Come rimanere in forma senza fare alcun esercizio

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Uno stile di vita sano
• Metodo 2 Alimentazione sana

I ricercatori della Facoltà di Medicina dell'Università della Pennsylvania hanno trovato il modo di mantenere i topi sani senza esercizio fisico. Tuttavia, siamo ancora decenni dalla ricaduta di questa scoperta per la specie umana, quindi non esiste una ricetta miracolosa per rimanere in salute senza un minimo di esercizio. Tuttavia, ci sono modi per incorporare attività nella tua vita quotidiana che ti libereranno dal dover andare in palestra. Questo metodo non è indicato per le persone in sovrappeso o che soffrono di problemi cardiaci, ma per le persone sane che vogliono restare, senza praticare sport ma con una dieta sana e uno stile di vita attivo.

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Metodo 1 Uno stile di vita sano

1. 
   

   
   Prendi un contapassi. Questa è un'apparecchiatura piccola ed economica, in grado di dirti quanti passi fai nel corso della giornata. I medici raccomandano di fare 10.000 passi ogni giorno per mantenersi in salute.
   • Se non fai tutti i passaggi ogni giorno, dovrai trovare il modo di vivere una vita più attiva ogni giorno, altrimenti rischi di ingrassare o soffrire di ipertensione, colesterolo e altre malattie. cronica.

2. 
   

   
   Cammina più veloce. Se cammini verso i mezzi pubblici, porti a spasso il tuo cane o fai shopping, fallo più velocemente. Brucerai più calorie, aumenterai la frequenza cardiaca e risparmierai tempo.

3. 
   

   
   
   
   Vai a lavorare a piedi o in bicicletta piuttosto che in auto. Se riesci a farlo, non solo ti impedirà di andare in palestra, ma ti aiuterà anche a liberarti dallo stress accumulato sul lavoro e a riempirti di vitamina D grazie alla luce del sole.
   • Se non riesci a camminare al lavoro, prova a moltiplicare le modalità di trasporto. Ad esempio, puoi prendere l'autobus a metà strada, quindi proseguire a piedi. Un'altra soluzione è parcheggiare a circa 1 km dal luogo di lavoro e proseguire a piedi.

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   Evita di sederti per più di trenta minuti di fila. Le persone che siedono dietro le scrivanie per ore alla volta possono avere problemi alla schiena. Inoltre, si bruciano in media il 33% in più di calorie rispetto a quando si è seduti. Fare regolarmente alcuni per allungare i muscoli e migliorare la postura.

5. 
   

   
   
   
   Contrai i tuoi muscoli. A volte ti fa sorridere, ma accarezzare le dita, allungare i muscoli, alzare gli occhi o muovere il collo o i polsi può bruciare calorie e aumentare il metabolismo. Alzati frequentemente per fare qualche passo, muovere braccia e gambe quando sei al telefono o guardi la TV ecc.
   • Gli studi hanno dimostrato un legame tra piccoli movimenti muscolari, metabolismo e controllo del proprio peso. Le persone magre tendono a fare molti piccoli movimenti durante il giorno, a volte senza nemmeno rendersene conto. Prendi l'abitudine di spostarti, senza impedirti di svolgere le tue normali attività o di sconvolgere l'ambiente circostante.

6. 
   

   
   Respirare profondamente. Prendere l'abitudine di rilassarsi, sedersi comodamente e respirare profondamente impegnando il diaframma. Inspira per uno o due secondi, quindi espira per due secondi. Fai questo esercizio per due minuti al lavoro, in macchina, sul divano, mentre prepari la cena o prima di andare a letto.

7. 
   

   
   Fai le faccende domestiche in sessioni da trenta minuti a un'ora. Mop, scrub, aspirapolvere, polvere, giardino, spazzare, lavare le piastrelle, pulire l'auto, corridoio rastrello, ecc. Tutto questo è in realtà esercizio. Pianifica di sudare un po 'pulendo.
   • Uno studio britannico indica che le donne trascorrono in media due ore e mezza alla settimana per le pulizie. Questa è la durata media dell'esercizio moderato raccomandato dai medici.

8. 
   

   
   Pratica attività all'aperto. Anche se odi fare sport, potresti divertirti a lanciare un frisbee sul tuo cane, a giocare a calcio con i tuoi bambini o a giocare a basket con i tuoi amici. Vedi queste attività all'aria aperta come un modo per trascorrere del tempo con le persone che ami, quindi non avrai la sensazione di allenarti.

9. 
   

   
   Adotta un cane o porta a spasso il cane di qualcun altro. I cani devono uscire più volte al giorno e fare lunghe passeggiate nei fine settimana. Cogli l'occasione per prendere un po 'd'aria fresca, correre con il tuo cane o giocare con lui.
   • Non adottare un cane leggermente. Se hai già un cane, prova a trovare nuovi modi per giocare con lui, per passare più tempo lì. Se non hai l'opportunità di avere un cane, chiedi ai tuoi vicini se qualcuno ha bisogno di aiuto per portare a spasso il suo cane. Le persone anziane a volte hanno problemi a camminare a lungo o a giocare con loro.

10. 
    

    
    Pianifica le uscite. Gioca a bowling, gioca a gatto, in bici, nuota, balla o gioca ai videogiochi attivi con la famiglia o gli amici. Trascorri alcune sere e fine settimana facendo questo tipo di attività con i tuoi cari, piuttosto che sederti davanti alla televisione o al computer.

Metodo 2 Alimentazione sana

1. 
   

   
   Evita lo zucchero e gli alimenti trasformati. Se mangi regolarmente alimenti a rapida preparazione, avrai difficoltà a rimanere in forma senza fare attività fisica. Le "calorie vuote" in questo tipo di cibo richiedono più attività fisica per bruciare, senza fornire al corpo i nutrienti di base necessari per rafforzare il sistema immunitario o costruire i muscoli.

2. 
   

   
   Mangia frutta almeno due volte al giorno. I frutti contengono zucchero, ma anche fibre, che aiutano a regolare il sistema digestivo. Se brami lo zucchero, mangia un po 'di frutta.

3. 
   

   
   Consuma il 50% di verdure durante i pasti. Scegli verdure di tutti i colori per essere sicuro di consumare tutte le vitamine necessarie e consumare crudo o leggermente cotto. La seconda metà del cibo consumato durante un pasto deve contenere proteine ​​magre e cereali.

4. 
   

   
   Prepara diversi piccoli pasti durante il giorno anziché tre pasti abbondanti. I piccoli pasti aiuteranno a non avere fame durante il giorno. Ad esempio, puoi consumare spuntini sani e abbondanti tra i pasti e ridurre le porzioni durante i tre pasti principali.
   • Questo può essere difficile da conciliare con la vita familiare. Prima prova a vedere se funziona per te, poi offrilo alla tua famiglia se ti va bene.

5. 
   

   
   Controlla le porzioni consumate. Se non hai intenzione di allenarti, presta attenzione a ciò che mangi. Smetti di mangiare prima di sentirti pieno e concentrati sul cibo che mangi, piuttosto che mangiare davanti alla televisione.