Come sapere come gestire le tue emozioni

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Gestisci le emozioni complicate al momento
• Metodo 2 Impara a gestire le emozioni a lungo termine

Tutti provano emozioni. Alcune emozioni sono facili da gestire come la gioia o la felicità. Altri sono più difficili come la paura, la rabbia o la tristezza. Sia che tu abbia a che fare con rabbia, depressione o frustrazione, è importante avere le competenze necessarie per affrontare le emozioni che ti preoccupano sia a lungo che a breve termine.

stadi

Metodo 1 Gestisci le emozioni complicate al momento

1. 
   

   
   Identifica l'emozione che stai provando. È più difficile di quanto pensi identificare l'emozione particolare che provi. Se stai lottando, inizia con le quattro categorie di emozioni di base: ansia, tristezza, rabbia o felicità. Semplicemente identificando come ti senti, puoi iniziare ad agire per rimuovere quelle emozioni mentre risolvi la causa. Sebbene queste emozioni possano variare di intensità, la maggior parte di esse rientra nelle seguenti categorie.
   • Lanxiety spesso assume la forma di domande che iniziano con "e se". E se non amano? E se non sono accettato?
   • La tristezza tende a manifestarsi quando ti concentri su cose che non possono essere cambiate, come la morte o la perdita.
   • La rabbia è la risposta ad un attacco, ad esempio sui tuoi valori.
   • La felicità è un pensiero positivo che generalmente ruota attorno a un guadagno, come un complimento da un amico o la promessa di una promozione sul lavoro.

2. 
   

   
   
   
   Prova le tecniche di rilassamento respirando. Gestirai un'emozione difficile agendo sul momento. Puoi gestire una risposta emotiva concentrandoti su qualcosa che puoi controllare, come il tuo respiro. La ricerca ha dimostrato che la pratica del controllo della respirazione ha un impatto positivo sulla risposta allo stress o "lotta o fuga".
   • Ad esempio, una semplice tecnica è contare fino a cinque inspirando, trattenendo il respiro contando fino a cinque ed espirando contando ancora fino a cinque. Concentrati su ogni parte del respiro.
   • Puoi anche concentrarti sulla respirazione sgonfiando un palloncino. Gonfia un palloncino e osserva come si sgonfia.

3. 
   

   
   Prova una tecnica autorigenerante. Le tecniche di auto-guarigione sono un altro modo per concentrarsi su qualcosa di diverso dall'emozione difficile. La tecnica a cinque vie è un esempio specifico che ti aiuta a migliorare il tuo stato d'animo. Sedersi in una posizione comoda e concentrarsi sulla respirazione. Quindi isola ciascuno dei tuoi cinque sensi e trascorri circa un minuto concentrandoti su una sensazione specifica alla volta.
   • Louie. Che suoni senti intorno a te? Concentrati su suoni esterni, come automobili, persone che parlano, uccelli. Concentrati sui suoni interni, come la respirazione o la digestione. Mentre ti concentri sull'udito, noti cose che non hai notato prima?
   • Lodorat. Cosa provi? C'è del cibo vicino a te? Fiori in giardino? Potresti notare odori che non hai notato prima, come la carta in un taccuino di fronte a te. Prova a chiudere gli occhi. A volte aiuta a ridurre le distrazioni visive.
   • La vista. Cosa vedi? Nota dettagli come colori, motivi, forme e colori. Osserva le variazioni di sfumature che non hai mai notato prima sugli oggetti di tutti i giorni.
   • Il gusto. Come ti senti? Anche se non hai cibo in bocca, puoi comunque sentire l'odore. Osserva il retrogusto lasciato dall'ultimo drink o dall'ultimo pasto. Stendi la lingua sui denti e sulle guance per prendere coscienza dei gusti più sottili.
   • Il tocco. Come ti senti senza muoverti dalla sedia? Senti i vestiti contro la pelle, la sedia contro il corpo e il pavimento contro i piedi. Senti il ​​fascino dei tuoi vestiti e della sedia con le dita e concentrati su di esso.

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   Prova il rilassamento muscolare progressivo. Il rilassamento muscolare progressivo è un tipo di tecnica di gestione dello stress che prevede la contrazione e il rilassamento di diversi gruppi muscolari. Questa tecnica può aiutarti a diventare più consapevole delle sensazioni fisiche nel tuo corpo. Cerca di iniziare a livello delle dita dei piedi, quindi isola diversi gruppi di muscoli del corpo tornando alla testa.
   • Tendi ogni gruppo di muscoli per cinque secondi, quindi trascorri i successivi trenta secondi a rilassarli lentamente.
   • Puoi usare la tua immaginazione per aiutarti in questo esercizio. Ad esempio, quando arrivi ai muscoli facciali, immagina di mangiare un limone per contrarli e poi immagina di mangiare qualcosa di dolce per rilassarli.

5. 
   

   
   Prova la meditazione o la preghiera. È stato dimostrato che la meditazione aiuta a migliorare le emozioni, la soddisfazione, la salute e la felicità positive. Inoltre, aiuta a ridurre l'ansia, lo stress e la depressione. Esistono diversi tipi di meditazione, ma il suo scopo principale è calmare la mente.
   • Ad esempio, inizia mettendoti in una posizione comoda. Concentrati su una cosa, come la fiamma di una candela, una parola che ripeti, o perline su un rosario. Mentre ti concentri, lascia vagare la mente. Lascia che vengano questi pensieri e riporta i tuoi pensieri al tuo punto di concentrazione. Potrebbe sembrare semplice, ma è difficile focalizzare la tua mente. Non essere deluso se non riesci a concentrare la tua mente più di qualche minuto prima.

6. 
   

   
   Prova a rifiutare i pensieri negativi. Alcune persone trovano utile descrivere le emozioni negative mentre vengono messe in discussione. Un gesto fisico, come gettare un pezzo di carta stropicciata su cui hai scritto il pensiero negativo, può anche aiutarti a rifiutarlo. Anche se è simbolico, può essere utile l'associazione di un'azione fisica controllabile con un'emozione negativa.

7. 
   

   
   Usa immagini positive. Potrebbe essere più facile interrompere i pensieri negativi sostituendoli con immagini positive. Questo può essere ancora più utile se ti concentri su un ricordo con un impatto emotivo difficile. Inizia con un'immagine di qualcosa di positivo o calmo. Può essere un ricordo o un luogo. Pensa a un momento, una situazione o un luogo che ti hanno fatto sentire più calmo e più felice.
   • Prova a ricordare tutti i dettagli di questo ricordo o luogo. Concentrati sul riportare i tuoi cinque sensi in un posto positivo.Quali erano i suoni, gli odori, le sensazioni presenti?
   • Alcune persone potrebbero trovare più facile tenere una foto nel portafoglio o nella borsa per ricordare questo momento positivo.

8. 
   

   
   Chatta con un amico La solitudine con emozioni tristi o dolorose può creare un'eco che ti costringe a concentrarti su quell'emozione. Se uno dei tuoi amici è disponibile, contattalo. Le emozioni, inclusa la felicità, sono contagiose. Un po 'di tempo con un amico positivo potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno per rilassarti.

Metodo 2 Impara a gestire le emozioni a lungo termine

1. 
   

   
   Tieni un diario. Molte persone trovano che il giornale sia un ottimo modo per chiarire e gestire emozioni difficili. A volte la difficoltà dell'emozione è semplicemente l'incapacità di esprimerla. Scrivi cosa è successo, cosa hai sentito e la durata e la gravità dell'emozione. Anche organizzando questi pensieri nel tuo diario, inizierai a gestire l'emozione.

2. 
   

   
   Individua la fonte delle emozioni difficili. Una volta che inizi a tenere un diario delle tue emozioni, potresti trovare degli schemi che all'inizio non erano così evidenti. Prova a trovare la causa di ogni emozione. Se riconosci cause comuni, chiediti cosa puoi fare per cambiarle, eliminando la fonte o riducendo il suo impatto su di te.

3. 
   

   
   Sfida i pensieri negativi. Le persone tendono a disperare a causa di emozioni difficili e coltivano immediatamente pensieri negativi attorno a quell'emozione che semplicemente non sono vere. Isolando e sfidando questi pensieri, puoi separare le reazioni ai pensieri negativi che spesso accompagnano le emozioni difficili. Il processo di interrogare e correggere i tuoi pensieri può richiedere tempo e pazienza. Inizia ponendoti le seguenti domande.
   • Questo è vero?
   • Se pensi che sia vero, quali sono i fatti che lo supportano?
   • Quali sono le tue reazioni a questo pensiero negativo?
   • Quali sono gli effetti sulle tue azioni e comportamenti che potresti osservare se non avessi questo pensiero?

4. 
   

   
   Usa tecniche che interrompono la mente. Una volta che puoi facilmente mettere in discussione i tuoi pensieri negativi, puoi anche iniziare a riconoscere i modelli ad essi associati. Ciò ti consentirà semplicemente di interrompere i pensieri negativi e sostituirli con pensieri più positivi o produttivi.
   • Puoi iniziare l'interruzione verbale, ad esempio dicendoti di smettere di pensarci, o anche usando un indizio fisico (ad esempio un elastico al polso che schiaffi quando riconosci il pensiero negativo). Questo ti aiuterà a smettere di pensare riconoscendo la sua presenza.

5. 
   

   
   Sublima le tue emozioni difficili. Pratica i tuoi hobby nei momenti difficili. L'uso di questi sentimenti come sbocco per scopi creativi o artistici è un processo chiamato sublimazione. Queste emozioni difficili richiedono molta energia e puoi gestirle in modo più produttivo deviando questa energia a progetti, abilità o cose positive.

6. 
   

   
   Chiedi aiuto al tuo sistema di supporto. Non cercare di sostenere il mondo sulle tue spalle. Parlando con qualcuno con cui ti senti a tuo agio, riuscirai ad alleviare le emozioni difficili o i pensieri negativi nella tua testa. Poteva persino trovare soluzioni al tuo problema o un modo per gestire quelle emozioni a cui non hai pensato. Creerai più problemi che risolverli nascondendoli. Chiedi supporto ai tuoi buoni amici, familiari, familiari o persino un terapista professionista se gli altri metodi non funzionano.

7. 
   

   
   Parla con un professionista. Se lo stress a lungo termine delle emozioni difficili provoca solo sentimenti di astinenza e tormento, dovresti discuterne con un terapeuta o un consulente. Un professionista può offrirti un'alternativa se le tue emozioni sono radicate in qualcosa che preferiresti non condividere con i tuoi amici o familiari. Il terapeuta ascolterà attentamente, la riservatezza delle tue visite ti rassicurerà, ti offrirà ulteriori suggerimenti e strumenti per aiutarti a gestire le tue emozioni.
   • Se il tuo consulente ritiene che i farmaci possano aiutarti a superare queste emozioni, può prescriverle o consigliarle a un medico in grado di prescriverle.