Come riposare tenendo gli occhi aperti

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Inizia con una semplice meditazione per rilassarti
• Parte 2 Praticare la meditazione zazen
• Parte 3 Praticare la meditazione con entrambi gli oggetti ad occhio aperto

A volte devi rilassare la mente e riacquistare forza, ma non hai tempo di sdraiarti e dormire profondamente. Mentre impari a riposare con gli occhi aperti, sarai in grado di riposare un po 'di cui hai bisogno o eliminare quella sensazione di stanchezza. Esistono molti tipi di meditazioni ad occhi aperti che puoi fare ovunque e in qualsiasi momento (anche mentre sei seduto in ufficio o sull'autobus) che ti faranno sentire fresco e rinfrescato di nuovo.

stadi

Parte 1 Inizia con una semplice meditazione per rilassarti

1. 
   

   
   Trova una posizione comoda. Puoi farlo sia sedendoti che sdraiandoti. Devi solo metterti comodo. La posizione scelta non ha importanza.
   • Quando possibile, dovresti evitare di muoverti o agitarti mentre mediti.

2. 
   

   
   Chiudi gli occhi a metà. Anche se il tuo obiettivo è di tenere gli occhi aperti, sarà molto più facile per te essere coinvolto nella tua meditazione se chiudi gli occhi a metà. Questo aiuta a bloccare le distrazioni esterne e ad evitare che gli occhi si stancino troppo, tenendoli aperti per troppo tempo.

3. 
   

   
   
   
   Blocca tutte le stimolazioni esterne. Tutti hanno già guardato nel vuoto fino a quando l'immagine diventa sfocata e nulla è più visibile. Questo è lo stato che vuoi raggiungere, motivo per cui dovresti cercare il più possibile di non registrare oggetti, suoni e odori intorno a te. All'inizio questo potrebbe essere difficile, ma con la pratica, la decisione di ignorare l'ambiente circostante diventerà più naturale e persino automatica.
   • Prova a concentrarti su un oggetto. Scegli un oggetto piccolo e immobile come una crepa in un muro o un fiore in un vaso. Puoi anche scegliere qualcosa che non ha caratteristiche definite, come un muro bianco o un pavimento. Dopo aver trascorso abbastanza tempo a guardarlo, i tuoi occhi dovrebbero iniziare a scivolare su di esso e in questo modo avrai bloccato le influenze esterne.

4. 
   

   
   
   
   Cancella la tua mente. Non pensare alle tue preoccupazioni o cose che ti frustrano o cose che ti rendono eccitato per la settimana o il fine settimana. Lascia che tutti questi pensieri si allontanino da te e diventino calmi come l'oggetto che hai impostato.

5. 
   

   
   Prova le immagini guidate. Immagina un luogo tranquillo e immobile, come una spiaggia deserta o la cima di una montagna. Concentrati sui dettagli: cosa vedi, cosa ascolti e cosa senti. Presto questa immagine pacifica sostituirà il mondo che ti circonda e ti permetterà di sentirti rilassato e rinfrescato.

6. 
   

   
   Concentrati sul rilassamento dei muscoli. Puoi anche usare il rilassamento attraverso la meditazione facendo uno sforzo consapevole per rilassare i muscoli. Inizia con le dita dei piedi, concentrandoti solo sulle tue condizioni fisiche. Vuoi che i tuoi muscoli diventino rilassati e liberi dallo stress.
   • Passa lentamente attraverso ogni muscolo, uno dopo l'altro. Vai dalle dita dei piedi ai piedi, quindi alle caviglie, ai polpacci, ecc. Cerca di trovare aree che ti sembrano più tese per dissipare consapevolmente questa tensione.
   • Quando arrivi in ​​cima alla testa, tutto il tuo corpo dovrebbe apparire più rilassato e rilassato.

7. 
   

   
   Esci dal tuo stato di meditazione. È importante tornare lentamente al tuo stato di coscienza. Puoi farlo riconoscendo gli stimoli esterni uno per uno (ad esempio cantando uccelli, vento tra gli alberi, musica in lontananza, ecc.)
   • Una volta tornato alla realtà, prenditi il ​​tempo per riconoscere il tuo stato di pace durante la meditazione.Ora che hai finito di riposare in questo modo, puoi tornare alle tue attività quotidiane ricaricate con energia.

Parte 2 Praticare la meditazione zazen

1. 
   

   
   Trova un posto tranquillo. La meditazione zazen è una forma di meditazione tradizionale eseguita nei templi e nei monasteri buddisti, ma puoi praticarla anche in qualsiasi luogo tranquillo.
   • Cerca di sederti da solo in una stanza o di uscire se non sei troppo disturbato dai suoni della natura.

2. 
   

   
   Siediti nella posizione di zazen. Sul pavimento o su un cuscino, siediti nella posizione del loto o del mezzo loto, con le ginocchia piegate e i piedi sulle cosce opposte o vicino a loro. Tieni il mento abbassato e gli occhi fissi su un punto a circa 1 metro di fronte a te.
   • È importante mantenere la schiena dritta, ma rilassata e le mani leggermente piegate sullo stomaco.
   • Puoi persino sederti su una sedia fintanto che tieni la schiena dritta, le mani giunte e lo sguardo fisso a circa un metro di fronte a te.

3. 
   

   
   Tieni gli occhi socchiusi. Durante una meditazione zazen, gli occhi devono essere tenuti per metà chiusi in modo da non essere influenzati dall'esterno, ma non li chiude neanche completamente.

4. 
   

   
   Inspira profondamente e lentamente. Concentrati per gonfiare completamente i polmoni mentre inspiri e sgonfia completamente mentre espiri.

5. 
   

   
   Pratica il non pensiero. "Non pensare" è un concetto che implica l'ancoraggio nel momento presente per evitare di soffermarsi troppo a lungo sulle stesse cose. Cerca di immaginare il mondo che passa lentamente e accetta ciò che sta accadendo senza lasciare che influisca sul tuo senso di benessere.
   • Se hai problemi con i non pensati, prova a concentrarti solo sulla respirazione. Questo ti aiuterà a rilassarti mentre i pensieri si allontanano dalla tua mente.

6. 
   

   
   Inizia con piccoli intervalli. Alcuni monaci praticano la meditazione zazen per lunghi periodi, ma per te stesso, prova a iniziare con sessioni di 20-30 minuti. Imposta una sveglia per dirti quando svegliarti.
   • Non preoccuparti se all'inizio hai problemi. La tua mente potrebbe smarrirsi, potresti iniziare a pensare ad altro o potresti persino addormentarti. È perfettamente normale. Sii paziente e continua ad allenarti. Ci arriverai.

7. 
   

   
   Esci dal tuo stato di meditazione. È importante tornare lentamente al tuo stato di veglia completo. Puoi anche farlo prendendo coscienza degli stimoli esterni uno dopo l'altro (ad esempio il canto degli uccelli, il suono del vento tra gli alberi, una melodia in lontananza, ecc.).
   • Una volta che hai lasciato il tuo stato di meditazione, prenditi un momento per prendere coscienza della pace provata durante la tua esperienza di meditazione. Ora che ti sei riposato, puoi tornare alle tue attività quotidiane piene di energia.

Parte 3 Praticare la meditazione con entrambi gli oggetti ad occhio aperto

1. 
   

   
   Trova un posto tranquillo. Cerca di sederti da solo in una stanza o fuori se i suoni della natura non ti disturbano troppo.

2. 
   

   
   Siediti nella posizione di zazen. Sul pavimento o su un cuscino, siediti nella posizione del loto o del mezzo loto con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sulle cosce. Tieni il mento abbassato e gli occhi fissi su un punto a circa 1 metro di fronte a te.
   • È importante mantenere la schiena dritta e rilassata e le mani leggermente piegate sullo stomaco.
   • Puoi persino sederti su una sedia fintanto che tieni la schiena dritta, le mani giunte e guardandoti di fronte a un punto a circa un metro di distanza.

3. 
   

   
   Scegli gli oggetti su cui vuoi concentrarti. Uno di questi oggetti deve trovarsi solo nel campo visivo dell'occhio sinistro e l'altro nel campo visivo dell'occhio destro. Questi due oggetti devono essere immobili.
   • Ognuno di questi oggetti dovrebbe avere un angolo leggermente superiore a 45 gradi rispetto al viso. Ciò consente ai tuoi occhi di rimanere nella posizione normale guardando in avanti pur essendo in grado di focalizzare individualmente su ciascuno di questi oggetti, ognuno in grado di vedere l'oggetto dalla parte opposta.
   • Per i migliori risultati, assicurati che ciascuno di questi oggetti sia a circa un metro di distanza da te, con gli occhi semiaperti e il mento sollevato, come faresti durante una meditazione zazen.

4. 
   

   
   Concentrati su questi due oggetti. Ogni occhio deve essere pienamente consapevole della presenza di questo oggetto nel suo angolo visivo. Mentre ti alleni, inizierai a sentirti molto più rilassato.
   • Proprio come altre forme di meditazione, la pazienza è la chiave. Dovrai sperimentare molto prima di concentrarti così tanto che la tua mente è vuota e raggiungerai un livello di rilassamento più elevato.

5. 
   

   
   Esci dal tuo stato di meditazione. È importante tornare lentamente al tuo stato di coscienza. Puoi farlo prendendo coscienza di stimoli esterni come il canto degli uccelli, le foglie che frusciano sugli alberi, i rumori intorno a te, ecc.
   • Una volta tornato completamente al tuo stato di coscienza, prenditi un momento per riconoscere lo stato di pace in cui ti trovavi durante la meditazione. È quindi possibile tornare alle attività quotidiane.