Come trovare il sonno

Contenuto

• stadi
• Parte 1 di 3:
  Gestire l'ansia
• consiglio
• avvertenze

Il coautore di questo articolo è Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak è un consulente di psicologia, con licenza a Chicago. Si è laureato alla American School of Professional Psychology nel 2011.

Ci sono 26 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.

Il sonno è necessario per una buona salute e benessere. Sfortunatamente, molte persone hanno difficoltà a ottenere ormir. In tal caso, potresti essere preoccupato per la tua mancanza di riposo e per non poter funzionare correttamente la mattina successiva. Questa preoccupazione può trasformarsi in ossessione: ti chiedi quante ore di sonno sarai in grado di accumulare la notte successiva o stai fissando i minuti e le ore della sveglia. Paradossalmente, questo stress può impedirti di addormentarti ancora di più. Se vuoi spezzare questo circolo vizioso, devi imparare a gestire lo stress e l'ansia e rilassare la mente prima di andare a letto. Inoltre, la tua camera dovrebbe favorire il sonno il più possibile.

stadi

Parte 1 di 3:
Gestire l'ansia

1. 3 Usa il tuo letto solo per dormire. Se non fai altro che dormire nel tuo letto, il tuo cervello si assocerà al sonno, il che ti aiuterà ad addormentarti più facilmente quando ti corichi nel letto. Evita di guardare la TV, di lavorare, di usare il telefono o di fare qualsiasi altra attività a letto.
   • È meglio non svolgere nessuna di queste attività nella tua camera da letto, ma se non puoi farlo, siediti su una sedia o su un divano.
   • Rimuovi eventuali oggetti vicino al letto che non hanno nulla a che fare con il sonno come piatti, riviste, laptop, ecc. Metti il ​​minor numero possibile di oggetti sul comodino e mantieni le necessità nude come una sveglia, una lampada da comodino, un libro e un bicchiere d'acqua.
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consiglio

• Attenzione all'alcool e alla caffeina. Entrambe queste sostanze possono interrompere il ciclo del sonno.
• Alcuni farmaci da prescrizione possono anche impedire di dormire. Parlate con il vostro medico se potete prendere questi farmaci in un'altra ora del giorno o se potete prescrivere un altro medicinale. Non smettere mai di assumere qualsiasi farmaco prescritto dal medico fino a quando non avrai discusso con lui.
• Evita di fare un pisolino, specialmente nel tardo pomeriggio.
• Bevi una tisana alla valeriana prima di andare a letto. Gli studi hanno dimostrato che questa pianta aiuta a ridurre il tempo necessario per raggiungere e migliorare la qualità del sonno. Sebbene altri studi abbiano dimostrato il contrario, prova a vedere se funziona nel tuo caso. Copri la tazza e lascia in infusione da 10 a 15 minuti sul comodino prima di bere.

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avvertenze

• Se hai l'insonnia cronica, consulta un medico. Potresti aver sviluppato una malattia di base o potresti aver bisogno di farmaci che ti aiuteranno a dormire.
• Non assumere sonniferi senza prescrizione medica.

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