Come trattare la TDA in modo naturale

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Diagnosi
• Metodo 2 Sorganizzare
• Metodo 3 Apporta cambiamenti dietetici
• Metodo 4 Trova supporto
• Metodo 5 Apporta modifiche allo stile di vita
• Metodo 6 Prova integratori alimentari naturali
• Metodo 7 Quando provare questi rimedi?

In questo articolo: Diagnosi Organizza Organizza Cambiamenti dietetici Trova supporto Cambia stile di vita Prova integratori alimentari naturali Quando provare questi rimedi? 60 Riferimenti

Il Disturbo da Deficit di Attenzione (ADD) è un disturbo cerebrale che influisce sulla capacità dell'individuo di concentrarsi. Alcune persone soffrono anche di iperattività e altri sintomi. Una volta fatta la diagnosi, dovrai trovare una cura. Tuttavia, potrebbe essere possibile ridurre i sintomi utilizzando rimedi naturali.

stadi

Metodo 1 Diagnosi

1. 
   

   
   Determinare la presenza di sintomi di attenzione ad ADD. Per poter fare una diagnosi, devi avere almeno cinque sintomi (negli adulti) o sei sintomi (per i bambini di età pari o inferiore a 16 anni) che compaiono contemporaneamente per un periodo di almeno sei mesi. I sintomi devono essere anormali per il livello di sviluppo dell'individuo e devono influenzare il normale funzionamento sul posto di lavoro, nella vita sociale o a scuola. Questi sintomi includono i seguenti:
   • il paziente commette errori di attenzione, non presta attenzione ai dettagli
   • ha difficoltà a concentrarsi (su compiti, giochi, ecc.)
   • non vuole prestare attenzione alle persone che gli parlano
   • non finisce ciò che inizia (i suoi compiti, le sue faccende, il suo lavoro), è facilmente distratto
   • ha problemi da organizzare
   • evita compiti che richiedono un'attenzione prolungata (ad es. compiti scolastici)
   • non trova o perde spesso le sue chiavi, i suoi occhiali, i documenti, i suoi strumenti, ecc.
   • è facilmente distratto
   • si dimentica facilmente

2. 
   

   
   
   
   Determinare la presenza di sintomi di iperattività di TAD. Alcuni sintomi devono essere "inquietanti" per stabilire la diagnosi. Monitorare almeno cinque sintomi (negli adulti) o sei sintomi (nei bambini di età pari o inferiore a 16 anni) che compaiono contemporaneamente per un periodo di almeno sei mesi:
   • il paziente è irrequieto e non regge, batte le mani o i piedi
   • si sente tormentato
   • ha problemi a giocare in silenzio o fare attività tranquille
   • è sempre in movimento, come "alimentato a batteria"
   • parla molto
   • inizia a rispondere anche prima che vengano poste le domande
   • ha problemi ad aspettare il suo turno
   • interrompe gli altri, sinvita nelle discussioni e nei giochi degli altri

3. 
   

   
   Valutare la presenza di un TDA combinato. Alcune persone con ADD presentano sintomi sia della forma disattenta che della forma iperattiva. Se hai cinque sintomi (negli adulti) o sei sintomi (nei bambini di età pari o inferiore a 16 anni) in entrambe le categorie, potresti soffrire di una combinazione di ADD.

4. 
   

   
   
   
   Fatti diagnosticare da un terapista professionista. Nel determinare il tuo livello di ADD, chiedi il parere di un terapista per fare una diagnosi ufficiale.
   • Questa persona sarà anche in grado di determinare se i sintomi possono essere meglio spiegati o attribuiti a un altro disturbo psichiatrico.

5. 
   

   
   Poni al tuo terapeuta domande su altri disturbi. Come se la presenza di ADD non fosse abbastanza difficile, una persona su cinque con ADD ha anche un altro grave disturbo psicologico (depressione e disturbo bipolare spesso vanno di pari passo con questo disturbo). Un terzo dei bambini con ADD ha anche un problema comportamentale (disturbo della condotta, disturbo oppositivo provocatorio). ADD tende anche a collaborare con difficoltà di apprendimento e ansia.

Metodo 2 Sorganizzare

1. 
   

   
   Usa un calendario. Una buona organizzazione e un programma giornaliero costante ti aiuteranno a svolgere le tue attività quotidiane.Acquista un calendario con spazio sufficiente per scrivere note ogni giorno.
   • Prima di andare a letto, dai un'occhiata al tuo calendario per il giorno successivo. Saprai cosa aspettarti e cosa fare.

2. 
   

   
   Dividi grandi progetti in attività più piccole. Potrebbe essere troppo schiacciante pensare al quadro generale. Dividi un grande progetto in blocchi più piccoli e più gestibili che puoi realizzare rapidamente.
   • Fai un elenco di cose da fare per ogni progetto. Quindi prendere nota dei passaggi per completare il progetto. Escludili mentre li finisci.

3. 
   

   
   Sbarazzati del casino. Il disturbo può contribuire alla sensazione di tormento e distrazione. Ridurre la quantità di oggetti su piani di lavoro e scaffali.
   • Smaltisci immediatamente i volantini e rimuovi il tuo indirizzo dal catalogo o dagli elenchi di offerte per le carte di credito.
   • Iscriviti alle fatture online per sostituire le fatture cartacee.

4. 
   

   
   Trova luoghi in cui inserire oggetti importanti. Potresti sentirti sopraffatto se devi monitorare costantemente dove metti le chiavi e il portafoglio. Scegli un posto dove mettere sempre le chiavi, ad esempio un gancio vicino alla porta.

Metodo 3 Apporta cambiamenti dietetici

1. 
   

   
   Consuma carboidrati complessi per aumentare i livelli di serotonina. Le persone che hanno ADD tendono ad avere livelli più bassi di serotonina e dopamina. Molte persone stanno cercando di apportare cambiamenti nella loro dieta per correggere queste carenze. Gli esperti raccomandano di seguire una dieta complessa con carboidrati per aumentare la produzione di serotonina e migliorare l'umore, il sonno e l'appetito.
   • Evita i carboidrati semplici (come zuccheri, miele, marmellata, dolci, bibite, ecc.) Che causano un aumento temporaneo della serotonina. Consuma invece carboidrati complessi come cereali integrali, verdure verdi, cibi ricchi di amido e fagioli. Questi alimenti rilasciano gradualmente energia nel tuo corpo.

2. 
   

   
   Migliora la tua concentrazione consumando più proteine. Segui una dieta ricca di proteine ​​durante il giorno per mantenere alti i livelli di dopamina. Questo ti aiuterà a migliorare la tua concentrazione.
   • Troverai proteine ​​in carne, pesce e noci, nonché in altri alimenti che si aggiungono a carboidrati complessi, legumi e fagioli.

3. 
   

   
   Mangia omega-3. Gli esperti della TDA raccomandano di evitare i "grassi cattivi" come quelli che si trovano nei grassi trans e negli alimenti fritti, hamburger e pizze. Invece, scegli gli omega-3 presenti nel salmone, noci, avocado e altri alimenti. Aiutano a prendersi cura della salute del cervello e alcuni studi suggeriscono che potrebbero aiutarti a ridurre i sintomi negativi di ADD. Questi alimenti potrebbero aiutarti a ridurre la tua iperattività migliorando le tue capacità organizzative.

4. 
   

   
   Prova eliminando determinati alimenti. Gli studi hanno suggerito che eliminando grano e prodotti lattiero-caseari, nonché alimenti trasformati, zuccheri, additivi e coloranti (in particolare coloranti alimentari rossi), ciò potrebbe avere un effetto positivo sul comportamento dei bambini con ADD . Anche se tutti non vogliono o non possono fare lo stesso, alcuni test potrebbero produrre miglioramenti significativi.
   • Sebbene si creda spesso che lo zucchero e i coloranti alimentari causino effetti negativi nelle persone con ADD, molti studi rigorosi hanno mostrato un legame tra queste sostanze e i problemi di ADD. Tuttavia, lo zucchero è una fonte di calorie vuote e i coloranti alimentari sono spesso presenti in alimenti altamente trasformati, motivo per cui puoi migliorare la tua salute generale riducendo la quantità di queste sostanze nella tua dieta o eliminandole completamente.

5. 
   

   
   Parla con il tuo medico dei tuoi cambiamenti nella dieta. Assicurati di non iniziare alcuna dieta importante senza parlare con il medico. Ciò include le modifiche relative al consumo di vitamine e integratori alimentari. Chiedi al tuo medico se i tuoi cambiamenti dietetici potrebbero portare a conflitti che avrebbero un impatto negativo sui tuoi farmaci ADD.
   • Il medico può anche suggerire dosi raccomandate di determinati integratori alimentari e avvertirti di possibili effetti collaterali. Ad esempio, la melatonina potrebbe migliorare il sonno nelle persone con ADD, ma potrebbe anche portare a sogni realistici che possono essere scomodi.

Metodo 4 Trova supporto

1. 
   

   
   Consultare uno psicoterapeuta. Gli adulti con ADD trarranno spesso beneficio dalla psicoterapia. Questo trattamento aiuta le persone ad accettare ciò che sono aiutandole a migliorare la propria situazione.
   • La terapia cognitivo comportamentale direttamente adattata al trattamento dell'ADD è utile in molti pazienti. Questo tipo di terapia affronta gli stessi problemi di base causati da ADD, come la gestione del tempo o problemi organizzativi.
   • Puoi anche consigliare ai familiari di consultare il terapeuta. La terapia può fornire un luogo sicuro in cui i familiari possono esprimere le loro frustrazioni in modo sano e lavorare sui loro problemi con un professionista.

2. 
   

   
   Unisciti a un gruppo di supporto Esistono molte associazioni che forniscono supporto individuale e supporto di gruppo ai propri membri che possono incontrarsi online o di persona per discutere dei loro problemi e soluzioni. Cerca in Internet per trovare un gruppo di supporto nella tua zona.

3. 
   

   
   Trova risorse su Internet. Esistono molte risorse online che forniscono informazioni, consulenza e supporto alle persone con ADD e alle loro famiglie. Eccone alcuni.
   • Gli adulti con AD / HD forniscono molte informazioni sul proprio sito Web su ADD con o senza iperattività.
   • ADHD France offre molte risorse progettate per adulti e bambini.
   • Le informazioni sul deficit di attenzione sono un sito gestito da un medico che offre anche informazioni dettagliate sul disturbo da deficit di attenzione.
   • La Panda Association è un gruppo di associazioni del Quebec che aiutano i genitori con un bambino con disturbo da deficit di attenzione con o senza iperattività (ADHD).

4. 
   

   
   Crea una rete di supporto. Le persone con ADD hanno bisogno di capire come riconoscere e ridurre lo stress e la frustrazione prima di non avere più il controllo e che sono sostanze tossiche, depresse o addirittura abusanti. Fai un elenco di persone con cui puoi parlare quando stai attraversando situazioni difficili.

Metodo 5 Apporta modifiche allo stile di vita

1. 
   

   
   Trascorri più tempo nella natura. Secondo gli esperti, esiste un legame tra il tempo trascorso in natura e la riduzione degli effetti di ADD. Quando qualcuno cerca di concentrarsi su qualcosa o per molto tempo, quella persona inizia a perdere i neurotrasmettitori nella sua corteccia prefrontale. Mettendo in pausa, puoi ricostituire i neurotrasmettitori e il tempo che passi fuori ti costringe a smettere di concentrarti su un compito, che è particolarmente utile.

2. 
   

   
   Dormi molto. Cattive abitudini del sonno possono peggiorare i sintomi di ADD mentre un sonno della buona notte può avere l'effetto opposto. Fai uno sforzo per avere schemi di sonno regolari. Andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina. Cerca di dormire tra le sette e le otto ore per gli adulti e tra le 10 e le 11 ore per i bambini, ogni notte.
   • Spegni gli schermi (computer, tablet, telefono, ecc.) Almeno 15-20 minuti prima di andare a letto. Gli schermi stimolano le funzioni cognitive del cervello e ti tengono sveglio.

3. 
   

   
   Inizia la mattinata con l'esercizio. Un basso livello di serotonina è responsabile dell'intensificazione di alcuni dei sintomi dell'ADD. Quando ti alleni, puoi aumentare i livelli di serotonina.
   • Prova a correre la mattina, andare in bicicletta a scuola o al lavoro o portare a spasso il tuo cane.

4. 
   

   
   Limita il tempo davanti agli schermi. Le sostanze chimiche nel cervello sono prodotte dalla sua attività e stimolazione interna. Se passi molto tempo davanti allo schermo, non stai facendo le attività che dovresti fare per continuare a produrre le sostanze chimiche necessarie al tuo cervello.
   • Limita il tempo dello schermo a un'ora al giorno, inclusi TV, videogiochi, smartphone, Internet, tablet e altro. Assicurati invece di trascorrere del tempo a leggere, fare i compiti, giocare fuori, chattare con amici o familiari e così via.

Metodo 6 Prova integratori alimentari naturali

1. 
   

   
   Si rivolga prima al medico. Dovresti discutere con il tuo medico prima di provare integratori dietetici a base di erbe per ADD perché anche i trattamenti a base di erbe o naturali possono interferire con altri disturbi o altri farmaci. Se il tuo medico ti dà il permesso, considera di usare i seguenti rimedi naturali.
   • Dovresti sempre dirlo al tuo pediatra prima di dare rimedi naturali a un bambino. Molti di questi non sono sicuri per i bambini e dovrebbero essere usati solo sotto la supervisione di un medico.

2. 
   

   
   Prendi delle tisane. Esistono diverse piante che possono aiutarti a calmarti e rilassarti. Alcuni di essi si sono dimostrati efficaci nell'alleviare lo stress e l'ansia. Troverai ovunque le seguenti piante sotto forma di tisana.
   • Camomilla. Questa pianta è molto conosciuta per i suoi effetti rilassanti. Puoi mangiarlo come tisana. Tuttavia, può provocare reazioni allergiche in caso di allergia alla lambroisie. Le persone con alcuni disturbi ormonali, ad esempio alcuni tumori, dovrebbero sempre consultare il proprio medico prima di assumere la camomilla.
   • Valeriano. Questa pianta riduce l'ansia e l'ansia. Puoi prepararlo come tisana o prenderlo come integratore alimentare o tintura. La valeriana può interferire con i sedativi e altri farmaci.
   • La melissa. La melissa è un'altra pianta rilassante. Può aiutarti ad alleviare l'ansia. Puoi prenderlo come una tisana o una capsula. Potrebbe interferire con sedativi e farmaci contro l'AIDS.
   • Passiflora. La passiflora è spesso utile per calmare l'ansia. Puoi prenderlo come tisana, estratto o tintura. Non puoi prendere la passiflora se sei incinta o stai allattando. Può anche interagire con altri farmaci come gli inibitori delle monoamino ossidasi e gli anticoagulanti.

3. 
   

   
   Aumenta l'assunzione di zinco. Frutti di mare, pollame, cereali fortificati e altri alimenti contengono una quantità significativa di zinco, ma puoi anche assumere integratori di zinco. Lo zinco può aiutare a ridurre l'iperattività e la limpilità in alcuni studi.

4. 
   

   
   Il ginseng e il ginko possono aiutarti a migliorare la tua attenzione. Alcuni studi suggeriscono che il ginseng e il ginko possono aiutare le persone con ADD migliorando la loro capacità di prestare attenzione e concentrazione. Queste piante attivano le funzioni cognitive nel cervello.
   • Non somministrare ginseng americano o asiatico ai bambini senza prima parlare con il pediatra. Non devi dare il ginseng ai bambini senza metterli sotto la supervisione di un medico.
   • Non dare ginko ai bambini senza prima parlare con il pediatra, in quanto non è generalmente raccomandato per i bambini. Le donne in gravidanza e in allattamento non dovrebbero assumere neanche. Le persone con diabete dovrebbero prima consultare il proprio medico.

5. 
   

   
   Prova i tannini condensati per ridurre l'iperattività. I tannini condensati vengono solitamente estratti dalla corteccia di pino marittimo. Solitamente sotto forma di capsule, questo estratto aiuta a migliorare la concentrazione, ridurre l'iperattività e stimolare la coordinazione visuomotoria.

6. 
   

   
   Prova la lavoina verde. Conosciuto anche come estratto di avena selvatica, il lavoin verde potrebbe aiutare a concentrarsi sui compiti, ridurre l'ansia e calmare i nervi. Puoi acquistare questo rimedio sotto forma di capsule nei negozi biologici.

7. 
   

   
   Evita l'erba di San Giovanni. L'erba di San Giovanni è un integratore alimentare che viene spesso usato per trattare naturalmente determinate condizioni come l'ansia e la depressione. Esistono poche prove scientifiche per dimostrare che questo rimedio può migliorare leggermente i sintomi dell'ADD. Al contrario, molti altri studi non sono stati in grado di dimostrare sufficienti impatti misurabili di questo integratore alimentare per indicare che è utile.
   • L'erba di San Giovanni può effettivamente peggiorare i sintomi di ADD in alcune persone. Può anche peggiorare la depressione grave o il disturbo bipolare.

Metodo 7 Quando provare questi rimedi?

1. 
   

   
   Prova i rimedi naturali dopo averne discusso con il medico. Anche se tu o tuo figlio avete sintomi di ADD, dovreste avere una diagnosi ufficiale fatta da un medico prima di provare il trattamento a casa. I trattamenti efficaci per l'ADD spesso comportano una combinazione di terapia comportamentale e farmaci. Nel mondo reale, i rimedi naturali dovrebbero integrare questo trattamento invece di sostituirlo.
   • Il medico controllerà la diagnosi e ti aiuterà a determinare quali trattamenti naturali sono adatti a te e alle tue esigenze specifiche di salute.
   • È importante consultare il medico durante il trattamento dell'ADD nei bambini e negli adolescenti, poiché molti integratori alimentari possono renderli malati.

2. 
   

   
   Invece, scegli di apportare cambiamenti nello stile di vita e nella dieta invece di prendere rimedi per le piante. Sebbene molti rimedi a base di erbe e altri integratori alimentari siano sicuri per la maggior parte degli adulti (e anche per la maggior parte degli adolescenti), il trattamento naturale più sicuro deve ancora fare affidamento sui cambiamenti dello stile di vita e dei cambiamenti dello stile di vita. lievi o moderati miglioramenti nella dieta, poiché i supplementi di erbe potrebbero farti correre un rischio maggiore di effetti collaterali negativi e interazioni con altri farmaci.
   • Prova a fare cambiamenti nello stile di vita e nella dieta prima di prendere in considerazione l'assunzione di integratori alimentari. Se non noti miglioramenti dopo alcune settimane, prendi in considerazione i rimedi a base di erbe.
   • Sforzati di organizzarti, migliorare le tue abitudini di sonno e limitare il tempo davanti agli schermi. Potrebbe anche essere utile aumentare la quantità di tempo che trascorri a esercitare e migliorare la tua dieta, ma dovresti anche consultare il tuo medico prima di apportare modifiche importanti.
   • Anche il supporto degli altri è estremamente importante. Sebbene un terapeuta possa offrirti un aiuto professionale, i gruppi di supporto e la tua rete di supporto personale possono aiutarti a migliorare i sintomi.

3. 
   

   
   Ricercare potenziali interazioni prima di assumere integratori alimentari. Se sta assumendo farmaci o sta per iniziare un trattamento nel prossimo futuro, si rivolga al medico o faccia qualche ricerca per scoprire se un certo rimedio a base di erbe o un integratore alimentare potrebbe interagire negativamente con questo medicinale. farmaco. Se non stai assumendo alcun medicinale o se un determinato rimedio a base di erbe non dovesse interagire con i tuoi farmaci, potresti doverlo prendere in considerazione.
   • I farmaci che possono interagire negativamente con gli integratori alimentari a base di erbe includono stimolanti, fluidificanti del sangue, farmaci per le convulsioni, farmaci per l'insonnia, antidepressivi, farmaci per la pressione sanguigna, diabete, statine, pillole anticoncezionali, farmaci antifungini, barbiturici, benzodiazepine, antistaminici, farmaci per anestesia, farmaci decomposti nel fegato, farmaci per la tiroide, farmaci per l'AIDS, aspirina, bloccanti dei canali del calcio , immunosoppressori e diuretici.

4. 
   

   
   Avanzare con cautela in caso di problemi di salute. Se sei sano, ad eccezione della TDA, puoi prendere la maggior parte dei rimedi naturali in modo sicuro. D'altra parte, se hai una condizione medica o devi prestare attenzione alla tua salute, ad esempio se sei incinta, dovresti assicurarti che il tuo integratore alimentare non peggiori le tue condizioni prima di prenderlo.
   • In caso di gravidanza, si può essere in gravidanza o in allattamento, consultare il medico prima di assumere integratori naturali o a base di erbe.
   • La camomilla di solito non è un rischio, ma può peggiorare l'asma.Potresti anche avere una reazione allergica alla camomilla se sei allergico ad astri, margherite, crisantemi o ambrosia.
   • In caso di ipertensione, disturbo bipolare, malattia autoimmune o cancro al seno, evitare il ginseng.
   • Evita il ginko se hai l'epilessia o il diabete.
   • I tannini concentrati sono un rischio se si ha un disturbo autoimmune, un problema di coagulazione del sangue o diabete.

5. 
   

   
   Prendi questi rimedi a base di erbe con moderazione. Sebbene sia possibile utilizzare il rimedio a base di erbe in modo sicuro, è necessario seguire le istruzioni di dosaggio consigliate per ridurre il rischio di disturbi digestivi, letargia o altri possibili effetti collaterali. Inoltre, alcuni rimedi naturali dovrebbero essere assunti solo per un periodo di tempo limitato, a meno che il medico non consigli diversamente.
   • Puoi vomitare bevendo una tisana molto concentrata nella camomilla.
   • Prendi la valeriana per un mese o il frutto della passione solo per due mesi. I tannini concentrati sono generalmente considerati sicuri fino a un anno per dosi da 50 a 450 mg assunte per via orale ogni giorno.