Come ridurre la dipendenza da acquisti

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Comprensione della dipendenza da shopping
• Parte 2 Modifica dei modelli di comportamento e di consumo
• Parte 3 Come ottenere aiuto

La dipendenza dagli acquisti può avere un impatto importante sulla tua carriera, sulla tua vita personale e sulle tue finanze. Lo shopping fa parte così tanto della cultura delle società capitaliste che a volte è difficile sapere quando diventa un problema. Segui questi passaggi per identificare i segni della dipendenza da shopping, cambiare le tue abitudini alimentari e ottenere aiuto se ne senti il ​​bisogno.

stadi

Parte 1 Comprensione della dipendenza da shopping

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   Riconosci che hai un problema. Come con la maggior parte delle dipendenze, supponendo che tu abbia un problema, l'hai già fatto a metà strada. Riconosci che questo è un comportamento molto problematico nella tua vita personale e nelle tue relazioni. Valuta la gravità della tua dipendenza da shopping attraverso l'elenco dei sintomi di seguito. Questo è importante per capire come devi combattere la tua dipendenza: dovresti semplicemente moderare le tue esigenze di acquisto o semplicemente smettere di fare acquisti?
   • Fai shopping o spendi soldi quando ti senti triste, solo, ansioso o arrabbiato.
   • Discuti con i tuoi cari sui tuoi acquisti cercando di razionalizzare le tue spese.
   • Ti senti solo o perso senza le tue carte di credito.
   • Paghi sempre con carta di credito anziché in contanti.
   • Ti senti euforico o addirittura estatico quando acquisti qualcosa.
   • Spendere troppi soldi ti fa sentire in colpa, imbarazzato o imbarazzato.
   • Potresti mentire sul prezzo dei tuoi acquisti o sulle tue abitudini di consumo.
   • Pensi ossessivamente al denaro.
   • Trascorri molto tempo a destreggiarti tra fatture e conto bancario in modo da poter continuare a spendere soldi come fai ora.

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   Dai uno sguardo onesto alle tue abitudini di consumo. Annota tutto ciò che acquisti per due settimane o un mese. Nota anche come paghi i tuoi acquisti. Cerca di capire quando e come spendi soldi per controllare meglio i tuoi acquisti. Notando tutte le tue spese per alcune settimane, avrai una migliore idea della gravità della tua dipendenza.

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   Identifica la forma della tua dipendenza da shopping. Secondo la American Organization of Anonymous Shopping Dependents, lo shopping compulsivo può assumere molte forme. Sarà più facile per te capire la tua dipendenza e come uscirne se conosci le diverse forme di dipendenza da shopping esistenti. Utilizza l'elenco delle tue spese per vedere dove ti trovi in ​​questo elenco o forse ti riconoscerai direttamente:
   • le persone che spendono compulsivamente soldi come risposta al disagio emotivo,
   • cacciatori di trofei che sono alla continua ricerca dell'oggetto perfetto da acquistare,
   • gli acquirenti a cui piace fare shopping e che amano la sensazione di poter spendere molti soldi,
   • persone che cercano occasioni e comprano cose solo perché sono in vendita,
   • le "bulimiche" dello shopping, prigioniere di un ciclo continuo di acquisti, che denunciano al negozio per poter ricominciare da capo subito dopo,
   • collezionisti, che provano un senso di realizzazione acquistando ogni pezzo della stessa serie o possedendo tutte le versioni esistenti o i colori dello stesso oggetto.

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   Scopri gli effetti a lungo termine della dipendenza da shopping. Gli effetti a breve termine della dipendenza da acquisti possono sembrare positivi, ad esempio, per la sensazione di soddisfazione che viene dal momento. A lungo termine, tuttavia, gli effetti della dipendenza dagli acquisti possono essere devastanti. Per affrontare la realtà della tua dipendenza dallo shopping, è importante conoscere questi effetti negativi:
   • problemi finanziari e spese eccessive,
   • acquisti compulsivi che hanno la precedenza sugli acquisti necessari (compra un maglione e torna con dieci),
   • la necessità di fare acquisti di nascosto, nascondendosi per evitare critiche,
   • un sentimento di impotenza nel circolo vizioso degli acquisti acquistati nei negozi a causa della colpa e immediatamente seguito da altri acquisti,
   • l'impatto di bugie, debiti segreti e isolamento fisico aumenta con la gravità della dipendenza da acquisti.

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   Riconosci l'origine emotiva delle tue spese. In molti casi, lo shopping è un modo per sfuggire o alleviare le emozioni negative. Il principio è lo stesso della maggior parte delle dipendenze che offrono una "cura istantanea" per problemi che sono profondamente psicologici in origine. Lo shopping può dare una sensazione di pienezza, mantenendo un'immagine di sicurezza e felicità completamente fittizia. Fatti domandare se lo shopping colma un vuoto nella tua vita che potresti colmare in modo molto più sano.

Parte 2 Modifica dei modelli di comportamento e di consumo

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   Impara a riconoscere i tuoi trigger. Un trigger è semplicemente qualcosa che ti fa venire voglia di fare un acquisto. Tieni un quaderno per una settimana, in cui noterai tutto ciò che senti che ti fa venire voglia di comprare qualcosa. Può essere un luogo, un amico, una pubblicità o un'emozione come rabbia, vergogna o noia. Questo ti aiuterà molto a conoscere i fattori scatenanti della tua dipendenza da shopping. Puoi evitarli per combattere la tua dipendenza.
   • Ad esempio, è possibile fare acquisti compulsivamente prima di un evento formale. Potrebbe farti venire voglia di comprare un nuovo vestito, trucco firmato e accessori per sentirti pronto a partecipare a questo evento con maggiore sicurezza.
   • Se conosci tutto questo, sarai meglio preparato la prossima volta che riceverai un invito di questo tipo. Puoi vietarti di acquistare di nuovo qualsiasi cosa e richiedere di rivedere il tuo guardaroba per trovare qualcosa da vestire per questa occasione.

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   Limita i tuoi acquisti. Per fare meno acquisti senza fermarsi completamente, il modo più efficace è comprendere meglio ciò che il budget ti consente davvero di spendere, oltre alle spese correnti. Tieni d'occhio il tuo conto bancario e non fare acquisti se il budget mensile (o anche settimanale) non ti consente di fare acquisti. In questo modo, puoi continuare a fare shopping occasionalmente senza metterti a rischio finanziariamente come lo è quando lo shopping è un'abitudine quotidiana.
   • Se esci a fare shopping, porta solo denaro contante. Per evitare le tentazioni, lascia a casa le tue carte di credito e porta con te solo una somma che puoi spendere senza mettere in pericolo le tue finanze.
   • Prova a fare un inventario di tutto ciò che possiedi e un elenco dei pezzi che ti mancano e che vuoi davvero. Sfogliando la tua lista di occhi, sarai in grado di evitare di acquistare un oggetto che hai già o molto meno di un altro oggetto nella tua lista dei desideri.
   • Prima di effettuare un acquisto, attendere almeno 20 minuti. Prenditi il ​​tempo per pensare piuttosto che convincerti che hai assolutamente bisogno di qualcosa. È una buona idea o no?
   • Se tendi a superare il budget acquistando in un determinato negozio, prenotalo per occasioni speciali o porta un amico per aiutarti a ragionare con i tuoi acquisti. Se si tratta di un negozio online, eliminalo dai tuoi segnalibri.

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   Fai uno svezzamento. Smetti di fare acquisti del tutto. Se la tua dipendenza è grave, acquista solo il minimo indispensabile. Quando vai a fare shopping, stai molto attento. Fai un elenco prima di andare e acquista nulla che non sia menzionato su di esso. Evita la tentazione di acquistare articoli scontati o articoli economici nei negozi di alimentari. Se vai in un negozio di merci, ottieni una piccola somma in contanti. Più specifiche sono le regole impostate, meglio è. Se stai andando a fare la spesa e articoli da toeletta, fai un elenco completo di tutti gli articoli da toeletta che devi acquistare, come deodorante o dentifricio, e non acquistare altro.
   • Cambia il tuo metodo di pagamento. Distruggi o cancella tutte le tue carte di credito. Se ritieni che sia più prudente tenerne uno in caso di emergenza, consegnalo a qualcuno di cui ti fidi. Questo è importante perché gli studi hanno dimostrato che si spende fino al doppio dei pagamenti con carta rispetto a quando si paga in contanti.
   • Prima di uscire di casa, fai qualche ricerca per trovare l'oggetto di cui hai veramente bisogno. Se conosci esattamente la marca e il modello di ciò che desideri acquistare, eviterai le tentazioni che la vetrina non riesce mai a creare.
   • Annulla tutte le carte fedeltà che usi per qualcos'altro per fare acquisti al supermercato.

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   Evita di fare shopping da solo. La maggior parte delle persone con un negozio di dipendenza da shopping da solo. Se vieni accompagnato mentre fai shopping, probabilmente spenderai meno. Questo è l'aspetto positivo della pressione dei pari. Lasciati ispirare dalle abitudini di consumo delle persone che ritieni sensate.
   • In alcuni casi, potrebbe anche essere necessario affidare completamente le tue finanze a qualcuno di cui ti fidi.

5. 
   

   
   Fatti coinvolgere in altre attività. Prova a trovare modi per usare il tuo tempo in modo più significativo. Quando si cerca di modificare un comportamento compulsivo, è essenziale sostituirlo con altre abitudini, sane, soddisfacenti e significative.
   • Molte persone raggiungono la felicità immergendosi in attività che le fanno perdere la cognizione del tempo. Questo è il momento di iniziare un progetto che è stato importante per te per molto tempo, di imparare qualcosa di nuovo o di progredire in un modo o nell'altro. Non importa se ti piace la musica, cucinare, correre o leggere. L'importante è semplicemente che ti assorba completamente.
   • L'esercizio fisico e la deambulazione sono attività che possono portare profonde soddisfazioni in ogni momento, ma sono particolarmente utili per eliminare la voglia di acquistare.

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   Conserva una traccia scritta dei tuoi progressi. È importante darti riconoscimento e incoraggiamento. Quando fai qualcosa di difficile, come quando cerchi di cambiare un comportamento compulsivo, è importante riconoscere i tuoi progressi e il valore dei tuoi sforzi. È davvero estremamente difficile combattere contro una dipendenza. Tenendo d'occhio il percorso già percorso, perdonerai di più con te stesso in caso di dubbio o ricaduta, cosa che necessariamente accadrà.
   • Utilizza un foglio di calcolo per registrare tutte le tue spese. Controlla il tuo calendario quando fai shopping o visiti il ​​tuo negozio online preferito.

7. 
   

   
   Fai un elenco di luoghi da evitare. Definisci "zone proibite", in cui sai che esistono tentazioni che potrebbero metterti in cattive abitudini. Le aree da evitare sono probabilmente i centri commerciali, le aree commerciali della tua città o anche alcuni negozi in particolare. Imposta regole rigide in modo da non poterti convincere che puoi andare a fare un giro solo per guardare. Fai un elenco di questi luoghi e stai lontano il più a lungo possibile fino a quando la tua dipendenza non sarà significativamente diminuita. Controlla l'elenco per assicurarti di evitare luoghi e situazioni pericolosi durante la disintossicazione.
   • A lungo termine, potresti non essere costretto a evitare tutti questi posti. Questo sarà probabilmente difficile, data l'esistenza di opportunità di acquisto e pubblicità.
     • Sarà più difficile se provi a ridurre i tuoi acquisti e non elimini completamente lo shopping della tua vita. In questo caso, limitare il tempo trascorso in luoghi "a rischio", rispettando un programma specifico stabilito in anticipo.

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   Resta nella tua zona. Quando inizi a controllare i tuoi acquisti, smetti di viaggiare per un po '. Questo ti aiuterà a resistere alle tentazioni provocate dalla novità. Gli studi hanno dimostrato che le persone tendono a spendere di più quando sono al di fuori della loro comunità.
   • Lo shopping a distanza, attraverso la televendita o Internet, porta la stessa nuova sensazione, con una serie di nuove possibilità di acquisto, come durante un viaggio.

9. 
   

   
   Gestisci la tua posta. Ordina per posta e per posta. Annulla l'iscrizione a tutte le promozioni e i cataloghi a cui ti iscrivi.
   • Installa software anti-spam per evitare di essere preso di mira dalle aziende che vendono crediti bancari. In questo modo, non sarai più esposto a questo tipo di sollecitazione.

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    Usa il controllo genitori. Dato che Internet è diventato inevitabile quando si tratta di acquisti, cerca di rendere questo ambiente il più neutro possibile, come hai fatto per il resto. Evita i siti di commercio online bloccandoli con il tuo software di controllo parentale.
    • Scarica un blocco pubblicità efficace in modo da non visualizzare sullo schermo del tuo computer offerte commerciali personalizzate.
    • I siti Internet che offrono l'opzione di acquisto in un clic sono i più pericolosi. Per rendere più difficile spendere soldi online, cancella i dettagli della tua carta di credito dai siti che li tengono registrati sul tuo account. Fallo, anche se hai anche bloccato l'accesso a questi siti.
      • Questa è una protezione aggiuntiva. Se sei riuscito a razionalizzare la navigazione su questo sito, avrai così qualche minuto in più per rivedere la tua decisione in caso di acquisto di unità.

Parte 3 Come ottenere aiuto

1. 
   

   
   Chiedi al tuo entourage di supportarti. La dipendenza da shopping, come molte dipendenze, dipende fortemente dal segreto. Sarà molto utile per te parlare apertamente del tuo problema. Parla della tua dipendenza da coloro che ti circondano e avvisali che potresti chiedere loro aiuto per fare commissioni, almeno durante i primi giorni del tuo ritiro.
   • Parla della tua dipendenza da shopping solo alle persone di cui ti fidi, che ti forniranno il supporto di cui hai bisogno.

2. 
   

   
   Consultare un terapista. Con l'aiuto di un terapista, sarai in grado di capire la causa alla base della tua dipendenza, ad esempio la depressione. Sebbene non esista un trattamento specifico per la dipendenza da shopping, il terapeuta può prescrivere antidepressivi.
   • La terapia cognitivo comportamentale (CBT) viene spesso utilizzata per trattare i problemi di dipendenza. È una terapia che ti consente di riconoscere e mettere in discussione i pensieri associati allo shopping, al fine di modificarli.
   • La terapia ti aiuterà anche a dare meno valore alle motivazioni esterne che ti spingono a fare acquisti, come il desiderio di vederti come una persona ricca e di successo, per concentrarti su più valori interiori, come il desiderio. sentirsi bene con se stessi e mantenere relazioni di qualità con i propri cari.

3. 
   

   
   Partecipa a una riunione. Le terapie di gruppo sono preziose e di facile accesso. A volte è il fatto di essere in grado di scambiare con altre persone che hanno gli stessi problemi di quelli che permettono di rimanere sobri e di non cadere in abitudini deleterie.
   • Esistono programmi in 12 passaggi simili al programma Alcolisti Anonimi che possono aiutarti a superare la tua dipendenza. Scopri i programmi che esistono vicino a te.
   • Usa questo link per trovare la riunione dei debitori anonimi più vicina a te.

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   Prendi un appuntamento con il tuo consulente bancario. Se la tua dipendenza dagli acquisti ti ha portato a una disastrosa situazione finanziaria, discuti con il tuo banchiere sulle possibilità che esistono per farti uscire da un disastro. È possibile riacquistare o rinegoziare i prestiti.
   • Lo stress che deriva dai problemi finanziari causati dalla tua dipendenza, aggiunto allo stress emotivo del tuo ritiro, potrebbe essere sufficiente per farti ricadere. Questo è un ulteriore motivo per chiedere aiuto al tuo consulente bancario.