Come perdere facilmente grasso intorno alla pancia

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Imitare temporaneamente la perdita di peso
• Metodo 2 Cambia il modo di vivere
• Metodo 3 Cambia le tue abitudini alimentari

Perdere peso è un obiettivo sportivo molto popolare: quasi un francese su due lo considera un obiettivo importante. Molte persone ritengono che l'area più problematica del loro corpo sia lo stomaco e studi hanno dimostrato che il grasso viscerale (attorno agli organi interni) è il più pericoloso per la nostra salute. Anche se non noterai cambiamenti drastici senza praticare sport o dieta, ci sono alcuni consigli che puoi seguire per affinare la pancia senza iscriverti in palestra o morire di fame.

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Metodo 1 Imitare temporaneamente la perdita di peso

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   Indossa abiti che affilino la pancia. Ci sono molte opzioni di biancheria intima oggi che possono affinare e modellare la pancia. Queste monete sono generalmente disponibili per persone di tutte le dimensioni.
   • Per le donne, le opzioni disponibili includono collant pancia, mutandine, pantaloncini a vita alta, tute per il corpo, camisole e maglie in lycra, elastici o tute. La maggior parte delle marche di intimo tradizionale da donna offre intimo per controllare le dimensioni della pancia. Comprali nella tua taglia normale e aspettati che siano troppo piccoli.
   • Ci sono anche molte opzioni per gli uomini e alcuni marchi vendono, ad esempio, i portieri che prendono di mira gli addominali. Queste sono essenzialmente camicie a compressione che riducono le dimensioni della pancia. Anche se i risultati variano, questi marchi affermano che i loro prodotti possono ridurre le dimensioni della pancia da 7,6 a 12,7 cm.

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   Goditi le ultime tendenze. La moda è oggi nel corsetto e nei pezzi che strutturano le dimensioni. Queste tendenze consistono nell'indossare un capo molto stretto a livello dell'addome. Se lo adotti con moderazione, la moda del corsetto può affinare la tua silhouette senza che tu debba cambiare le tue abitudini.
   • Alcune celebrità indossano corsetti per apparire più sottili e, sebbene i medici affermino che questi metodi non ti consentono di perdere le cellule adipose, possono comunque aiutarti a perdere peso piegando lo stomaco quando mangi in modo da avere meno peso. spazio per conservare il cibo. Inoltre, le cellule adipose possono espandersi o ridursi a seconda della quantità di grasso immagazzinata.
   • Evitare di indossare queste parti troppo strette o frequenti. In realtà riducono la capacità di conservazione dello stomaco e possono farti venire voglia di vomitare dopo aver mangiato un pasto normale. Possono anche causare bruciore di stomaco e comprimere i tuoi organi.
   • Acquista il tuo corsetto in un negozio con venditori qualificati che possono aiutarti a scegliere un modello adatto e indossarlo correttamente in modo che non sia troppo stretto.

3. 
   

   
   
   
   Prendi in considerazione la scultura del film. Questo è un trattamento termale che sostiene di disintossicare e affinare la pancia. Con un po 'di pratica, puoi anche riprodurlo a casa. Sebbene i metodi possano variare, molti prevedono più passaggi e l'applicazione di vari prodotti per il corpo.
   • L'estetista inizierà massaggiando la pancia e applicando uno scrub, che poi respingerà sotto la doccia. Lo scrub di solito contiene una varietà di erbe e minerali che aiutano a purificare la pelle e ridurre la comparsa di grasso e cellulite.
   • Quindi applicherà una lozione o un olio contenente emollienti e altre proprietà.
   • Quindi avvolgerà la tua pancia in un film plastico o in una carta termica, quindi un asciugamano riscaldato elettricamente che riscalderà il tuo corpo per 30 minuti e ti farà sudare. Questo passaggio è progettato per eliminare le impurità e ridurre visibilmente i grassi.
   • Dopo aver rimosso l'asciugamano e il film, massaggerà la pancia per stimolare la circolazione sanguigna.
   • Anche se questo metodo non è pensato per perdere peso, molti clienti ritengono che riduca la comparsa di grasso e cellulite sullo stomaco, soprattutto se ripetuto. La sudorazione (e quindi la perdita di acqua), spiega in parte che queste persone perdono una piccola massa corporea nello stomaco, ma questo è solo temporaneo.

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   Riduci la massa d'acqua. Il corpo può trattenere l'acqua per molte ragioni, dandoti l'aspetto di gonfiore, specialmente intorno alla vita. Ridurre la massa d'acqua del tuo corpo ti permetterà di affinare temporaneamente la pancia.
   • Rimanere idratati. In molti casi, la ritenzione idrica è la risposta naturale del corpo per evitare la disidratazione quando non si beve abbastanza. Ciò è particolarmente vero in estate. Assicurati di bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno di fluido idratante, che consentirà al tuo corpo di purificarsi e ridurre l'effetto gonfiore e gonfiore.
   • Ridurre l'assunzione di sodio. L'eccesso di sale può causare ritenzione idrica. I cibi industriali e i piatti del ristorante sono le fonti più importanti di sodio. Questi alimenti rappresentano il 75% dell'apporto di sodio (mezzo cucchiaino di sale).
   • Riduci il consumo di alcol e caffè. Queste bevande sono note per causare disidratazione, che può causare ritenzione idrica (perché il tuo corpo fatica a conservare quanta più acqua possibile).

Metodo 2 Cambia il modo di vivere

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   Evitare di aspirare aria. Questo può sembrare un consiglio un po 'strano, ma deglutire l'aria è una delle principali cause di gonfiore e quindi contribuisce a appesantire la pancia. Riducendo semplicemente la quantità di aria che ingerisci durante il giorno, puoi affinare la tua altezza.
   • Evita le bevande gassate, anche le bevande più leggere come l'acqua gassata. Le bevande piene d'aria riempiranno l'addome e daranno l'impressione di essere gonfio.
   • Evita di fumare. Anche i fumatori che inalano il fumo di sigaretta tendono a gonfiarsi perché immagazzinano aria nella pancia.
   • Evita le gomme da masticare e parla mentre mangi, poiché succherai più aria.

2. 
   

   
   Allenatevi a guarda la tua postura. Cambiare il modo in cui ti alzi e ti siedi non farà scomparire il grasso intorno allo stomaco, ma ti darà l'illusione di essere più magro e di distribuire grasso su tutto il busto anziché a livello del tuo corpo. fianchi. Tieni la parte superiore del corpo più dritta possibile, tieni le spalle indietro e la testa dritta.
   • Quando sei seduto, i glutei dovrebbero toccare la parte posteriore della sedia e la schiena dovrebbe formare le sue tre curve naturali (il che significa che un piccolo asciugamano o un asciugamano arrotolato dovrebbe adattarsi ai fianchi.)
   • Quando sei in piedi, tieni le spalle indietro, piega la pancia e mantieni i piedi della stessa larghezza dei fianchi.
   • Se sei pronto a praticare un po 'di sport, i movimenti per rafforzare il busto e la schiena ti permetteranno di adottare una postura migliore stringendo i muscoli intorno allo stomaco. Fai un po 'più di addominali ed esercizi che stimolano la schiena per migliorare la postura.

3. 
   

   
   Dormi abbastanza. Il sonno da solo non brucia i grassi, ma è un componente cruciale della perdita di peso. La mancanza di sonno rende molto più difficile perdere peso, perché quando non sei abbastanza riposato, è più difficile motivarti ad alzarti ed essere attivo. È anche più difficile combattere contro le voglie di cibo e sarai più tentato dal cibo spazzatura quando rimani senza energia.
   • Le nostre esigenze di sonno sono diverse, ma la maggior parte degli adulti ha bisogno di dormire dalle 7 alle 9 ore a notte. I bambini e gli anziani hanno bisogno di dormire di più.

4. 
   

   
   Circondati di persone che ti supportano. Circondarti di persone che si impegnano per una vita sana può aiutarti a essere più sano. Questo ti darà più opportunità di partecipare alle attività di perdita di peso. Sforzati di trascorrere del tempo con le persone che amano gli hobby che promuovono una vita sana, come camminare, fare sport, andare in bicicletta, cucina familiare e nutrizione, ecc. Limita il tuo tempo con coloro che hanno hobby malsani come fast food, bere eccessivo o guardare la TV per ore.
   • Se nessuno nella tua cerchia di amici o familiari è interessato alla salute o alla perdita di peso, non esitare a incontrare nuove persone. Unisciti a una squadra sportiva al coperto o prendi parte a una partita di gruppo nel tuo parco comunitario. Segui corsi di cucina salutare o lezioni di spinning presso il tuo centro comunitario. Ci sono molti modi molto salutari per incontrare nuove persone. Scegli quello più adatto a te.

5. 
   

   
   Pesati regolarmente. Alcuni esperti di nutrizione suggeriscono di avere un'idea chiara del suo peso per incoraggiare uno stile di vita più sano. Pesarsi regolarmente ti costringe anche a pensare alla tua salute: se il peso indicato dalla tua bilancia è troppo alto, riconsidererai sicuramente le tue abitudini.
   • Il peso di una persona può variare fino a 4,5 kg da un giorno all'altro. Per ottenere una media accurata, pesati ogni giorno alla stessa ora (ad esempio subito dopo esserti alzato). Alla fine della settimana, sommare ogni misura e dividere il totale per 7. Il numero che otterrai sarà più vicino al tuo peso medio.

Metodo 3 Cambia le tue abitudini alimentari

1. 
   

   
   Bevi molta acqua. Se sei abituato a bere bibite, bevande sportive, caffè profumati con zucchero o panna e bevande caloriche ogni giorno, è il momento di sostituirli con acqua. Ti idraterai tanto e avrai la stessa sensazione di pienezza mentre diminuisci l'apporto calorico. Attenendoti a queste nuove abitudini, puoi perdere un po 'di peso senza fare più sforzo.
   • I benefici dell'acqua per la nostra salute sono stati ampiamente documentati. L'acqua potabile apporta energia ai muscoli, rigenera la pelle e ti dà energia. L'acqua non contiene più calorie, quindi puoi bere quanto vuoi. Dai un'occhiata ai nostri consigli per bere facilmente più acqua ogni giorno e lasciati ispirare da queste nuove idee.
   • Non sostituire le bibite con succhi di frutta, anch'essi molto calorici. Inoltre, l'estrazione del succo di un frutto lo libera da tutte le sue fibre più sane, lasciandoti solo lo zucchero. Bevi solo acqua o acqua profumata senza calorie per mantenerti idratato mentre pensi allo stomaco.

2. 
   

   
   Mangia porzioni più piccole più frequentemente. Invece di mangiare tre pasti al giorno, prova a mangiare sette pasti più piccoli che non superano alcune centinaia di calorie. Questo ti permetterà di cambiare la tua fame per fare la differenza tra essa e le tue abitudini alimentari.
   • Un modo molto semplice per ridurre la porzione dei tuoi pasti è semplicemente usare piatti più piccoli. Una porzione più piccola ti apparirà simile a un pasto più sostanzioso: questa si chiama illusione di Delboeuf. Questo ti permetterà di intrappolare lo stomaco per essere soddisfatto di porzioni più piccole.

3. 
   

   
   Pesare le porzioni. Non fidarti dei tuoi occhi per determinare quali porzioni mangerai, e invece usa il cervello. Con l'attuale tendenza ad essere grandi porzioni, molte persone non hanno più una rappresentazione sana di ciò che è un pasto normale. Usa le tazze per misurare e leggere le proprietà nutrizionali sulla confezione del cibo per servire solo una porzione alla volta. Puoi persino investire in una piccola scala alimentare.
   • Molti alimenti hanno un promemoria visivo che ti consente di identificare una normale porzione. Ecco gli esempi più noti (per ulteriori informazioni, consultare questo sito Web).
     • Per frutta e verdura: l'equivalente di una maniglia.
     • Per carne, pesce o pollame: le dimensioni del palmo della mano (senza le dita).
     • Formaggio o crema spalmabile: la dimensione del pollice.
     • Carboidrati (riso, pasta, ecc.): L'equivalente di una confezione per cupcake.

4. 
   

   
   Non saltare la colazione. Molti francesi non fanno colazione e compensano mangiando pranzi e cene abbondanti.
   • La colazione deve consistere in almeno un alimento dei tre gruppi alimentari: un caseificio, un frutto e una varietà di semi.
   • Se segui una dieta ricca di proteine ​​e povera di carboidrati, puoi mangiare uova e formaggio. La cosa più importante è che mangi abbastanza per rendere il metabolismo esagerato e non avere la sensazione di digiuno.
   • Una sana colazione per un adulto sarà di 300 a 400 calorie.

5. 
   

   
   Mangia più sano. Una dieta più equilibrata ti permetterà di controllare lo stomaco più facilmente di una dieta meno sana, anche se consumi molte calorie.
   • Mangia frutta e verdura fresca piuttosto che piatti pronti. Spesso contengono conservanti, ingredienti artificiali e sono ricchi di carboidrati, zucchero e grassi. Gli alimenti freschi ti forniranno più nutrienti per calorie rispetto agli alimenti ricchi di carboidrati come patatine o cracker. Questi contengono anche più sale, che favorisce la ritenzione idrica e tende a gonfiare la pancia.
   • Non mangiare mai direttamente dalla confezione. Uno studio ha dimostrato che le persone con una grande pentola di popcorn hanno mangiato il 44% in più rispetto a quelle con una pentola più piccola. È davvero più allettante mangiare troppo quando hai una grande porzione di fronte a te. Per evitarlo, usa sempre una ciotola e conserva il cibo.

6. 
   

   
   Controlla le porzioni quando mangi fuori. Controllare le porzioni a casa quando prepari i tuoi pasti è molto più facile che al ristorante, dove le porzioni sono spesso un normale apporto calorico per un'intera giornata, ma anche ai tuoi amici, dove non puoi controllare ciò che mangi . Fortunatamente, ci sono alcuni consigli per controllare le porzioni quando non prepari i tuoi pasti.
   • Pianifica in anticipo cosa mangerai. Molti ristoranti hanno un sito Web che ti permetterà di accedere alle informazioni nutrizionali nel menu in modo da poter scegliere il tuo pasto in modo intelligente prima di uscire di casa.
   • Quando mangi fuori, chiedi al cameriere di portarti da asporto contemporaneamente al pasto. Misura una porzione normale e metti il ​​resto nella tua scatola. Sarai meno tentato di continuare a mangiare mentre parli con il tuo partner.
   • Quando mangi a casa di un amico, non aver paura di chiedere una porzione più piccola. In questo modo, puoi finire il tuo piatto, non lasciare cibo e potenzialmente offendere il tuo host.
   • Se acquisti il ​​tuo pasto da un commerciante, scegli una porzione individuale anziché condividerla. Ad esempio, anziché acquistare un'intera pentola di gelato, scegli un cono o un sandwich ghiacciato.

7. 
   

   
   Mangia cibi che ti danno una sensazione di pienezza. Per ridurre le dimensioni del tuo ventre, devi controllare le quantità che mangi, ma anche ciò che mangi. Alcuni alimenti ti danno energia rapidamente e un senso di gratificazione istantanea, ma ti lasciano anche affamato fino al tuo prossimo pasto. Scegli invece cibi che ti faranno sentire più pieno più a lungo.
   • Ad esempio, passa a pane, riso e pasta con grano integrale, vaniglia, noci, acqua, carne e pesce magro, uova, verdure verdi, fagioli e legumi.
   • Evita le bibite, i piatti pronti, la pasta, il pane bianco e il riso, i dolci e gli amidi.

8. 
   

   
   Mangia lentamente. Quando mangi troppo velocemente, puoi ingoiare una quantità sorprendente di cibo prima di iniziare a sentirti pieno. Al contrario, mangiare più lentamente ti dà il tempo di soddisfare la tua sensazione di fame e ti permetterà di smettere prima di ingerire più calorie del necessario. È stato anche dimostrato che mangiare più lentamente può rilasciare ormoni correlati alla sensazione di pienezza nel cervello.
   • Prenditi il ​​tempo per mangiare. Concentrati sulla masticazione da 10 a 20 volte il cibo e sul consumo tra un boccone e l'altro.Metti la forchetta o il cucchiaio tra ogni intasato e, se puoi, mangia con un'altra persona per fare delle pause per parlare.
   • Attiva un cronometro per 20-30 minuti prima di iniziare a mangiare. E costringiti a prendere l'ultimo boccone quando suona la sveglia.
   • Quando hai finito di mangiare, fai una pausa anche se hai ancora fame. Dai al tuo corpo il tempo di capire che lo stomaco è pieno, che a volte può richiedere un po 'di tempo. Riprenditi solo se hai ancora fame dopo 30 minuti.

9. 
   

   
   Mangia in un ambiente calmo e pacifico. La ricerca suggerisce che mangiare in un ambiente rilassante consente di controllare le porzioni. Al contrario, luoghi troppo rumorosi o frenetici possono spingerti a mangiare troppo. Se la causa di questo effetto non viene determinata, è possibile che l'agitazione ti impedisca di rendersi conto di essere soddisfatto creando una forma di ansia.
   • Di solito mangiamo troppo in fretta quando abbiamo paura di arrivare tardi a scuola o al lavoro. Puoi evitarlo modificando il tuo programma alzandoti leggermente prima in modo da poter gustare la colazione prima di partire.

10. 
    

    
    Tieni traccia di ciò che mangi. È un'esperienza molto gratificante documentare ciò che mangi perché di solito avrai delle sorprese sulle tue abitudini alimentari. Prova a descrivere ciò che mangi nei tuoi pasti e spuntini in un taccuino che ti conserverai per tutto il giorno. Nota anche le porzioni e il contenuto calorico per porzione.
    • Molte app gratuite ti consentono di tenere traccia delle tue abitudini alimentari quotidiane. Myfitnesspal e Fatsecret.com sono entrambi molto popolari.