Come pianificare i tuoi sogni

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Fare sogni migliori
• Parte 3 Prepararsi a fare sogni lucidi prima di andare a letto
• Parte 4 Controlla i tuoi sogni

In questo articolo: Realizzare sogni migliori Preparati a realizzare sogni lucidi durante il giorno Preparati a realizzare sogni lucidi prima di dormire Controlla i tuoi sogni25 Riferimenti

I sogni possono avere una grande influenza sulla nostra vita da svegli. Riflettono le nostre speranze e paure per il futuro e ci aiutano persino a rivisitare il nostro passato. Sia che tu voglia imparare a realizzare sogni lucidi (controllare attivamente ed essere consapevole dei tuoi sogni mentre dormi) o semplicemente voler rendere i sogni più divertenti, ecco alcuni suggerimenti che puoi mettere in pratica durante il giorno e prima andare a letto.

stadi

Parte 1 Fare sogni migliori

1. Vai a letto prima. Uno studio condotto nel 2011 per la rivista Ritmi del sonno e biologici determinato che gli studenti a tarda notte tendono a rendere i sogni meno piacevoli di quelli che vanno a letto presto. Prova ad andare a letto almeno un'ora prima del solito e vedi se ha un impatto positivo sui tuoi sogni.
   • Una potenziale spiegazione di questo fenomeno è che il cortisolo, l'ormone dello stress, viene prodotto dall'organismo molto presto al mattino, durante il quale gli uccelli notturni sono ancora in fase di MOR (movimento rapido degli occhi), cioè in dormire e sognare.

2. 
   

   
   Guarda la tua dieta. Gli incubi possono essere innescati da una varietà di fattori, tra cui snack notturni, alcol, caffeina e sigarette. Se hai incubi ricorrenti, cerca di evitare queste sostanze e non mangiare entro 2-3 ore prima di coricarti. Avrai abbastanza tempo per digerire e dormire più tranquillamente.
   • Se vuoi davvero dormire più a fondo e rendere i sogni più piacevoli, non consumare caffeina dopo mezzogiorno. Potresti pensare di averne bisogno per darti energia, ma ti impedirà di dormire più tardi.
   • Potresti pensare che un bicchiere di vino prima di dormire ti aiuterà ad addormentarti, ma il tuo sonno sarà in realtà meno buono. E dormire male ti renderà difficile controllare i tuoi sogni.
   • Evita lo zucchero quando è il momento di andare a dormire, perché ti può stimolare tenendoti sveglio!

3. 
   

   
   
   
   Gestisci il tuo stress. Spesso, gli incubi riflettono lo stress o l'ansia che proviamo ogni giorno. Cerca di non soffermarti sui tuoi problemi mentre sei a letto e cerchi di addormentarti. Invece, prenditi qualche minuto per liberare la mente e pensare a cose positive. Più la tua mente è calma, migliori saranno i tuoi sogni.
   • L'esercizio fisico regolare ti aiuterà a gestire lo stress, a realizzare sogni migliori e ad addormentarti più facilmente. Non allenarti troppo tardi prima di andare a letto, o potresti avere difficoltà a dormire.

4. 
   

   
   Fai buone abitudini prima di andare a letto. Prima di andare a letto, è importante calmare la mente lentamente e prendersi il tempo di rilassarsi, con una tisana o un libro, per rendere i sogni meno agitati. Determina cosa ti aiuta ad addormentarti e ad assumere abitudini regolari. Mentre ti prepari ad andare a letto, cerca di liberare la mente da tutti i pensieri negativi o stressanti.
   • Evita di guardare serie o film violenti, spaventosi o stressanti prima di andare a letto perché potresti avere incubi.
   • Per un sonno più riposante, disattiva tutti gli stimoli visivi almeno mezz'ora o un'ora prima di andare a letto. Sali sul telefono, sulla TV, sul computer e su qualsiasi altra cosa che potrebbe impedirti di addormentarti e dormire bene la notte.

5. 
   

   
   
   
   Metti le rose nella tua stanza. Uno studio scientifico sulle donne ha dimostrato che rendevano i sogni più piacevoli se esposti al profumo delle rose. Questo profumo suscita emozioni positive, che a loro volta facilitano sogni più piacevoli.
   • Puoi anche usare un olio, una crema o candele profumate alla rosa. Non dimenticare di spegnere le candele prima di andare a letto per evitare un incendio.

   
   

   
   Dormi abbastanza. I sogni si verificano durante le fasi del MOR (movimenti rapidi degli occhi), una fase del ciclo del sonno. Se non dormi abbastanza o ti svegli frequentemente durante la notte, le tue fasi MOR possono essere costantemente interrotte. Assicurati di dormire tra le 7 e le 9 e vai a letto e alzati all'incirca alla stessa ora ogni giorno in modo che il tuo corpo e la tua mente sappiano cosa aspettarsi.

6. 
   

   
   Presta attenzione ai tuoi sogni. Molte persone pensano che imparare a ricordare i propri sogni sia il primo passo per realizzare sogni lucidi. Prima di andare a letto, ricorda che vuoi ricordare i tuoi sogni quando ti svegli. Addestrerai il tuo subconscio a prestare maggiore attenzione ai tuoi sogni. Ecco alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a ricordare meglio i tuoi sogni.
   • Quando ti svegli, chiediti cosa hai sognato. Non alzarti in questo momento o sarà più difficile per te ricordare i tuoi sogni: resta a letto e concentrati sui dettagli dei tuoi sogni. Se le persone dimenticano spesso i loro sogni, è in parte perché iniziano a svegliarsi pensando ad altre cose. Prendi l'abitudine di farti questa domanda ogni mattina, non appena ti svegli.
   • Scrivi i tuoi sogni Scrivi i tuoi sogni non appena ti svegli e tieni un quaderno e una matita vicino al letto in modo da poter prendere rapidamente i tuoi appunti prima di raddoppiare i tuoi sogni. Questo ti permetterà anche, nel tempo, di conoscere le tendenze dei tuoi sogni.

7. 
   

   
   Fai "controlli di realtà" mentre sogni e durante il giorno. I "controlli di realtà" sono un esercizio che puoi fare sia quando sogni che quando sei sveglio e che ti aiuterà a differenziare il mondo reale dal mondo dei sogni. Raggiungere un "controllo della realtà" mentre dormi può essere il grilletto per un sogno lucido, perché sognerai mentre sei consapevole di essere in un sogno. Ad esempio, prova i seguenti esercizi.
   • Prova a volare. Certo, lo sognerai solo.
   • Guarda il tuo riflesso allo specchio. Se il tuo riflesso è sfocato, distorto o assente, probabilmente stai sognando.
   • Prova a leggere l'ora. In un sogno, l'immagine sarà troppo sfocata per essere raggiunta.
   • Accendi e spegni la luce. Gli interruttori non funzionano nel mondo dei sogni. Vedi anche se riesci a spegnere e accendere la luce con la mente. Se puoi, sai di essere in un sogno.
   • Guarda le tue mani. Vedi se sono normali da vicino. Se stai sognando, potresti avere più o meno dita rispetto alla realtà.
   • Prova a usare un dispositivo elettronico. Computer e telefoni non funzionano correttamente nei sogni.
   • Guardati allo specchio e vedi se sei una persona diversa.
   • Vedi se riesci a respirare chiudendo bocca e naso. Se puoi, stai sognando.
   • Prova a passare un oggetto, come una matita, attraverso il palmo della mano. Se sogni, la matita ti passerà attraverso la mano o rimarrà in aria accanto alla tua mano. Se non stai sognando, la matita lascerà semplicemente un segno sul tuo palmo.

8. 
   

   
   Cerca i segni che stai sognando. Quando ti abitui a ricordare i tuoi sogni, inizia a cercare i segni che stai sognando. Potrebbe essere un'immagine ricorrente, come un'isola che non hai mai visto in vita tua o un evento ricorrente, come perdere i denti o avere una vertigine tale da non poterti muovere. Cerca le tendenze che ti aiuteranno a determinare che sei in un sogno e scriverle. Conoscendo questi segni, sarai più facilmente consapevole che stai sognando, poiché troverai questi indizi.
   • Quando riconosci uno dei segni che hai notato, puoi essere sicuro di essere in un sogno.

9. 
   

   
   Gioca ai videogiochi. Secondo uno psicologo, i videogiochi familiarizzano le persone con l'alternanza tra realtà e visione della persona dall'esterno, un'abilità che puoi applicare al mondo dei sogni. La ricerca dello psicologo suggerisce che le persone che giocano ai videogiochi hanno maggiori probabilità di realizzare sogni lucidi e controllarli meglio.
   • Non giocare a videogiochi violenti prima di andare a letto o avrai incubi. Se scegli di usare questa tecnica, smetti di giocare almeno un'ora prima di andare a letto.

10. 
    

    
    Mangia cibi ricchi di melatonina. La melatonina è un ormone che si trova comunemente in piante, animali e microbi. È un potente antiossidante che aumenta anche la fase MOR e rende i sogni più vivi. Alcuni sostengono che questa sostanza aiuta anche ad ammirare più rapidamente. Se vuoi essere in grado di avere più sogni viventi, dormire più profondamente e controllare meglio i tuoi sogni, mangia alcuni dei seguenti alimenti:
    • ciliegie
    • di lavoine
    • mandorle
    • semi di girasole
    • seme di lino
    • ravanelli
    • riso
    • pomodori
    • banane
    • senape bianca
    • senape nera

11. 
    

    
    Determina se sogni durante il giorno. Mentre vivi la tua giornata, che tu sia seduto in classe o che apri la tua casella di posta, prendi l'abitudine di chiederti "Sto sognando? Ponendoti regolarmente questa domanda, verrai a farla anche in sogno. Sarai in grado di realizzare che stai sognando, prendendo il controllo dei tuoi sogni e scegliendo cosa vuoi fare.
    • Chiedendoti regolarmente se stai sognando, diventerai anche una persona più vigile, il che ti renderà più facile assumere il controllo dei tuoi sogni.

Parte 3 Prepararsi a fare sogni lucidi prima di andare a letto

1. 
   

   
   Medita prima di andare a letto. Per poter fare sogni lucidi, dovrai essere pienamente consapevole di te stesso e non essere distratto dai pensieri sulla tua vita da sveglio. Mentre ti corichi nel letto e cerchi di addormentarti, sconfiggi i pensieri che distraggono e focalizza tutta la tua attenzione sul fatto che ti addormenti e stai per entrare in un sogno.
   • La meditazione ti aiuterà anche a liberare la mente da tutta la negatività che ti impedisce di dormire bene.

2. 
   

   
   Visualizza il tuo sogno lucido. Prima di andare a letto, decidi quale sogno vuoi realizzare. Dipingi mentalmente un'immagine vivida di ciò che ti circonda e ricorda di includere dettagli come posizione, suoni, odori. Mettiti sulla scena e prova a devolvere nell'immagine così creata.
   • Diventa consapevole della sensazione di respirare e camminare in questo sogno. Anche se non stai ancora sognando, ripeti "Sono in un sogno". Continua questa visualizzazione fino ad addormentarti.
   • Per i migliori risultati, scegli il tuo posto ideale.

3. 
   

   
   Disponi accanto al tuo letto gli elementi che ti aiuteranno a sognare. Metti una foto, un simbolo o anche un foglio di carta bianco accanto al tuo letto. Scegli un oggetto che rappresenti il ​​sogno che vuoi realizzare e guardalo prima di andare a letto per entrare nel sogno che preferisci. Se vuoi sognare una determinata persona, metti la tua foto vicino al tuo letto. Se sei un artista e hai difficoltà a trovare l'ispirazione, lascia una tela bianca vicino al tuo letto.
   • Questa tecnica ti aiuterà a sognare l'argomento di tua scelta, piantando il seme dei sogni nella tua mente prima di addormentarti.

4. 
   

   
   Preparati a controllare i tuoi sogni prima di andare a letto. Mentre sei a letto e ti prepari ad addormentarti, dì qualcosa di semplice come "questa notte, quando sto sognando, voglio realizzare che sono in un sogno". Ripeti alcune volte e concentra tutte le tue energie per arrivarci. Entrerai così in uno stato d'animo che ti aiuterà a realizzare che sei in un sogno.

5. 
   

   
   Dormi nella completa oscurità. Se vuoi davvero controllare i tuoi sogni, dovrai dormire nel buio più completo o il più vicino possibile al nero pieno.Dormire al buio ti permetterà di mantenere un alto livello di melatonina nel tuo corpo, che ti aiuterà a sognare meglio e a ricordare meglio i tuoi sogni. In effetti, non dovrebbe esserci alcuna differenza tra l'oscurità che vedi quando chiudi gli occhi e quella che vedi quando li apri. Evita le piccole lampade, le finestre che lasciano entrare molta luce o qualsiasi cosa che ti impedisca di dormire il più buio possibile in un ambiente.

6. 
   

   
   Prova la tecnica MILD. Stephen LeBerge, ricercatore presso la Stanford University e fondatore di Lucidity Institute, ha creato una tecnica chiamata MILD (Induzione mnemonica di sogni lucidi), riconosciuta come una delle tecniche di induzione dei sogni lucidi più efficaci. Ecco come procedere.
   • Quando vai a letto, dì a te stesso che ricorderai i tuoi sogni.
   • Concentrati per realizzare quando sei in un sogno e ricorda quel sogno.
   • Immagina cosa vuoi fare durante questo sogno, che sia volare o ballare.
   • Ripeti gli ultimi due passaggi per rendersi conto che stai sognando e stai entrando nel sogno, fino a quando non dormi davvero.
   • Continua a usare questa tecnica fino a quando non sei in grado di avere sogni lucidi.

7. 
   

   
   Esci dai tuoi incubi. Mentre è difficile controllare i tuoi sogni e sbarazzarti dei tuoi incubi, potresti provare a visualizzare la fine di un brutto sogno. Se sogni costantemente che un uomo spaventoso entri in casa tua, immagina di spingerlo via o di immaginarlo allontanarsi da se stesso. Qualunque sia il tuo incubo, immagina un risultato positivo e sbarazzati di questo brutto sogno.
   • Pensandoci abbastanza intensamente, scrivendo e persino ripetendolo ad alta voce, potresti essere in grado di riprogrammare il modo in cui la tua mente si avvicina a quel sogno.

Parte 4 Controlla i tuoi sogni

1. 
   

   
   Quando hai capito che stai sognando, inizia lentamente a controllare il tuo sogno. Una volta determinato che stai sognando, cerca di rimanere calmo e non essere troppo eccitato per il tuo successo. Altrimenti potresti svegliarti. Mantieni la calma e immergiti nel mondo dei tuoi sogni e inizia a controllare le piccole cose in modo da poter controllare i tuoi sogni in modo più completo.
   • Inizia a cambiare lentamente l'ambiente o semplicemente spostati nello spazio del tuo sogno. Inizia a toccare le cose e fai apparire e scomparire piccoli oggetti.

2. 
   

   
   Prendi più controllo sui tuoi sogni. Una volta che ti senti a tuo agio nei tuoi sogni lucidi e sei in grado di controllare le piccole cose, prova a prendere più controllo sui tuoi sogni. Potresti volare, chiamare le persone, cambiare completamente lo scenario, provare a tornare in un luogo della tua infanzia o persino viaggiare indietro nel tempo. Man mano che ti abituerai ai tuoi sogni lucidi, avrai molte più probabilità di realizzare i sogni che preferisci.
   • Quando ti svegli, non dimenticare di scrivere il tuo sogno. Nota il punto in cui ti sei reso conto di essere in un sogno lucido e scrivi anche tutto ciò che potresti e non potresti fare. Se c'è una cosa che non puoi mai fare nei tuoi sogni, come volare, chiediti cosa ti impedisce.

3. 
   

   
   Ricorda regolarmente che sei in un sogno. Una volta che sogni e hai riconosciuto che sei in un sogno, ricorda di volta in volta che sei in un sogno. Potresti non essere in grado di fare quanto sogni e non sarai in grado di controllare veramente gli eventi. Ricordando a te stesso che stai sognando, sarai in grado di cambiare il corso dei tuoi sogni.

4. 
   

   
   Essere derubato. Quando sei in un sogno lucido, prova a volare. Potresti non essere in grado di farlo dall'inizio, ma col tempo ci arriverai. Ad esempio, dì "Ora volerò", per preparare la tua mente a questa idea. Potresti iniziare saltando, saltando sempre più in alto e facendo oscillare il tuo corpo prima di decollare. Una volta che ti sentirai più a tuo agio con questi movimenti, sarai in grado di galleggiare sopra il terreno e, infine, volerai.
   • Durante il volo, non dubitare che sia possibile. In caso di dubbi, non sarà in grado di volare. E se ti senti giù, prova ad andare in loop o a saltare per prendere il tuo volo.

5. 
   

   
   Fai apparire un oggetto. Potresti voler far apparire un oggetto o qualcosa con cui giocare o tenere in mano. Per raggiungere questo obiettivo, dovrai essere creativo. Forse vuoi una deliziosa torta. La prima cosa che dovrai immaginare è che sei in una cucina o in un ristorante, in modo che la torta possa apparire. Se pensi troppo a questa torta, potrebbe non venire fuori, ma creando un ambiente favorevole al suo aspetto, questa torta sarà presto nelle tue mani!

6. 
   

   
   Cambia l'arredamento. Concentrandoti abbastanza, potresti essere in grado di cambiare l'impostazione del tuo sogno. Una volta che sai come essere in un sogno, immagina di aprire una porta che ti porterà nel luogo che preferisci. Se stai cercando di ricordare la casa della tua infanzia, inizia a immaginare il tuo albero preferito nel giardino, quindi il portico, quindi la porta e così via, fino a quando non hai creato il mondo che preferisci.
   • Potrebbe essere utile avere un'immagine o una foto del decoro che stai cercando sul comodino e guardarlo prima di addormentarti. Assicurati che sia l'ultima cosa che guardi, quindi la tua mente è pronta per l'avventura.

7. 
   

   
   Viaggia nel tempo. Alcune persone sono in grado di viaggiare nel tempo nei sogni. Potresti immaginare di entrare nella tua macchina del tempo o di aprire la porta a un nuovo mondo. Se una tecnica non funziona, provane un'altra. Potresti anche dire "Ho intenzione di viaggiare nel tempo" e concentrarti a farlo senza forzare troppo. Quindi prova a dormire pensando al momento in cui desideri sognare.

consiglio

• Concentrati su ciò che desideri sognare, non sul sonno. Dimenticherai di addormentarti e di trovare il sonno molto più naturalmente.
• Se sei rilassato, saprai che il tuo corpo vuole dormire quando inizi a sentire il solletico. Cerca di ignorare questi segnali e stai fermo, tieni gli occhi chiusi e concentrati sui tuoi pensieri. Con un po 'di pratica, potresti raggiungere lo stato a metà strada tra il sonno e il risveglio e sarai in grado di decidere su un sogno lucido.
• Alcune persone tendono naturalmente a fare sogni lucidi e possono farlo con poca o nessuna formazione. Altri potrebbero dover lavorare di più per ottenere risultati. Concediti il ​​tempo di cui hai bisogno.
• Generalmente, se hai pensieri negativi, avrai incubi. Cerca di concentrarti su pensieri positivi.
• Quando riesci a controllare il tuo sogno e senti che stai iniziando a perdere la lucidità, prova a strofinarti le mani o il ritmo.
• Fai "controlli di realtà" ogni giorno e per tutta la giornata, per allenare la tua mente a fare lo stesso quando dormi.
• Allenati regolarmente per realizzare sogni lucidi. Potresti impiegare anni per padroneggiare quest'arte, quindi concederti il ​​tempo necessario.