Come ridurre la vita

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Cambia le tue abitudini alimentari
• Metodo 2 Metti in atto i tuoi esercizi fisici
• Metodo 3 Vestiti con l'abbigliamento appropriato

Una vita sottile proporzionalmente al resto del corpo è spesso vista come una risorsa fisica tra il gentil sesso, e la dimensione della vespa è ampiamente trasmessa dalle stelle di molti film di un tempo. Sebbene la finezza delle dimensioni delle donne sia determinata dai geni, è possibile affinare le sue dimensioni seguendo una dieta adeguata, facendo esercizi e scegliendo i vestiti giusti.

stadi

Metodo 1 Cambia le tue abitudini alimentari

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   Preparati a cambiare la tua dieta. Dovrai perdere peso per ottenere la dimensione della vespa che desideri e non sarai in grado di farlo solo facendo esercizi. Dovrai anche seguire una dieta sana e ridurre l'apporto calorico per vedere i risultati. Richiederà disciplina e determinazione. Oltre a ridurre l'apporto calorico, devi anche scegliere cibi intelligenti se vuoi ridurre il tuo girovita.
   • Ad esempio, in uno studio scientifico, soggetti che hanno consumato cereali integrali (oltre a cinque porzioni di frutta e verdura, tre porzioni di latticini a basso contenuto di grassi e due porzioni di carne magra, pesce o pollame ) ha perso più grasso nella pancia di un altro gruppo con la stessa dieta che questa volta conteneva cereali raffinati.
   • Tieni presente che se vuoi perdere 500 grammi di peso, devi eliminare 3500 calorie dalla tua dieta. Gli esperti di salute parlano di un chilo alla settimana come una perdita di peso salutare, quindi non è consigliabile che tu abbia fame o segua diete estreme per perdere peso più velocemente.

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   Inizia la giornata con una sana colazione. Una delle cose migliori da fare quando si è a dieta per perdere peso è iniziare la giornata con una colazione sana ed equilibrata. Una buona colazione aumenta il metabolismo e ti consente di bruciare più calorie durante il giorno. Ti permetterà anche di avere fame meno rapidamente, il che ridurrà le tue voglie di piccoli spuntini al mattino e al pomeriggio, fonti di calorie.
   • Prova a mangiare un mix di cereali integrali e pane, uova ad alto contenuto proteico e frutta ricca di vitamine per una colazione equilibrata. Se non hai tempo, porta con te un frullato di frutta e una barretta di cereali, è conveniente, salutare e manterrà lo stomaco pieno.
   • Dovresti anche provare a bere un bicchiere d'acqua prima di fare colazione (e prima di qualsiasi altro pasto durante il giorno), perché aiuta il tuo corpo a distinguere tra sete e fame, altrimenti potrebbe per portare più cibo. Inoltre, ti consente di rimanere ben idratato, il che è anche molto importante.

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   Prepara pasti più leggeri, ma più frequenti. È comune per le persone che seguono una dieta astenersi dal mangiare tra i pasti e mangiano ancora di più una volta che i pasti sono finalmente arrivati. Uno dei segreti meglio custoditi delle persone che seguono la dieta è che in realtà mangiano più tutto il giorno, ma fanno pasti meno ricchi.
   • Le persone a dieta rendono i pasti più leggeri, ma più frequenti per evitare di avere fame, perché la fame ti spinge a consumare di più. Aumenta anche il metabolismo e consente al corpo di bruciare ancora più calorie durante il giorno.
   • Cerca di consumare sei piccoli pasti al giorno, anziché i soliti tre pasti abbondanti. Ti renderai conto che è più facile attenersi alla tua dieta se non hai fame in modo permanente!

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   Consuma grassi sani. Molte persone che seguono la dieta credono che dovrebbero evitare i grassi come la peste se vogliono perdere peso. Tuttavia, è essenziale per la tua salute consumare una certa quantità di grasso sano e questo potrebbe anche aiutarti a perdere peso. In effetti, gli studi hanno suggerito che una dieta contenente alti livelli di grassi monoinsaturi, avocado, noci, semi, semi di soia e cioccolato può aiutare a prevenire l'accumulo di grasso a livello di grasso. addome. Pertanto, dal 25 al 30% dell'apporto calorico giornaliero dovrebbe avvenire attraverso i grassi sani sopra descritti.
   • I grassi polinsaturi, come gli acidi grassi omega-3 presenti nello sgombro, nel salmone, nelle aringhe, nelle noci, nell'olio di colza e nel tofu, sono un altro tipo di grassi sani che dovresti includere nella tua dieta. . Ti aiuteranno a ridurre il colesterolo e a stimolare la funzione cerebrale.
   • D'altra parte, i grassi trans (che trovi nella margarina, nei biscotti, nei biscotti, così come in qualsiasi alimento fatto con oli parzialmente idrogenati) causano depositi di grasso sulla pancia, quindi evitali tanto quanto possibile.

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   Aumenta l'assunzione di fibre. Gli alimenti ricchi di fibre sono una parte essenziale di una dieta sana per una serie di motivi. In primo luogo, i cibi ricchi di fibre consentono alle viscere di muoversi correttamente e minimizzare i problemi di gonfiore e blocco. In secondo luogo, i cibi ricchi di fibre ti aiutano a durare più a lungo e devi masticare più a lungo, riducendo la quantità di cibo che non ti serve. Gli alimenti ricchi di fibre tendono inoltre ad essere meno calorici rispetto ad altri tipi di alimenti.
   • Cerca di aggiungere alla tua dieta una più ampia varietà di cibi ricchi di fibre, per recuperare i benefici della fibra solubile e della fibra insolubile. Ad esempio, troverai fibra solubile in avena e orzo, piselli e fagioli, mele, carote e agrumi. Troverai, tuttavia, fibre insolubili nella crusca di frumento e prodotti che contengono farina integrale, noci, fagioli e verdure verdi.
   • È stato anche dimostrato che la fibra solubile aiuta a ridurre i livelli di insulina, favorendo la perdita di grasso nell'addome.
   • La scelta migliore è bere acqua perché pulirà il tuo sistema, ridurrà il gonfiore e idraterà il tuo corpo. Tuttavia, se ritieni che bere acqua naturale sia un po 'noioso, prova a bere un po' d'acqua aggiungendo un po 'di sapore, come foglie di menta, limone, lime, potresti persino mettere un po' lamponi congelati, lascia parlare la tua immaginazione! Le acque aromatizzate o i tè ghiacciati naturalmente dolci sono una scelta più sana delle bevande analcoliche.
   • Non usare la paglia. Dovresti anche evitare di usare una cannuccia quando bevi, perché le cannucce ti fanno succhiare molta aria nello stomaco mentre bevi e finirai con gonfiore e pancia gonfia. Bevi piuttosto direttamente con il bicchiere.

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   Evita gli alimenti trasformati. Anche se presti molta attenzione alle porzioni che mangi e ti alleni tutto il tempo, avrai molti più problemi a perdere peso se consumi cibi trasformati. Il motivo è che gli alimenti trasformati di solito contengono molto zucchero e amido che limitano la perdita di grasso e causano un accumulo di tossine dannose per il corpo.
   • Fai molta attenzione se vuoi consumare prodotti dove è scritto "0% di grassi", come su formaggi, pane, yogurt, ecc. Questi prodotti hanno probabilmente un basso contenuto di grassi, ma sono spesso pieni di zucchero e carboidrati vuoti e offrono pochissimo valore nutrizionale. Alcuni pasti biologici trasformati e congelati non sono poi così male, purché tu ti assicuri di guardare l'etichetta e controllare l'elenco degli ingredienti che contiene.
   • Dovresti anche evitare cibi trasformati che contengono molto sale, come piatti pronti e cibi congelati, poiché il sale provoca ritenzione idrica e gonfiore.Acquista cibi freschi anziché congelati o preconfezionati il ​​più spesso possibile.

Metodo 2 Metti in atto i tuoi esercizi fisici

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   Impegnarsi a esercitare regolarmente. Se vuoi davvero sciogliere la vita, devi impegnarti a fare esercizi regolari e rigorosi. Otterrai buoni risultati solo lavorando sodo e dandoti molto, quindi assicurati di poter fare lo sforzo necessario prima di iniziare. D'altra parte, se vai troppo veloce dall'inizio, potresti perdere il tuo coraggio e le tue illusioni, il che sicuramente ti spingerà a rinunciare.
   • Per evitare il fallimento, prova a creare un piano di esercizi in cui inizierai un livello ragionevole di esercizio, prima di aumentare l'intensità degli esercizi per renderli più lunghi e più intensi. Prendi appunti su ciò che fai ogni volta che ti alleni in modo da poter monitorare i tuoi progressi.
   • Probabilmente arriverai in un momento in cui ti eserciterai regolarmente senza sentirti obbligato o non motivato, e questo avrà grandi benefici per la tua altezza e la salute generale.

2. 
   

   
   Fai molti esercizi cardio. Come accennato in precedenza, è necessario perdere peso se si desidera perdere peso. Sfortunatamente, è impossibile mirare alla perdita di peso in una particolare area del corpo, quindi è necessario perdere peso ovunque. Gli esercizi cardiovascolari sono il miglior tipo di esercizio per bruciare calorie, quindi è essenziale incorporarlo nei tuoi esercizi fisici.
   • Scegli ad esempio la corsa, il salto con la corda o il ciclismo e non hai nemmeno bisogno di un abbonamento in palestra. Sia economico che molto efficace, non hai motivo di non incorporare un piccolo esercizio cardio nel resto dei tuoi esercizi fisici.
   • Per i migliori risultati, dovresti mirare a 30 minuti di esercizi cardio da quattro a cinque volte a settimana.

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   Assicurati di lavorare con il giusto gruppo di muscoli. Molti esercizi fisici per creare un focus sulla massa muscolare sui muscoli obliqui, che si trovano lungo la pancia. Mentre fai esercizi per rafforzare quest'area ti dà una pancia piatta e tonica, creerà anche muscoli e darà più vita largo prima. Questo non è l'effetto che stai cercando se vuoi ottenere una dimensione più piccola. Per lavorare i muscoli e affinare la vita, è necessario concentrarsi sui muscoli trasversali e sui muscoli giusti dell'addome.
   • I muscoli trasversali funzionano come un tutore naturale e se lavori abbastanza in quest'area, puoi ottenere una vita più piccola. Pilates ti permette di fare esercizi concentrandoti sui muscoli addominali trasversali, quindi questo è un metodo di allenamento eccellente.
   • Ricorda di respirare bene quando fai esercizi. Sembra ovvio, ma molte persone dimenticano di concentrarsi su come i loro muscoli si muovono e quindi rendono i loro corpi tesi e fragili. Ricorda invece di inspirare ed espirare, su, giù e così via. Se non riesci a trovare il tuo ritmo mentre ti alleni, considera di iscriverti a uno yoga o un club di Pilates per scoprire come arrivarci.

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   Esegui esercizi appositamente progettati per avere la vita sottile. Anche se non puoi perdere grasso solo in vita, puoi ovviamente fare esercizi progettati per tonificare e affinare i muscoli dell'addome.
   • Fai l'esercizio dei centesimi. Sdraiati prima sulla schiena e solleva le gambe con un angolo di 90 gradi mentre sollevi le scapole dal pavimento. Inizia sollevando le braccia e tirandole giù per il corpo, quindi ripeti 100 volte. Inspira attraverso il naso per 5 braccia avanti e indietro ed espira attraverso la bocca per altri 5 viaggi di andata e ritorno.
   • Contrai la tua pancia. Cerca di mantenere la pancia contratta per tutto il giorno mentre sei seduto alla scrivania, in macchina o al supermercato. Fa funzionare i muscoli della pancia e sembrerai più magro allo stesso tempo. Nel tempo, non ti renderai nemmeno conto che lo stai facendo!
   • Fai addominali. Prova a fare addominali usando un oggetto solido come una palla da yoga o il bracciolo del divano. Il modo migliore per fare gli addominali è lasciare le braccia incrociate sul petto. Farai meno pressione sul collo lasciando le braccia davanti a te e ciò faciliterà il tuo esercizio (e avrai meno l'impressione di fare addominali). Crea serie di 5 addominali, ripetendo le serie 30 volte.
   • Fai addominali incrociati. Per fare questo, sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia mantenendo i piedi appoggiati sul pavimento. Alza le braccia e le dita fino alle orecchie, quindi contrai delicatamente i muscoli addominali, sollevando il busto leggermente da terra. Quando arrivi quando senti di non poter sollevare il tuo corpo, contrai i muscoli di lato e gira lentamente a sinistra. Appoggia il corpo sul pavimento. Ripetere l'operazione ruotando questa volta verso destra. Crea una serie di 10.
   • Crea il ponte. Mettiti in posizione come se volessi fare delle pompe. Riposa sui gomiti e mantieni gli occhi costantemente fissi sul terreno. Piega il più possibile i muscoli addominali, immaginando che desideri che tocchino la colonna vertebrale. Mentre lo fai, i glutei dovrebbero essere in posizione bassa e la schiena dritta. Mantieni questa posizione per un minuto.
   • Crea la tavola orizzontale. Sdraiati comodamente su un materassino da ginnastica, sul lato destro. Una volta in questa posizione, sollevare lentamente il laghetto da terra. Non smettere di trasportare il peso sull'avambraccio destro e sui piedi. Mantieni questa posizione per 10-15 secondi. Ripeti 5 volte su ciascun lato.

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   Crea muscoli nel busto e nelle spalle. Darai ancora più forma alla tua altezza sviluppando i muscoli sopra, quindi fai esercizi per tonificare il busto e le spalle per dare agli altri l'illusione di una vita più sottile. Prova ad esempio:
   • Esercizi usando una panchina. Questo tipo di esercizio fa lavorare le braccia e le spalle, puoi esercitarle usando un gradino o una sedia da cucina. Per fare questo, siediti con la schiena dritta sul bordo della panca o della sedia, allungando le gambe di fronte a te. Afferra saldamente il bordo della panca o della sedia e abbassa lentamente il corpo dalla panca o dalla sedia. Tieni la schiena dritta e continua a scendere fino a quando le braccia non formano un angolo di 90 gradi. Spingi le braccia per tornare alla posizione iniziale e ricominciare.
   • Crea delle pompe. È un esercizio classico che fa funzionare i muscoli del torace. Puoi farlo appoggiandoti sulle dita dei piedi (la versione difficile) o sulle ginocchia (la versione facile). Metti le mani a faccia in giù, approssimativamente sotto ciascuna delle spalle, fino a quando non hai allungato ciascuna delle braccia. Abbassa lentamente il corpo fino a quando le braccia formano un angolo di 90 gradi. Sollevare il corpo allungando di nuovo le braccia e ricominciare.

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   Prova altri tipi di esercizi. Potresti annoiarti facendo gli stessi esercizi ripetitivi e sarai sempre meno disposto a farlo. Ecco perché è importante cambiare i soliti esercizi di volta in volta e provare qualcosa di nuovo, che si tratti di un esercizio nuovo di zecca o di una variazione di un esercizio che stai già facendo. Ecco alcuni suggerimenti per ravvivare i tuoi esercizi per aiutarti a perfezionare la tua altezza:
   • Usa un hula-hoop. Dieci minuti di hula-hoop al giorno faranno molto bene a te e ai tuoi fianchi, inoltre sarai in grado di comportarti come un bambino almeno una volta al giorno!
   • C'è ancora un modo per ottenere e mantenere una vita sottile (e condividere anche il resto del tuo corpo): danza! Non è necessario registrarsi per le lezioni di ballo, basta accendere la radio, mettere le cuffie sull'iPod e spostarsi per 20-30 minuti ogni giorno. Assicurati di muovere tutti i muscoli del tuo corpo. Brucerai molte calorie mentre balli e ti sentirai bene perché ti stai divertendo e sembrerai felice!
   • Usa i manubri. Costruisci i muscoli intorno al collo e alle spalle sollevando i manubri per creare resistenza. Solleva i manubri 10 volte in serie, 4 set al giorno. Più ampie sono le spalle e i fianchi, più chiara sarà la tua vita.
   • Considera di fare yoga o Pilates, questi sono ottimi esercizi per rafforzare i muscoli addominali e puoi trovare la motivazione di cui hai bisogno quando ti unisci a un gruppo.
   • Mettiti comodo con i tuoi esercizi, compra un tappetino da ginnastica, vestiti che lasciano respirare la pelle, tieni una bottiglia d'acqua a portata di mano o qualsiasi altra cosa che ti permetta di divertirti durante che fai i tuoi esercizi. Potresti anche motivarti mettendo un po 'di musica di sottofondo.

Metodo 3 Vestiti con l'abbigliamento appropriato

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   Indossa una cintura in vita. Attira l'attenzione sulla tua altezza indossando cinture che evidenziano e stringono la vita. Possono essere larghi, sottili, con gioielli, con motivi, qualunque cosa tu voglia! Indossali sopra i tuoi abiti, le tue lunghe magliette o anche sopra i tuoi cappotti invernali per dare l'illusione della tua vita di vespa.

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   Indossa un abito che si stringerà in vita e poi si allargherà fino alle ginocchia, il che darà l'illusione di una taglia più piccola. Questo tipo di abito ti mostrerà molto, qualunque sia la tua forma corporea, perché attirerà l'attenzione sulla tua taglia e ammorbidirà le imperfezioni del tuo corpo sui fianchi e sulle cosce.

3. 
   

   
   Evita i jeans a vita bassa. I jeans a vita bassa non fanno un favore alle donne che hanno anche un po 'di grasso intorno alla vita perché creano un tallone. I jeans che indossi sopra la vita ti permettono di nascondere meglio l'eventuale grasso in eccesso che potresti avere sui fianchi e attirare più attenzione alla tua taglia. Questo tipo di jeans può davvero lusingare la tua figura se la indossi con una maglietta mentre entri.

4. 
   

   
   Prova a indossare un corsetto. Il corsetto è stato indossato sotto gli abiti per secoli per rendere più sottile la silhouette delle donne, e oggi torna alla moda, perché consente di ottenere una silhouette sexy senza troppi sforzi, che la indossi i tuoi vestiti o sopra. Corsetti in acciaio per balene (questo non è così doloroso come sembra!) È l'opzione migliore per allacciare la vita e puoi anche ridurre permanentemente la vita se la indossi per un po '. periodo prolungato.