Come invecchiare con grazia

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Inizia oggi
• Parte 2 Coltiva un buon atteggiamento
• Parte 3 Mantenere un corpo sano
• Parte 4 Mantenere una Mente Sana
• Parte 5 Avere il miglior ritmo possibile

Meryl Streep, Catherine Deneuve e George Clooney: queste celebrità mature, eleganti e di classe spesso vengono in mente quando si pensa alle persone che invecchiano bene. Hanno ovviamente un aspetto fantastico, ma invecchiare con grazia è un po 'più di una questione di aspetto. Implica l'accettazione dell'inevitabile necessità di invecchiare, di prendersi cura del corpo e della mente e di essere nella migliore forma possibile a qualsiasi età.

stadi

Parte 1 Inizia oggi

1. 
   

   
   Proteggi la tua pelle, sempre. Probabilmente l'hai sentito così spesso che è diventato un racconto, ma è vero: è assolutamente essenziale proteggere la pelle dal sole per sentirsi bene e avere un bell'aspetto quando si invecchia. Gli studi hanno dimostrato che circa il 90% dei problemi della pelle associati all'invecchiamento (rughe, macchie, secchezza e rilassamento) sono causati dal sole. Proteggi la tua pelle con una buona crema coprente, anche quando il cielo è nuvoloso e nuvoloso.
   • Per massimizzare la tua protezione, considera di indossare una crema ad ampio spettro che sia anche impermeabile con un indice di almeno 30.
   • Non è necessario acquistare la protezione solare, la maggior parte dei prodotti per la cura della pelle contiene anche filtri anti-UV sia nelle creme da giorno idratanti che nei prodotti per la cura della pelle.
   • Trova un cappello carino con tesa larga per mantenere il tuo viso all'ombra.
   • La prevenzione è essenziale. È meglio prendere il tempo per applicare una buona crema coprente piuttosto che soffrire più tardi e per il resto della tua vita i danni della pelle danneggiata.

2. 
   

   
   
   
   Impostare le abitudini di cura della pelle. Mantenere la pelle sana con l'età richiede molto più che evitare il sole. Dovresti anche idratare la pelle ogni giorno. Lava il viso due volte al giorno con acqua calda e un detergente molto delicato per la pelle (il sapone può essere troppo duro e asciugare la pelle).
   • Utilizzare prodotti che corrispondano al tipo di pelle (secca, grassa o sensibile) se si completa anche la cura della pelle con prodotti anti-invecchiamento, che devono anche essere ipoallergenici (non comedogeni o non acneici).
   • Non pensare che il prodotto più costoso sia necessariamente il più efficace. Ci sono molti prodotti anti-invecchiamento che funzionano bene o meglio di quelli che ti rovinano.
   • Esfoliare la pelle due volte a settimana per rimuovere le cellule morte. Non strofinare il viso, usa delicati movimenti circolari con le dita.
   • Usa una crema per gli occhi o un siero per rassodare la pelle delicata. Non tirare la pelle qui, vai dolcemente con la punta delle dita.
   • Non dimenticare la pelle delle tue labbra. Utilizzare un balsamo idratante contenente un filtro UV.
   • Consulta un dermatologo per consigli sulla cura della pelle di un professionista.

3. 
   

   
   
   
   Smetti di fumare. La sigaretta accelera effettivamente il processo di invecchiamento privando la pelle di ossigeno e vitamine essenziali, il che porta a rughe premature. Ciò inoltre danneggia il collagene e l'elastina della pelle, che la deprime.
   • Il fumo è legato a gravi problemi di salute, che possono accorciare e compromettere la tua vita, causando malattie cardiache, cancro ai polmoni o malattie respiratorie.

4. 
   

   
   Pianifica la tua vita durante la pensione. È facile definirti attraverso il tuo lavoro, ma cosa accadrà quando andrai in pensione? Considera i modi per prenderti cura che hanno senso durante la tua età dell'oro. Puoi pensare a qualsiasi passione o interesse che hai avuto accanto al tuo lavoro.
   • Considera di viaggiare, di vedere membri della famiglia, di sviluppare la tua spiritualità e di scoprire nuovi luoghi di interesse che ti terranno motivato e impegnato.

Parte 2 Coltiva un buon atteggiamento

1. 
   

   
   Accetta la tua età Invecchiare bene non ha nulla a che fare con il desiderio di trovare la freschezza dei tuoi anni venti o di avere un dado rinvio. Le persone che invecchiano con grazia accettano questo processo naturale come di consueto. Sono orgogliosi di essere sopravvissuti. Non si preoccupano della loro età, la indossano.

2. 
   

   
   Smetti di emozionarti. Lo stress può farti sembrare più vecchio di dieci anni. Le tensioni disturbano il sistema immunitario e portano a depressione, ansia, aumento di peso, problemi digestivi e molte altre cose. Lo stress è anche inevitabile. Meno importante è ridurre le tensioni dove è possibile, come non lamentarsi dell'invecchiamento.
   • Conservare le emozioni che ti feriscono e mantenere un rancore può essere una delle principali cause di tensione, che porta a problemi fisici e mentali. Prova a mostrare più empatia e guarisci le tue vecchie ferite in modo da poter sfruttare al meglio il presente.
   • La meditazione può fare molto per ridurre lo stress e l'ansia. Segui una lezione o semplicemente allenati a respirare meglio per goderne i benefici.

3. 
   

   
   Sii ottimista. Un atteggiamento più positivo è legato alla longevità e alla migliore salute fisica e mentale. Le persone che invecchiano con ottimismo (non si arrabbiano o sono ossessionate dall'età, ma naturalmente lo accettano) hanno meno probabilità di essere assistite e possono mantenere una vita indipendente più a lungo.

Parte 3 Mantenere un corpo sano

1. 
   

   
   Avere un'attività fisica moderata, ma regolare. L'attività fisica è uno dei fattori più importanti per mantenersi in salute durante la crescita, sia per la mente che per il corpo. Non hai bisogno di correre maratone o scalare montagne, devi solo camminare ogni giorno per mezz'ora, il che è buono per il tuo cuore, per perdere peso, rafforzare le ossa, mantenere una mente acuta, prevenire costipazione, migliorare la circolazione sanguigna e molte altre cose.

2. 
   

   
   Segui una dieta sana in linea con i tuoi obiettivi e il tuo stile di vita. Conta sul consumo di cibi a basso contenuto di zuccheri ricchi di vitamine. Invecchiando, i nostri corpi lottano per creare vitamine essenziali a meno che non abbiamo bisogno di più vitamine per rimanere in salute.
   • La vitamina E si trova in frutta e semi essiccati, verdure verdi e oli vegetali. Aiuta a riparare i danni causati dai radicali liberi sulle nostre cellule e può ridurre il rischio di attacchi cerebrali e cardiaci.
   • La vitamina C combatte anche i radicali liberi e aumenta la produzione di vitamina E. Ripara il collagene e può ridurre le possibilità di sviluppare cancro, cataratta e malattie cardiovascolari. Fare rifornimento con agrumi e patate.
   • La vitamina D aiuta a mantenere le ossa sane, di cui abbiamo più bisogno quando invecchiamo. Puoi ottenere la vitamina D dal sole, ma puoi trovarla anche nel latte e nello yogurt, se devi rimanere all'ombra.

3. 
   

   
   Spegni la TV. Gli studi hanno scoperto che guardare troppa TV può essere disastroso per la salute quanto fumare o non avere attività fisica, il che può anche ridurre l'aspettativa di vita.
   • Non è necessario saltare dal divano per saltare sul tapis roulant. Passa semplicemente da un'attività sedentaria (seduto e guardando la TV) a un'attività più dinamica (come lasciare il divano e fare qualcos'altro), che può avere un impatto positivo sulla tua salute.

4. 
   

   
   Prenditi cura dei tuoi denti. Trascurare denti e gengive può avere conseguenze disastrose. Le gengive che si ritraggono o seccano la bocca possono aumentare il rischio di carie e infezioni dentali, che possono anche diffondersi se non trattate. Le cavità e la gengivite possono persino far cadere i denti. Consulta il tuo dentista regolarmente e continua a lavarti regolarmente.
   • Si dovrebbe anche pulire e mantenere una protesi dentale con la stessa cura. La mascella può cambiare forma con l'età, quindi è necessario assicurarsi di eseguire una nuova protesi, se necessario.

Parte 4 Mantenere una Mente Sana

1. 
   

   
   Mantieni un collegamento sociale. Questo non solo ti aiuterà a non isolarti troppo e a non deprimerti, ma anche socializzare e connetterti con gli altri potrebbe mantenerti flessibile. Seguire una discussione e dare una risposta fa funzionare il cervello e previene l'indebolimento delle connessioni neurali.
   • Non è sufficiente avere attività ed uscire. Coltiva anche le relazioni, vecchie e nuove, per raccogliere i frutti emotivi e mentali.

2. 
   

   
   Sfida la tua mente con nuove esperienze. Più testerai e spingerai i confini del tuo cervello, meglio lo farà funzionare. Una nuova esperienza in particolare incoraggia il tuo cervello a creare nuove catene neurali e rafforza le connessioni più vecchie. Queste connessioni degenerano e si perdono quando non serviamo.
   • Anche i più piccoli cambiamenti, come cambiare corsia durante la guida, provare un nuovo metodo di cottura per la tua ricetta preferita o usare la mano passiva per fare qualcosa, possono avere un effetto positivo.

3. 
   

   
   Dormi bene Quando invecchi, potresti avere più problemi a dormire o dormire. La mancanza di sonno o notti di scarsa qualità possono portare a depressione, difficoltà di memoria e giudizio distorto.
   • Cerca di dormire ogni notte almeno sette ore.

Parte 5 Avere il miglior ritmo possibile

1. 
   

   
   Indossa il minor trucco possibile. Anche se potresti sentire la necessità di nascondere le rughe sotto polvere o fondotinta, questi prodotti metteranno in evidenza solo le rughe. Non si tratta di nascondere la tua età sotto tonnellate di trucco, ma piuttosto di valorizzare le tue risorse e ridurre ciò che ti lusinga di meno. Dovresti accettare le tue rughe, ma non devi anche stressarle.
   • Applica il rossore sulla parte superiore degli appartamenti e rimuovi l'eccesso, anziché posizionarlo sugli zigomi.
   • Non mettere il mascara o la matita per gli occhi sulle sopracciglia inferiori, in quanto ciò potrebbe attirare l'attenzione su zampe e occhiaie. Girare le ciglia e indossare il mascara nero renderà i tuoi occhi più grandi e luminosi.
   • Metti una matita per labbra per mantenere il rosso in posizione. Puoi persino trovarne alcuni trasparenti e incolori, quindi puoi usarlo per qualsiasi tonalità di rosso.

2. 
   

   
   Non rinnovare con la chirurgia estetica. Non c'è da vergognarsi nel voler rettificare alcune cose, ma il processo di invecchiamento bene inizia con l'accettazione della tua età. Non aspettarti di trovare il volto dei tuoi vent'anni se opti per la chirurgia estetica. Parla con il tuo chirurgo in modo che l'operazione aumenti la tua naturale bellezza e personalità.

3. 
   

   
   Rimani favoloso. Ti piacciono i tuoi capelli lunghi? Tenerli. Trovi che i tuoi capelli grigi siano sensazionali? Non tingerli. Preferiresti essere biondo? Fallo! Sii fedele a chi sei e a quali valori ti valorizzano di più. Ricorda che l'invecchiamento non significa che dovresti essere vecchio stile, non avere interessi, niente sessualità o nuove avventure. Questo non significa che dovresti scambiare i tuoi tacchi alti con pantofole, a meno che non sia il tuo obiettivo finale!