Come allontanarsi dai genitori disfunzionali

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Relazioni di valutazione
• Parte 2 Allontanarsi dai genitori tossici
• Parte 3 Promuovere il tuo benessere

È molto difficile prendere la decisione di allontanarsi da un genitore tossico, ma a lungo andare è molto più sano che continuare a interagire con persone violente, dipendenti o difficili da incontrare. Se vuoi rompere i legami con i tuoi genitori, inizia valutando come funziona la tua famiglia e rifletti attentamente sul modo migliore di procedere. Dopo questa riflessione, prendi le misure necessarie per allontanarti da questa famiglia disfunzionale. Durante il processo, considera anche di prenderti cura della tua salute mentale ed emotiva.

stadi

Parte 1 Relazioni di valutazione

1. Sapere come riconoscere una relazione tossica. Pensa alle tue attuali relazioni familiari. Cerca di identificare quelli che sono tossici e di distinguerli da quelli che sono semplicemente difficili. Se non ti dispiace, considera di usare un terapista per farlo. Un professionista della salute mentale ti aiuterà a identificare le relazioni tossiche.
   • Aggressività, violenza, recriminazioni costanti, manipolazione e negatività costante sono tutte indicazioni che una relazione è tossica.
   • Talvolta è difficile distinguere una relazione difficile da una relazione tossica. Quindi fidati del tuo giudizio e ricorda che alcune persone cercheranno di minimizzare ciò che stai attraversando. Tuttavia, se qualcuno è violento nei tuoi confronti, non accettare le scuse che altri potrebbero trovare per lui.

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   Pensa alle soluzioni. Scopri se puoi permetterti di affrontare questa situazione senza dover tagliare i legami con la tua famiglia per sempre. Ricorda di non andare più alle riunioni di famiglia, preparati a resistere al bullismo o ignorare i conflitti ed evitare discussioni con i tuoi genitori.
   • Non è sempre facile trovare una soluzione semplice. Tuttavia, è sempre meglio disinnescare una situazione di conflitto piuttosto che tagliare completamente i legami.
   • Unisciti al gruppo Al-Anon. È stato creato per aiutare e supportare i familiari di chi soffre di dipendenza. Tuttavia, è cresciuto e ora aiuta le persone che stanno attraversando tutti i tipi di situazioni.

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   Pensa a quanto ti costerà interrompere i collegamenti. Prima di rompere con un membro della famiglia, considera come influenzerà la tua vita e le tue relazioni con gli altri membri della famiglia. Assicurati di essere pronto a gestire eventuali conseguenze negative che potrebbero derivarne.
   • Ad esempio, potresti decidere di tagliare i ponti con un fratello che è spesso velenoso per te, ma potrebbe non essere il gusto dell'altro tuo fratello che prenderebbe il tuo gesto per un affronto. Di conseguenza, perderai due fratelli invece di uno. Pesare i pro e i contro prima di prendere una decisione. Valuta quanto ti costerebbe spezzare i collegamenti con questa persona tossica e vedere se sarebbe meglio mantenere i tuoi collegamenti per preservare le tue relazioni con gli altri membri della tua famiglia.
   • Elencare i vantaggi e gli svantaggi. Tale elenco ti farà sapere se la rottura è valsa la pena considerando i benefici della relazione e i suoi costi. Metti la tua lista da qualche parte dove puoi leggerla regolarmente. Chiedi a un amico o un familiare di aiutarti a realizzarlo perché sicuramente pensano a cose che hai dimenticato.

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   Accetta di affrontare le conseguenze. Affronta le conseguenze di "non tagliare i legami". Rompere con i genitori disfunzionali è una fonte di dolore o discordia emotiva, ma farlo ti porterà anche la pace. Ciò è particolarmente vero se i tuoi cari tendono a renderti la vita difficile a causa dei loro comportamenti tossici.
   • Ad esempio, se alcuni membri della tua famiglia rubano, mentono, ingannano, intimidiscono, drogano e bevono, ti causeranno più preoccupazioni che gioia. Allontanarsi da loro avrà un impatto positivo sulla tua salute mentale e ti darà tranquillità.
   • Dai un'occhiata all'elenco dei vantaggi e degli svantaggi, se sei già riuscito a crearne uno. In caso contrario, elenca i vantaggi e gli svantaggi per valutare meglio ciò che ti costerebbe e ti porterebbe se decidessi di mantenere i tuoi collegamenti. Leggi l'elenco regolarmente e chiedi a uno dei tuoi amici o un familiare di aiutarti ad espanderlo.

Parte 2 Allontanarsi dai genitori tossici

1. 
   

   
   Smetti di voler cambiare la persona disfunzionale. Accetta il fatto che il tuo genitore non si comporterà mai diversamente se non lo desidera. Non cercare di convincerlo a cambiare o fargli capire come ti senti. Invece, fai un passo indietro e prendi la decisione consapevole di concentrarti sul tuo benessere personale piuttosto che sul tuo per un po '.
   • Se il tuo genitore è autodistruttivo, sappi che non puoi salvarlo da solo. Puoi anche inavvertitamente incoraggiare il suo comportamento se gli dai l'attenzione che desidera.
   • Non sentirti obbligato a spiegare le scelte che hai fatto, soprattutto evita di farlo più di una volta. Allo stesso modo, evita di essere trascinato in discussioni che ti spingeranno a difendere le tue scelte.

2. 
   

   
   Evita di incolpare te stesso o gli altri. Evita di farlo a causa del comportamento dei tuoi genitori. La persona amata è abbastanza responsabile delle proprie azioni, anche se dice diversamente. Non trovare una scusa per lui e non lasciargli dire che è colpa tua.
   • L'aggressività passiva è la tattica preferita delle persone tossiche. Se il tuo genitore diventa passivo-aggressivo nei tuoi confronti, tieni presente che si tratta di una tattica manipolativa e non lasciare che ti raggiunga. Il meglio è non rispondere affatto, poi parlarne in seguito con un amico o un terapista degno di fiducia.

3. 
   

   
   Imposta limiti salutari. Determina le situazioni e i comportamenti che non vuoi più affrontare. Fai sapere ai tuoi cari cosa possono aspettarsi da te e cosa ti aspetti da loro. Sii fermo sui tuoi limiti. Non tirarti indietro e non scusarti.
   • Elencare i comportamenti che non si è disposti a tollerare. Condividilo con i tuoi genitori. Di '"Ho prestato a Joseph molti soldi, ma non si è mai preso la briga di ripagarmi. Per questo motivo, non presterò mai più denaro a un membro della famiglia. "
   • Ci vorrà tempo e pratica per far valere i tuoi limiti se sei stato influenzato da altri in passato. Se qualcuno cerca di convincerti a infrangere le tue regole, digli: "Ne abbiamo già parlato. Sono fermo sulla mia decisione. Se continuano a metterti sotto pressione, ignoralo. Riaggancia il telefono o interrompi la conversazione non appena inizia a forzarti lontano da uno dei tuoi terminali.

4. 
   

   
   Prendi la tua distanza. Che tu abbia intenzione di interrompere o meno la tua relazione, metti una certa distanza tra te e il genitore disfunzionale. Non visitarlo o rispondere alle sue telefonate o partecipare alle riunioni di famiglia in sua presenza. Guarda come ti senti quando questa persona non fa più parte della tua vita.
   • Prendere le distanze ti farà sentire in colpa, specialmente se hai una relazione di dipendenza con il tuo genitore. Non sentirti obbligato a rompere il silenzio finché non sei pronto.
   • Allontanandoti dal tuo genitore per un po ', verrai a mettere le idee a posto, vedere le cose da un'altra prospettiva e sapere se devi tagliare i collegamenti per sempre.
   • Decidi cosa dirai agli altri membri della famiglia che ti chiederanno i motivi per cui stare lontano. Assicurati di essere breve e fermo e di non consentire la discussione della tua risposta. Ad esempio, dì "Pensavo che prendere le distanze fosse la cosa migliore che potessi fare per preservare il mio benessere, e non ho ancora cambiato idea. "

Parte 3 Promuovere il tuo benessere

1. 
   

   
   Resta in contatto con i tuoi cari. Non stare lontano dai genitori a cui sei veramente vicino. Se hai relazioni familiari sane, prenditi cura di loro. Il supporto emotivo è particolarmente importante quando hai problemi familiari e spesso altri membri della famiglia comprendono meglio di chiunque altro ciò che stai vivendo.
   • Saranno in grado di darti buoni consigli su come affrontare i tuoi genitori disfunzionali perché hanno una migliore comprensione della situazione in cui ti trovi.

2. 
   

   
   Abbi cura di te. Se solevi mettere i bisogni e i sentimenti degli altri prima dei tuoi, è possibile che tu non abbia l'abitudine di prenderti cura di te stesso. Cerca il giusto equilibrio tra il rispetto delle tue responsabilità e il mantenimento del tuo benessere personale.
   • Non sentirti in colpa perché ti prendi cura di te stesso. Ricorda che meriti la stessa attenzione di chiunque altro.
   • Rendi la tua salute una priorità dormendo abbastanza, facendo abbastanza esercizio fisico e seguendo una dieta sana.
   • Concediti un po 'di tempo ogni giorno o settimana per fare qualcosa che ti piace.
   • Scegli una persona e fai in modo che attiri la tua attenzione non appena inizi a mettere i bisogni degli altri davanti ai tuoi.

3. 
   

   
   Senti le tue emozioni Trova un modo sano per riconoscere le tue emozioni ed esprimerle invece di reprimerle. Scrivili su un giornale, parla con qualcuno di cui ti fidi o fai una lunga passeggiata.
   • Il modo migliore per superare le tue emozioni è lasciarle invadere e affrontarle.
   • È comune sentirsi arrabbiati dopo aver vissuto in una situazione familiare disfunzionale, specialmente se il problema è maggiore con i tuoi genitori.
   • Tieni presente che la solitudine è un sentimento molto comune tra coloro che attraversano una situazione del genere, anche se trascorri del tempo con parenti e amici che ti sostengono e sono lì per te. È molto triste perdere una persona che è stata molto importante per te. Tieni presente che quando ti riprendi da questa tristezza, ti sentirai molto meglio.

4. 
   

   
   Trascorri del tempo con le persone che ti supportano. Non hai scelto la tua famiglia e non puoi nemmeno farlo, ma puoi comunque scegliere gli amici con cui ti piacerebbe circondarti. Sforzati di sviluppare relazioni positive e reciprocamente vantaggiose nella tua vita. Avvicinati alle persone che ti fanno sentire amato e che sono sempre lì per te quando ne hai bisogno.

5. 
   

   
   Chiedi aiuto! Il fatto di allontanarti dai tuoi genitori creerà in te alcuni sentimenti che ti saranno molto difficili da gestire da soli. Se hai difficoltà a uscirne, chiedi aiuto a un terapeuta o a un consulente. Contattalo e fissa un appuntamento.
   • Unisciti anche a gruppi di supporto. Ti aiuteranno ad affrontare meglio sentimenti come rabbia e senso di colpa.

• Se per qualche motivo sei costretto a parlare con un genitore disfunzionale, ricorda che puoi fare molte cose per affrontare questa situazione.Ad esempio, evita argomenti controversi, abbassa le tue aspettative o chiedi a un amico di supportarti. Prova a fare più ricerche per scoprire di più sulla domanda e avere suggerimenti.