Come preparare il frullato di proteine ​​senza polvere proteica

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Prepara un frullato proteico con frutta e verdura
• Metodo 2 Prepara un frullato proteico con fagioli
• Metodo 3 Prepara un frullato proteico con le noci
• Metodo 4 Prepara un frullato di proteine ​​di tofu

In questo articolo: Prepara un frullato proteico con frutta e verdura Prepara un frullato proteico con fagioli Crea un frullato proteico con noci Crea un frullato proteico con tofu9 Riferimenti

In una dieta sana, le proteine ​​sono essenziali. Si trovano negli alimenti naturali ed è consigliabile consumare tra 50 e 175 g al giorno. Tuttavia, tutto dipende dalla quantità di esercizio che facciamo, dalla nostra morfologia e dalla nostra dieta. Se incorporare proteine ​​nella tua dieta è qualcosa che ti interessa, ma non hai proteine ​​in polvere, scegli un frullato di proteine ​​a base di ingredienti naturali. Se li mescoli bene, otterrai una bevanda sana, energizzante e succulenta che ti permetterà di perdere peso, fare i soliti esercizi o iniziare la giornata.

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Metodo 1 Prepara un frullato proteico con frutta e verdura

1. 
   

   
   Preparare un succo di pompelmo. Prendi un pompelmo e taglialo a metà, quindi spremi il suo succo in un frullatore. Puoi sostituire questo succo con acqua di cocco o succo d'arancia.

2. 
   

   
   Tagliare frutta e verdura. Lavali prima, quindi rimuovi pietre, steli e semi. Tagliare la mela, il cavolo, il sedano e il cetriolo in piccoli pezzi. Mettili nel frullatore.

3. 
   

   
   Aggiungi gli altri ingredienti. Aggiungi mango, semi di canapa, olio di cocco, foglie di menta e cubetti di ghiaccio. Se usi il mango congelato, il tuo frullato avrà la giusta consistenza. Tuttavia, se lo desideri, usa mango fresco al quale aggiungerai alcuni cubetti di ghiaccio in più.

4. 
   

   
   
   
   Aziona il tuo frullatore a piena potenza. Mescola i tuoi ingredienti fino a ottenere una consistenza omogenea. Non ci devono essere pezzi. Se il tuo frullato è molto denso, puoi aggiungere acqua prima di mescolarlo.

5. 
   

   
   Sii orgoglioso di aver scelto un drink salutare! Contiene circa 12 g di fibre e 17 g di proteine. È un'ottima fonte di vitamine A e C, calcio e ferro. Ne avrai abbastanza per circa 80 cl, quindi bevilo in un bicchiere grande o in due se preferisci fare uno spuntino.

Metodo 2 Prepara un frullato proteico con fagioli

1. 
   

   
   Prepara i tuoi fagioli. Se sono fagioli in scatola, basta misurare 120 ge versare in un frullatore. Se usi fagioli secchi, cuocili bene e assicurati di drenare bene l'acqua in eccesso. Prepara i fagioli in una casseruola sul fornello a gas o in una pentola a cottura lenta. Quando sono pronti, inseriscili nel frullatore.
   • L'uso di una pentola a cottura lenta per i fagioli è semplice ed evita di immergerli in anticipo.Basta sciacquarli, quindi versarli nella pentola a cottura lenta aggiungendo 1,5 litri di acqua a 500 grammi di fagioli. Lascia che la pentola a cottura lenta funzioni a fuoco alto per 4-6 ore. Scola l'acqua in eccesso quando i fagioli sono cotti.
   • Anche se un frullato di fagioli può sembrare strano per te, sappi che i fagioli sono simili agli spinaci: se mescolati con altri ingredienti, perdono il loro gusto! Il loro ruolo è rigorosamente nutriente.

2. 
   

   
   
   
   Sbucciare una banana e tagliarla a pezzi. Scegli una banana matura che sbuccerai e affetterai. Fai delle piccole rondelle che metti nel frullatore. Una banana congelata sarà più pratica per un frullato denso, fresco e cremoso.

3. 
   

   
   Aggiungi i semi di canapa, il latte di mandorle e il cacao in polvere. Mescola questi ingredienti a piena potenza fino a quando non saranno lisci. Per ancora più proteine, sostituisci il latte con 1% di latte. Le tue proteine ​​verranno aumentate di sette grammi

4. 
   

   
   Goditi il ​​tuo frullato di fagioli al cioccolato. Contiene 17 g di proteine, ma puoi portarlo a 24 g se aggiungi latte normale.

Metodo 3 Prepara un frullato proteico con le noci

1. 
   

   
   Versa nel tuo frullatore burro di arachidi o mandorle, latte di soia e semi di Chia. In caso di sostituzione del burro con burro di arachidi, deve essere naturale in modo che non vi sia aggiunta di zucchero.

2. 
   

   
   Aggiungi le banane e lo sciroppo di pugnale o il cacao in polvere se vuoi un gusto ancora maggiore. Per rendere il tuo shake più dolce o ancora più ricco di proteine, aggiungi alcuni ingredienti extra. Un cucchiaio di cacao in polvere o sciroppo di pugnale e una banana faranno il lavoro.

3. 
   

   
   Combina tutto e divertiti. Mescola fino a quando il tuo frullato è liscio, quindi goditi questa bevanda salutare! Contiene 18 g di proteine, ma se aggiungi altri ingredienti, può raggiungere i 20 g.

Metodo 4 Prepara un frullato di proteine ​​di tofu

1. 
   

   
   Sbucciate una banana, quindi affettatela. Prendi uno dal congelatore, sbucciarlo, quindi tagliarlo per creare piccoli dischi. Sarà più facile mescolarlo con gli altri ingredienti. Mettilo nel tuo frullatore.

2. 
   

   
   Mescolare burro di arachidi, latte di soia e tofu. Aggiungi questi altri ingredienti alla banana, nel frullatore, quindi mescola per circa un minuto, fino a quando il composto è liscio.
   • Il tofu è un eccellente fornitore di ferro, proteine ​​e calcio, pur essendo a basso contenuto calorico, quindi è una grande idea da aggiungere al frullato. Basta rimuoverlo dal frigorifero e dalla sua confezione prima di usarlo.

3. 
   

   
   Goditi questo spuntino salutare! Contiene 17 grammi di proteine ​​pur essendo un'ottima fonte di calcio, ferro e vitamine A e C.