Come sbarazzarsi del gonfiore rapidamente

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Tratta rapidamente il gonfiore con prodotti da banco
• Metodo 2 Tratta il gonfiore con una dieta sana
• Metodo 3 Ridurre il gonfiore adottando uno stile di vita sano
• Metodo 4 Ridurre i disturbi digestivi legati allo stress
• Metodo 5 Consultare un medico

In questo articolo: Tratta il gonfiore rapidamente con prodotti da banco Tratta il gonfiore con una dieta sana Riduci il gonfiore adottando uno stile di vita sano Riduci i disturbi digestivi legati allo stress Consulta un medico30 Referenze

Il gonfiore è fastidioso, scomodo e fastidioso. L'accumulo di gas nell'intestino e la ritenzione idrica sono coinvolti, ma puoi evitarli felicemente cambiando la tua dieta. Tuttavia, se hai sintomi gravi che influenzano la tua capacità di vivere la tua vita, vai da un medico perché può essere un problema di fondo più grave.

stadi

Metodo 1 Tratta rapidamente il gonfiore con prodotti da banco

1. 
   

   
   Usa Beano. Usa Beano per aiutare il tuo corpo a digerire cucinando le verdure. Può anche aiutarti con altri alimenti ricchi di fibre riducendo la produzione di gas durante la digestione.
   • È disponibile in gocce che puoi aggiungere al tuo cibo.
   • Per una maggiore efficienza, aggiungilo al tuo primo boccone.

2. 
   

   
   Aiuta il tuo corpo a digerire il lattosio. Aiuta il tuo corpo a digerire il lattosio se pensi di avere intolleranza. Anche così, non devi evitare gelati e prodotti lattiero-caseari. Assumi integratori di enzimi lattasi quando mangi questi alimenti.
   • I più usati sono Lactaid e Dairy Ease.

3. 
   

   
   
   
   Prendi il simeticone. Prendi il simeticone per eliminare il gonfiore. I farmaci che li contengono sono molto popolari, ma nessuno studio scientifico dimostra la loro efficacia contro i gas. Tuttavia, i farmaci più comuni sono:
   • Gas-X
   • Gelusil
   • mylanta
   • Mylicon

4. 
   

   
   Usa carbone attivo. Nessuno studio scientifico dimostra l'efficacia di questo antico rimedio contro i gas. Tuttavia, non rischi nulla se lo usi con moderazione, oltre alle testimonianze che lo presentano come un trattamento efficace.
   • CharcoCaps.
   • Charcoal Plus.

5. 
   

   
   Integratori probiotici I probiotici sono batteri e lieviti simili a quelli che si trovano naturalmente nel sistema digestivo. Aiutano la digestione e alleviano il gonfiore associato:
   • difficoltà a digerire la fibra
   • alla diarrea
   • con sindrome dell'intestino irritabile

Metodo 2 Tratta il gonfiore con una dieta sana

1. 
   

   
   
   
   Evita i cibi grassi. Gli alimenti grassi rallentano la digestione, dando loro più tempo per fermentare e produrre gas nell'intestino. Cibi fritti e cibo spazzatura sono particolarmente indicati.
   • Il tuo corpo ha bisogno di determinati grassi per assorbire le vitamine liposolubili, ma questo è ancora possibile anche se la tua dieta è povera di grassi.
   • Mangia proteine ​​da cibi magri come carne magra o pesce e bevi latte magro.
   • Sebbene la carne e i prodotti animali siano le principali fonti di proteine, troverai anche tutte le proteine ​​di cui il tuo corpo ha bisogno negli alimenti vegetali. Basta mangiare le giuste quantità di fagioli, noci e altri alimenti.
   • Molti ristoranti cucinano con molto grasso, come panna, latte intero o burro, per rendere i loro menu più gustosi (ciò che i clienti stanno cercando). Ridurre il consumo di grassi preparando i propri pasti.

2. 
   

   
   Evita i cibi gasogenici. Alcuni alimenti producono molto gas quando vengono digeriti. Ad esempio, le persone si sentono gonfie dopo aver mangiato determinati alimenti.
   • Fagioli.
   • Broccoli.
   • Cavoletti di Bruxelles
   • Cavoli.
   • cavolfiori.
   • Lattuga.
   • di cipolle.
   • Frutti come mele, pesche e pere.
   • Sostituisci le verdure con altre che non causano gonfiore (potresti averne bisogno prima di trovare quelle che riesci a digerire senza problemi).

3. 
   

   
   Limita il consumo di fibre. Evita il più possibile gli alimenti ricchi di fibre, poiché aumentano la produzione di gas durante la digestione. Questi includono pane e crusca integrale.
   • Se di recente hai aumentato la quantità di fibra nella tua dieta, riducila e aggiungila di nuovo, ma gradualmente, per dare al tuo corpo il tempo di adattarsi. Questo processo può richiedere diverse settimane.
   • Se prendi integratori di fibre, riduci la loro quantità fino a quando i sintomi scompaiono. Quindi aumentalo di nuovo a un ritmo che puoi tollerare.

4. 
   

   
   Valuta la quantità di latticini nella tua dieta. Alcune persone diventano intolleranti al lattosio quando invecchiano. L'intolleranza al lattosio provoca gas e gonfiore.
   • Se questo è il tuo caso, potresti dover ridurre la quantità di prodotti lattiero-caseari nella tua dieta: latte, formaggio, panna e gelato.

5. 
   

   
   Mangia yogurt. Mangia lo yogurt per favorire la crescita di batteri sani nell'intestino. Un sistema digestivo sano ha bisogno di molti microrganismi diversi per la digestione. Mangiare latticini fermentati come yogurt o kefir aiuta a mantenere la comunità batterica nel sistema digestivo. Ciò guarisce o previene i problemi di salute responsabili del gonfiore:
   • uno squilibrio della comunità batterica nell'intestino a causa di antibiotici,
   • Sindrome dell'intestino irritabile.

6. 
   

   
   Adotta una dieta a basso contenuto di sale. Un consumo eccessivo di sale provoca ritenzione idrica e sensazione di gonfiore. Ridurre l'assunzione di sale non solo ti aiuta a sentirti meglio, ma riduce anche il rischio di ipertensione.
   • Troverai tutto il sale di cui hai bisogno in una dieta sana. Non è necessario consumare di più.
   • Un cucchiaino di sale al giorno è sufficiente per un adulto. Per alcune persone con problemi di salute, questa dose può essere eccessiva.
   • Cibo in scatola, cibo da ristorante e cibo spazzatura spesso contengono molto sale. Devi mangiarlo con moderazione.

7. 
   

   
   Chiediti se hai problemi a digerire i dolcificanti artificiali. Alcune persone hanno gas e diarrea a causa degli edulcoranti che contengono molti alimenti. Se pensi che questo sia il tuo caso, scansiona attentamente gli ingredienti elencati sulla confezione degli alimenti. Quelle che si trovano in grandi quantità nelle gomme da masticare e nei dolci sono:
   • sorbitolo
   • mannitolo
   • xilitolo

8. 
   

   
   Bevi abbastanza acqua. Migliora l'efficienza del tuo sistema digestivo bevendo abbastanza acqua. L'aiuto aiuta il corpo ad eliminare le tossine, ammorbidisce le feci per prevenire la costipazione e aiuta il corpo a digerire la fibra.
   • La quantità di acqua necessaria dipende dal livello di attività, dal clima e dalla dieta.
   • Se hai sete, è il tuo corpo che ti dice che non hai bevuto abbastanza acqua. Cerca di bere immediatamente.
   • Se urini spesso o se l'urina diventa scura o torbida, è probabile che tu sia disidratato.

Metodo 3 Ridurre il gonfiore adottando uno stile di vita sano

1. 
   

   
   Fai esercizi. Gli esercizi fanno bene alla salute fisica e mentale. Rafforzano il corpo, aiutano a controllare il peso, aumentano il metabolismo e migliorano la digestione.
   • Gli esercizi aerobici aumentano la frequenza cardiaca e aiutano ad alimentare il sistema digestivo. Le attività fisiche efficaci e divertenti includono corsa, camminata veloce, nuoto e altro ancora.
   • Per risultati ottimali, svolgere almeno 75 minuti di attività fisica a settimana, distribuiti su 3 o 4 giorni.

2. 
   

   
   Limita il consumo di birra. Limita il consumo di birra o bibite. Queste bevande rilasciano anidride carbonica e favoriscono l'accumulo di gas nel sistema digestivo.
   • La quantità di bevande da non superare varia da persona a persona, ma dovresti semplicemente evitare di bere.
   • Quando bevi troppo, rischi il rischio di cancro del tratto digestivo, pancreatite, malattie del fegato e altri problemi legati alla salute dell'apparato digerente.

3. 
   

   
   Non fumare. Le sigarette inducono le persone a ingoiare aria e ad aumentare il rischio di problemi di salute. Anche se fumi da molto tempo, smettere ora migliorerà sempre la tua salute e ti farà sentire più a tuo agio. La sigaretta ti espone a diversi tumori digestivi in:
   • esofago
   • la bocca
   • la vescica
   • il pancreas
   • reni
   • il fegato
   • stomaco
   • l'intestino

4. 
   

   
   Evitare di ingerire aria. Le persone inghiottono l'aria molte volte senza nemmeno rendersene conto.
   • Quando mangi troppo in fretta. Il modo migliore per risolvere il problema è mangiare più lentamente e masticare il cibo. I tuoi pasti saranno più apprezzabili.
   • Gomma da masticare Quando mastichi la gomma, spingi il tuo corpo a produrre saliva e deglutisci più spesso. L'aria entra naturalmente nello stomaco in questo momento.
   • Quando succhi caramelle dure. Questo stimola la produzione di saliva e ti fa deglutire più spesso.
   • Quando bevi con la cannuccia. Quando aspiri il contenuto di un bicchiere con una cannuccia, inghiotti anche molta aria.

5. 
   

   
   Mangia in piccole quantità. Evita la costipazione mangiando più spesso, ma in piccole quantità. La costipazione impedisce l'evacuazione del gas dal tratto digestivo e quindi provoca gonfiore.
   • Più a lungo le feci rimangono nell'apparato digerente, più fermentano e producono gas.
   • Con piccoli pasti, il tuo sistema digestivo funziona di meno e il cibo viene digerito a una velocità costante.

Metodo 4 Ridurre i disturbi digestivi legati allo stress

1. 
   

   
   Trascorri del tempo in completo relax. Quando sei stressato, il tuo corpo produce ormoni dello stress che interferiscono con la digestione. Cerca di rilassarti dopo aver mangiato per migliorare la tua salute dell'apparato digerente. Esistono molte tecniche che puoi provare a trovare quelle che funzionano meglio con te:
   • la visualizzazione di immagini rilassanti,
   • il progressivo rilassamento muscolare durante il quale allunghi e poi rilassi ogni gruppo di muscoli del tuo corpo,
   • la meditazione,
   • yoga
   • massaggio,
   • tai chi,
   • terapia musicale o artistica,
   • respirazione profonda.

2. 
   

   
   Dormi abbastanza. Migliora la tua salute generale dormendo abbastanza. Riducendo il tempo di sonno, esponi il tuo corpo allo stress fisico, che interrompe la tua salute digestiva. Sarai meno esposto allo stress se dormi abbastanza.
   • Dormi almeno 7 o 8 ore a notte. Alcune persone potrebbero anche aver bisogno di 10 ore di sonno.

3. 
   

   
   Preserva la tua salute psicologica. Preserva la tua salute psicologica circondandoti di relazioni sane. L'interazione sociale regolare ti aiuterà a rilassarti ed evitare troppo stress.
   • Resta in contatto con i tuoi cari scrivendo loro lettere, parlando con loro al telefono o incontrandoli direttamente. I social network ti aiuteranno anche a rimanere in contatto o anche a conoscere nuove persone
   • Se ti senti solo o isolato, cerca un gruppo di supporto o un consulente.

Metodo 5 Consultare un medico

1. 
   

   
   Ci vediamo da un dottore. Vai da un medico se il tuo gonfiore è così grave da interferire con la tua vita. Più di 20 flatulenze al giorno sono considerate insolite. Tuttavia, alcuni sintomi possono indicare un problema più grave:
   • dolore intenso e persistente
   • feci nere o macchiate di sangue
   • grave diarrea o costipazione
   • perdita di peso
   • dolore al petto
   • nausea

2. 
   

   
   Non ignorare i sintomi gravi. A volte il gonfiore è causato da problemi più gravi come:
   • malattie cardiache
   • calcoli biliari
   • appendicite
   • sindrome dell'intestino irritabile
   • ostruzione intestinale

3. 
   

   
   Aspettati un esame approfondito. Il medico ti chiederà quali sono le tue abitudini alimentari e ti farà sostenere esami fisici.
   • Proverà a scoprire se l'addome è disteso o meno. Ti toccherà lo stomaco alla ricerca di un possibile suono vuoto. Un suono vuoto significa che hai molto gas.
   • Sii onesto sulle tue abitudini alimentari e sulla storia medica.
   • Raccontagli dei farmaci che stai assumendo nel caso in cui uno di essi sia responsabile della ritenzione idrica.