Come fare buone abitudini al mattino e alla sera (per ragazze)

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Prendi nuove abitudini al mattino
• Parte 2 Rilassarsi di notte

Ritieni che le tue giornate siano caotiche e che non sei in grado di iniziare bene o terminare le tue giornate in pace? Gli studi hanno dimostrato che le persone che seguono le abitudini quotidiane hanno maggiori probabilità di sentirsi preparate e meno stressate durante il giorno. Stabilendo schemi regolari e prevedibili al mattino e alla sera, puoi trascorrere tranquillamente una giornata meravigliosa.

stadi

Parte 1 Prendi nuove abitudini al mattino

1. Svegliati per ascoltare suoni felici. Spesso, la parte più difficile della giornata è alzarsi dal letto. Imposta la sveglia per riprodurre musica piacevole o rumori bianchi come gli uccelli che cinguettano, ti aiuterà a sentirti più calmo e più stabile per iniziare la giornata.
   • Calcola l'ora in cui dovresti svegliarti in base all'ora in cui devi andare a scuola o al lavoro e alla durata dei tuoi preparativi mattutini. Ad esempio, se devi essere a scuola o lavorare alle otto e se hai bisogno di un'ora per prepararti e mezz'ora per arrivarci, non devi svegliarti dopo le 6:30. in caso di ritardo.
   • Evita di usare la sveglia per riprodurre suoni forti o potenti o suoni noiosi e acuti.
   • Apri gli occhi e lasciali squallidi nella luce.
   • Siediti e alzati lentamente dal letto.
   • Andare in bagno se necessario.
   • Prova a fare stretching leggero o yoga per attivare la circolazione sanguigna.

2. 
   

   
   
   
   Fai colazione tutti i giorni. Gli studi hanno dimostrato che la colazione è il pasto più importante della giornata perché ti dà l'energia e i nutrienti di cui hai bisogno per il resto della giornata. Una sana colazione ogni giorno aiuta a ridurre il rischio di affaticamento a metà mattinata o ad abbassare il livello di zucchero, il che potrebbe metterti di cattivo umore.
   • Consumare due o tre alimenti e includere almeno uno di questi gruppi di alimenti: pane e cereali, latte e prodotti lattiero-caseari e frutta e verdura. Ad esempio, potresti mangiare una fetta di pane, uno yogurt e una banana per fare una colazione sana.
   • Mantieni le tue opzioni per la colazione portatili come barrette di cereali e frutta come mele o banane quando sei in ritardo.
   • Valuta di preparare la colazione la sera prima. Questo ti permetterà di semplificare le tue abitudini mattutine.

3. 
   

   
   
   
   Fai una doccia. Dopo una notte di sonno in cui potresti aver sudato, dovresti fare una doccia. Questo ti consente di pulirti mentre ti svegli e riduci lo stress.
   • Risciacquare solo se si è lavato la sera prima.
   • Usa acqua calda tra 36 e 40 gradi C per evitare di scottarti. Controlla la temperatura con un termometro o lascia la mano o il piede sott'acqua per un secondo.
   • Utilizzare un detergente delicato con un pH neutro.
   • Valuta di alternare tra acqua calda e fredda ogni minuto. Questo ti aiuterà a svegliarti e a ridurre lo stress.
   • Lavati i denti sotto la doccia per risparmiare acqua.
   • Asciugare completamente.

4. 
   

   
   Applicare un prodotto per la cura e un deodorante. Dopo aver asciugato delicatamente la pelle, è possibile applicare un prodotto per la cura, se necessario. Questo può aiutarti a mantenere la pelle morbida e lucente e controllare i lacci di cui potresti soffrire. Il deodorante ti aiuterà a mantenere un odore fresco e a controllare l'odore del tuo corpo.
   • Usa una crema idratante separata per viso e corpo. La pelle del viso è più sottile e più incline ai brufoli. Assicurati di utilizzare un prodotto appositamente progettato per il tuo tipo di pelle.
   • Applicare creme per allacciare e altri problemi della pelle prima della crema idratante.
   • Valuta di riscaldare la crema idratante lasciandola tra le mani o le dita prima dell'applicazione. Questo aiuterà la tua pelle ad assorbire più rapidamente.
   • Ricorda di mettere il deodorante sotto entrambe le ascelle.

5. 
   

   
   Prepara il tuo viso. Se ti trucco, applicalo una volta che la pelle ha assorbito la crema idratante. Non appena ti trucchi, puoi prenderti cura dei tuoi capelli.
   • Semplifica la tua routine di trucco per renderla il più leggera possibile. Ciò ti farà risparmiare tempo e avrà un aspetto più naturale.
   • Considera di mantenere la tua pettinatura il più semplice possibile per aiutarti a risparmiare tempo. Se vuoi provare qualcosa di più elaborato, trova uno stile che resista alla notte. Ad esempio, se vuoi capelli ondulati o ricci, puoi preparare una crocchia o trecce il giorno prima di andare a letto. Dopo la doccia, sciogli i capelli e ammira i tuoi ricci.

6. 
   

   
   Dress. Indossa i vestiti e gli accessori per il giorno una volta che hai finito con il trucco e i capelli. Preparando il tuo outfit il giorno prima, puoi risparmiare tempo ed evitare le situazioni stressanti che si presentano quando non sai cosa indossare.
   • Assicurati che i tuoi vestiti siano stirati e che non ci siano rughe. Puoi appiattire le pieghe appendendo i tuoi vestiti in bagno mentre fai la doccia. Il vapore rimuoverà dossi e piccole pieghe.
   • Valuta di prendere diversi strati di vestiti se esci. Ad esempio, potresti prendere un bel cardigan o una giacca se esci a bere qualcosa dopo le lezioni o il lavoro.
   • Metti i gioielli che ti piace indossare.
   • Profuma te stesso con una leggera fragranza. Questo potrebbe aiutare le persone a ricordarti perché gli studi hanno dimostrato che le persone ricordano molto bene gli odori.

7. 
   

   
   Raccogli gli oggetti di cui hai bisogno per il giorno. Se vai a scuola o al lavoro, raccogli tutto il necessario per la giornata. Ciò potrebbe includere il tuo pranzo, matite, telefono o libri.
   • Tieni un elenco sul frigorifero o in un luogo in cui puoi vederlo facilmente per scoprire di cosa hai bisogno. Puoi anche prendere appunti sul tuo telefono.
   • Considera di organizzare la maggior parte di questi elementi il ​​giorno prima in modo da non dimenticarli e non causare stress inutili.

8. 
   

   
   Effettuare un controllo finale. Prima di andare alla porta per affrontare questo nuovo giorno, controlla un'ultima volta. Questo può aiutarti a vedere se i tuoi vestiti sono ben sintonizzati, se la tua pettinatura si adatta e se non hai dimenticato nulla.

Parte 2 Rilassarsi di notte

1. 
   

   
   Termina il lavoro che ti è rimasto. Se hai ancora del lavoro da fare, sia esso professionale o accademico, una volta arrivato a casa, finiscilo diverse ore prima di andare a letto. Questo ti aiuterà a rilassarti e sarà più facile impostare la tua routine serale e addormentarti.
   • Fai il più possibile al lavoro o a scuola per rilassarti durante la serata.

2. 
   

   
   Preparati per il giorno successivo. Raccogli gli oggetti che ti serviranno per il giorno successivo. Ciò riduce il rischio di essere in ritardo e stressarsi al mattino per iniziare la giornata nel modo giusto.
   • Prepara gli abiti che vuoi indossare e altre due o tre opzioni. Assicurati che i vestiti siano stirati se necessario.
   • Prepara il tuo pranzo o gli spuntini di cui hai bisogno.
   • Preparare gli elementi necessari per la colazione, ad esempio ciotole, cibo e bicchieri. È inoltre possibile impostare la macchina per il caffè per avere caffè fresco al risveglio.

3. 
   

   
   Crea una camera da letto confortevole. Prepara la tua stanza diverse ore prima di andare a letto. Un ambiente confortevole ti aiuterà ad addormentarti più velocemente e a non svegliarti durante la notte.
   • Impostare la temperatura tra 15 e 23 gradi C e aprire la finestra o accendere un ventilatore per far circolare l'aria.
   • Porta i dispositivi elettronici fuori dalla stanza in quanto ciò potrebbe stimolarti e stressarti.
   • Blocca tutte le fonti di luce. Se hai bisogno di una luce notturna, scegli un colore che non ti stimoli, come il rosso.
   • Fluff tuo materasso, cuscini e coperte per la sensazione di dormire su una nuvola.

4. 
   

   
   Vai a letto tutti i giorni alla stessa ora. Cerca di metterti a letto allo stesso tempo tutto il tempo. Questo aiuta a regolare l'orologio corporeo e farti trascorrere una notte migliore.
   • Andare a letto in un momento che ti permette di dormire tra le sette e le nove ore a notte e prepararti per andare a dormire. Ad esempio, se devi alzarti alle 6:30 del mattino, non dovresti andare a letto dopo le 23:30
   • Inizia a prepararti per andare a letto tra le due e le tre ore prima di andare a letto.

5. 
   

   
   Preparati ad andare a letto. Dopo una lunga giornata, il tuo corpo ha bisogno di tempo per rilassarsi e rallentare. Concediti almeno un'ora prima di andare a letto per rilassarti e addormentarti più facilmente.
   • Evita i dispositivi elettronici, se possibile, in quanto potrebbero stimolare il tuo cervello e renderti più difficile rilassarti e addormentarti.
   • Setaccia le luci nella stanza per segnalare al tuo cervello e al tuo corpo che il momento di Ormir si sta avvicinando.

6. 
   

   
   Prepara un rituale prima di andare a letto. Quando ti stai preparando per dormire, segui un rituale prima di andare a letto. Prova attività che ti rilassano e ti preparano per andare a letto.
   • Trucco e lavare il viso con acqua tiepida.
   • Scegli un hobby che puoi fare con la luce attenuata, come leggere o accarezzare il tuo cane.
   • Bevi latte caldo o tisane, come menta piperita, lavanda o camomilla per rilassarti.
   • Fai un bagno caldo per rilassarti ancora di più e farti sentire più assonnato.
   • Fai un massaggio. Ci sono alcune prove che suggeriscono che i massaggi con olio essenziale su piedi e tempie possono aiutarti a rilassarti e ad addormentarti.
   • Imposta la sveglia.

7. 
   

   
   Contrai i tuoi muscoli a letto. Potresti rilassarti contraendo i muscoli. Questo può aiutarti a liberarti dallo stress e ad addormentarti.
   • Contrai saldamente ogni gruppo di muscoli per cinque secondi a partire dai piedi e dalla schiena alla testa. Rilassa i muscoli dopo cinque secondi e fai un respiro profondo tra ciascun gruppo muscolare.

8. 
   

   
   Stai a letto. Se sei troppo stimolato o stanco, vai sempre a letto all'ora scelta ogni sera. Mettendoti a letto e in camera da letto, potresti essere in grado di rilassarti e sentirti più stanco.
   • Alzati se non ti addormenti ancora dopo venti minuti. Prova a fare qualcosa di rilassante, come leggere un libro con una luce soffusa o ascoltare rumori bianchi. Ritorna a letto dopo venti minuti e ripeti questo schema fino ad addormentarti.

• Considera di staccare i capelli dal viso durante la notte. Ciò ti consentirà di mantenere la pelle più pulita.
• Installa la sveglia sull'altro lato della stanza, lontano dal letto. Questo ti costringerà ad alzarti dal letto per spegnerlo e non vorrai tornare a letto.
• Se stai pranzando, considera di prepararlo il giorno prima e metterlo in frigorifero in modo che rimanga fresco e pronto la mattina nel caso in cui il tempo scada.