Come superare la paura dell'ignoto

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Identifica la causa della paura
• Parte 2 Imparare a conoscere la tua paura
• Parte 3 Affronta la tua paura

Il futuro e tutte queste spaventose probabilità con l'aggiunta della mancanza di assicurazione possono causare molto stress. Forse hai paura che i futuri cambiamenti influenzeranno negativamente la tua vita. Oppure, hai paura che gli eventi non prendano la svolta che desideri. Tuttavia, non devi lasciarti dominare dalla paura di domani e dalle tue paure. Ci sono così tante cose che puoi fare per prendere il controllo della tua vita e guardare al futuro. La paura dell'ignoto può essere superata solo se si identifica la causa, si impara di più su di essa e la si confronta.

stadi

Parte 1 Identifica la causa della paura

1. provare mindfulness. Un modo per prendere coscienza di una paura è quello di essere più attento a te stesso. Vivere pienamente nel momento presente ed essere consapevoli dei tuoi pensieri ed emozioni può essere utile per sapere cosa ti spaventa. È anche un modo per sviluppare strategie per dominarlo. Lezioni di meditazione e yoga aiutano a sviluppare la consapevolezza su base giornaliera.
   • Vivi il momento focalizzando la tua mente e i tuoi sensi su ciò che fai. Ad esempio, se sei a tavola, concentrati sull'odore del cibo, sulla sua presentazione, sul gusto e sulla sensazione in bocca.
   • Presta attenzione a come una situazione e apprensioni influiscono su di te. Di 'cose del genere: "Dover parlare alla riunione mi fa venire la nausea. Tieni un diario per fare il punto su questi pensieri e scoperte.

2. 
   

   
   
   
   Chiedi al tuo passato. Nella maggior parte dei casi, la paura dell'ignoto ha una causa sottostante di cui non si è a conoscenza. Determinare ciò che ti spaventa e il motivo di ciò può aiutare a superare la paura. In generale, è più facile capire meglio gli altri che se stessi, quindi discutere con un amico o un terapista di fiducia è un buon modo per avere un quadro più chiaro. Per il momento, puoi già iniziare con un'introspezione.
   • Ripensa all'ultima volta che hai sentito la paura dell'ignoto. Forse hai avuto paura di vivere da solo dopo il divorzio.
   • Descrivi per iscritto ciò che questa situazione rappresenta per te o la sua importanza in futuro. Pertanto, vivere il celibato significherà più indipendenza, più tempo da solo ed essere ritenuto responsabile di tutto.
   • Evidenzia le tue fonti di ansia. Quindi puoi essere felice di avere più indipendenza, piena responsabilità per le tue azioni, ma avere paura della prospettiva di vivere da solo.
   • Chiediti perché queste cose ti spaventano. Hai sperimentato qualcosa nel tuo passato che ti mette a disagio con queste situazioni? Come hai gestito la situazione (o la persona interessata)?

3. 
   

   
   
   
   Completa un quiz. Questo gioco è un modo per identificare ciò che ti spaventa. Questo può essere utile se hai problemi a definire la tua paura. Completare frasi come "Temo ... perché ..." può farti identificare senza confusione ciò che ti spaventa e perché.
   • Ad esempio, potresti avere paura di viaggiare a causa delle incertezze coinvolte. Quindi puoi dire questo: "Ho paura di viaggiare perché ho paura di essere derubato in mia assenza. "
   • D'altra parte, se hai paura di uscire, puoi dire questo: "Ho paura di chiedere a qualcuno di uscire con me perché ho paura di essere rifiutato. "

Parte 2 Imparare a conoscere la tua paura

1. 
   

   
   Sii organizzato e preparati. L'organizzazione ti aiuterà ad essere più preparato ad affrontare la tua paura dell'ignoto. Sapere esattamente cosa devi fare, quando farlo, di cosa hai bisogno e dove trovarlo sarà molto utile. Questo ridurrà un po 'le tue paure perché hai il controllo su tutto ciò che ti spaventa.
   • Supponi di essere un calciatore professionista e di voler sapere come far parte di una squadra. Organizzati per sapere quando verranno effettuate le selezioni e prova a scoprire le competenze che verranno valutate. Quindi iniziare l'allenamento.
   • Supponiamo anche che tu abbia paura di proporre un appuntamento a una ragazza, puoi prepararti conoscendola meglio e prendendo il tuo coraggio con entrambe le mani.

2. 
   

   
   Imparare. Il detto popolare "conoscere è potere" può essere verificato quando si tratta di affrontare la paura dell'ignoto. Più conosci una situazione, meglio puoi prepararti e quindi affrontare le tue paure in modo corretto. Trova tutte le informazioni sulla situazione in modo da poter organizzare e preparare la situazione.
   • Poni domande. Ad esempio, puoi porre a tua madre domande sul suo nuovo coniuge. Più ne sai, più sarai preparato ad avvicinarti (o meno) a lui.
   • Cerca in Internet o nella biblioteca per informazioni. Puoi fare una ricerca online durante i viaggi all'estero per evitare paure su ciò che potrebbe accadere.

3. 
   

   
   Conta sui tuoi amici e familiari. Possono aiutarti in mille modi per affrontare la tua paura dell'ignoto. Possono aiutarti a organizzare e preparare, rispondere alle tue domande, assisterti nella ricerca di informazioni e fornirti supporto continuo. Parla della tua ansia ai tuoi cari per aiutarti a superarli.
   • Ad esempio, puoi dire al tuo migliore amico questo: "Ho paura di andare a ballare. Non so come farlo. Potete aiutarmi a gestire questa situazione perché voglio andare lì. "
   • Puoi anche porre questa domanda a tuo padre: "Mi aiuteresti a guidare? Voglio passare la mia licenza, ma ho paura di non essere all'altezza. Puoi rispondere ad alcune domande per me? "

Parte 3 Affronta la tua paura

1. 
   

   
   Preparati ad affrontare la tua ansia. Superare la tua paura ti aiuterà a non drammatizzare eccessivamente una situazione e costruire la tua fiducia quando la gestisci. Tuttavia, prima di iniziare, devi prenderti il ​​tempo per prepararti.
   • Pratica esercizi di rilassamento per affrontare situazioni spaventose. Non andare troppo lontano dalla tua zona di comfort fino a quando non hai completato diversi esercizi di rilassamento.
   • Chiedi a un amico di aiutarti in situazioni terribili in modo da essere incoraggiato a fare gli esercizi di rilassamento quando sei nervoso.

2. 
   

   
   Inizia con piccoli gesti. Non devi cercare di affrontare tutte le tue ansie, anche le più angoscianti. Invece, prova a mettere in discussione la tua paura a poco a poco. Progressione su piccola scala aiuta a rafforzare la fiducia in te stesso ogni volta che vinci una nuova sfida. Può anche aiutarti a sviluppare strategie per gestire meglio la paura. Pertanto, questa fiducia e le strategie sviluppate saranno utili per far fronte a maggiori paure. Un terapista specializzato in "desensibilizzazione sistematica" può aiutarti a strutturare questo processo.
   • Ad esempio, se hai paura di trasferirti in una nuova città, è probabile che tu abbia anche paura di cercare nuove abitazioni. Concentrati invece sulla paura di cercare un alloggio a spese della tua maggiore ansia di spostarti.
   • Inoltre, potresti avere paura di passare a un livello superiore perché non sai come fare nuove amicizie e ottenere un buon ritorno. La tua attenzione dovrebbe essere focalizzata prima sulla paura di produrre un buon ritorno.

3. 
   

   
   uso il tuo senso dell'umorismo. Generalizzare le tue paure è un modo per gestire la tua fobia. Non preoccuparti troppo della vita e delle sue probabilità può ridurre lo stress causato da circostanze particolari. Prova a fare cose che ti fanno sorridere e ridere forte.
   • Trascorri del tempo con persone che ti riempiono di felicità. Ad esempio, porta i tuoi fratelli e sorelle al parco.
   • Passa qualche minuto a sfogliare un sito Web di scherzi o controlla gli ultimi meme sui social media.
   • Iscriviti a un'app o al sito di battute o scarica un libro divertente.
   • Quando inizi a sentire la paura dell'ignoto, immagina un finale molto strano e divertente. A titolo di esempio, se hai paura di cambiare scuola, immagina che nel giorno del ritorno a scuola tutti indossino scarpe da clown.

4. 
   

   
   Consultare un professionista. In alcune situazioni, la paura dell'ignoto può causare attacchi di panico, fobie e persino disturbi d'ansia. Se la tua paura è un vero handicap, dovresti considerare di consultare un professionista della salute mentale. Può insegnarti le strategie per affrontare meglio, conoscere i tipi di trattamento disponibili e come affrontare eventuali problemi di fondo.
   • Se la tua paura di affrontare potenziali pericoli ti impedisce di uscire di casa, dovresti prendere in considerazione la possibilità di consultare un terapista o un consulente.
   • Puoi chiedere al tuo medico di famiglia, al tuo familiare, al tuo rappresentante delle risorse umane o al tuo consulente scolastico di indirizzarti a uno psicologo.

• Pensa a come uno stato di assoluta certezza e prevedibilità può essere noioso. Se sapessi tutto ciò che accadrà domani, la prossima settimana e dopo la tua morte, la vita sarebbe troppo monotona e prevedibile. L'incertezza è un'opportunità di cambiamento, opportunità e eventi felici sorprendono per lo più.