Come perdere peso senza dieta

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• stadi
• Metodo 1 Sii motivato
• Metodo 2 Spesa

Molte persone decidono per un capriccio di iniziare una dieta. Ma quanto spesso funziona? Quasi mai. Perché fare qualcosa che non funzionerà? Scopri come perdere peso senza dieta seguendo questi semplici passaggi:

stadi

Metodo 1 Sii motivato

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   Scopri quando sei "pronto". La realtà è quella che è: se non sei pronto a fare cambiamenti, il peso non volerà via come per magia. Soprattutto non stando a dieta. Ma sapendo quando sei pronto (e recitando solo allora), avrai tutte le possibilità di perdere peso.
   • Non seguire una dieta renderà più difficile perdere peso. Ciò significa che dovrai spendere e adottare buone abitudini alimentari. Se lo sport regolare e la voglia di mangiare bene sembrano impossibili, fai un bilancio della tua situazione e rimanda questa idea, una volta pronta.
     • Se non sei pronto, chiediti cosa puoi fare essere. Cosa ti ha impedito di farlo prima? Quali scuse ti sei dato? Quali ostacoli devi superare? Cosa potrebbe motivarti?

2. 
   

   
   
   
   Stabilisci obiettivi realistici. Invece di concentrarti sul numero totale di sterline che vuoi perdere, imposta un numero ragionevole di settimane a settimana che sai che sarai in grado di raggiungere. Dal momento che non sei a dieta, è meglio abbassare le tue aspettative rispetto a chi è a dieta.
   • Pensa alle tue spese per la giornata. Quante calorie stai consumando al giorno? Per quanti giorni riposerai? Se spendi 400 calorie al giorno (l'aerobica a basso impatto brucia 365 calorie per una persona che pesa 73 kg), ottieni un totale di 2.800 calorie a settimana. 450 g corrispondono a 3.500 calorie.

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   Sapere cosa aspettarsi. Il numero di calorie bruciate durante l'esercizio varia da persona a persona. In generale, maggiore è il tuo peso, più calorie brucerai. Anche se il tapis roulant indica che hai bruciato 500 calorie, tieni presente che non è necessariamente così.
   • Correre a 8 km / h brucia 606 calorie all'ora nel caso di una persona che pesa 73 kg. Ma se guadagni 109 kg? 905 calorie. Camminare a 3 km / h? 204 calorie contro 305, peso diverso. Impostando un obiettivo, assicurati di conoscere i numeri giusti per fare i calcoli giusti!

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   Concediti dei premi. Quindi, tutto qui, sei pronto a perdere peso. Sei motivato Fantastico! Ora, come rimanere a lungo termine? Stabilendo obiettivi e offrendoti ricompenseuna volta raggiunti!
   • Concediti ricompense a intervalli regolari e obiettivi. Sta a te ripararli come desideri: dopo aver bruciato 10.000 calorie, è tempo di festeggiare! O ti sei allenato per 10 giorni consecutivi? Grandioso ! Che tipo di ricompensa manterresti motivato? Una gita in città? Qualche giorno di vacanza? Un pisolino?

Metodo 2 Spesa

1. 
   

   
   Rimani attivo. Parleremo ulteriormente di sport, qui si tratta del tuo stile di vita. Per perdere peso senza dieta, è necessario evitare lo stile di vita sedentario a tutti i costi.
   • Prendi le scale. Trova modi per bruciare calorie extra. Vai a spasso il cane un po 'più a lungo del solito. Invita i tuoi amici a fare attività sportive come ballare, fare escursioni o semplicemente passeggiare nel parco. Se puoi andare in bici al lavoro o in qualsiasi altro luogo, provaci. Sarà anche un gesto per il pianeta.

2. 
   

   
   Fai alcuni esercizi cardio. Brucia i grassi più velocemente e contiene più calorie per grammo. E per perdere peso, devi eliminare quelle calorie una volta per tutte.
   • Allenarsi intensamente a intervalli regolari e ravvicinati ti farà spendere ancora più calorie e in breve tempo. Implica il passaggio tra esercizi particolarmente intensi ed esercizi più lievi. Fai uno s per 30 secondi, quindi cammina per 60 secondi. Questo è un allenamento frazionato ad alta intensità (o HIIT). Può essere applicato per lavorare con i pesi e con esercizi cardio. Inoltre, provoca un "effetto bruciore ritardato", aumenta il metabolismo di base che continua a bruciare calorie anche una volta a riposo.

3. 
   

   
   Allenati con i pesi. Anche se gli esercizi cardio sembrano essere i più efficaci, per ottenere i migliori risultati, devi fare entrambi. Fatelo per massimizzare il dispendio calorico.
   • Lo stretching è fondamentale per il controllo del peso perché le persone con una maggiore massa muscolare hanno anche un tasso metabolico basale più elevato. I muscoli sono tessuti attivi che consumano calorie a differenza del grasso immagazzinato che consuma pochissimo. Lo stretching aumenta il metabolismo basale del 15%, il che aiuta molto a perdere peso e riesce a controllarlo a lungo termine.

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   Lavora in circuito. Se lo fai bene, è la migliore forma di esercizio per bruciare i grassi. Rafforza la massa muscolare e la tua capacità di ossigenazione. È un allenamento incrociato all-in-one. Se non hai già iniziato, è giunto il momento di iniziare.
   • Non solo questo allenamento fa bene al corpo, ma fa anche bene alla mente. In uno studio condotto dal National Institute of Health, le persone che facevano il circuito si sentivano molto meno depresse, aggressive e ansiose.

5. 
   

   
   Mangia equilibrato, mangia bene e mangia spesso. Anche se puoi perdere peso senza dieta, è importante mangiare sano per fare buone abitudini alimentari. Anche se non lo fai per la vita, rinuncia agli alimenti trasformati e mangia cibi integrali, frutta e verdura invece per la tua salute.
   • Fare colazione! Gli studi hanno dimostrato che le persone che fanno colazione, in generale, pesano meno di quelle che non lo fanno. Certo, funziona solo se non ingerisci un'intera scatola di ciambelle!
   • Gli studi hanno anche, pure dimostrato che mangiare spesso (dal momento in cui si mangia in modo equilibrato) può aiutare a perdere peso. Avrai meno fame meno spesso e finirai per avere meno voglia di mangiare. Quindi prepara piccoli pasti e spuntini, è come mangiare ogni 2-3 ore.

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   Bevi acqua. Può sembrare troppo bello per essere vero (e lo è), ma bere più acqua ti aiuterà a perdere peso. Avrai meno fame e ti impedirà di bere queste dolci bibite così allettanti.
   • In realtà, aumenta il metabolismo basale quasi istantaneamente. In uno studio recente, il metabolismo delle persone è aumentato del 30% .. E cosa c'è di meglio? Non ti pentirai.