Come trattare il disturbo di panico senza droghe

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Usando tecniche di rilassamento
• Parte 2 Alla ricerca dell'aiuto di un professionista
• Parte 3 Ottenere un supporto adeguato
• Parte 4 Prendersi cura della propria salute generale

Soffrire di disturbo di panico significa sperimentare più attacchi di ansia, noti anche come attacchi di panico. Questi episodi sono innescati bruscamente, senza alcun motivo particolare, né sono il risultato di una fobia. Per questi motivi, le persone con disturbo di panico si preoccupano di avere altre convulsioni, chiamate anche attacchi anticipatori. Può essere un'esperienza spaventosa, ma ci sono molti modi per trattarla e affrontarla. Indipendentemente dal motivo per cui non vuoi assumere medicine, sappi che è possibile trattare questo disturbo con rimedi alternativi.

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Parte 1 Usando tecniche di rilassamento

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   Pratica alcuni esercizi respirazione profonda. Quando hai un attacco di panico, la tua respirazione cambia e diventa più breve e più veloce, il che può causare una sensazione di vertigini o senso di oppressione al petto. La respirazione profonda è un modo rapido ed efficace per padroneggiare questi segni. Concentrandoti sulla respirazione, puoi rilassare immediatamente il tuo corpo.
   • Respiri profondamente se inizi a provare ansia o paura prima di un attacco di panico. Invece, svuota la tua mente e concentrati sul respiro. Inizia inspirando ed espirando sempre più lentamente e alla fine.

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   Fai qualcosa di rilassante. Scegli una nuova attività che ti rilassa e ti calma. Questo può aiutarti a fare un passo indietro per schiarirti la testa e calmare i tuoi pensieri. Puoi iscriverti a una lezione per partecipare ogni giorno o trovare il tempo per svolgere attività specifiche ogni giorno per aiutarti a rilassarti. Se hai un programma intenso, pratica un'attività che ti aiuti a calmarti alla fine della giornata.
   • Fai yoga, qi gong, taichi, rilassamento muscolare progressivo e meditazione.

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   Ascolta la musica La musica ha un effetto calmante, aiuta a far fronte allo stress e all'ansia. Quando senti il ​​bisogno di calmarti e rilassarti, prova ad ascoltare musica classica soft. Puoi ascoltare le tue canzoni preferite che ti aiutano a creare un senso di serenità.
   • I battiti binaurali sono una sorta di ritmo che consente al cervello umano di entrare in un certo stato. In particolare, gli scienziati hanno dimostrato di avere la capacità di ridurre l'ansia quando li ascolti alle frequenze delta o theta. In genere, questi ritmi caratterizzano brani musicali morbidi e rilassanti. Scopri di più sui battiti binaurali facendo qualche ricerca su Internet.

Parte 2 Alla ricerca dell'aiuto di un professionista

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   Segui una terapia. Uno dei modi più efficaci per riprendersi da un attacco di panico è parlare con un terapeuta. La terapia cognitivo-comportamentale è l'approccio più ampiamente utilizzato e mira a insegnare al paziente come identificare e rispondere ai propri comportamenti e pensieri. Il compito del terapeuta è di aiutarti a esaminare i pensieri e le azioni che scatenano gli attacchi di panico, ma anche quelli che li alimentano e li prolungano. Insieme, imparerai come cambiare il tuo monologo interiore per curare gradualmente il disturbo di panico.
   • Spesso, la paura di avere un altro attacco di panico impedisce a coloro che soffrono di questo disturbo di condurre una vita appagante. Quindi, se hai paura di essere attaccato al lavoro, il terapeuta può dire: "Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere se le tue paure si materializzassero?" Bene, dovrai trovare una scusa per uscire per qualche minuto, poi tornare quando sei più calmo. "

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   Prendi in considerazione la terapia dell'esposizione. Alcune persone hanno paura di avere un attacco di panico. Ad esempio, se hai paura di parlare in pubblico, è probabile che tu abbia paura di avere un attacco durante un discorso di fronte a un gruppo di persone che non possono aiutarti. La terapia dell'esposizione può aiutarti a controllare i sintomi fisici (come aumento della frequenza cardiaca, aumento della sudorazione o mancanza di respiro) in modo sicuro. Lavorando con il terapista, imparerai a controllare gradualmente queste reazioni, invece di lasciarle prendere il controllo di te, con il rischio che causino un attacco di panico.
   • La terapia dell'esposizione deve essere eseguita solo in presenza di un terapista qualificato.

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   Informazioni sul biofeedback. È una tecnica terapeutica progettata per interrompere il ciclo dell'ansia in modo naturale. Questo metodo prevede il monitoraggio dei sintomi fisici dell'ansia, che può includere cambiamenti nelle onde di attività cerebrale, polso, temperatura corporea e respirazione.
   • Durante le sessioni terapeutiche, dovrai imparare a controllare l'ansia, ad esempio eseguendo esercizi di respirazione profonda o usando altre tecniche di rilassamento.
   • Attraverso queste sessioni, imparerai a riconoscere i sintomi della tua ansia e imparerai a gestirli senza ricorrere a farmaci.

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   Contatta il tuo medico Sebbene nella maggior parte dei casi, gli attacchi di panico siano causati da un disturbo psicologico, alcune malattie possono causare gli stessi sintomi. Qualsiasi problema medico deve essere preso sul serio. Prendi un appuntamento con il tuo medico e scopri di più sulle condizioni che potrebbero causare i tuoi sintomi.
   • Le condizioni mediche i cui sintomi sono simili a quelli causati dal disturbo di panico includono ipoglicemia, ipertiroidismo e alcuni disturbi cardiaci minori, come il prolasso mitralico. Alcuni stimolanti (come anfetamine, caffeina e cocaina) possono anche causare gli stessi sintomi del disturbo di panico.

Parte 3 Ottenere un supporto adeguato

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   Ulteriori informazioni sul disturbo di panico. Imparare di più sul disturbo da panico ti aiuterà a ridurre il livello di stress e, quindi, a farti sentire meglio. Ulteriori informazioni su ansia, disturbo di panico e sintomi correlati. Può essere utile riconoscere i segni tipici del disturbo di panico per rendersi conto che non sei malato.
   • Scopri i sentimenti, i pensieri e i sentimenti che contribuiscono agli attacchi di panico.
   • Molte persone si trovano di fronte alla risposta di lotta o fuga, che si verifica nel corpo in risposta a un potenziale pericolo. Cerca di capire che una risposta così utile può verificarsi non solo in situazioni pericolose, ma anche contribuire allo sviluppo del disturbo di panico in situazioni normali.

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   Unisciti a un gruppo di supporto Se pensi di essere solo in questa sofferenza o che non puoi discutere il tuo problema con i tuoi cari, un gruppo di supporto psicologico ti aiuterà. Avrai l'opportunità di incontrare persone che hanno lo stesso problema, in modo da non sentirti mai più isolato o solo. Puoi anche ottenere nuove informazioni, consigli sugli specialisti e su come gestire la malattia.
   • Spesso, il supporto non è limitato alle riunioni. Alcuni gruppi offrono anche supporto telefonico o via e-mail o utilizzano un sistema di supporto sotto forma di lavoro in coppia.

3. 
   

   
   Ottieni supporto dai tuoi amici e familiari. Non aver paura di parlare con amici e familiari. Se ti senti sopraffatto dai tuoi problemi, parla con un membro della famiglia o chiama un amico. Potresti sentirti in imbarazzo o avere paura di dire a qualcuno che hai un problema psicologico o emotivo, ma ricorda che si preoccupano del tuo benessere e vogliono vederti felice.
   • I tuoi amici e la tua famiglia saranno sempre pronti a supportarti.

Parte 4 Prendersi cura della propria salute generale

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   Esercitati regolarmente. È un ottimo modo per controllare l'ansia in modo naturale. Se tendi a sentirti spesso ansioso, prova a fare almeno 30 minuti di esercizio fisico moderato ogni giorno: cammina, vai in bicicletta, nuota e fai lezioni di ginnastica.
   • È anche possibile incorporare più attività fisiche nel programma di allenamento, come andare a lavorare a piedi o in bicicletta, parcheggiare più lontano dagli ingressi del negozio e usare le scale anziché l'ascensore.

2. 
   

   
   Evita la caffeina e la nicotina. Se in passato hai avvertito segni di ansia e attacchi di panico, è meglio evitare sostanze che causano tali sintomi. Evita le sigarette, il caffè e le bevande contenenti caffeina. Dovresti anche evitare gli stimolanti, che di solito sono contenuti in pillole dimagranti o farmaci antinfluenzali.
   • Poiché molti sintomi degli attacchi di panico sono fisici, è importante prendersi cura del proprio corpo e trattarlo bene.

3. 
   

   
   Mangia sano. Prepara e mangia pasti sani per migliorare la tua salute generale. Ricorda che il cibo può influenzare le tue emozioni e il tuo umore, quindi assicurati di mangiare cibi ricchi di vitamine e sostanze nutritive per garantire il tuo benessere fisico e mentale. Non saltare i pasti e mangiare spuntini sani quando hai fame.
   • Compra frutta secca o noci e tienila in macchina in caso di fame.

4. 
   

   
   Dormi bene Dormi abbastanza ogni notte. Generalmente, gli adulti hanno bisogno di dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte e i bambini fino a 13 o addirittura 14 ore a seconda della loro età. Se soffri di stress o ansia, devi soprattutto dormire di più.
   • Per ulteriori informazioni su come sviluppare buone abitudini di sonno, leggi questo articolo.

5. 
   

   
   Prendi un supplemento. L'inositolo è un integratore che alcune persone prendono per combattere il disturbo di panico. Questa sostanza influenza i livelli di serotonina, che può essere utile nel ridurre la frequenza e la gravità degli attacchi di panico. Prima di assumere qualsiasi integratore alimentare, si rivolga al medico. Se si verificano effetti collaterali spiacevoli o negativi, interrompere il trattamento.