Come trattare l'insonnia con rimedi o farmaci naturali

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Considera un cambiamento nelle abitudini e nello stile di vita
• Metodo 2 Utilizzando Rimedi Naturali
• Metodo 3 Usa droghe
• Metodo 4 Evita gli stimolanti

L'insonnia è caratterizzata da un'incapacità cronica di addormentarsi o dormire sufficientemente. Le persone che soffrono di insonnia possono svegliarsi il giorno successivo rimanendo stanche, il che può interrompere le loro attività quotidiane. Questo articolo fornisce alcuni suggerimenti e consigli per la gestione e il trattamento dell'insonnia.

stadi

Metodo 1 Considera un cambiamento nelle abitudini e nello stile di vita

1. 
   

   
   Trova la causa principale della tua insonnia. Prova a scoprire cosa ti impedisce di addormentarti e cerca di eliminarlo se possibile. Potrebbe essere necessario affrontare altri problemi prima di curare l'insonnia. Vedi le seguenti cose.
   • Trova ciò che ti rende ansioso o depresso e prova a gestirlo, se è questo che ti tiene sveglio. Ciò può comportare il parlare con il medico e l'assunzione di farmaci per l'ansia o la depressione.
   • Al tuo compagno di stanza può piacere leggere o lavorare a tarda notte e la luce che usa può tenerti sveglio. Acquista invece una protezione per gli occhi se il tuo coinquilino non può o non lavora in un'altra stanza.

2. 
   

   
   
   
   Impostare abitudini notturne. Prova a fare le stesse attività ogni sera prima di andare a letto. Significa andare a letto alla stessa ora ogni notte e alzarsi alla stessa ora ogni mattina. Puoi anche incorporare attività rilassanti nella tua routine serale, come leggere o ascoltare musica soft. In tal modo, la tua mente inizierà ad associare questo tipo di attività al momento di coricarsi e dormire.

3. 
   

   
   Assicurati che la tua camera da letto sia comoda prima di andare a letto. Ciò significa che la temperatura è giusta per te e che la stanza è immersa abbastanza nell'oscurità per permetterti di addormentarti.
   • Prova a raffreddare la tua stanza aprendo una finestra; se fa troppo caldo, usa meno coperte o avvia un ventilatore o un condizionatore d'aria.
   • Indossa abiti da notte più caldi o aggiungi una coperta se la tua stanza è troppo fredda.
   • Investi nella protezione degli occhi che blocca bene la luce, se vivi in ​​un luogo molto luminoso di notte, anche dopo aver spento la luce.

4. 
   

   
   
   
   Mantieni la tua camera da letto nella sua funzione e usala per nient'altro. Usalo solo per dormire e riposare. Ciò può comportare la rimozione di distrazioni come un computer o una TV per essere sicuri di non usarlo invece di dormire. Può anche significare che dovresti lavorare (o fare i compiti) in un'altra stanza.
   • Fai tutto il tuo lavoro in ufficio, in biblioteca o in un altro posto, se vivi in ​​uno studio dove tutti i tuoi mobili sono nello stesso posto o non puoi andare in un'altra stanza. Non lavorare a letto, poiché il tuo subconscio inizierà ad associare il tuo letto al lavoro e non al sonno.

Metodo 2 Utilizzando Rimedi Naturali

1. 
   

   
   Fare un bagno o una doccia calda prima di andare a letto. Questo non solo ti farà sentire pulito e rinfrescato, ma può anche rilassarti. Potresti sentirti assonnato quando il tuo corpo si raffredda dopo una doccia o un bagno caldo.

2. 
   

   
   Bevi una tisana. Prova la tisana, se hai bisogno di bere qualcosa di caldo prima di andare a letto. Alcune tisane, come la camomilla, sono note per favorire il sonno, sebbene non vi siano prove scientifiche sull'argomento.
   • Fai attenzione se non hai mai provato le tisane. Alcune persone sono allergiche ad alcune piante, compresa la camomilla.

3. 
   

   
   Prova l'aromaterapia. Sebbene non ci siano ricerche scientifiche a supporto di questa pratica, molte persone scoprono che l'odore di alcune piante come la lavanda può ridurre le loro tensioni e calmarle. Puoi provare l'aromaterapia introducendo olio essenziale di lavanda nella pelle, immergendolo nell'acqua del bagno o in un diffusore di aromi.
   • Non entrare in contatto con le aree sensibili intorno agli occhi, al naso e alla bocca quando si ottiene olio essenziale nella pelle.
   • Prendi precauzioni con qualsiasi tipo di aromaterapia se hai l'asma.

4. 
   

   
   Esegui un esercizio di rilassamento o respirazione. Puoi provare attività che promuovono il sonno come esercizi di respirazione, yoga o meditazione se non riesci ad addormentarti.

Metodo 3 Usa droghe

1. 
   

   
   Vedi il tuo dottore Potresti soffrire di una malattia o condizione sottostante che richiede un trattamento professionale se scopri di avere un'insonnia regolare. Parli con il medico. Potrebbe prescrivere un medicinale per la tua insonnia o diagnosticare una condizione che ti provoca insonnia e istituire un trattamento su di esso.

2. 
   

   
   Sfortunatamente, non sarai in grado di acquistare farmaci da banco, come un antistaminico o una melatonina, come nel caso degli Stati Uniti. Dovresti averli prescritti da un medico. Parlate con il vostro medico, che potrebbe prescrivere il prodotto di cui avete bisogno.
   • Qualsiasi farmaco per curare l'insonnia (e quindi prescritto da un medico) è solo un modo temporaneo per alleviare le notti insonni. Puoi diventare rapidamente dipendente da questi prodotti senza risolvere il problema di fondo dell'insonnia.
   • Consulta il tuo medico se stai già assumendo altri medicinali per curare un'altra condizione, ma dovrebbe sapere cosa ha già prescritto.

3. 
   

   
   Prendi un farmaco prescritto e prendilo come indicato dal medico.

Metodo 4 Evita gli stimolanti

1. 
   

   
   Non bere bevande contenenti caffeina durante la notte. Cerca di evitare qualsiasi cosa contenga caffeina come caffè, tè nero o soda e almeno sei ore prima di andare a letto. La caffeina è uno stimolante che non ti aiuterà ad addormentarti.
   • Scegli una tisana come la camomilla e non il tè nero se devi bere qualcosa di caldo prima di coricarti.

2. 
   

   
   Evita i pasti pesanti prima di coricarti. Mangiare pasti troppo pesanti o troppo piccanti prima di andare a letto può causare pesantezza, che può impedirti di addormentarti.
   • Mangiare una cena leggera o fare uno spuntino come alcuni biscotti prima di andare a letto farà il trucco e non disturberà il sonno.

3. 
   

   
   Non svolgere attività fisica prima di coricarsi. Sebbene l'attività fisica sia importante per mantenere uno stile di vita sano, cerca di non averne uno prima di andare a letto. Pianifica la tua attività fisica tre o quattro ore prima di coricarti.

4. 
   

   
   Cerca di non dormire o fare un pisolino durante il giorno. Invece, dormi per la notte. Cambia idea chiacchierando con una persona cara, facendo sport, leggendo o facendo qualsiasi altra attività, se ti senti assonnato durante il giorno. I pisolini regolari durante il giorno eviteranno la quantità e la qualità del tuo sonno notturno.