Come superare la fatica

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Le cause dell'affaticamento sono spesso evidenti. Se fai spesso festa fino a poco tempo, lavorando 8 ore al giorno, e devi occuparti non solo dei tuoi figli, ma anche delle faccende domestiche, non sorprende che finisci per sentirti esausto (e) ! Tuttavia, la fatica non è sempre causata dal nostro stile di vita moderno con giornate impegnative e ritmi rapidi. Può anche essere causato da determinate condizioni mediche, come stress, disturbi del sonno (come la sindrome dell'apnea notturna), anemia, malattie della tiroide, depressione, ecc. Può anche essere dovuto agli effetti collaterali di alcuni farmaci. Chiunque soffra di affaticamento persistente dovrebbe quindi consultare un medico per scoprire se il loro esaurimento è dovuto a una delle condizioni sopra menzionate. L'affaticamento che dura, se non curato, può finire per diventare sindrome da affaticamento cronico (o encefalopatia mialgica), una condizione molto più grave e difficile da trattare.

stadi

1. 
   

   
   Per prima cosa trova la causa della tua stanchezza. Inizia ponendoti le seguenti domande.
   • Vai a letto tardi e ti svegli presto?
   • Mangi correttamente?
   • Sei depresso o triste?
   • Lavori troppo ogni giorno?
   • Passi troppo tempo a giocare ai videogiochi?
   • C'è troppo da fare nella tua vita? La tua vita è troppo stressante?

2. 
   

   
   Cambia il tuo ritmo di vita. Se la tua stanchezza è dovuta a impegni o cattive abitudini, puoi risolvere il tuo problema cambiando il tuo stile di vita, ad esempio preparando tre pasti equilibrati al giorno, andando a letto prima e al mattino. facendo più esercizio fisico.
   • Modifica il tuo stile di vita e segui il tuo nuovo programma per un'intera settimana per vedere se c'è qualche miglioramento.
   • Se ti senti meno stanco, segui questo programma e cambia un'altra cosa nel tuo stile di vita ogni settimana o mese.

3. 
   

   
   
   
   Se, nonostante tutto, sei ancora esausto, chiediti quando ti senti più stanco.

4. 
   

   
   Sei generalmente felice, ma solo stanco o sei sia stanco che depresso?
   • Se ti senti triste o depresso, parla con un amico o un familiare di cui sei vicino e di cui ti fidi. Parlare della tua condizione può aiutarti a vedere le cose diversamente o ti darà idee per migliorare il tuo morale.
   • Se hai la depressione, dovresti consultare un medico e / o uno psicologo che può suggerire alcuni cambiamenti nello stile di vita o prescrivere farmaci che ti aiuteranno a sentirti meglio.

5. 
   

   
   Fai yoga e meditazione. Queste attività hanno dimostrato ognuna come il tasso di energia è aumentato mentre rilassava il corpo e la mente. Ti permetteranno di rivitalizzarti!
6. Prova integratori alimentari o rimedi naturali.
   • Semi a cinque sapori (o schisandra chinensis): usati nella medicina cinese da molto tempo, si dice che mantengano l'energia mentre calmano il corpo e la mente. Sono anche noti per regolare i livelli di glucosio nel sangue e migliorare il sonno.
   • Ginseng (o panax ginseng): è uno stimolante efficace. Tuttavia, preferisci le radici essiccate di ginseng bianco con radici al vapore di ginseng rosso, perché possono essere troppo stimolanti e possono influenzare il tuo sonno.
   • Ginseng siberiano (o eleutherococcus senticosus): è stato scientificamente dimostrato di aiutare a combattere la fatica e migliorare le nostre prestazioni in molte attività.
   • Liquirizia (o glycyrrhiza glabra): ha virtù tonificanti e aiuta ad aumentare il nostro tasso di energia.
   • Ginseng dei poveri (Dang Shen o codonopsis pilosula): è una pianta molto dolce con proprietà energizzanti.

     
     

     
     
     
     

7. 
   

   
   Considera la tua età. Di solito abbiamo più energia all'età di 20 anni che all'età di 50 (ma ovviamente, un ventenne che passa le sue giornate a guardare la TV sarà meno energico di un cinquantenne che corre maratone!).

8. 
   

   
   Consultare un medico L'affaticamento può avere molte cause e alcune possono richiedere un intervento medico. Se sei il tipo di cui preoccuparti facilmente, consulta un medico prima di provare una qualsiasi delle terapie naturali menzionate in precedenza.

consiglio

• Sappi che non esiste un metodo miracoloso in grado di risolvere istantaneamente i problemi della fatica permanente.
• Qualunque metodo tu scelga, non vedrai alcun cambiamento immediato.
• Vai piano. Non cercare di cambiare troppe cose nella tua vita, perché potresti scoraggiarti rapidamente!
• Chiedi agli amici di aiutarti con i cambiamenti che hai deciso di apportare nella tua vita. Ad esempio, iscriversi a una palestra con un amico, fare attività che ti fanno muovere con altre persone o iscriverti a un club sportivo.
• Condividi ciò che senti con una persona cara o inizia a tenere un diario.
• Preparati un programma rendendolo piacevole, chiaro, pulito e visibile (appendi alla parete del tuo salotto o sul tuo frigorifero, ad esempio).

avvertenze

• Se cambiare il tuo stile di vita, come dormire di più e mangiare meglio, non funziona, consulta un medico e digli che sei sempre stanco. Molte malattie possono causare affaticamento o esaurimento.