Come perdere peso in 3 giorni

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 di 5:
  Segui una dieta alla moda (a breve termine)
• consiglio
• avvertenze

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Mantenere un peso normale è una ricerca che dura una vita. Ma a volte, devi perdere rapidamente qualche chilo che avvelena la tua vita, sia per esigenze di peso o per sentirti meglio in bikini o scivolare nell'abito da sposa che hai sempre sognato. Se stai cercando consigli per sbarazzarti del sovrappeso in 3 giorni, non stancarti! Tuttavia, non dimenticare che c'è poco da fare per perdere peso. Per perdere davvero calorie, bruciare i grassi, tonificare i muscoli e ottenere risultati duraturi, dovrai ricorrere alla dieta e apportare cambiamenti nel tuo stile di vita. Ma non fatevi prendere dal panico, è del tutto possibile!

stadi

Metodo 1 di 5:
Segui una dieta alla moda (a breve termine)

1. 3 Brucia le calorie al massimo. Se riesci a eliminare 500 calorie in più di quanto consumi quotidianamente, e questo per una settimana, puoi aspettarti di perdere tra 500 ge 1 kg. Se il tuo cibo quotidiano contiene tra 1000 e 1200 calorie e ti alleni per un'ora al giorno, perderai fino a 2,5 chili. pubblicità

consiglio

• Non tenere snack o cibi cattivi a casa. Se non ci sono, non sarai in grado di mangiarli!
• Avere un calendario alimentare in cui annoti tutto ciò che mangi durante il giorno. Questo ti aiuterà a identificare le tue fonti di calorie e a monitorare i tuoi snack senza senso.
• Controlla le razioni dei tuoi pasti mangiando in piccoli piatti anziché in quelli grandi.
• Se mangi in un ristorante, considera la possibilità di condividere la tua "entrata" con un amico o di portarla a casa per mangiare in seguito.
• Aumenta l'assunzione di vitamina C e calcio. Entrambe queste vitamine sono bruciagrassi e studi hanno dimostrato che le persone povere di queste vitamine bruciano meno grassi di quelle che hanno un tasso normale. La dose minima di vitamina C è di 75 mg per le donne (sotto i 50 anni) e 90 mg per gli uomini (sotto i 50 anni), ma può essere aumentata a 400 mg.
• Gli alimenti più ricchi di vitamine sono fragole, broccoli e pomodori. E, naturalmente, puoi trovare anche altri integratori vitaminici: è consigliabile assumere 1 g di calcio al giorno sia per uomini che per donne di età inferiore ai 50 anni.
• Il calcio si trova nei prodotti e negli integratori di tutti i giorni, mentre altre fonti di calcio sono sardine, salmone in scatola, tofu, latte di soia, fagioli, crescione e broccoli.
• Il consumo di molte proteine ​​è importante anche per perdere peso (oltre a costruire muscoli e mantenersi in salute). Ti fa sentire più "pieno" più a lungo e incoraggia il tuo metabolismo a bruciare più calorie. Dimentica le "patatine" (platani fritti) per brodo di manzo, noci o yogurt greco.
• Il dentifricio sostituirà il tuo dessert. Lavarsi i denti dopo un pasto è una sfida per un dessert. Una volta che i denti sono puliti, non vorrai "sporcarli".

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avvertenze

• Evita le diete e adotta invece cambiamenti perenni nel tuo stile di vita dietetico e pratica le attività fisiche. Questo sarà più utile di una dieta di 3 giorni.
• Chiedi sempre il parere del medico prima di essere a dieta o iniziare una nuova attività sportiva o una dieta a base di vitamine.

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