Come sapere rapidamente come fare la grande differenza

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Prepararsi alla Grande Differenza
• Parte 2 Allunga, allunga, allunga!

Saper fare la grande differenza è la prova definitiva della flessibilità e lavora sempre con i tuoi amici! Che tu lo faccia per ginnastica, danza classica, karate o solo per divertimento, puoi fare le divisioni in poche settimane se segui una routine di stretching quotidiana. Fare riferimento al passaggio 1 per iniziare!

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Parte 1 Prepararsi alla Grande Differenza

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   Warm up. È molto importante essere ben riscaldati prima di tentare un grande divario. Questo ti farà risparmiare un infortunio e ti permetterà di allungare meglio. Puoi scaldarti mentre corri per 5 minuti, saltare o ballare freneticamente sulla tua musica preferita, tutto va bene finché ti fa muovere!

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   Prenota 15 minuti della tua giornata. Non saprai mai come scappare se ti allunghi solo per due minuti, una o due volte a settimana. È necessario impegnarsi in una routine che coinvolge almeno 15 minuti di stretching "ogni giorno".
   • Scrivi questi 15 minuti nel tuo programma giornaliero e non dimenticarli per nessun motivo. Se il tempo sta per scadere, fai più cose contemporaneamente! Fai i tuoi esercizi di stretching guardando la TV, imparando i tuoi tavoli di moltiplicazione o aspettando il fattorino della pizza.
   • Ricorda che più a lungo ti allunghi, prima farai la grande differenza. Se vuoi davvero sapere come farlo il più velocemente possibile, sia per la ginnastica, una lezione di danza o il karate, pensa a scaldarti 15 minuti ogni mattina e 15 minuti ogni notte. Questo accelererà il processo!

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   Sii consapevole dei tuoi limiti. Nel fare le spaccature, dovresti sentire un po 'di tensione nei muscoli delle gambe, ma non dovresti mai provare dolore.
   • In questo caso, interrompere immediatamente perché la forzatura potrebbe causare gravi lesioni muscolari.
   • Se allunghi o tendi i muscoli, potresti non essere mai in grado di fare una grande differenza!

Parte 2 Allunga, allunga, allunga!

1. 
   

   
   Fai un tratto a V. Siediti a terra e allarga le gambe in una grande V. Se può aiutarti, posiziona il piede contro un muro.
   • Appoggiati a destra, tenendo la schiena dritta e afferra il piede con entrambe le mani. Mantieni la posizione per 30 a 60 secondi, quindi fallo con la gamba sinistra.
   • Quindi, allunga le braccia in avanti il ​​più possibile e prova a toccare il pavimento con il petto. Mantieni la posizione per 30 a 60 secondi.

2. 
   

   
   
   
   Tocca le dita dei piedi mentre sei seduto. Siediti con le gambe distese in avanti, i piedi uniti e tocca le dita dei piedi.
   • Se non sai come toccarli, prendi invece le caviglie. Se sai come raggiungere le dita dei piedi, prendi la pianta dei piedi.
   • Ricorda di tenere la schiena dritta.
   • Mantieni la posizione per 30 a 60 secondi.

3. 
   

   
   Tocca le dita dei piedi mentre ti alzi. Fai la stessa cosa, ma alzati! Stai in piedi con i piedi uniti, le gambe dritte, inclinati verso il basso e prova a toccare le dita dei piedi.
   • Ricorda di non piegare le ginocchia e cerca di mantenere il peso corporeo sulle suole anziché sui talloni. Mantieni la posizione per 30 a 60 secondi.
   • Se sei davvero flessibile, prova a mettere i palmi delle mani a terra.

4. 
   

   
   Fai allungare la farfalla. Siediti e piega le ginocchia finché le piante dei piedi non si toccano. Spingi le ginocchia a terra usando i gomiti, se necessario. Mantieni la posizione per 30 a 60 secondi.
   • Tieni la schiena dritta mentre allunghi e cerca di tirare i talloni il più vicino possibile al corpo.
   • Per un allungamento più intenso, prova a chinarti e metti le mani a terra il più lontano possibile dalle gambe.

5. 
   

   
   Allunga sulle ginocchia. Abbassati e posiziona una gamba davanti a te, assicurandoti che sia completamente estesa.
   • Metti una mano su ciascun lato della gamba estesa e piegati in avanti. Mantieni la posizione per 30 a 60 secondi, quindi fallo dall'altra parte.
   • Per un allungamento più intenso, posizionare la gamba distesa su una superficie sollevata come un cuscino o un materasso.

6. 
   

   
   Allena il grande divario. Uno dei modi migliori per allungare per il grande divario è effettivamente praticare il grande divario stesso! Esercita la grande destra e poi la grande lacuna a sinistra o scegline solo una.
   • Esercitati a fare delicatamente ogni tipo di spazio, portando delicatamente le gambe il più lontano possibile. Quando raggiungi il limite, prova a mantenere la posizione per 30 secondi. Quindi concediti una pausa prima di riprovare. Spingere ogni volta un po 'oltre.
   • Per aiutarti ad abbassarti, puoi chiedere a un amico o un familiare di spingere sulle spalle o sulle gambe durante la manovra: assicurati solo che si fermino non appena lo chiedi!
   • Puoi anche indossare calze (anziché a piedi nudi o con le scarpe), ti aiuterà a scivolare più facilmente, specialmente su un pavimento o linoleum.