Come usare la digitopressione per perdere peso

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Fai pressione sui punti che ti permettono di perdere peso
• Metodo 2 Combina una dieta sana ed esercizio fisico con la depressione
• Metodo 3 Ulteriori informazioni su lacupressure

In questo articolo: fai pressione sui punti che ti aiutano a perdere peso Combina una dieta sana ed esercizio fisico per ridurre la pressione Maggiori informazioni sulla lacupressione14 Riferimenti

Nell'espressione cinese tradizionale, viene esercitata una forte pressione su diversi punti del corpo per alleviare i problemi di salute. Questa tecnica può essere utilizzata per aiutare la perdita di peso stimolando i punti del corpo che possono alleviare la pressione sul sistema digestivo. Potresti raggiungere i tuoi obiettivi imparando come usare la pressione per perdere peso, insieme a una dieta sana e all'esercizio fisico.

stadi

Metodo 1 Fai pressione sui punti che ti permettono di perdere peso

1. 
   

   
   Inizia applicando pressione ai punti di pressione vicino all'orecchio. Posiziona il pollice direttamente davanti al pezzo di carne triangolare sulla parte anteriore di ciascun orecchio. Devi usare il pollice perché copre la maggior parte dell'area e può influenzare i tre punti trovati.
   • Puoi anche trovare il punto mettendo il dito contro la mascella e aprendo e chiudendo la bocca. Trova il punto in cui si trova più movimento nella mascella.
   • Applica una pressione media e costante per tre minuti per controllare l'appetito e la fame e migliorare la digestione.
   • Se si desidera utilizzare solo un punto, utilizzare i punti orecchio. Questa è l'unica parte del corpo in cui è possibile trovare tre o più punti di vuoto che controllano la fame e l'appetito.
   • I punti di pressione SI19, TW21 e GB2 sono vicini all'orecchio. Questi sono i punti che sono stati maggiormente studiati per perdere peso.

2. 
   

   
   
   
   Applica pressione su altri punti di pressione per aiutarti a perdere peso. Esistono molte varietà di punti che possono aiutarti a perdere peso.
   • Il GV26 si trova tra il labbro superiore e il naso, nella cavità (il philtrum). Applicare una pressione media per cinque minuti due volte al giorno. Questo punto può aiutarti a ridurre l'appetito e controllare la fame.
   • Ren 6 è direttamente sotto l'ombelico. Usa il dito indice e il medio per massaggiare questo punto su e giù per due minuti due volte al giorno. Questo può aiutarti a migliorare la digestione.
   • Il punto ST36 è 5 cm sotto la rotula, leggermente sfalsato verso la parte esterna della gamba. Fai pressione su questo punto per un minuto usando il dito indice. Saprai che sei nel posto giusto piegando il piede, dovresti riuscire a sentire i muscoli che si muovono sotto il dito. Premere questo punto due minuti al giorno. Questo aiuta a prendersi cura del funzionamento dello stomaco.
   • Il punto LI11 si trova all'interno del gomito, vicino alla parte esterna del gomito. Questo punto stimola il funzionamento dell'intestino eliminando il calore in eccesso e l'umidità corporea indesiderata. Usa il pollice per esercitare pressione su questo punto un minuto al giorno.
   • Il punto di pressione SP6 si trova 5 cm sopra la caviglia, all'interno della gamba e dietro le ossa. Fai pressione per un minuto ogni giorno usando il pollice. Rilasciare lentamente la pressione. Questo punto consente di bilanciare i fluidi.
   • I punti di tristezza addominale si trovano sotto l'ultima costola in linea retta dai lobi delle orecchie. Tocca questo punto sotto ogni costola per cinque minuti al giorno. Questo può aiutarti ad alleviare l'indigestione.

3. 
   

   
   
   
   Prova diversi punti se ti fanno sentire a disagio o se non ottieni il risultato desiderato. Sapere come riconoscere come ti senti e come rispondi alla pressione. Ogni persona risponde in un modo unico, a seconda della sua situazione. Non fare troppo!
   • È possibile utilizzare questi punti di pressione fino a raggiungere il peso ideale, quindi continuare a mantenere il peso.
   • Non sono noti effetti collaterali negativi alla lacupressione.

Metodo 2 Combina una dieta sana ed esercizio fisico con la depressione

1. 
   

   
   Segui una dieta anti-infiammatoria. Alcuni alimenti possono aiutarti a perdere peso. In generale, sono noti come alimenti "anti-infiammatori", che vengono utilizzati perché il sovrappeso è considerato un disturbo infiammatorio. Per seguire questa dieta, è necessario consumare più alimenti biologici possibili. Questi non contengono pesticidi o sostanze chimiche, come ormoni e antibiotici, che potrebbero aumentare il rischio di infiammazione.
   • Limita la quantità di alimenti trasformati e confezionati che consumi. Dovresti limitare la quantità di additivo e conservanti che consumi perché causano un aumento dell'infiammazione nelle persone che ne sono sensibili.
   • Potresti aver bisogno di un po 'di pratica e organizzazione, ma più cucini cibi freschi e completi che non sono stati elaborati (e contengono ancora tutte le vitamine, i minerali e altri nutrienti), meglio sarai salute.
   • Come regola generale, ricorda che se il cibo è troppo bianco, come pane, riso, pasta, ecc., È stato trasformato. Invece, mangia pane integrale, riso integrale e pasta integrale.

2. 
   

   
   Aumenta la quantità di frutta e verdura nella tua dieta. Circa i due terzi del cibo che mangi dovrebbero essere frutta, verdura o cereali integrali. Frutta e verdura contengono un alto livello di antiossidanti, che riduce l'infiammazione.
   • Scegli frutta e verdura dai colori vivaci perché contengono molti antiossidanti. Questo include bacche (come mirtilli e lamponi), mele, prugne, arance e agrumi (la vitamina C è un importante antiossidante), verdure a foglia verde, zucca estiva o invernale e peperoni.
   • È meglio acquistarne di nuovi, ma puoi anche usare frutta o verdura congelata.
   • Evita di mangiare verdure con una salsa cremosa che potrebbe portare più grassi nella tua dieta.
   • Evita i frutti che contengono zucchero o sciroppi (con zuccheri aggiuntivi).

3. 
   

   
   Aumenta la quantità di fibre nella tua dieta perché le fibre aiutano a ridurre l'infiammazione. Dovresti essere in grado di consumare tra 20 e 35 grammi di fibre al giorno. Ecco alcuni cibi ricchi di fibre.
   • Cereali integrali come riso integrale, bulgur, grano saraceno, vaniglia, miglio e quinoa.
   • Frutta, in particolare quelli che mangi con la pelle come mele, pere, datteri, uva, bacche di ogni tipo.
   • Verdure, in particolare verdure a foglia verde (come spinaci, senape, cavoli, bietole, cavoli), carote, broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavolo cinese, barbabietole.
   • Fagioli e altri legumi come piselli, lenticchie e tutti i tipi di fagioli (bianco, nero, Lima).
   • Semi come zucca, girasole e sesamo e frutta secca come mandorle, noci pecan, noci e pistacchi.

4. 
   

   
   Limita il consumo di carne rossa. In effetti, cerca di limitare la quantità di carne che mangi in generale. Se mangi manzo, assicurati che sia magro e preferibilmente nutrito con erba, perché la sua carne conterrà quindi un tasso naturale di 3-domegas e 6-domegas. Se mangi pollame, assicurati che non rimanga pelle e che cosa sia stato allevato senza ormoni o antibiotici (lo stesso vale per la carne rossa).

5. 
   

   
   Limitare l'assunzione di grassi trans o saturi. I medici raccomandano che per la tua salute generale eviti i grassi trans e limiti l'assunzione di grassi saturi a meno del 7% dell'apporto calorico giornaliero. I grassi saturi sono facili da evitare quando smetti di usare burro, margarina o grassi durante la cottura.
   • Utilizzare invece olio d'oliva o colza.
   • Rimuovi lo strato di grasso dalle carni che mangi.
   • Evitare cibi con "grassi parzialmente idrogenati". Potrebbero contenere grassi trans anche se l'etichetta dice che non li contiene.

6. 
   

   
   Aumenta la quantità di pesce che mangi. Il pesce è una buona fonte di proteine ​​e contiene quantità salutari di 3 domegas. Un aumento dell'assunzione di omega-3 ti consente di ridurre l'infiammazione che soffri. Salmone, tonno, trota, sardine e sgombro sono buoni esempi di pesci che contengono molto domégas-3.

7. 
   

   
   Assicurati di includere solo carboidrati complessi. Se eviti gli alimenti trasformati, in realtà hai incluso solo carboidrati complessi. La digestione scompone i carboidrati in carboidrati più semplici. Una grande quantità di carboidrati semplici può aumentare il tasso di infiammazione.

8. 
   

   
   Inizia ad allenarti regolarmente. L'unico modo per perdere davvero peso e non ricominciare è mangiare bene, mangiare di meno ed esercitare. Tuttavia, gli esercizi non dovrebbero essere un lavoro ingrato. Inizia lentamente camminando più spesso. Parcheggia ulteriormente la tua auto, usa le scale invece di scale mobili e ascensori, porta a spasso il tuo cane o semplicemente fai una passeggiata! Se lo desideri, iscriviti a un fitness club e trova un allenatore.
   • Sollevare pesi, fare esercizi cardio, usare un trainer ellittico, fare un'attività che ami e attenersi ad essa.
   • Assicurati di parlare con un medico e scoprire cosa puoi fare e non fare. Non ti stancare, fallo e basta!
   • Trova un'attività che ti piace che è giusto per la tua vita. Non fare troppo, perché esercizi troppo stancanti potrebbero farti smettere di volerli fare.
   • Prova a usare un contapassi per tracciare e monitorare i passi che fai durante il giorno. Aumenta gradualmente questo numero di passaggi nel tempo per aumentare il tuo livello di attività.

9. 
   

   
   Fai tra 75 minuti e 5 ore di esercizio di aerobica a settimana. Le attività aerobiche sono in realtà attività che aumentano l'apporto di ossigeno e la frequenza cardiaca. Ad esempio, prova a correre, nuotare, fare escursioni, ballare, arti marziali o andare in bicicletta.
   • Puoi eseguire questi esercizi in casa utilizzando attrezzature come cyclette o ellittiche, ma puoi anche uscire a casa, in un parco o nel tuo quartiere.

Metodo 3 Ulteriori informazioni su lacupressure

1. 
   

   
   Comprendi i concetti di base della medicina tradizionale cinese. Lacupressure e lacupuncture coinvolgono punti diversi lungo dodici meridiani nel corpo. Questi meridiani sono canali energetici per il "qi", una parola cinese per l'energia della vita. Il concetto di base è che le malattie sono causate da un blocco del qi. Gli aghi per agopuntura e la pressione nella digitopressione possono sbloccare i canali energetici e ripristinare il flusso di qi nel corpo.

2. 
   

   
   Comprendi come la lacupressure può essere utilizzata per stimolare la perdita di peso. Nella medicina tradizionale cinese, la perdita di peso è incoraggiata aiutando il calore e l'umidità a uscire dal corpo e aiutando gli organi digestivi.
   • I termini "calore" e "umidità" non sono necessariamente letterali. In altre parole, l'applicazione della pressione su questi punti non causerà cambiamenti significativi nella temperatura della pelle o umidità insolita sulla pelle. Questi termini dovrebbero essere intesi come indici di squilibri energetici che sono visti come calore e umidità.
   • Alcuni studi hanno indicato che la pressione nei punti dell'orecchio in particolare può aiutare le persone a perdere peso.
   • Tapas Acupressure Technique, una tecnica più o meno simile, ha mostrato risultati positivi nel mantenimento della perdita di peso, ma nessun risultato significativo nella perdita di peso.

3. 
   

   
   Scopri come applicare la pressione necessaria nella digitopressione. A meno che la punta non sia al centro del corpo, assicurati di applicare pressione su entrambi i lati contemporaneamente. La pressione è generalmente da bassa a media, trova un livello di pressione che non ti disturba. Non premere mai troppo forte.
   • Vedilo come tre livelli di pressione, una leggera pressione è la pressione di cui le tue dita hanno bisogno per scavare leggermente la pelle e spostarla leggermente attorno al punto di pressione. Non sentirai un polso o la schiena, ma puoi sentire i muscoli che si muovono sotto la pelle. La pressione media consente di scavare più a fondo nella pelle e nelle aree in cui la pelle è sottile (ad es. Intorno alle orecchie), dovresti sentire la perdita delle articolazioni e dei muscoli. Dovresti anche sentire un polso, ad esempio al ginocchio, al gomito o alla caviglia.
   • Puoi usare la pressione ovunque, al lavoro, in classe, a casa o dopo (o durante) la doccia. Anche se è meglio che ti trovi in ​​un luogo calmo e rilassante, non è assolutamente necessario.