Come fare una pausa durante lo studio

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Fare pause in modo efficace
• Parte 2 Praticare attività sane durante le pause di studio
• Parte 3 Evitare attività non salutari durante le pause

La ricerca ha dimostrato che le interruzioni fatte durante gli studi possono migliorare la produttività, la concentrazione, la creatività e persino avere un effetto ringiovanente sulle cellule cerebrali. Ciò ti consente di goderti meglio le sessioni di studio. Ci sono molti modi per fare una pausa quando studi, a seconda delle tue preferenze e di ciò che funziona meglio per te.

stadi

Parte 1 Fare pause in modo efficace

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   Pianifica piccole pause. Puoi riposare per 15 minuti ogni 50-90 minuti per aiutarti a rilassarti. Il cervello può rimanere concentrato solo fino a 90 minuti. Trascorso questo tempo, si verifica una pausa naturale ed è causata dal ritmo ultradiano che non è altro che un ciclo naturale di concentrazione che gli umani sperimentano in modo intermittente durante il giorno.
   • I risultati precisi possono variare da persona a persona. Ad esempio, una persona può essere al suo meglio se si prende una pausa ogni 50 minuti, mentre un'altra potrebbe arrivare fino a 90 minuti prima del collasso. Sperimenta con questo intervallo di tempo per determinare il metodo che funziona meglio per te.
   • Mentre la durata della pausa può variare leggermente a seconda dell'individuo, in generale 15 minuti sono accettabili per un inizio. Evita di riposare per meno di 10 minuti o più di 25 minuti e considera il tempo tra le pause per determinarne la durata. Ad esempio, una pausa di 25 minuti sarebbe l'ideale se studi per 90 minuti prima di prenderla. D'altra parte, se rivedi le tue lezioni per soli 50 minuti, una pausa di 10 minuti sarebbe più ragionevole.

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   Rispetta i tuoi programmi. All'inizio, potresti sperimentare per determinare la lunghezza e la frequenza delle tue pause. Tuttavia, una volta definiti i programmi, è importante rispettarli. Studia fino a quando non senti il ​​bisogno naturale di fermarti, quindi fai una pausa, anche se non hai ancora completato il tuo compito.
   • Supponiamo di leggere un capitolo. Fai una pausa dopo aver finito la pagina in cui ti trovi o alla fine di un sottocapitolo (per informazioni più complesse), invece di continuare fino alla fine dell'unità o del capitolo.
   • Rimandare una pausa significherebbe lavorare oltre la capacità del cervello di concentrarsi, o peggio ancora, di accaparrarsi inconsapevolmente.

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   Tempo ogni momento con un timer. Questo ti aiuterà a non perdere la cognizione del tempo, consentendoti di tornare alle tue revisioni come previsto. Ad esempio, usa un timer da cucina quando fai una pausa per mangiare o imposta la sveglia sul telefono se esci.
   • Allo stesso modo, potresti trovare utile programmare la sveglia sul tuo telefono per annunciare la tua pausa. Questo metodo dovrebbe aiutarti a concentrarti meglio, sia sul corso che sull'attività svolta.

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   Ricorda di cambiare il ritmo dopo il riposo. Anche se non è necessario, può essere utile cambiare l'attività o il soggetto dopo ogni pausa per una migliore stimolazione dei diversi percorsi cerebrali. Pianifica il tuo programma per includere questo dettaglio o modificare il ritmo se i 15 minuti non sono sufficienti per aggiornare la memoria dopo l'attività precedente.
   • Ad esempio, se stavi rivedendo la tua lezione di chimica prima della pausa, potresti cambiare argomento e studiare biologia in seguito.

Parte 2 Praticare attività sane durante le pause di studio

1. 
   

   
   Esci dall'esercizio. L'aria fresca aiuta a rinfrescare la memoria quando l'esercizio promuove una migliore circolazione sanguigna e ti rende più energico. Esci a fare una passeggiata, una serie di pompe o salti, pratica lo sport o l'attività fisica che preferisci.
   • Se pratichi sport o attività fisica, non stancarti, sfinirti o sentirti a disagio in seguito. È meglio optare per un'attività di intensità moderata piuttosto che per un'attività di intensità vigorosa. Ad esempio, puoi segnare alcuni canestri nel basket invece di giocare un'intera partita.
   • Se il tempo è brutto o se non si desidera uscire per un'attività fisica, esercitarsi a casa. Una semplice passeggiata o jogging dovrebbe aumentare rapidamente la tua energia.

2. 
   

   
   Rendi pulito il tuo telaio di studio. Oggetti voluminosi come foglie volanti, tazze da caffè e altri oggetti inutili possono distrarti e impedirti di essere concentrato e rilassato mentre studi. Approfitta della pausa per lo stoccaggio e libera il tuo ufficio dalle cose che non ti servono.
   • Allo stesso tempo, non dimenticare che questa è una pausa. Se la pulizia del tuo studio richiede più tempo o diventa più impegnativa, qualcosa da temere, sarebbe meglio evitare di farlo in quel momento e rimandarlo alla fine della sessione di studio o prima di iniziare il giorno successivo.

3. 
   

   
   Parla con qualcuno. Parlare con qualcuno al telefono può aiutare a interrompere la routine di essere uno studente in un ambiente tranquillo. Questa è anche una distrazione quando devi allontanarti dalle lezioni.
   • Devi solo essere sicuro di poter interrompere la discussione quando il tempo è scaduto. Ricorda di chiamare qualcuno che ti capirà e sarà disposto a terminare la conversazione in tempo come genitore o amico che può coordinare il loro programma con il tuo. In breve, spiega che hai un limite di tempo, imposta la sveglia come al solito ed evita argomenti eccessivamente ricchi che potrebbero continuare dopo l'interruzione.

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   Fai degli spuntini sani. Snack sani come frutta, noci e verdure sono ricchi di antiossidanti, minerali e vitamine che forniscono al cervello e al corpo i nutrienti di cui hanno bisogno per ricostituire energia e aiutarti a tornare a scuola.
   • Pensa a rosicchiare alcuni semi o noci per un apporto di vitamina E o croquez una barretta di cioccolato fondente (che è anche ricca di antiossidanti e contiene una leggera dose di caffeina). Poiché questi alimenti di solito contengono un'elevata quantità di calorie e grassi, cerca di limitare l'assunzione a 30 grammi al giorno.
   • Hai altre opzioni come popcorn integrali, patatine fritte, biscotti, lavocat e mirtilli.

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   Pratica la meditazione e la respirazione profonda. Questi sono esercizi naturali che possono aiutarti a calmarti e rilassarti. Sono anche efficaci per stimolare i neuroni e renderli più in grado di assorbire più informazioni.
   • Dopo aver impostato la sveglia, siediti in un angolo tranquillo e confortevole, quindi chiudi gli occhi o fissa uno spazio vuoto (come un muro senza decorazioni). Fai una serie di respiri profondi: inspira per 5 secondi, quindi espira per 5 secondi e concentrati sulla sensazione dell'aria che entra e esce dai polmoni.
   • Puoi anche praticare altre forme di meditazione. Potresti provare la meditazione mantra, che consiste nel ripetere una parola calma o suonare come "om", per permetterti di liberare la mente e allentare la tensione.

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   Fai una lettura rilassante. Leggi una rivista, un libro o qualsiasi libro interessante al di fuori delle tue lezioni. Questo trucco ti consente di focalizzare la tua attenzione su una materia diversa per tornare ai tuoi studi in seguito con una nuova prospettiva.
   • Come qualsiasi altra attività durante la pausa, dovresti fare attenzione a scegliere un libro che puoi facilmente separare non appena suona l'allarme. È un brutto momento per raccogliere questo accattivante romanzo che morirai leggendo! Prendi invece una raccolta di notizie o una rivista.

7. 
   

   
   Ascolta la tua musica preferita. Gli studi hanno dimostrato che l'ascolto delle tue canzoni preferite facilita la secrezione di dopamina, una sostanza chimica considerata l'ormone della felicità e in grado di darti una sensazione di ricompensa dopo intense sessioni di studio.
   • Se sei appassionato di danza, considera di ballare nella stanza o cantare mentre ascolti la tua canzone preferita. È anche un modo di fare attività fisica, che garantisce una migliore circolazione sanguigna e rende quindi il tuo cervello più dinamico.

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   Fai una doccia. La doccia non solo rinfresca e ringiovanisce il corpo e il cervello, ma ti aiuta anche a sentirti più calmo e rilassato. Se ti senti frustrato o stanco, fai una doccia per riprogrammare il tuo cervello.
   • A seconda della solita durata della tua routine di bellezza, potresti voler prenotare questo per più tardi nella notte, quando puoi saltare questo piccolo dettaglio, senza paura di uscire di casa e di essere viziato (e) con abiti stropicciati.

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   A scuola, segui le attività discrete. Quando studi a scuola o in qualche posto come la biblioteca, non è né facile né opportuno uscire a fare una passeggiata o alzarsi e ballare. Trova attività che puoi fare senza disturbare gli altri. Puoi allungare, riposare gli occhi, alzarti per lavorare su una matita o chiedere al tuo insegnante di andare in bagno o bere un bicchiere d'acqua. Potresti voler prendere un momento per fare un po 'di scarabocchio, mettere in ordine lo zaino o i materiali del corso.
   • Affidati al tuo giudizio su cosa ti è permesso fare durante la pausa e consulta il tuo insegnante in caso di dubbi. Se il tuo insegnante sembra non capire, prova a spiegargli che impari meglio quando fai delle pause a volte.

Parte 3 Evitare attività non salutari durante le pause

1. 
   

   
   Evita il cibo spazzatura quando studi. Gli alimenti che mancano di valore nutrizionale, come i pasti veloci e gli snack dei distributori automatici possono essere convenienti, ma possono anche privare il tuo cervello e il tuo corpo di energia quando studi. I cibi fritti e quelli ricchi di zucchero raffinato sono particolarmente malsani. Soddisfa te stesso con spuntini e pasti sani per rimanere energico e attento.
   • Riduci anche l'assunzione di caffeina. La caffeina agisce temporaneamente come stimolante, ma può farti sentire più stanco dopo che i suoi effetti svaniscono. Evita di passare una o due tazze di caffè o tè, mangiare cibi sani, fare esercizio fisico e fare piccoli sonnellini per aumentare l'energia.

2. 
   

   
   Assicurati che i tuoi pisolini non superino i 20 minuti. Tuttavia, se superano i 20 minuti, potresti sentirti più stanco, debole o non motivato. Imposta la sveglia ogni volta che vuoi fare una pausa per assicurarti di non superare il limite.
   • Per lunghe sessioni di studio che richiedono più di una pausa (ad esempio una sessione di studio di 4 ore durante la quale sono necessarie tre pause), fare un pisolino durante una pausa, quindi provare ad allenarsi durante uno degli altri due periodi il rilassamento.

3. 
   

   
   Evita le distrazioni digitali. Evita di passare il tempo davanti al tuo computer, televisione o telefono cellulare. Anche se sfogliare i social media, guardare la TV o giocare ai videogiochi può sembrare un'attività rilassante, può danneggiare la produttività e renderti più stanco. Cerca di seguire le attività che non comportano la visione degli schermi durante la pausa.
   • Riparare uno schermo artificiale può stancare gli occhi e forse il cervello. Se senti la necessità di contattare gli amici durante la pausa, effettua chiamate invece di descriverli.

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   Smetti di pensare ai tuoi studi. Qualunque cosa tu faccia tra le sessioni, non dimenticare che è una pausa! Non sarai in grado di riposare bene e ricaricare le batterie se fissi i tuoi corsi. Assicurati che le attività che scegli durante le tue pause ti consentano davvero di distrarti ed evita di pensare costantemente a ciò che hai appena imparato o a quello che stai per imparare.