Come trovare supporto per superare l'ansia sociale

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Cerca di aiutarti e chattare con i tuoi amici e familiari
• Metodo 2 Chiedi aiuto a un professionista
• Metodo 3 Unisciti a un gruppo di supporto

L'ansia sociale può avere effetti diversi in persone diverse. Anche se spesso osserviamo un basso grado di ansia sociale, in alcune persone può diventare invalidante e avere un impatto significativo sulla loro vita. Per gestire l'ansia sociale, la cosa più importante è trovare supporto per gestire le preoccupazioni e iniziare a sentirsi meno ansiosi. Inizia aiutando te stesso e parlare con le persone vicine a te. Se stai vivendo un momento davvero difficile, dovresti discuterne con un medico o un terapista per un aiuto professionale.

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Metodo 1 Cerca di aiutarti e chattare con i tuoi amici e familiari

1. Identifica i fattori chiave della tua ansia sociale. L'ansia sociale si presenta in molte forme e gradi di gravità, ma è diffusa. Se sei preoccupato di essere colpito e pensi che abbia un impatto serio sulla tua vita, dovresti chiedere supporto per prenderti cura di te. Prima di iniziare, prenditi il ​​tempo necessario per identificare i fattori scatenanti e il modo in cui tendono a manifestarsi.
   • L'ansia sociale può rivelare una paura debilitante di essere giudicata o umiliata in situazioni sociali.
   • Ciò potrebbe portare a limiti estremi nelle interazioni con gli altri, rendendo difficile per te costruire relazioni o fare progressi a scuola o al lavoro.
   • Alcune situazioni, come la ristorazione pubblica, il parlare in pubblico o persino l'uso di servizi igienici pubblici, possono causare gravi ansie.
   • Per avere un'idea di base del tuo livello di ansia, puoi sostenere test online come moduli. Questo ti darà un'indicazione, ma questa non è affatto una diagnosi medica.

2. 
   

   
   
   
   Leggi suggerimenti e trucchi per sapere come controllare la tua ansia sociale. Esistono manuali che possono sembrare un modo molto rigoroso di discutere l'argomento, ma altri libri ti consentono di identificare i sintomi e le situazioni legate alla tua ansia. Spesso, questi libri offrono suggerimenti su molti modi per cambiare il tuo comportamento e pensare per sfidare l'ansia.
   • I libri di auto-aiuto sono spesso considerati complementari a una terapia.
   • Puoi iniziare con un libro che ti introduce ad alcune di queste idee prima di discutere con un terapeuta.
   • Trova un libro scritto o raccomandato da un terapista che ha una significativa esperienza e competenza nel settore.
   • Il medico o il terapista possono consigliarti un buon libro.

3. 
   

   
   Parla con qualcuno vicino a te. È importante ottenere supporto dai tuoi cari che ti conoscono meglio. Amici e familiari capiranno la tua situazione e ti aiuteranno e ti aiuteranno a superare la tua ansia sociale. Può essere difficile parlare con qualcuno, ma un piccolo aiuto in più può fare la differenza.
   • Ad esempio, se ti aspetti un importante evento familiare, come un matrimonio o una festa di compleanno, discuterne in anticipo con qualcuno vicino a te. Prova ad esempio con tua sorella o tuo fratello.
   • Digli che ti senti un po 'nervoso e chiedigli se può ricordare.
   • Se inizi a sentirti ansioso e sopraffatto, torna dalla persona vicino a te e cerca di non preoccuparti delle altre persone presenti.

Metodo 2 Chiedi aiuto a un professionista

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   Determina l'impatto che l'ansia sociale ha sulla tua vita. Poiché l'ansia sociale è più uno spettro che una malattia ben definita, dovresti prenderti del tempo per pensare a come influenza il resto della tua vita. Se ti senti un po 'nervoso prima di parlare in pubblico, ma se riesci a gestire il resto della giornata, è probabile che non hai bisogno dell'aiuto di un professionista, solo un po' di pratica e fiducia in te stesso .
   • Tuttavia, se ritieni che la tua ansia sociale ti impedisca di fare ciò che vuoi o ciò che devi fare, dovresti considerare di parlare con un terapeuta o un consulente.
   • Se i libri di sviluppo personale e se i tuoi amici o parenti non hanno avuto alcun impatto sulla situazione, trova un professionista con cui puoi discutere

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   Consultare il proprio medico Se hai deciso di consultare un professionista per gestire e superare la tua ansia sociale, puoi iniziare fissando un appuntamento con il tuo medico di famiglia. Potrebbe essere utile discutere con lui e fargli domande sulle diverse opzioni disponibili. Anche se il medico potrebbe non avere conoscenze specialistiche in studi sociali, lui o lei avrà conoscenze generali e può darti consigli su cosa fare dopo.
   • Chiedigli di consigliare un terapista che ha esperienza con l'ansia sociale.
   • Il medico può consigliarti ciò che è giusto per te.
   • Il parere del medico può essere più affidabile delle testimonianze non pubblicate su un sito Web o annunci pubblicitari.

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   Trova un terapista. Per trovare un professionista, dovresti provare a trovare un medico specializzato in ansia sociale e fobie sociali. Esistono molti modi per trovarli, ad esempio, chiedendo consiglio al medico o cercando online siti specializzati.
   • Puoi cercare per posizione o specialità, che potrebbe essere più appropriato.

Metodo 3 Unisciti a un gruppo di supporto

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   Fai delle ricerche per trovare gruppi di supporto. Puoi anche trovare supporto per l'ansia sociale partecipando a gruppi di supporto o seminari. Questi gruppi sono un ottimo modo per incontrare persone che soffrono di ansia sociale. Ti aiuta anche a vedere che non sei solo e a incoraggiarti a costruire relazioni con persone che si supportano e si sostengono a vicenda.
   • La ricerca indica che assumendo un ruolo attivo e cercando aiuto dagli altri, potresti avere un effetto benefico sulla tua ansia sociale.
   • Un gruppo di supporto o altri gruppi di attività possono anche darti l'opportunità di uscire e fare cose che aiutano gli altri, che a loro volta possono aiutarti.

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   Determina quale gruppo desideri provare. L'ansia sociale è uno spettro molto vario. Alcune persone potrebbero avere problemi specifici nel parlare in pubblico e altre questioni più specifiche da discutere con potenziali partner perché hanno paura di essere respinti. Esistono molti gruppi di supporto in tutto il paese e puoi cercare online per trovarne uno vicino a te. Ecco alcuni esempi di questi diversi gruppi:
   • gruppi contro l'ansia sociale e per lo sviluppo personale
   • gruppi contro l'ansia sociale che aiutano a pubblicizzare
   • gruppi contro l'ansia sociale e gli attacchi di panico
   • gruppi contro l'ansia sociale negli adolescenti

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   Trova un gruppo vicino a te. Una volta deciso il tipo di gruppo a cui desideri partecipare, puoi cercare nelle directory online per trovarli vicino a te. Puoi effettuare ricerche in base al nome della città, al nome o all'oggetto del gruppo. Ricorda, potrebbero non esserci risultati accurati e alcuni gruppi potrebbero trattare argomenti più ampi.
   • Se lavori con un terapeuta o un consulente, dovresti chiedergli di raccomandare un gruppo che si incontra vicino a te.
   • Il tuo terapista avrà una buona conoscenza dei gruppi della tua città e di come funzionano, motivo per cui può consigliarti tenendo conto della tua situazione particolare.
   • Puoi anche cercare in bacheche pubbliche o siti di gruppi di supporto per avere un'idea dei gruppi che potresti trovare.
   • Esistono directory di gruppi di supporto che di solito sono disponibili online.

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   Ci vediamo lì con la mente aperta. Quando hai deciso di provare un determinato gruppo, contatta la persona che sta lavorando per fargli sapere che vorresti partecipare. Normalmente puoi andare a una sessione per vedere cosa ne pensi senza dover tornare se questa esperienza non ti è piaciuta. Quando ci vai, devi tenere la mente aperta e un approccio positivo.
   • Non è necessario parlare alla prima sessione. Può essere confortante sentire le persone descrivere la loro ansia sociale e riconoscere le proprie esperienze nella vita di un'altra persona.
   • Ricorda che i gruppi di supporto sociale sono lì per supportarti e aiutarti a capire che non sei solo.
   • Non sono necessariamente un trattamento efficace da soli. Tuttavia, possono aiutarti come parte di un programma di trattamento più ampio.

• Ricorda, ci sono persone che ti supportano.
• Sono necessari sforzi a lungo termine per risolvere l'ansia. Concediti un sacco di tempo e pazienza mentre superi i sintomi uno per uno.