Come rimettere in sesto la tua vita

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Organizzare la tua vita
• Parte 2 Soddisfare le aspettative
• Parte 3 Rimani concentrato
• Parte 4 Riprendersi da un'esperienza traumatica

La vita è piena di eventi e talvolta è facile duplicare i propri obiettivi. Con il lavoro, la famiglia e le attività extra che richiedono molto tempo, puoi facilmente sentire che il mondo sta crollando. A volte, fai una pausa, fai una vacanza, chiacchiera con un amico di cui ti fidi o rivaluta le tue priorità per rimettere in carreggiata la tua vita.

stadi

Parte 1 Organizzare la tua vita

1. 
   

   
   Imposta promemoria. Organizza la tua vita più chiaramente, tenendo un programma per sapere dove e quando dovresti essere presente da qualche parte. Ciò impedirà le decisioni dell'ultimo minuto e ti consentirà di rimanere attivo e concentrato.
   • Prendi nota dei tuoi regolari esercizi fisici, riunioni di famiglia o persino giorni in cui hai curato il tuo cane. Tutto deve essere ben organizzato per andare avanti.
   • Utilizza le app di gestione del tempo come Google Calendar per organizzare le tue attività, fatture o appuntamenti quotidiani. Puoi facilmente aggiungere promemoria e il tuo calendario ti avvertirà delle cose che devi fare.
   • Al giorno d'oggi trovi calendari ovunque, anche al telefono. Approfitta di questi servizi e familiarizza con loro per incorporarli nelle tue abitudini.

2. 
   

   
   
   
   Mantieni le tue abitudini. Le abitudini sono generalmente buone perché ci consentono di fare cose come lavarci i denti, pettinarci i capelli, il che è un bene per noi senza nemmeno pensarci. Sfortunatamente, lo stesso vale per le cattive abitudini. Dovresti considerare di rivalutare le tue abitudini ed eliminare quelle cattive e sostituirle con abitudini più positive.
   • È più facile creare buone abitudini quando stai cercando di sbarazzarti di quelle cattive. Quindi, pensa alle cattive abitudini che hai e sostituiscile con il loro contrario. In questo modo, le tue abitudini quotidiane rimarranno familiari e le buone abitudini sostituiranno naturalmente quelle cattive nel tempo.
   • Il vantaggio delle abitudini è di essere in grado di mantenere un tipo di stile di vita che si desidera senza la pressione di prendere le giuste decisioni. Se vuoi costruire abitudini sane e produttive, devi assicurarti di mettere in ordine la tua vita.
   • Quando pensi alle abitudini che hai, prenditi il ​​tempo per visualizzare come desideri che la tua vita assomigli ogni giorno, ogni settimana e ogni mese e prendi le decisioni necessarie per mettere in atto queste sane abitudini.

3. 
   

   
   
   
   Segui il tuo programma. Creerai il caos dimenticando le date importanti, spingendo le scadenze e finendo quello che devi fare all'ultimo minuto. Questo tipo di stile di vita porta alla perdita di opportunità di sviluppo come individuo e perderai gli appuntamenti con i tuoi amici o colleghi. Vedrai anche il lavoro accumularsi sulla tua scrivania.
   • Cerca di non perdere nulla, anche piccoli eventi. Certo, di tanto in tanto puoi perdere alcune cose, ma se continui a mancarle troppo spesso, si accumuleranno e ti allontanerai dai tuoi obiettivi per sempre.
   • Quando non riesci a raggiungere un'abitudine, prova a fare il più possibile per ciò che continua a far parte delle tue abitudini.
   • Ad esempio, se non puoi allenarti, puoi camminare più velocemente dove vai. Se non hai abbastanza tempo per scrivere un articolo, scrivi solo un paragrafo. Se non hai tempo di cucinare, puoi semplicemente preparare un'insalata.

Parte 2 Soddisfare le aspettative

1. 
   

   
   Rispondi a questo Uno dei vantaggi di familiari, amici o colleghi è che si aspettano di vederti per feste, eventi sociali e riunioni. Diventi parte della famiglia o della squadra e la tua assenza avrà un impatto negativo. Quindi, avendo cura di soddisfare queste aspettative, rimarrai concentrato sul tuo obiettivo di mettere in ordine la tua vita e concentrarti sulle cose che ti sembrano più importanti.
   • Non è necessario far parte di una squadra. Fai amicizia quando partecipi alle attività che ami. Ad esempio, se ti piace allenarti, puoi fare amicizia in palestra. Dopo un po ', si aspetteranno che ti alleni con loro.
   • Pensala in questo modo: una squadra ha bisogno che tutti i suoi membri facciano le cose in un certo modo per avere successo. Partecipando al successo di una squadra, ti motiverai e ti sentirai più premiato. Non vivere la tua vita nel vuoto, soddisfa le aspettative degli altri e rimani concentrato sui tuoi obiettivi.

2. 
   

   
   Controlla ciò che è controllabile. Alla maggior parte delle persone piace pensare alle cose che vogliono o vogliono. Il prossimo passo, per trovare scuse per non avere queste cose, è un modo di sgonfiare e pensare che potrebbe portarti a depressione o disinteresse, che ti impedirà di concentrarti sulla tua vita.
   • Trascorrendo del tempo a pensare al perché queste cose non sono accessibili a te, sarai in grado di forzarti a concentrarti e a tornare sulla strada per i tuoi obiettivi. Invece di pensare "Non ho tempo" o "Non ho abbastanza esperienze", rimani concentrato sulle cose possibili e resta positivo.
   • Ricorda che le persone di successo probabilmente hanno iniziato nello stesso punto di partenza: non avevano soldi, né tempo né esperienza. Proprio come loro, metti in atto obiettivi ragionevoli che puoi raggiungere, costruisci la tua assicurazione ed esperienza lungo la strada. Dì "Posso farlo" per motivarti.
   • Il progresso, indipendentemente dal tempo, dal denaro o dalle risorse messe in atto, è sempre meglio che pensare a ciò che non si può fare. Fai ciò che puoi per sentire il potere del progresso.

3. 
   

   
   Concentrati sui dettagli. A tutti piace pensare al risultato finale, ma ignorare i dettagli renderà più difficile soddisfare le tue aspettative. Se ti concentri solo sul risultato ottimale, perderai importanti dettagli e perderai importanti modelli e collegamenti alle conclusioni che trarrai. Pertanto, probabilmente non sarai in grado di notare la connessione tra idee importanti per avere una comprensione completa del tuo obiettivo finale.
   • Cerca di trovare un equilibrio in modo da non sentirti sopraffatto e rinunciare ai tuoi obiettivi. È possibile visualizzare l'obiettivo finale, ma è necessario rendersi conto che sono i piccoli dettagli che ti aiuteranno a raggiungere tale obiettivo.
   • Potrebbe essere utile descrivere il processo o i passaggi necessari per raggiungere il tuo sogno. Quindi pensa a tutte le cose che devi fare in ciascuna di queste fasi per completarle e passare a quella successiva. Un diagramma o un piano ti aiuteranno a rimanere organizzato.
   • Valuta ogni passo che fai e riassumi i risultati.

4. 
   

   
   Crea un ambiente che porti al successo. Motivazione, ispirazione e volontà sono desideri che appaiono e scompaiono e che sono difficili da mantenere a lungo termine. Invece di fare affidamento su di esso, crea un ambiente in cui puoi riuscire. Ciò include persone, luoghi ed eventi che influenzano il tuo comportamento.
   • Il tuo ambiente può attivare un'ampia varietà di risposte. Le immagini sul muro, l'ufficio in cui stai lavorando, il caffè in cui stai andando e le persone che vedi influenzano le azioni che intraprendi. Assicurati di prendere coscienza di questa influenza e di apportare modifiche per creare un ambiente ottimale.
   • L'ambiente influenza anche il tuo umore. Scegli un ambiente confortevole, luminoso e fresco con persone felici.
   • I cambiamenti ambientali possono anche essere correlati al tuo comportamento. Se hai l'abitudine di raddoppiare le cose, puoi apportare cambiamenti nel tuo ambiente per avere più successo nella tua vita quotidiana. Ad esempio, un semplice cambiamento come mettere il giornale vicino alle chiavi per ricordare di registrare le voci e le uscite ti permetterà di non concentrarti su di esse e sentirti meno stressato.

5. 
   

   
   Sii interessato al tuo successo. Assicurati che la strada che stai percorrendo sia sincera e ti aiuterà a mettere in ordine la tua vita. Non lasciarti ingannare dai sogni che non ti interessano perché non li raggiungerai e ciò potrebbe far emergere sentimenti negativi. Fai attenzione a ciò che stai facendo e le tue possibilità di successo aumenteranno di dieci volte.
   • Se stai lottando per raggiungere i tuoi obiettivi, prova a concentrarti sulla padronanza di uno di questi obiettivi contemporaneamente. Se ti interessa davvero il tuo obiettivo o la tua abitudine, lavorerai sodo per arrivarci. Se non ti interessa, potrebbe essere perché non è così importante come pensi.
   • È difficile mettere ordine nella sua vita. Quindi, devi aspettarti battute d'arresto, vicoli ciechi e complicazioni, ma non devi arrenderti. Sviluppa un piano ponderato che ti riporterà dove vuoi essere.

Parte 3 Rimani concentrato

1. 
   

   
   Affronta le tue paure. Uno dei modi sicuri per deviare da questi obiettivi è vivere con la paura. Devi prendere una decisione, te stesso, per uscire dalla tua paura del futuro. Nessuno può prevedere il futuro, quindi non dovresti lasciarti limitare nel tuo futuro successo. Sforzati di essere coerente, responsabile e innovativo.
   • L'azione può migliorare il tuo coraggio. Accetta le tue paure per poterle superare e aprire il tuo mondo a nuove possibilità per realizzare la persona che sei.
   • I pensieri positivi portano al successo. Invece di anticipare sempre il peggio, pratica sempre aspettando il meglio in quello che fai.
   • Affidati alla tua famiglia e ai tuoi amici per il supporto. Tendono a vedere le tue forze quando le hai dimenticate e spesso sono lì per congratularsi e incoraggiarti.

2. 
   

   
   Riporta a zero i segnalini della tua vita. Gli errori ripetuti causeranno ancora più scacchi. Rompi il ciclo mettendo a zero i contatori della tua vita per raggiungere il successo. Il passo importante per farlo è quello di rimettere le cose al loro posto per eccellere in tutte le aree della tua vita. In altre parole, vivi la tua vita quotidiana per ciò che si mescola con i tuoi sogni e le tue aspirazioni.
   • Non è facile interrompere un ciclo di scacchi. Ad un certo punto, dovrai smettere di pensare, recitare e sentire come fai per tornare all'inizio. Queste tre aree sono interconnesse, ma concentrandoti sul cambiamento di una di esse, cambierai anche le altre due.
   • Interrompi i tuoi pensieri migliorando le risposte ai tuoi problemi. Queste idee provengono da qualche parte, quindi dovresti prenderti il ​​tempo di leggere libri e articoli, porre domande a un professionista o un collega o pensare a queste idee con un amico.
   • Interrompi le tue emozioni canalizzandole per ricevere pensieri positivi che producano i risultati che desideri. Ad esempio, tenere un diario, rivedere regolarmente i propri obiettivi, circondarsi di persone e idee positive e cambiare la propria fisiologia per innescare sentimenti positivi.
   • Interrompi le tue azioni cambiando ciò che stai facendo. Potrebbe essere necessario sperimentare all'inizio per decidere su quali azioni concentrarsi, ma come regola generale è necessario iniziare a lavorare su nuove idee il più presto possibile, modificando le abitudini, interrompendo le azioni negative e facendo le cose. Il modo più difficile per vedere cosa funziona e cosa non funziona.

3. 
   

   
   Assumere nuove responsabilità. Presta attenzione alle tue vecchie abitudini perché sono difficili da spezzare. Prendi un nuovo impegno che prenderai per mettere in atto nuove priorità. Un impegno va oltre il cambiamento di azioni, è necessario anche cambiare atteggiamento.
   • Prenditi quindici minuti al giorno per pensare a cose che ti fanno sentire più fresco, più rilassato e più felice e tieni un elenco di cose che puoi fare per continuare a concentrarti su quei sentimenti.
   • Impara a dire di no a cose che non ti interessano o che potrebbero farti del male. Se hai bisogno di aiuto per farlo, chiedi a un amico o un familiare.
   • Crea una nuova abitudine quotidiana, come una passeggiata, musica rilassante o seduto in un parco per darti il ​​tempo di svalutare la giornata e ricordare le tue priorità.

4. 
   

   
   Valuta le tue scelte. Ricorda che le decisioni hanno un forte impatto sulla tua vita. Nulla nella tua vita cambierà finché non ti prenderai il tempo di svalutare le scelte di vita che hai fatto. Le decisioni sbagliate sono una delle ragioni più comuni per cui le persone si discostano dai loro obiettivi. Le tue scelte devono essere in linea con i tuoi obiettivi o soffrirai di un ciclo di potere nelle tue decisioni e ti allontanerai dai cambiamenti positivi che vuoi fare nella tua vita.
   • Inizia il processo di ripristino dell'ordine nella tua vita prendendo buone decisioni. Dopo aver deciso di apportare una modifica, è necessario impegnarsi nelle proprie decisioni per raggiungere i propri obiettivi.

Parte 4 Riprendersi da un'esperienza traumatica

1. 
   

   
   Sapere come riconoscere i sintomi. Essere consapevoli del fatto che il trauma è causato da circostanze anormali, come la perdita del lavoro, un divorzio o un'esperienza umiliante. Anche se questa esperienza ti fa sentire che non hai il controllo della tua vita, guarirai più rapidamente riconoscendo i sintomi del Disturbo Post Traumatico da Stress per trovare l'aiuto di cui hai bisogno.
   • Il trauma ha sintomi sia fisici che emotivi. I sintomi fisici includono affaticamento, difficoltà di concentrazione, nervosismo, irrequietezza e tensione muscolare mentre i sintomi emotivi possono manifestarsi come shock, negazione, senso di colpa, tristezza, irriabilità o ansia.
   • I sintomi possono durare da pochi giorni a diversi mesi. Anche se potresti sentirti meglio col passare dei mesi, potresti comunque sentirti turbato di volta in volta da ricordi orribili innescati dall'anniversario dell'evento o da un'immagine, una persona o un suono che ti ricorda la tua esperienza.
   • Il lutto è un'emozione normale dopo il trauma. La reazione naturale al trauma è il dolore. Anche se il dolore è doloroso, ti consente di discutere su come ti senti ed è più facile ottenere supporto dagli altri. Non cercare di fermarti dal lutto, è importante per la tua guarigione.

2. 
   

   
   Parla con qualcuno di cui ti fidi. Dopo un'esperienza traumatica, dovresti discutere con la tua famiglia, amici o colleghi i tuoi pensieri, le emozioni e le reazioni. Non c'è periodo durante il quale hai il diritto di parlare. In altre parole, puoi parlarne finché non ti senti pronto per smettere.
   • Le persone con cui ti circondi in quel momento sono molto importanti. Cerca di circondarti di persone positive in un ambiente che ti ispira. Le emozioni sono contagiose e dovrai circondarti di persone piene di energia positiva.
   • Rivolgiti alla tua famiglia, ai tuoi amici, ai tuoi colleghi che ti supporteranno e ti incoraggeranno. Possono darti supporto emotivo fino a quando non possono aiutarti a guarire.

3. 
   

   
   Crea un ambiente positivo. La sensazione di sicurezza e tranquillità nell'ambiente circostante ti aiuterà a rilassare e calmare i sintomi. Evita di metterti in situazioni disorganizzate, caotiche o conflittuali.Invece, trova armonia e pace per aiutarti a mettere ordine nella tua vita.
   • Compra fiori freschi e mettili a casa.
   • Accendi candele non profumate per darti un senso di calma e relax.
   • Apri le persiane e lascia entrare la luce naturale. Il sole ti porta calore e felicità.
   • Ascolta musica rilassante e leggi un libro che ti rilassa.
   • Riponi il casino, perché ti distrarrà e ti darà una sensazione di caos e disordine.

4. 
   

   
   Riprendi le tue normali attività. Prenditi il ​​tempo per guarire, ma non andare via per il resto della tua vita. Riprendi le tue normali attività il più rapidamente possibile. Gli eventi traumatici ti gettano nel caos, ma le abitudini ti danno stabilità e la loro struttura ti dà sicurezza. Metti in ordine la tua vita!
   • Le persone che hanno avuto esperienze traumatiche spesso sentono di aver bisogno di un po 'di tempo libero per riprendersi. Tuttavia, è estremamente importante tornare in sella il prima possibile. In altre parole, i giorni cambiano in settimane e settimane in mesi. È tempo prezioso che potresti preferire spendere per rimettere in sesto la tua vita.
   • Prova a partecipare alle attività sociali, anche se non ne hai voglia. Trascorri del tempo con altre persone e fai cose normali per tornare alla società il più rapidamente possibile.

5. 
   

   
   Mangia i cibi giusti e fai esercizio fisico. La resistenza mentale ed emotiva richiede nutrienti ed esercizio fisico adeguati. Concentrati sulle cure che fai e fai quello che devi fare per sentirti sano e in forma. Secondo alcune ricerche, gli esercizi possono aumentare la resistenza allo stress.
   • L'esercizio fisico regolare consente di rilasciare serotonina (che contribuisce a sensazioni di benessere e felicità), endorfine (che riducono il dolore) e dopamina (che controlla il sistema di ricompensa e piacere del cervello). Gli esercizi aiutano anche ad aumentare l'autostima e migliorare il sonno. Prova a fare almeno 30 minuti di allenamento al giorno.
   • Una dieta equilibrata consente di mantenere alti livelli di energia, ridurre i cambiamenti dell'umore e mantenersi in buona forma fisica e mentale. Prova a mangiare cibi ricchi di omega-3 come pesce, noci e soia per mantenere un umore positivo.
   • Durante gli esercizi quotidiani, prenditi il ​​tempo per fare esercizi di rilassamento allungandoti, facendo yoga o meditando per trovare un equilibrio nella tua vita e ridurre lo stress.

6. 
   

   
   Chiedi aiuto a un professionista. Se non riesci a smettere di pensare al tuo trauma o iniziare a prendere il controllo della tua vita o della tua felicità, è tempo di vedere uno psicoterapeuta. La guarigione richiede tempo, ma se continui a sentire i sintomi della tua esperienza traumatica mesi o anni dopo, devi consultare uno specialista.
   • Se stai lottando con le tue attività a casa o al lavoro, se soffri di grave ansia o depressione, se hai dei flashback, se eviti amici e familiari o se prendi alcol o droghe per gestire i tuoi problemi, è tempo di cercare un aiuto professionale.
   • Scegli uno psicoterapeuta con cui ti senti a tuo agio e che abbia esperienza con questo tipo di trauma. Dopotutto, gestire un trauma è un'esperienza terrificante e dolorosa che può farti rivivere o traumatizzare in qualsiasi momento. Assicurati di sentirti rispettato e compreso dal tuo terapeuta.
   • Un terapeuta professionista si è concentrato sulla gestione dei sentimenti, sull'evacuazione delle energie negative, sull'apprendimento della regolazione di forti emozioni e sulla costruzione di relazioni di fiducia per aiutarti a guarire.

7. 
   

   
   Concentrati sul futuro. È facile rivivere il passato e pensare a tutte le cose che vorresti cambiare, ma non c'è niente che puoi fare per cambiare il passato. Certo, penserai alla tua esperienza traumatica, ti sentirai arrabbiato, ti chiederai cosa è andato storto. Invece, pensa positivamente a ciò che il futuro ti riserva.