Come prevenire il morbo di Parkinson

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Apportare modifiche alla tua dieta
• Parte 2 Apportare cambiamenti nello stile di vita

Il morbo di Parkinson è una malattia neurologica degenerativa cronica che colpisce le funzioni motorie di una persona. Questa malattia si sviluppa gradualmente e può apparire per la prima volta come un tremore appena percettibile in una mano. Sebbene i medici non conoscano la causa esatta del morbo di Parkinson, alcune circostanze, come la predisposizione genetica e i fattori ambientali, possono contribuire al suo verificarsi. Di conseguenza, non esiste una misura preventiva provata per prevenire lo sviluppo o la progressione di questa malattia o una dieta o uno stile di vita specifici da adottare. Sebbene non ci siano prove, i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita sono sempre utili per mantenere il tuo stato di salute generale.

stadi

Parte 1 Apportare modifiche alla tua dieta

1. 
   

   
   Prendi la caffeina. Bere una tazza di caffè o una bibita ogni giorno può aiutare a ridurre al minimo il rischio di sviluppare la malattia in questione. Tuttavia, fai attenzione a non superare i limiti raccomandati dai medici per non favorire la comparsa di un altro problema di salute.
   • Puoi scegliere qualsiasi bevanda che contenga caffeina, in quanto non esistono prove del fatto che un tipo di caffeina sia migliore di un altro. Ad esempio, puoi bere una tazza di tè o caffè, una bibita o una bevanda energetica. Anche alcuni prodotti alimentari contengono caffeina naturale. Questi includono barrette proteiche, gelato o yogurt al caffè e cioccolato.
   • Non consumare più di 400 milligrammi di caffeina al giorno. Ciò corrisponde a quattro tazze di caffè preparato, dieci lattine di soda o due bevande energetiche. Se scegli di assumere caffeina mentre bevi bevande analcoliche, dovresti fare molta attenzione a non mangiare troppo, perché contengono molto zucchero e generalmente non fanno bene alla salute se consumati in eccesso.

2. 
   

   
   
   
   Bevi il tè verde. Oltre a bere una tazza di caffè o tè nero, puoi sfruttare le proprietà preventive del tè verde per ridurre il rischio di sviluppare il morbo di Parkinson. Il tè verde contiene sostanze chiamate "polifenoli", un tipo di antiossidante che può contrastare gli effetti negativi dei radicali liberi nel corpo.
   • Quando acquisti il ​​tè verde, leggi attentamente l'etichetta. Alcune varietà di tè verde contengono caffeina, mentre altre non contengono molto. Ricorda inoltre che il tè verde aiuta a ripristinare l'equilibrio idrico del corpo.

3. 
   

   
   Mangia più peperoni. Qualunque sia il colore (rosso, verde, giallo o arancione), i peperoni possono ridurre il rischio di sviluppare il morbo di Parkinson. Trova i modi per aggiungerli ai tuoi pasti quotidiani e prenderli come snack. In entrambi i casi, possono essere utilizzati per prevenire la malattia in combinazione con altre abitudini alimentari e di vita.
   • I medici non sanno ancora se è meglio mangiare peperoni cotti o crudi per ridurre il rischio di sviluppare il morbo di Parkinson. Pertanto, prova a variare il metodo di preparazione, nonché i loro colori per fornire al tuo corpo il maggior numero possibile di nutrienti. Ad esempio, potresti preparare una frittata di pepe a colazione, aggiungere alcune fette in un'insalata a pranzo o farcirle a cena. Come spuntino, puoi mangiarli crudi, tagliati a bastoncini, accompagnati da hummus o un'altra salsa leggera a tua scelta.

4. 
   

   
   
   
   Mangia molta verdura fresca. Oltre ai peperoni, dovresti includere verdure di stagione in tutti i tuoi pasti, preferibilmente crudi, per ridurre il rischio di sviluppare il morbo di Parkinson. Il motivo principale è che una carenza di acido folico (vitamina B₉) può aumentare il rischio di soffrire di questa malattia. Per fornire al tuo corpo abbastanza acido folico, mangia più verdure. Ecco le principali fonti di questa vitamina:
   • Lépinard
   • lendive
   • lattuga romana
   • asparagi
   • senape
   • foglie di cavolo
   • gombo
   • cavolo

5. 
   

   
   Aumenta il consumo di antiossidanti. Lo stress ossidativo è una condizione che deriva dall'azione negativa dei radicali liberi nel corpo e può contribuire all'insorgenza del morbo di Parkinson. L'eliminazione dei radicali liberi consumando cibi ricchi di antiossidanti potrebbe quindi aiutare a prevenire questa grave malattia. Ecco le principali fonti di antiossidanti:
   • carciofi
   • cavolo
   • patate
   • frutti di bosco
   • le pere
   • mele
   • l'uva
   • uova
   • fagioli rossi
   • le lenti
   • pecan
   • noccioline
   • cioccolato fondente
   • vino rosso
   • i fagioli

6. 
   

   
   Prendi integratori antiossidanti. Come abbiamo già detto, gli antiossidanti possono contrastare gli effetti negativi dei radicali liberi, contribuendo così a ridurre il rischio di sviluppare il morbo di Parkinson. L'adozione di una dieta sana e ricca di nutrienti può aiutare a fornire al corpo gli antiossidanti di cui ha bisogno, ma puoi anche prendere in considerazione l'assunzione di un integratore antiossidante per risultati ottimali.
   • Assumi anche integratori alimentari con vitamina C ed E. Prendi in considerazione la possibilità di scegliere un integratore vitaminico contenente diverse forme di vitamina E per evitare i possibili effetti collaterali causati da questo composto. Altri antiossidanti che possono essere utili includono acidi grassi omega-3.
   • Testare gli effetti benefici del coenzima Q₁₀ (ubichinone), una sostanza presente in natura in alimenti come carni di organi, sardine e sgombri.
   • Assicurati di non superare i limiti giornalieri raccomandati per ciascun antiossidante per evitare la tossicità. Leggi le etichette dei prodotti acquistati per conoscere la loro composizione e il dosaggio raccomandato. In caso di domande, consultare un farmacista.

7. 
   

   
   Limita l'assunzione di ferro. È importante fornire la giusta quantità di ferro al corpo per essere sani, ma è altrettanto essenziale evitare di superare le dosi raccomandate. L'eccesso di ferro nel corpo può causare stress ossidativo, che è caratterizzato dal rilascio di radicali liberi tossici nel corpo. Inoltre, può contribuire alla degenerazione delle cellule cerebrali, un fenomeno spesso osservato nei pazienti con malattia di Parkinson.
   • Per gli uomini, la dose giornaliera di ferro non deve superare gli 8 mg. Le donne sopra i 51 anni non devono consumare più di 8 mg di ferro al giorno. D'altra parte, le donne di età compresa tra 18 e 50 anni non devono superare il limite di 18 mg di ferro al giorno. Per fare un esempio pratico, una tazza di cereali per la colazione arricchiti con ferro è 18 mg di questo nutriente, 90 g di fegato di fegato fritto contengono 5 mg, mentre 100 g di spinaci bolliti e sgocciolati contengono circa 3 mg mg.

8. 
   

   
   Limita l'assunzione di manganese. Come con il ferro, l'eccesso di manganese può causare stress ossidativo che, a sua volta, può contribuire allo sviluppo del morbo di Parkinson. Assicurati di rispettare i limiti raccomandati per ridurre il rischio di sviluppare questa malattia grave.
   • Assicurati di notare che non vi è l'assunzione di nutrienti raccomandata per il manganese a causa della mancanza di dati scientifici. Parliamo piuttosto di un contributo sufficiente. Se sei un uomo, dovresti assumere meno di 1,6 mg di manganese al giorno, mentre se sei una donna dovresti assumere meno di 2,3 mg. Le principali fonti di manganese sono frutta secca, legumi, semi, tè, cereali integrali e verdure a foglia verde.

Parte 2 Apportare cambiamenti nello stile di vita

1. 
   

   
   Esercitati regolarmente. Uno dei modi migliori per prevenire la malattia di Parkinson è di esercitare regolarmente. Ciò può ridurre il rischio di sviluppare la malattia fino al 30%. Ciò è particolarmente importante per le persone dai 30 ai 40 anni, cioè prima dell'età media di insorgenza della malattia, che ha circa 60 anni. Prova l'attività fisica quasi ogni giorno della settimana per ridurre il rischio di ammalarti.
   • Pratica un'attività aerobica, che aiuta ad accelerare la frequenza cardiaca. Questo ha un effetto protettivo sul tessuto cerebrale.
   • Cerca di fare almeno 75 minuti di intensa attività fisica o 150 minuti di moderato esercizio ogni settimana. Ciò corrisponde a circa 30 minuti di allenamento, 5 giorni a settimana. Per ottenere il massimo da esso, scegli esercizi che stimolano il corpo e che ami. Escursionismo, nuoto, passeggiate, ciclismo, corsa o jogging sono grandi attività che potresti provare. Esercizi come saltare la corda o saltare sul trampolino possono anche aumentare la frequenza cardiaca.

2. 
   

   
   Evita i pesticidi. L'esposizione del corpo a sostanze chimiche estremamente dannose come quelle contenute in pesticidi, insetticidi o erbicidi può aumentare il rischio di sviluppare il morbo di Parkinson. Questi composti tossici possono indurre gli stessi gravi effetti della malattia nel cervello, uccidendo i neuroni in una piccola parte del cervello chiamata sostantia nigra pars compacta . Evitare il più possibile l'esposizione a uno di questi composti.
   • Resta in casa se ti trovi in ​​un'area in cui sono stati spruzzati insetticidi.

3. 
   

   
   Stare lontano da vari solventi. Come i pesticidi, i solventi petrolchimici come colle e vernici possono aumentare il rischio di sviluppare il morbo di Parkinson. Sebbene la relazione tra solventi e questa malattia non sia completamente chiara, si raccomanda di stare il più possibile lontano da queste sostanze.
   • Studia la composizione di vari prodotti e presta attenzione ai seguenti solventi comuni: alcool isopropilico (isopropanolo), toluene, xilene, nafta pesante, cloruro di metilene, tricloroetilene, percloroetilene.
   • Se il tuo lavoro prevede l'uso di solventi, segui le precauzioni di sicurezza. Se il datore di lavoro non rispetta le procedure di sicurezza e non fornisce una protezione adeguata contro i soluti dannosi, avvisare la direzione generale del Lavoro per far valere i propri diritti.
   • Se possibile, utilizzare colle e vernici a basse emissioni di composti organici volatili. Assicurarsi che qualsiasi area esposta a solventi sia adeguatamente ventilata. Per fare ciò, apri le finestre e accendi i fan.

4. 
   

   
   Non fumare. Rimane un fatto strano con questa malattia che i fumatori sembrano avere meno probabilità di sviluppare questa grave malattia, ma questo non è certamente un buon motivo per iniziare a fumare perché gli effetti dannosi causati dal fumo superano di gran lunga qualsiasi possibile beneficio correlato alla malattia di Parkinson.
   • Si noti che la relazione tra fumo e un minor rischio di sviluppare il morbo di Parkinson è dovuta al fatto che il tabacco è ottenuto dalle foglie di una pianta appartenente alla famiglia delle Solanacee. Puoi trarre vantaggio dalle proprietà benefiche delle piante di tabacco incorporando nella tua dieta verdure come peperoni, cavolfiori, melanzane, patate e pomodori.