove pranza. Assicurati di organizzare la tua casa per dare spazio logico a tutti i tuoi oggetti. Ad esempio, poteva tenere il suo legante vicino alla porta e le sue matite in un cassetto. Organizza la casa in un modo che aiuti tutti a ricordare dove sono tutti gli oggetti.
Crea un piano della casa. Lascia che tuo figlio finisca i compiti a piccoli passi. Tra ogni passaggio, devi lasciarlo fare una pausa. Sarà sicuramente utile avviare un timer per mantenerlo concentrato. Questo la aiuterà a fare i compiti tutti i giorni.
- Prepara un posto speciale dove può fare i compiti e conservare le sue attrezzature scolastiche. Non dimenticare che ogni bambino è diverso. Alcuni bambini hanno bisogno di un posto tranquillo dove concentrarsi, mentre altri devono essere vicini ai genitori per aiutare a fare i compiti.
Usa le istruzioni scritte. Usa note scritte per aiutare il tuo bambino a rimanere concentrato sul suo programma. Queste istruzioni devono essere brevi per ciò che non diventa fonte di distrazione.
- Le liste di controllo sono un ottimo modo per i bambini con ADD di rimanere organizzati. Prova ad appendere un elenco vicino alla porta d'ingresso, nella tua stanza o da qualche altra parte per ricordare il tuo programma.
Lodalo spesso. Quando vedi che tuo figlio sta seguendo il suo programma, è molto importante congratularsi con lui. Questo lo motiverà a continuare nel suo programma nel miglior modo possibile. Assicurati di non concentrarti su tutti i dettagli, ma congratulati con lui per i suoi sforzi in generale.