Come trattare la tiroide in modo naturale

Autore: Lewis Jackson

Data Della Creazione: 12 Maggio 2021

Data Di Aggiornamento: 25 Giugno 2024

Video: Tiroide: l’alimentazione per prevenirne e curarne i disturbi

Contenuto

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Parte 1 Mangiare i cibi giusti
Parte 2 Esercizio e riposo
Parte 3 Comprensione della funzione tiroidea

In questo articolo: Mangiare gli alimenti giusti Allenare e riposare Capire la funzione tiroidea15 Riferimenti

La ghiandola tiroidea è nel collo ed è a forma di farfallino. È una ghiandola molto importante che produce tiroxina, un ormone che regola il nostro metabolismo, la frequenza cardiaca e la crescita e lo sviluppo nei bambini. L'interruzione della tiroide può farla funzionare troppo o non abbastanza. Puoi aiutarlo a lavorare meglio seguendo le buone abitudini alimentari, esercitando, riposando e riducendo lo stress della tua vita quotidiana.

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Parte 1 Mangiare i cibi giusti

Comprendi la relazione tra nutrizione e funzione tiroidea. La tiroide dipende da una buona alimentazione per ottenere il liodo, il selenio e le vitamine di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Senza un buon equilibrio nutrizionale, non può fare bene il suo lavoro.
- Prenditi il tempo per sfamarti. Anche se non è sempre facile, tu e la tua famiglia farete un ottimo lavoro cucinando voi stessi e incoraggiando tutti a seguire una dieta sana.
Limitare gli alimenti industriali e preconfezionati. Gli zuccheri vengono solitamente aggiunti. Possono aggravare i problemi alla tiroide. Dovrai pianificare tutto e abituarti, ma più cucini da solo, migliore sarà. L'uso di alimenti che non sono stati modificati preserva le loro vitamine, minerali e altri nutrienti.
- In generale, se il cibo è troppo bianco, come pane bianco, riso bianco, pasta bianca, è che sono stati troppo modificati. Mangia invece pane integrale, riso integrale e pasta integrale.
Mangia frutta e verdura. Quando possibile, consumare prodotti locali, stagionali e biologici. Più sono freddi, meglio saranno. Non guardare troppo da vicino da dove provengono le verdure: anche frutta e verdura congelate fanno bene alla salute.
Limita il consumo di carne. Cerca di mangiare di meno, in particolare la carne rossa. Se lo mangi, assicurati che il manzo sia magro (preferibilmente nutrito con erba poiché ha un miglior rapporto 3-6) e mangi pollame senza pelle.
- La carne che consumi deve essere stata allevata senza ormoni o antibiotici. La maggior parte delle carni sarà etichettata come priva di ormoni. Se non è specificato su una carne, è ciò che contiene. Dai un'occhiata alla sezione bio per carne senza ormoni.
Aumenta il consumo di pesce. Il pesce contiene proteine di buona qualità e spesso ha alti livelli di 3-domega. È generalmente magro e piuttosto facile da preparare.
- Scegli il tuo pesce con attenzione. I pesci ricchi di mercurio possono essere dannosi per il funzionamento della tiroide.
Mangia fagioli e legumi. I legumi includono cibi come le lenticchie e contengono molti dei minerali e delle vitamine di cui la tiroide ha bisogno per secernere l'ormone. Sono anche buone fonti di proteine per le persone che consumano poca o più carne.
Riduci l'assunzione di zucchero. Per mantenere bassi i livelli di glucosio nel sangue, scegli carboidrati complessi, come il grano intero. Evita lo zucchero e i suoi sostituti. Lo zucchero semplice, che si tratti di zucchero a velo o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, funziona più come una droga che crea dipendenza. Prova a sostituire lo zucchero con la stevia se hai problemi a fermare i dolci.
- Le persone con diabete devono farsi controllare la tiroide. Le persone con problemi alla tiroide dovrebbero monitorare i loro livelli di glucosio nel sangue perché le comorbilità (persone con diabete e problemi alla tiroide) sono molto comuni.
Ingerire abbastanza diodo. Se la tua dieta include una moderata quantità di sale e un po 'di carne rossa, è che ottieni un bel diodo. D'altra parte, se non si mangia sale per controllare la pressione sanguigna, assicurarsi di trovare una fonte di diodi alternativa. La tiroide ha bisogno che funzioni bene. Se necessario, assumere un integratore di qualità contenente almeno il 50% di diodi. Puoi anche integrare la tua dieta con le fonti di diodi che seguono:
- verdure di mare (alghe, wakame, dulse)
- frutti di mare e pesce
- yogurt
- latte
- uova
Chiedi altri integratori al tuo medico. Discutere con lui dei benefici degli integratori di zinco e selenio: questi minerali sono necessari per il corretto funzionamento della tiroide. Richiedi anche integratori di vitamina D3. Le malattie autoimmuni sono legate a bassi livelli di vitamina D.
Bevi molta acqua. Assicurati sempre di rimanere idratato. L'acqua aiuta il tuo corpo a funzionare correttamente.

Parte 2 Esercizio e riposo

Comprendi l'importanza dell'esercizio fisico nella funzione tiroidea. Fai 30 minuti di allenamento ogni giorno. Non devi farlo rigorosamente o andare in palestra perché sia efficace. Una passeggiata di 30 minuti può essere sufficiente per fare la differenza. È possibile aumentare la velocità o la durata della corsa se si sente la necessità di intensificare la sessione.
Prova a seguire un corso di fitness. Se ti risulta difficile motivarti all'esercizio fisico, prova a iscriverti a un corso di fitness. Questi sono buoni approcci per il benessere, come yoga, taichi e chi gong, e sono un'ottima scelta per rimanere attivi e proteggere la ghiandola tiroidea.
- L'esercizio fisico consente una buona circolazione sanguigna. Ciò consente all'ormone tiroideo di raggiungere ogni cellula.
Riduci il livello di stress Identifica le aree di stress nella tua vita e riduci il loro effetto su di te. Potrebbe essere necessario fare delle scelte difficili su ciò che hai fatto in passato per mantenere la tua salute. Impara le tecniche di meditazione come la respirazione, la visualizzazione o il conteggio della respirazione.
Visualizza usando il sistema di chakra. Siediti in silenzio e visualizza una luce blu che entra nel tuo corpo alla tiroide. Ogni volta che inspiri, questa luce diventa più luminosa e più blu. Quando espiri, è leggermente attenuata. Tieni a mente questa visualizzazione il più a lungo possibile, ma prova a farlo almeno 5 minuti al giorno.
- Nell'antico sistema dei chakra, la ghiandola tiroidea è il 5 ° chakra (Vishuddha) ed è caratterizzata dal colore blu.
Riposati. Assicurati di dormire abbastanza di notte e rilassarti abbastanza durante il giorno. La tiroide è molto sensibile allo stress perché è una delle ghiandole che reagisce ad esso. Ecco perché ha bisogno di tempo per "riavviare". Riposo e relax le danno il tempo di cui ha bisogno.

Parte 3 Comprensione della funzione tiroidea

Ricerca ipotiroidismo (una sottoattività della tiroide). L'ipotiroidismo può essere causato da un'infezione virale, danno da radiazioni, alcuni farmaci, gravidanza e altre cause più rare. Il più delle volte, un diodo troppo piccolo nel corpo può causare ipotiroidismo. Quest'ultimo viene diagnosticato a seguito di sintomi e test medici (ad esempio, un alto livello di TSH). I sintomi di una tiroide che non funziona abbastanza includono:
- una grande stanchezza
- cambiamenti nel ciclo mestruale
- costipazione
- una depressione
- capelli secchi e folti
- perdita di capelli
- pelle secca
- un ciclo del sonno disturbato (di solito dormiamo molto di più)
- intolleranza al freddo
- battito cardiaco lento
- gonfiore della ghiandola tiroidea (un gozzo)
- Aumento di peso inspiegabile o difficoltà a perdere peso
Ulteriori informazioni sull'ipertiroidismo (o iperattività della tiroide). Di solito si trova nella malattia di Graves. Può anche essere causato da noduli tiroidei. Queste sono piccole crescite. L'ipertiroidismo viene diagnosticato dalla presenza di sintomi e test medici (ad esempio, un basso livello di LSH). Ipertiroidismo scadente o malsano può portare a problemi cardiaci, problemi alle ossa e una malattia molto grave chiamata tireotossicosi. I sintomi di una tiroide che funziona troppo includono:
- una frequenza cardiaca elevata
- un'alta frequenza respiratoria
- feci frequenti e liquide
- capelli fini che possono cadere
- perdita di peso inspiegabile
- nervosismo, irritabilità, energia traboccante
- un umore che cambia
- intolleranza al calore
- sudorazione eccessiva
- pelle rossastra che può prudere
Sapere quando vedere un medico. Se i sintomi della tiroide sembrano peggiorare o non sono scomparsi dopo 4-6 settimane di trattamento naturale, consultare un medico. Consulta prima il medico. Successivamente, dovrai consultare una tiroide specializzata.
- In caso di ipotiroidismo, il medico prescriverà probabilmente una terapia sostitutiva per l'ormone tiroideo (levotiroxina). Se hai ipertiroidismo o malattia di Graves, ci sono diverse opzioni, tra cui la radioterapia, i farmaci che bloccano la tiroide o il trattamento del battito cardiaco irregolare (beta-bloccanti) o la chirurgia.
Mantieni le tue buone abitudini. Se hai bisogno di farmaci, dovresti comunque continuare a stare a dieta, allenarti e riposare per aiutare la tua tiroide a funzionare correttamente. Assicurati di discutere con il tuo medico.