Come rimanere impassibili

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Pensare senza emozioni
• Parte 2 Stai calmo
• Parte 3 Sviluppa abitudini per controllare le emozioni
• Parte 4 Allena il tuo cervello

Le emozioni svolgono un ruolo cruciale nelle nostre vite. Sono i sensi della nostra psiche e sono potenti come i nostri sensi fisici. Le tue emozioni ti dicono cosa ti piace e cosa odi, cosa vuoi e cosa non vuoi, e dal momento che invii messaggi così importanti, devi esserne consapevole e riconoscere le tue emozioni. Tuttavia, quando ti lasci essere controllato dalle tue emozioni, può compromettere seriamente la tua capacità di esibirti bene e pensare razionalmente in situazioni importanti. Quando devi fare del tuo meglio, hai bisogno di alcuni strumenti per evitare di essere controllato dalle tue emozioni.

stadi

Parte 1 Pensare senza emozioni

1. 
   

   
   Distaccati dalla situazione. Pensa alla tua vita e a quello che sta succedendo come se fosse un film. Sali sopra quello che sta succedendo e agisci come se stessi osservando qualcun altro, non te stesso. Questa tecnica ti consente di interpretare obiettivamente la situazione senza usare le tue emozioni.
   • Immagina di guardare la situazione come se fossi estraneo ad essa, senza una conoscenza preliminare della materia e senza coinvolgimento emotivo. Dissociandosi, non ti permetti di essere soggettivo, ma rimani obiettivo, come un medico che tratta il suo paziente. Nella riprogrammazione neurolinguistica, questo è chiamato guarnizione.
   • Fai attenzione a questa tecnica dissociativa in quanto comporta rischi intrinseci. Dissociandoti troppo spesso dagli eventi della tua vita, potresti ottenere risultati negativi sulla tua mente e personalità se non stai attento. Usa la dissociazione solo in determinate situazioni, non come risposta miracolosa a situazioni difficili. A volte devi affrontare alcune cose invece di dissociarti da esse.

2. 
   

   
   
   
   Non anticipare il futuro. Perché sicuramente troverai il risultato! Quando inizi a pensare: oh mio Dio, questo accadrà se lo facciodiventa molto facile spaventarsi. Se non ti preoccupi delle conseguenze, non c'è motivo di avere paura o preoccupazione. Agisci secondo il tuo istinto. Non puoi predire il futuro, quindi perché provarci?
   • Se assolutamente devi immaginare il futuro, immagina te stesso in 5 minuti, perdendo la calma. Vuoi diventare questa persona? Probabilmente no. Usa immagini negative per determinare quale persona non desideri non diventare.

3. 
   

   
   Pensa logicamente. Invece di assumere certe cose basate sulla paura, la rabbia o altre reazioni emotive simili, basta lavorare sui fatti. La logica spesso aiuta a combattere le emozioni incontrollate e ti consente di vedere la realtà in qualsiasi situazione. Dopo tutto, la realtà è fuori della tua mente, questa non è un'interpretazione del mondo.
   • Se hai paura, non ne uscirai durante un colloquio di lavoro, ricorda solo i fatti. Prima di tutto, non saresti stato accettato per il colloquio se non avessi le qualifiche necessarie. Quindi, se non acquisisci la posizione, può significare che non sei adatto a quel lavoro, ma ciò non significa che non sei un buon candidato.
   • Una posizione logica presa durante una crisi emotiva ti consente di prendere scorciatoie mentali ben consolidate invece di pensare alle cose in modo più sostanziale. Quando sei abituato a reagire emotivamente a situazioni difficili, devi allenare di nuovo la mente per continuare a pensare con la logica.

4. 
   

   
   
   
   Elimina i pensieri che sabotano la tua mente. Non trascinarti in una frenesia di pietà per te stesso e disgusto dentro di te. Le immagini del corpo perfetto trasmesse dai media, la vita perfetta, il lavoro perfetto, ecc., Sono progettate per darci una sensazione di inferiorità. Puoi scegliere se nutrire questi pensieri.
   • Smetti di confrontarti con gli altri. Quando ti confronti con gli altri, diminuisci il tuo valore. Hai talenti, abilità e mania unici per te. Appropriateli e aiutateli a brillare o scomparire, in base alle vostre esigenze. Confrontiamo solo i prezzi, non le persone.
   • Smetti di pensare che non sei attrezzato per gestire una situazione o che comunque tutto vada storto. Questo tipo di pensiero mina attivamente il tuo funzionamento. Sostituisci invece quei pensieri con pensieri logici e prova a trovare una soluzione alla tua situazione.

5. 
   

   
   Sappi che anche le emozioni hanno il loro posto. Di tanto in tanto, possono essere utili. Queste emozioni esistono per una ragione, se non fossero utili, non sarebbero apparse. In effetti, gli studi hanno dimostrato che quando seguiamo il nostro istinto, a volte prendiamo (di solito quando rimaniamo senza energia) migliore decisioni. Quindi, se senti qualcosa, determina se quel sentimento è valido. Se lo è, dovresti seguirlo.
   • Se non è valido, sbarazzartene. Gettalo nella spazzatura. Se è un sentimento paranoico, nevrotico, preoccupante, spaventoso o nauseabondo, lascialo andare. È solo la vocina nella tua testa che è lì per farti impazzire.
   • Se è valido (ad esempio, il dolore è un'emozione negativa valida), riconoscilo. Non puoi lasciarlo andare prima di riconoscerlo. Accetta di avere questo pensiero e lascialo andare. Verrà rapidamente sostituita da un'altra.

Parte 2 Stai calmo

1. 
   

   
   Respirare profondamente. I respiri profondi ti aiutano a mantenere la calma durante situazioni complicate e possono portare a miglioramenti significativi della tua salute generale. Prova alcuni di questi metodi di respirazione per calmare le tue emozioni.
   • Respirare attraverso il naso per 2 secondi. Trattieni il respiro per 4 secondi. Espirare per via orale per 4 secondi. Ripeti questi passaggi fino a quando senti che le tue emozioni si stanno indebolendo.
   • Sedersi su una sedia comoda ed essere consapevoli del proprio respiro, profondo o superficiale. Non tentare di cambiarlo, ma invece chiudi i pugni e premi i pollici contro gli indici. Rilasciare, quindi premere di nuovo e tenere premuto con decisione. Ti renderai conto che il tuo respiro diventa più profondo e rallenta ogni volta che ti stringi, quindi rilasserai e rilasserai le tue emozioni.

2. 
   

   
   Calmati divertendoti. Invece di rimanere bloccato in un ciclo di preoccupazione, alzati e fai qualcosa. I pensieri vanno e vengono, puoi far sparire il male distrandoti con quelli nuovi. Inizierai a pensare: ma sì, ero frustrato da questo pensiero, se ricordo bene.
   • Scegli un'attività che ti mette di buon umore. Se sei triste o preoccupato e non riesci a smettere di pensare, esci a correre con il tuo animale domestico, allenati in palestra o prendi la macchina fotografica e scatta foto nella natura. Fai qualcosa che attivamente attiverà il tuo cervello e attirerà i tuoi pensieri a pensieri non emotivi.
   • Scegli un'attività che richiede un'intensa concentrazione. Prova a lavorare a maglia, cucire o qualsiasi altro tipo di attività ripetitiva che ti permetta di focalizzare la tua mente.

3. 
   

   
   Non abusare di alcol o droghe per nascondere le tue emozioni. Al momento, può sembrare una buona idea, ma ti sveglierai la mattina pentendoti doppiamente. Questa è una soluzione molto temporanea al tuo problema che tornerà comunque.
   • Evita anche di mangiare troppo o di non mangiare abbastanza in risposta a emozioni insormontabili. Stresserai di più il tuo corpo (e la tua mente) se non gli fornirai i nutrienti di cui ha bisogno.

4. 
   

   
   Tieni un diario. Scrivi quello che senti. Scrivi chi sei. Questo ti aiuterà a diventare più consapevole di te stesso e puoi usarlo come presa. Quindi, la prossima volta che provi un'emozione (soprattutto un'emozione forte), prendi il tuo diario e inizia a scrivere.
   • Qual è stato il grilletto emotivo? Ti lavi sentiti arrivare? Quali sensazioni hanno causato questa emozione? Come si è manifestata fisicamente? Come ti lavi via o scompari da esso?

5. 
   

   
   Taglia i ponti con amici tossici. Se ti senti definitivamente abbattuto, non è necessariamente colpa tua. Potresti trovarti in un ambiente che ti abbatte. Molti di noi hanno persone nella nostra vita di cui siamo troppo pigri o gentili per sbarazzarci di loro. Devi fermare questa abitudine! Possono far emergere emozioni che non ti servono. Da oggi, sii diretto con il nome che ti viene in mente. Non hai bisogno di questa negatività.
   • Sfortunatamente, le persone hanno molta influenza sulle nostre emozioni. Bene, non ce l'hanno davvero, ma diamo loro quel potere. La vita è troppo breve per circondarti di chiunque desideri che tu ti senta male, quindi lasciali andare. Troveranno altre persone da parassitare!

Parte 3 Sviluppa abitudini per controllare le emozioni

1. 
   

   
   Fai un po 'di meditazione. La meditazione è uno dei modi migliori per controllare le tue emozioni. Attraverso la mediazione e la pratica della consapevolezza, impari a riconoscere le tue emozioni, accettarle e lasciarle andare. Anche se alcune persone riescono a lasciare andare i loro legami emotivi per ordinare, questo tipo di padronanza può essere raggiunto solo praticando la meditazione per lunghi periodi di tempo, ogni giorno.
   • Trova un posto tranquillo dove non sarai disturbato e mettiti in una posizione comoda che ti permetta di respirare profondamente. Puoi fare una semplice meditazione concentrandoti sul tuo respiro. Inspirare attraverso il naso e respirare con la pancia, quindi espirare attraverso il naso mentre si contrae la pancia. Mentre respiri, concentrati sul respiro mentre si muove attraverso il tuo corpo.
   • Usa la tua consapevolezza per scansionare il tuo corpo dalla cima della testa alle dita dei piedi. Basta essere consapevoli delle sensazioni. Hai freddo o caldo? Riesci a sentire il sedile o il pavimento sotto il tuo corpo? Nota questi dettagli.

2. 
   

   
   Utilizzare la visualizzazione durante il meditazione. Immagina una cosa che associ a una sensazione di calma e concentrati su quell'immagine nella tua mente. Ogni volta che la tua mente vaga, riconosci e accetta questi pensieri, poi lasciali andare. Concentrati di nuovo sulla tua visualizzazione.
   • Se pensieri o emozioni vengono da te, riconoscili. Non tentare di modificarli o ripararli, accettali. Quindi lasciali andare e respirare profondamente.
   • Una buona sessione di meditazione può richiedere tra 5 e 30 minuti, anche di più se lo desideri. Una volta arrivato al tuo postonoterai un cambiamento nel tuo umore, pensieri e comportamenti. Una volta padroneggiato, puoi usarlo a piacimento in situazioni che mettono alla prova la tua stabilità emotiva, quindi puoi riguadagnare il tuo stato di calma.

3. 
   

   
   Riconoscilo quando sbagli. Molti problemi nella vita semplicemente non hanno una sola risposta e non puoi pensare in bianco e nero. Quando ti sbagli, fai ammenda e scusa per evitare sentimenti di colpa o rimpianto che ti consumeranno. Non dovresti lasciare spazio alle emozioni negative nella tua vita. In ogni caso, non ti fanno bene!
   • Proprio come durante la meditazione, riconosci i tuoi torti e lascia andare queste emozioni. Questo è il passato Adesso puoi fare di meglio! È un errore che non commetterai più, quindi non c'è motivo di preoccuparsene. Devi essere una persona coraggiosa per riconoscere i tuoi errori, è ancora più ammirevole che avere ragione la prima volta.

4. 
   

   
   Evita di sabotare il tuo comportamento da solo. Qualunque sia il tuo livello di rabbia, frustrazione o preoccupazione, non fare nulla con queste emozioni fino a quando non hai avuto il tempo di analizzare attentamente la situazione. Mettiti in una posizione in cui puoi pensare chiaramente e considerare le conseguenze delle tue azioni. Se c'è la minima possibilità che il tuo comportamento sia diverso se ti prendi il tempo per pensarci, allora fallo.
   • Pensa prima di parlare. Spesso, le tue emozioni possono farti esprimere una risposta precoce che non ti dà una buona immagine. Prenditi il ​​tempo e usa la tua saggezza. Se ti sbrighi e dici qualcosa a cui non hai pensato, ricorda che è meglio non dire nulla e andare per un idiota piuttosto che dire qualcosa e non lasciare dubbi al riguardo.
     • Se un collega critica il tuo lavoro, non scrivergli per esprimere la tua rabbia o parlargli prima di esserti calmato. Invece, prenditi il ​​tempo di pensare ai meriti della sua critica, o per migliorare il tuo lavoro attraverso la sua osservazione o per chiedergli di cambiare tono quando esprime le sue critiche per mantenere una certa professionalità.

5. 
   

   
   Ti conosci? Se sai che una certa situazione può farti arrabbiare, prendi il controllo delle redini il più rapidamente possibile. Lascia, disconnetti o vai in un'altra direzione. Sei l'unico che sa cosa può funzionare per te. Ma per farlo, devi conoscere te stesso, conoscere i tuoi fattori scatenanti e le tue reazioni. Quindi, studia l'unica cosa a cui puoi accedere 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana.
   • Sarà più facile se fai veri sforzi per aiutarti! Invece di trovarti in una situazione e chiederti perché non puoi dominarla, lavoraci su. Respirare. Distrarre la tua attenzione. Leggi questo articolo. Chiedi agli altri come stanno andando per uscire. Devi praticare queste abitudini, non verranno per magia. Pratica abitudini impassibili e un giorno o l'altro diventerai impassibile. Ma potresti non saperlo fino a quando qualcuno non te lo indicherà!

Parte 4 Allena il tuo cervello

1. 
   

   
   Accetta la vita Non è ingiusta, non è deprimente, non è straordinaria e non è rosa, è quello che è, semplicemente. Non puoi cambiarlo, non puoi farci nulla. Tu esisti ed è per questo che esiste. Non c'è niente di carino, romantico o terribile. Questo è il tipo di stato mentale che devi avere. Quando nulla ha importanza o significato, le emozioni scompaiono.
   • Davvero, qual è la cosa che potrebbe meritare una manifestazione di emozioni? L'amore ? È fugace. Si trova dappertutto e non ha nulla di stupido. Il più delle volte, è solo lo schermo del legoismo e degli impulsi sessuali. I bambini? A volte è meglio non vederli. Devi convincerti che nulla ha senso, che la vita è, semplicemente e che tutto diventerà più facile.

2. 
   

   
   Pensa in termini di comunità, non in termini di individui. È molto più difficile ritrovarti intrappolato emotivamente dentro di te se ti concentri sugli altri. Nelle comunità altamente individualiste, il sé può facilmente diventare la cosa più importante a scapito del senso di connessione con gli altri. In cambio, può renderci più egocentrici perché ci concentriamo solo su noi stessi.
   • Nella vita di un individuo, connettersi con gli altri è una cosa salutare e stimolante. Aiutando gli altri, facendo volontariato, dando tempo per aiutare e guidare gli altri, condividendo le tue conoscenze con gli altri membri della tua comunità, ti renderai conto che le tue emozioni non sono una forza trainante.
   • Concentrandoti sugli altri, ti dai meno tempo e spazio per trasformare le emozioni interiori in inazione o angoscia oppressiva. Quando gli altri si affidano a te, trovi il coraggio di continuare e di non indulgere nelle tue emozioni.

3. 
   

   
   Trova nuove mappe mentali. Secondo l'esperto di neuroleadeurship David Rock, è molto difficile ricollegare i nostri percorsi neurali. Invece, è molto più facile crearne di nuovi. La buona notizia è che nuove mappe mentali, cioè nuovi modi di pensare, tendono ad essere più forti quando sono fresche e altamente concentrate.
   • Invece di passare momenti confusi nel tentativo di superare una percezione radicata di te stesso come oscuro, senza speranza e senza scopo, crea una nuova mappa mentale di te stesso dove sei ispirato, diretto verso i tuoi obiettivi ed entusiasta della tua vita.
   • Spendi tutte le tue energie creando questa nuova mappa mentale agendo in modo tale da confermare obiettivamente che sei quella persona. Con la pratica, darai forma a questo nuovo circuito neurale e poi potrai semplicemente ignorare un circuito che ti ha portato fuori dai nervi.

4. 
   

   
   Guarda anche le tue emozioni positive. Questo articolo ti insegna a essere impassibile e significa anche dover controllare le tue emozioni positive. Quindi quando tua madre ti ha comprato i biglietti per un concerto dove volevi andare o quando il tuo migliore amico entra nella stanza, riconosci la persona o il gesto che ti ha fatto mentre ti controllava. Sorridi e sii grato, ma resta lì.
   • Se vuoi davvero avere un'aria impassibile, niente ti renderà troppo entusiasta o allegro. La buona notizia è che se nulla può davvero renderti felice, nulla può davvero renderti triste. Avrai un'apparenza di neutralità verso gli eventi intorno a te.

5. 
   

   
   Lascia andare ciò che non puoi cambiare. Potresti sentirti arrabbiato quando scopri di non poter cambiare una determinata situazione, ma devi riconoscere la tua rabbia in modo da poterla lasciare andare. Concentrati invece su ciò che puoi cambiare in modo che la tua mente sia diretta in una direzione positiva invece di essere bloccata in una situazione negativa.
   • I pensieri positivi pongono le basi per le tue emozioni. Anche se è possibile, considera di non pensarci davvero. Il cervello umano è in grado di liberarsi. Se vuoi diventare completamente neutrale, non pensare positivo o negativo. Prova a cancellare completamente questo meccanismo interno.