Come praticare gli esercizi di Kegel per una donna incinta

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Identifica i muscoli giusti
• Metodo 2 Fai esercizi di Kegel
• Metodo 3 Comprendi gli esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel, come altri esercizi, rafforzano i muscoli. Coloro che sono rafforzati dagli esercizi di Kegel si trovano sul pavimento pelvico e supportano gli organi in posizione per controllare particolari urine. Entrambi sono importanti durante la gravidanza. A causa delle dimensioni crescenti dell'utero e del peso del bambino, quest'area è sottoposta a molta pressione, che a volte può portare a perdite della vescica e altri problemi. Per praticare gli esercizi di Kegel, dovrai prima trovare i muscoli e poi farli funzionare.

stadi

Metodo 1 Identifica i muscoli giusti

1. 
   

   
   Cerca di stringere i muscoli del pavimento pelvico durante la minzione. Normalmente, se lo fai nel modo giusto, dovresti interrompere il flusso di urina. Se ci riesci, significa che hai identificato i muscoli per iniziare gli esercizi di Kegel.

2. 
   

   
   Cerca di impedirti di far passare il gas. I muscoli che usi per questo scopo sono quelli che stai cercando di identificare. Se interrompi il passaggio del gas, hai trovato i muscoli giusti.

3. 
   

   
   Usa il dito per trovare i muscoli. Se non sei sicuro di te stesso, prova a premere le dita attorno al muscolo. Per fare questo:
   • Lavati bene le mani e inserisci le dita nella vagina. Se senti pressione mentre cerchi di lavorare i muscoli pelvici, stai stringendo i muscoli buoni.

4. 
   

   
   
   
   Trova i muscoli pelvici durante il rapporto sessuale. Cerca di chiudere questi muscoli durante il rapporto sessuale con il tuo partner. Chiedigli se sente pressione intorno al suo pene quando provi una contrazione.
   • Semmai, stai facendo il lavoro correttamente.

5. 
   

   
   Consultare un medico Se non sei sicuro di ottenere i muscoli giusti, non esitare a consultare un medico per assicurarti di eseguire correttamente gli esercizi di Kegel.
   • Il medico può anche darti alcuni consigli per questo tipo di esercizio.

Metodo 2 Fai esercizi di Kegel

1. 
   

   
   Svuota la vescica prima di iniziare gli esercizi. Mentre hai localizzato i muscoli pelvici durante la minzione, non è una buona idea praticare questi esercizi mentre sei in bagno. Tenere le urine può causare infezioni. Per evitarlo, svuota sempre la vescica prima di allenarti.

2. 
   

   
   
   
   Trova una posizione comoda. Gli esercizi di Kegel sono così semplici che puoi esercitarli in qualsiasi posizione, anche se sei incinta. A proposito, nessuno noterà nulla. Trova la posizione più adatta a te.
   • Sdraiati, seduti o in piedi, l'unica cosa che devi tenere a mente è di non avere pressione sullo stomaco.

3. 
   

   
   Contrai il pavimento pelvico e mantieni premuto per 3-4 secondi. Dopo aver trattenuto i muscoli per un momento, rilasciali. Lascia riposare qualche minuto ed esercitati di nuovo. Iniziare contraendo 3 o 4 secondi è un buon inizio.
   • Aumenterai il tempo di contrazione a 5 secondi dopo esserti allenato più volte.
   • Ripeti l'esercizio 10 volte.

4. 
   

   
   Esegui gli esercizi di Kegel tre volte al giorno. Come accennato in precedenza, puoi fare questi esercizi in qualsiasi momento. Creali guardando le tue serie preferite o aspettando alla cassa del supermercato.
   • Fare questi esercizi 50 volte al giorno è di solito sufficiente per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.

5. 
   

   
   Fai attenzione a non muovere lo stomaco. Spostare i muscoli di quest'ultimo mentre si esercitano in esercizi di Kegel non avrà gli stessi effetti che se si contraggono solo i muscoli di Kegel. Per essere sicuro di contrarre solo i muscoli pelvici:
   • Metti le mani sullo stomaco e stringi i muscoli del pavimento pelvico. Se ti muovi, devi concentrarti di più per evitare che si contragga durante l'esercizio.

6. 
   

   
   Non muovere le gambe. Gli esercizi di Kegel non richiedono movimento o rafforzamento. Se senti una contrazione delle gambe, non stai facendo gli esercizi correttamente. Consulta un medico che ti aiuterà a identificare i muscoli di Kegel per una buona pratica.

7. 
   

   
   Cerca di non trattenere il respiro. Gli esercizi di Kegel non dovrebbero essere dolorosi e non dovresti trattenere il respiro. Se non riesci a fermarti o fai fatica a respirare durante l'esercizio, consulta un medico e cerca il suo aiuto.

8. 
   

   
   Pratica questi esercizi per tutto il tempo della tua gravidanza. In questo modo, manterrai l'urina, anche quando il tuo bambino preme sulla vescica. Inoltre, rafforzare i muscoli ti aiuterà durante il parto. Possono aiutare:
   • rafforzare la capacità di spingere durante il parto.
   • evitare lacrime di tessuto durante la nascita.

Metodo 3 Comprendi gli esercizi di Kegel

1. 
   

   
   Conosci i benefici degli esercizi di Kegel. Quando il bambino inizia a crescere nell'utero, allargando il bambino preme sulla vescica e può rendere difficile controllare il flusso di urina. Possono anche aiutare:
   • Prevenire l'incontinenza fecale.
   • Si rafforza durante il parto.
   • Aumenta la circolazione sanguigna, che previene le emorroidi, un problema ricorrente durante la gravidanza.
   • Accelerare il ritorno alla normalità dopo la gravidanza.

2. 
   

   
   Sapere quando iniziare gli esercizi. Si raccomanda generalmente di iniziare gli esercizi di Kegel durante il primo trimestre di gravidanza. Ciò consente un migliore rafforzamento dei muscoli pelvici prima che siano sottoposti a troppa pressione a causa dell'aumento di peso del bambino o di altri fattori dovuti alla gravidanza che possono comparire in seguito. Iniziare presto ti permetterà anche di affinare questi esercizi nel tempo e diventerà una seconda natura al punto in cui non penserai molto quando raggiungerai la fine della gravidanza, fisicamente ed emotivamente sotto pressione.

3. 
   

   
   Non interrompere questi esercizi dopo la gravidanza e il parto. Una volta terminata la consegna, ricomincia a praticare questi esercizi. Puoi continuare per tutta la vita se lo desideri. Rafforzare i muscoli del pavimento pelvico previene e respinge i problemi di perdite urinarie legate a starnuti, tosse, risate o incontinenza fecale ed emorroidi.