Come trovare un equilibrio tra la tua vita personale e professionale

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Scopri come gestire il tuo tempo
• Metodo 2 Crea Bordi
• Metodo 3 Gestisci la tua relazione con i social network
• Metodo 4 Lavorare a casa
• Metodo 5 Trova un equilibrio tra la tua vita professionale e familiare

In questo articolo: Saper gestire il tuo tempoCreare i confiniGestire la tua relazione con i social networkLavora a casaTrova un equilibrio tra la tua famiglia e la vita professionale28 Riferimenti

Non è sempre facile preoccuparsi della propria carriera professionale mantenendo una vita personale equilibrata. Questi due mondi possono mescolarsi ed è importante mantenere un equilibrio che ti permetta di essere più produttivo ed evitare il burnout. Tutto ciò che serve è una piccola preparazione.

stadi

Metodo 1 Scopri come gestire il tuo tempo

1. 
   

   
   Lavoro e piacere separati. Ora che è possibile prendere lezioni e persino lavorare in remoto, le nostre vite sono molto più flessibili e ci spingono insidiosamente a lavorare di più. È davvero difficile scendere dal lavoro ora che è così facilmente accessibile a casa. E senza una chiara transizione tra la giornata lavorativa e il tempo personale, la separazione tra vita professionale e privata diventa più difficile. Crea un'area separata dove puoi lavorare.
   • Se lavori o studi a casa, ti renderai conto che sei molto più produttivo andando in biblioteca o in un bar. Una volta terminato il lavoro, puoi andare a casa e smettere di preoccuparti del tuo lavoro.
   • Se devi lavorare a casa, separa il tuo spazio di vita e di lavoro. Ad esempio, lavora in una stanza specifica e non preoccuparti se non segui sempre questa regola.
   • Se lavori in un ufficio, fai una chiara transizione tra il tuo lavoro e la tua vita personale. Puoi tornare con i mezzi pubblici e ascoltare musica per esempio o fermarti in palestra prima di tornare a casa.

2. 
   

   
   
   
   Imposta le tue priorità. In caso di emergenza (personale o professionale), puoi effettuare la tua scelta più facilmente.
   • Fai un elenco degli aspetti più importanti della tua vita. Puoi includere la tua famiglia o la vita sentimentale, ma anche i tuoi amici, i tuoi impegni di volontariato, le tue passioni, ecc.
   • Ordina questi aspetti in base alla loro importanza. Avrai una visione più chiara delle tue priorità e potrai valutare i pro ei contro nelle tue attività quotidiane per ottenerle per prime.

3. 
   

   
   Crea un programma a cui dovrai attenersi. Scrivi tutto quello che hai fatto in una settimana per farti un'idea di quanto tempo impieghi in ogni aspetto della tua vita (personale e professionale).
   • Puoi includere le tue attività principali in questo programma (come il tuo lavoro, le tue lezioni, le tue attività sociali) così come gli eventi una tantum. Ogni sera, sarai in grado di formulare ciò di cui hai bisogno per raggiungere il giorno successivo in base alle tue priorità.
   • Evidenzia i tre compiti più importanti che dovrai svolgere. Può essere un compito professionale come preparare un incontro o personale se devi accompagnare tua figlia dal dottore.
   • Puoi anche creare due elenchi separati, con i tre compiti più importanti per la tua vita personale e professionale. L'esecuzione di queste 6 attività ti mostrerà che sei stato produttivo.

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   Evita la procrastinazione. Se non esiste un chiaro confine tra la tua vita personale e quella professionale, è possibile che tu stia aspettando l'ultimo momento per svolgere un compito importante. Finisci per lavorare fino a tardi o ti distraggono per le preoccupazioni personali quando sei in ufficio.
   • Puoi elencare i tuoi obiettivi accademici o professionali. Comprendendo che il compito che devi intraprendere ti aiuterà a raggiungere questi obiettivi, sarai più motivato ad affrontarli.
   • Puoi anche dividere le tue attività in progetti più piccoli. Il carico di lavoro sembrerà meno impressionante e sarai più propenso ad iniziare, un'attività dopo l'altra.

5. 
   

   
   Evita le distrazioni. Secondo gli esperti, stiamo perdendo in media 20 minuti l'ora per rispondere a distrazioni impreviste. Ridurre al minimo queste distrazioni sul lavoro ti permetterà di non lasciare che la tua vita personale interferisca con la tua vita professionale. Ad esempio, puoi seguire i seguenti suggerimenti.
   • Concentrarsi su compiti importanti (basati sulla produttività) e non di emergenza (basati sulla reazione).
   • Disabilita le notifiche sul tuo cellulare e computer.
   • Crea uno spazio di lavoro privo di distrazione.
   • Spegni il telefono.
   • Chiudi i programmi che non ti servono.
   • Pianifica gli spuntini o vai in bagno prima di iniziare a lavorare.

6. 
   

   
   Sii creativo. Scopri come trovare una soluzione creativa agli ostacoli che incontri, in particolare emergenze impreviste, in modo da non perdere di vista le tue priorità.
   • Se hai l'impressione che il tuo lavoro stia invadendo la tua vita sentimentale, puoi preparare una cena a lume di candela e un film da guardare nel tuo salotto. Ciò non richiederà troppa preparazione e impedirà al tuo partner di sentirsi trascurato.
   • Puoi anche delegare determinate attività in modo da poter trascorrere più tempo con la tua famiglia. Se non riesci a lavorare di meno, ad esempio pianifica di pranzare in un parco con la tua famiglia.

Metodo 2 Crea Bordi

1. 
   

   
   Valuta la tua situazione. Alcuni aspetti della tua vita non saranno negoziabili, come i tuoi figli. Pensa alla tua famiglia e alle responsabilità personali e al modo in cui possono essere influenzate dal tuo lavoro.
   • Se hai bambini piccoli, dovrai adattare la tua giornata di lavoro. Se lavori a casa, a volte dovrai fare una pausa per prenderti cura dei tuoi figli.
   • A volte sarà il tuo lavoro che dovrà andare prima della tua vita personale. Se lavori nel settore medico e sei disabilitato, ti verrà richiesto di annullare una gita personale ad ogni chiamata.

2. 
   

   
   Presta attenzione alla tua salute. Trascurare la tua salute può influire sulla tua vita personale e professionale. Troppa pressione può generare stress che influirà negativamente sulla salute fisica e mentale.
   • Per non mettere in pericolo la tua salute, fai sport regolarmente. Puoi unirti al tuo team aziendale, fare jogging con il tuo partner o entrare in palestra.
   • Mangia equilibrato, dormi abbastanza e insegui le tue passioni.

3. 
   

   
   Non trascurare le tue passioni. Non è raro mettere il nostro lavoro o la nostra vita personale davanti alle nostre passioni. Tuttavia sono cruciali e consentono di disconnettersi dallo stress quotidiano. Sforzati di dedicare tempo regolarmente.
   • Ad esempio, pianifica di fare una pausa per concentrarti sul tuo hobby dopo una dura giornata di lavoro.
   • Pianifica anche quanto tempo devi dedicare alla tua passione nel tuo programma. Sono importanti quanto i tuoi obblighi personali e professionali.

4. 
   

   
   Impara a dire di no. Accetta solo le richieste che corrispondono alle tue priorità in modo da non sentirti troppo sovraccarico. Ecco come imparare a dire di no.
   • Sottolinea l'importanza della richiesta dicendo ad esempio: "Questa è un'opportunità molto interessante, ma ..."
   • Dai una breve spiegazione: "Non è proprio nel mio lavoro" o "Sono sepolto sotto lavoro questa settimana".
   • Suggerisci un'alternativa: "Conosco qualcuno che sarebbe perfetto per farlo".

5. 
   

   
   Riduci i tuoi compiti. Se non si ha mai il tempo di completare un'attività, è importante ridurre gli impegni personali o professionali. Fai un passo indietro per prendere una decisione informata.
   • Il tuo lavoro interferisce regolarmente con la tua privacy? Il tuo capo ti chiede di svolgere compiti all'ultimo minuto? Se la risposta è positiva, potresti essere costretto a chiedere al tuo supervisore di ridurre le ore di lavoro.
   • Se sei una madre attiva, ridurre le ore di lavoro ti renderà spesso più felice e soddisferà meglio le esigenze della tua famiglia.
   • Il tuo partner interrompe spesso la tua giornata di lavoro per problemi familiari che non sono urgenti? Hai meno successo a causa delle tue uscite in ritardo? Devi lasciare il lavoro per fare le faccende domestiche? Se la risposta a queste domande è positiva, è necessario stabilire confini più chiari tra la tua vita personale e professionale.

Metodo 3 Gestisci la tua relazione con i social network

1. 
   

   
   Crea un profilo professionale e personale separato. Se sei spesso connesso ai social network, sarà fondamentale distinguere tra ciò che vuoi condividere sul lavoro e viceversa.
   • Ad esempio, puoi utilizzare LinkedIn al lavoro e Facebook e Instagram nella tua vita personale.

2. 
   

   
   Scopri come gestire le tue informazioni personali e commerciali. Se lavori in remoto, scopri le politiche della tua azienda. Alcune aziende offrono apparecchiature separate (come un telefono o un computer) che possono essere utilizzate solo per lavoro. Altri consentono l'uso di dispositivi privati.
   • Assicurati di proteggere i tuoi dati personali come contatti, foto, musica, ecc.

3. 
   

   
   Pianifica quando puoi essere attivo su Internet. Se devi lavorare sui social network, è possibile che la tua vita personale interferisca con il tuo lavoro. Quindi evita di accedere più volte al giorno o di visualizzare il tuo profilo ogni volta che ricevi una notifica.
   • Scegli una breve parte della tua giornata in cui puoi parlare con i tuoi amici e poi uscire.

Metodo 4 Lavorare a casa

1. 
   

   
   Tieniti aggiornato sugli orari di lavoro. Ciò ti consentirà di separare chiaramente la tua vita personale e professionale. Imposta programmi realistici e seguili.
   • Non lasciare che il tuo lavoro interferisca con la tua privacy. Smetti di lavorare a un orario fisso, spegni il computer ed esci dallo spazio di lavoro.
   • Imposta orari di lavoro in linea con la tua privacy. Evita di lavorare nei fine settimana, ecc.

2. 
   

   
   Vestiti per lavorare anche se rimani a casa. Lavorare in pigiama non ti permetterà di segnare una netta pausa tra la tua giornata lavorativa e il tuo tempo libero. Lo stesso vale per l'abbigliamento aziendale che devi cambiare una volta finito di lavorare.
   • Alzati da 30 a 60 minuti prima di iniziare a lavorare in modo da poterti preparare.
   • Cambia il tuo abbigliamento quando puoi rilassarti. Indossa il tuo pigiama o i tuoi jeans preferiti.

3. 
   

   
   Fai una pausa per pranzo. Quando lavori da casa, puoi dimenticare di fare una pausa per pranzo ed essere tentato di continuare a lavorare. Cerca di fermare ciò che fai per prenderti il ​​tempo per mangiare.
   • Impostare un orario specifico per il pranzo.
   • Chiedi a una persona cara di ricordarti di pranzare o di prenderti a pranzo fuori se sei preoccupato di raddoppiare.

4. 
   

   
   Impediti di fare i lavori di casa. Potrebbe offuscare i confini tra il tuo lavoro e la tua vita personale.
   • Evita di svolgere qualsiasi attività non strettamente correlata al tuo lavoro. Se noti un'attività domestica che devi svolgere, scrivila in modo da poterla completare dopo la giornata lavorativa.
   • Siamo tutti diversi. Se la stiratura ti consente di rilassarti, fallo durante le pause.

5. 
   

   
   Rilassati dopo la giornata di lavoro. Ad esempio, prenditi il ​​tempo per uscire a fare una passeggiata, prendere una tazza di tè, chiamare un amico o qualsiasi altra attività che ti piace.
   • Fai un'attività sociale alla fine della giornata. Lavorare da casa può isolarti socialmente, quindi è importante vedere i tuoi amici dopo una giornata di lavoro. Chiama una persona cara, incontra i tuoi amici in un bar o fai sport con un amico dopo il lavoro.

Metodo 5 Trova un equilibrio tra la tua vita professionale e familiare

1. 
   

   
   Adottare un programma più flessibile. A volte devi mettere da parte il tuo lavoro per raccogliere i tuoi figli e riprendere un lavoro professionale che non hai avuto il tempo di fare di notte.
   • A volte dovrai lavorare a orari dispari per bilanciare la tua vita personale e professionale se lavori a casa.Potrebbe esserti richiesto di lavorare dopo che i tuoi figli sono a letto o dopo che il coniuge è tornato dal lavoro.
   • Chiedi al tuo datore di lavoro o ai tuoi clienti se questi programmi non li disturbano. Questo potrebbe non essere possibile se il tuo capo ti sta aspettando per restituire il suo lavoro in un momento prestabilito. Ma a seconda del settore di attività, lavorare di sera o di notte sarà perfettamente accettabile.

2. 
   

   
   Approfitta delle opzioni che hai a tua disposizione. Puoi assumere una babysitter o chiedere ai tuoi genitori di tenere tuo figlio alcune ore al giorno in modo da poter lavorare in modo più pacifico.
   • La tua babysitter o i tuoi genitori possono venire a fare da babysitter a casa o lasciarli a casa qualche giorno alla settimana.
   • Puoi assumere una babysitter di fiducia se te lo puoi permettere. Se ciò non è possibile, rivolgiti ai tuoi cari.

3. 
   

   
   Suggerisci a tuo figlio di giocare mentre lavori. Se non hai nessuno che si prenda cura di tuo figlio, puoi trovarlo con i giochi durante la giornata lavorativa. Metti un baule di giochi a sua disposizione in modo che possa divertirsi.
   • Riempilo con giochi e attività che aiuteranno il tuo bambino a non annoiarsi come matite colorate, adesivi, puzzle, ecc.
   • Preparalo la sera e posizionalo vicino al tuo spazio di lavoro. Puoi svuotare una scatola da scarpe e riporre i giocattoli dei tuoi bambini. Di tanto in tanto puoi anche includere una sorpresa come un nuovo libro da colorare o nuovi adesivi.
   • Puoi creare bauli a tema, ad esempio un colore specifico o un film, un libro, un personaggio che vuoi far conoscere ai tuoi figli.

4. 
   

   
   Lavora nella stessa stanza di tuo figlio. Sarai in grado di monitorarlo e prenderti cura di lui quando necessario. Crea uno spazio in cui tuo figlio possa giocare con un tappetino da gioco sul quale appoggerai il suo baule.
   • Impara a parlare con tuo figlio e a giocare con loro mentre lavori.
   • Se hai un giardino o un parco giochi vicino a te, puoi anche lavorare all'aperto nel pomeriggio.