Come trattare la depressione

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Diagnostica e cura la depressione
• Parte 2 Apportare cambiamenti nello stile di vita di uno
• Parte 3 Cambia il tuo comportamento
• Parte 4 Cambiare il pensiero negativo

È naturale passare di tanto in tanto una brutta patch. Niente o nessuno ci motiva, tutto va storto, perdiamo le persone che amiamo o i sogni a cui eravamo così attaccati. Quando questo brutto periodo dura settimane o mesi, si ripete frequentemente o interferisce con la tua capacità di interagire con gli altri e goderti la vita, probabilmente stai vivendo una qualche forma di depressione. Finché è possibile accedere alle informazioni e si è circondati da un buon medico e da una buona rete di supporto, anche una grave depressione è facilmente curabile.

stadi

Parte 1 Diagnostica e cura la depressione

1. 
   

   
   Fai attenzione ai segni della depressione. Se non hai ancora cercato aiuto esterno per la tua depressione, è fondamentale che tu vada lì e non provi questo test da solo. Esistono diversi sintomi comuni che possono essere associati alla depressione. Se identifichi uno dei sintomi elencati di seguito come uno dei tuoi, consulta il tuo medico. Ecco i segni della depressione:
   • l'incapacità di funzionare normalmente nella vita di tutti i giorni
   • l'impossibilità di godere delle attività che ti piacciono prima, come leggere, giocare ai videogiochi, disegnare, ecc.
   • letargia, stanchezza e la sensazione che fare le cose richieda molta energia
   • una tristezza permanente, con lacrime incontrollabili di lacrime o che non si calmano facilmente, sentimenti di ansia o vuoto
   • depresso, triste e giù per un periodo di almeno 2 settimane
   • ti senti inutile, incolpi te stesso e ti manca l'autostima
   • dormi più o meno del solito o hai insonnia.
   • aumento o perdita di peso insolito, aumento o diminuzione dell'appetito
   • difficoltà nel pensare o concentrarsi, idee "sfocate", incapacità di prendere decisioni chiare o perdita di memoria
   • pessimismo o la sensazione che la vita sia senza speranza e poco interessante, il che può persino portare a una sensazione di insensibilità
   • dolori muscolari, crampi, problemi digestivi, mal di testa e altri dolori che non scompaiono senza farmaci
   • irritabilità o mancanza di riposo per la maggior parte del tempo
   • Pensieri suicidi, desideri di morire o tentativi di suicidio

2. 
   

   
   
   
   Chiedi al tuo medico di esplorare le cause mediche che potrebbero essere alla base della tua depressione. Alcune forme di depressione derivano da malattie o trattamenti medici per altre malattie. In alcuni casi, queste malattie possono assomigliare alla depressione. È importante che il medico identifichi le cause fisiche della depressione che richiedono trattamenti specifici o elimini altre cause del problema. Queste sono condizioni comuni che possono portare alla depressione.
   • Carenza di vitamine o minerali, specialmente nelle persone con diete restrittive. Le vitamine del gruppo B sono associate alla depressione, anche se non è chiaro se i bassi livelli di vitamine del gruppo B (in particolare le vitamine del gruppo B12) siano la causa o la conseguenza della depressione. Inoltre, recenti ricerche hanno dimostrato che la vitamina D è un potente regolatore della salute mentale. In un modo o nell'altro, se sai che l'assunzione di vitamine o minerali non è ottimale, un primo passo importante è risolvere questo problema.
   • Problemi alla tiroide, squilibri ormonali (inclusa la sindrome premestruale) o malattie.
   • Farmaci. La depressione può essere un effetto collaterale di alcuni farmaci. Leggi le avvertenze e discuti con il tuo medico di eventuali problemi.
   • Malattie coesistenti. La depressione accompagna spesso disturbi d'ansia (come il sintomo di disturbo post traumatico da stress, disturbo ossessivo-compulsivo, fobia sociale, ecc.), Abuso di alcol e droghe, malattie cardiache, attacchi di cuore, cancro, AIDS, diabete e morbo di Parkinson. Queste malattie potrebbero precedere o derivare dalle conseguenze della depressione.
   • Problemi medici specifici per le donne, tra cui la depressione postnatale ("baby blues"), la sindrome premestruale o il disturbo disforico premestruale (PMDD).

3. 
   

   
   
   
   Fai qualche ricerca sulla depressione per comprendere appieno questo problema. Scopri tutto quello che puoi sulla depressione. Scoprire il tuo problema ti aiuterà a risolverlo. La conoscenza è un buon modo per rassicurarti e renderti consapevole che la depressione è un vero problema che deve essere preso sul serio, e ci sono molti modi per liberarsene. Una migliore comprensione della depressione ti aiuterà a sbarazzarti di alcune delle tue paure e preoccupazioni. Questo ti darà anche molti strumenti per il tuo sviluppo personale.
   • Vai alla biblioteca comunale e prendi in prestito libri che trattano di depressione, ansia e felicità. Vedi le sezioni Psicologia, autostima, terapie e medicina. Se sei giovane, chiedi libri appositamente per bambini o adolescenti. Potresti anche voler guardare aste online e siti di libri per trovare libri sulla depressione.
   • Vai a risorse online affidabili che includono articoli e altri materiali per aiutarti a capire meglio la depressione. Istituti nazionali come INPS in Francia (National Institute for Prevention and Health Education) sono fonti di informazioni affidabili. In Canada, visitare il sito Web del governo sulla depressione negli Stati Uniti, visitare il sito Web CDC o il NIMH. Ci sono molte altre buone risorse in rete. Basta pensare a verificarne l'affidabilità.
   • Aiutare a curare la depressione attraverso la lettura si chiama "biblioterapia". Se sei abbastanza motivato da seguire questo percorso, potrebbe essere molto utile. Questo metodo sembra adatto a persone a cui piace rivolgersi alla ricerca per trovare risposte alle prove che affrontano nella vita.
   • Usa le tue conoscenze approfondite per educare le persone intorno a te su ciò che stai attraversando. Se riesci a descrivere la situazione e condividere la depressione, forse ti aiuterà a gestire alcuni commenti scomodi.

4. 
   

   
   Prova la logopedia. Una delle soluzioni più utili per la tua depressione sarebbe quella di rivolgersi a un terapista della salute mentale per la psicoterapia. Esistono molti tipi di psicoterapie e ogni terapeuta avrà il suo stile unico. Avrai maggiori probabilità di riuscire nella tua terapia se ti senti a tuo agio con il terapeuta. Prima di sceglierne uno, consultane alcuni per trovare quello più adatto a te. Di seguito sono presentati tre degli approcci terapeutici più efficaci per il trattamento della depressione:
   • La psicoterapia cognitivo-comportamentale implica che il terapeuta e il paziente lavorino insieme per evidenziare i problemi e modificare i modelli di pensiero negativo. Questo metodo si è dimostrato efficace quanto gli antidepressivi, come un trattamento acuto (per la depressione grave ma non cronica) e previene anche le ricadute.
   • La terapia comportamentale dialettica prende di mira comportamenti insalubri o dannosi e insegna le abilità necessarie per affrontare meglio le situazioni stressanti in futuro. Questa forma di terapia è utile per la depressione resistente al trattamento.
   • La psicoterapia interpersonale è un trattamento definito che si basa sull'esperienza per il trattamento dei disturbi dell'umore e si concentra su come i sintomi della depressione influenzano le relazioni interpersonali di un individuo. La psicoterapia interpersonale è più efficace nella depressione da moderata a moderata.

5. 
   

   
   Prendi in considerazione l'assunzione di farmaci da prescrizione. Molti medici prescrivono farmaci. Ricorda di segnalare al tuo medico qualsiasi cosa anomala o effetto collaterale. Potrebbe essere necessario modificare il dosaggio o passare a un trattamento diverso.
   • Se non si desidera assumere antidepressivi, informi chiaramente il medico. Fai le tue ricerche in anticipo per poter discutere di opzioni alternative, poiché dovrai convincere il tuo medico che sarai in grado di lavorare attivamente sui tuoi pensieri depressivi senza l'aiuto di farmaci.
   • Se non si desidera assumere farmaci da prescrizione, potrebbe essere necessario cercare antidepressivi alternativi. L'erba di San Giovanni è un popolare rimedio erboristico da banco per la depressione moderata che contiene il principio attivo Hypericum perforatum. L'erba di San Giovanni non dovrebbe essere prescritta in combinazione con altri antidepressivi in ​​quanto potrebbe scatenare la sindrome serotoninergica. Alcuni effetti della sindrome serotoninergica sono brividi, confusione, convulsioni e / o febbre alta. Può essere mortale se non viene trattato. Se pensi di avere questa sindrome, chiama il medico o vai immediatamente in ospedale.

6. 
   

   
   Prova una terapia alternativa o rimedi. Ricerca potenziali terapie alternative, come l'arte terapia e l'agopuntura. Oltre agli altri trattamenti che hai scelto, questo tipo di trattamento potrebbe aiutarti a ritrovare il tuo equilibrio psicologico. È importante trovare un professionista rispettato quando si è in terapia alternativa. Non essere sorpreso di trovare un po 'di resistenza da un medico rispetto a una terapia alternativa.
   • La musica è una forma di terapia autonoma che è nota per cambiare l'umore. Scegli una musica che migliora il tuo umore. Se ascolti musica triste, prova ad ascoltare musica più ritmata dopo pochi minuti.
   • L'arte terapia è un'altra alternativa frequentemente usata in caso di depressione. Disegna, dipingi, crea disegni che ti consentono di liberare i tuoi sentimenti su una tela o carta. Alcuni terapisti delle arti qualificati potrebbero aiutarti se ne hai bisogno.
   • La terapia dell'animale domestico potrebbe aiutarti. Gli animali evitano di sentirsi isolati, non esprimono giudizi e studi hanno dimostrato che inducono un senso di benessere nelle persone depresse. Anche se non hai un animale domestico, prova ad avvicinarti regolarmente a uno dei tuoi conoscenti e trascorri del tempo con lui.

Parte 2 Apportare cambiamenti nello stile di vita di uno

1. 
   

   
   Dormi bene. Il sonno è essenziale per un corpo sano ed equilibrato. La mancanza di sonno può aggravare i pensieri negativi e portare facilmente a un circolo vizioso in cui i pensieri negativi ti tengono sveglio e ti impediscono di dormire a sufficienza. Le persone depresse si lamentano spesso di svegliarsi senza sentirsi riposati o stanchi e persino un sonno eccessivo può far sentire stanche le persone depresse.
   • Interrompere il ciclo richiede una rigorosa routine del sonno, andare a letto allo stesso tempo e svegliarsi ogni giorno alla stessa ora, evitando caffeina e alcool, non esercitandosi in tutti e tre ore prima di coricarsi, rimuovendo tutte le distrazioni nella tua camera da letto e mantenendo una temperatura adeguata nella tua camera da letto.
   • Scopri come addormentarti per ulteriori suggerimenti. Non sarà facile porre fine a un ciclo del sonno interrotto, poiché molte cose potrebbero riportarti in insonnia o notti irrequiete. È quindi importante fare attenzione a seguire una routine, oltre a perdonare te stesso quando non riesci a dormire.

2. 
   

   
   make sportivo. Uno studio recente ha dimostrato che lo sport è efficace quanto Zoloft (un inibitore selettivo del reuptake della serotonina o SSRI) nel trattamento della depressione. Lo sport può rilasciare un'anti-depressione chimica nel tuo cervello e ti dà anche l'opportunità di fare qualcosa di attivo. Inizia lentamente con una semplice passeggiata per fare shopping o passeggiare nel tuo quartiere. Installa gradualmente una routine che soddisfi le tue esigenze e ti dia piacere.
   • Cerca di cercare amici o partecipa a sessioni di gruppo, perché avere un partner aiuta a mantenere la motivazione. Potresti anche cercare attività che ti consentano di rilasciare emozioni represse, come il kickboxing.
   • Lo sport è un ottimo modo per fare attività fisica regolare, per prendersi cura, per concentrarsi sui propri progressi e per conoscere nuove persone. Gli studi hanno dimostrato che le persone che praticano sport hanno in qualche modo un minor numero di sintomi della depressione. Scegli uno sport abbastanza stancante da calmare il flusso dei tuoi pensieri e farti sentire come se stessi agitando, senza esagerare. Unisciti a una lezione di gruppo o di gruppo vicino a te e impegnati a partecipare il maggior numero possibile di sessioni, anche se alcuni giorni non ne hai voglia.

3. 
   

   
   Mangia sano. Riduci il consumo di zucchero, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, fast food e alimenti industriali. Consuma più frutta, verdura e cibi a base di farina integrale. Bevi molta acqua e cerca cibi che dovrebbero migliorare il tuo stato d'animo e il tuo benessere. Migliorare la tua dieta potrebbe essere un progetto molto positivo per tenerti occupato in modo costruttivo quando stai cercando di superare la depressione. Inoltre, molti alimenti sani sono efficaci nel migliorare l'umore.

4. 
   

   
   Se vieni trascurato, riprendi l'abitudine di fai il tuo bagno. Quando attraversi una depressione, puoi facilmente lasciarti andare e non prestare attenzione all'aspetto e ai vestiti. Prestare di nuovo attenzione al tuo bagno quotidiano può aiutarti a migliorare il tuo umore e darti un senso di benessere. Ottieni un nuovo taglio di capelli o acquista nuovi vestiti per prenderti cura di te. Concentrati su ciò che preferisci in te stesso invece di preoccuparti di ciò che non ti piace.

5. 
   

   
   Assicurati di avere una buona rete di supporto. Nel tuo processo di guarigione, è importante che tu abbia il supporto di persone che ti amano e si prendono cura di te. Di 'alle persone di cui ti fidi di essere depresso e che apprezzi che comunichino comprensione e simpatia. Se sei riservato e fai cose strane senza spiegazioni, le persone avranno molto più difficoltà ad aiutarti. Conoscendo ciò che sta accadendo, le persone saranno in grado di perdonare e sostenere nel miglior modo possibile.
   • Sii disposto ad essere onesto sulla tua irritabilità e sul tuo comportamento solitario con coloro di cui ti fidi. Devono sapere che non è personale e che di tanto in tanto hai semplicemente bisogno di spazio o timeout.

6. 
   

   
   Circondati di persone positive. Parla con amici, familiari e colleghi con i quali ti senti bene e con chi è bello trascorrere del tempo. Trascorri del tempo con persone che vedono il mondo in modo positivo e chiedi loro di condividere con te le loro intuizioni, idee e visione della vita. La maggior parte delle persone ottimiste saranno più che felici di rivelarti ciò che li aiuta a rimanere giocherelloni nelle loro vite. Impara da loro.
   • Ricorda che la sofferenza ama la compagnia. Può essere molto difficile allontanarsi dalle persone negative quando attraversano una brutta patch, ma dovresti comunque fare tutto il possibile per evitarle. Non ti fai un favore confermando reciprocamente le tue paure sulla durezza del resto del mondo.

Parte 3 Cambia il tuo comportamento

1. 
   

   
   Tieniti occupato. Tenersi occupati è un modo per impedire ai pensieri negativi di colpirti in testa. Per le persone depresse, il primo passo è spesso il più difficile, quindi forzarti a fare le cose potrebbe fare una grande differenza nei tuoi giorni.
   • Impegnati in un hobby che ti piace o che ti potrebbe piacere. Immergiti in esso. Non deve essere costoso o difficile. La linea di fondo è che è interessante e soddisfa lo scopo.
   • Prenditi cura degli animali. Quando si tratta di animali domestici, è necessario seguire una certa routine per nutrirsi, lavarsi e giocare con loro, il che può essere positivo per una persona depressa. Ciò che è particolarmente interessante è che gli animali non esprimono giudizi e restituiscono solo amore e accettazione.
   • Struttura la tua vita quotidiana. Pianifica un programma con ciò che devi fare ogni giorno, anche se sono banali, e continua fino a quando non inizi a migliorare. Non importa se lavori o no. Un programma può aiutarti a dare un senso a una giornata che di solito sembra vuota o inutile.

2. 
   

   
   Fai cose divertenti e guarisci. Passare attraverso una brutta patch è un circolo vizioso in cui ti convinci che non meriti di goderti nulla. L'antidoto sta facendo cose che ti piacciono prima o che le persone intorno a te trovano divertenti. Una cosa divertente al giorno toglie la depressione.
   • Proprio come per il resto, procedere gradualmente. Fare una cosa carina al giorno, come guardare una commedia o leggere un libro divertente ti farà sentire divertente per un po '.
   • Pianifica eventi positivi nella tua vita. Uscire per cena, guardare film o fare un tour con gli amici.
   • Vai piano. Se ti piace il giardinaggio, pianta una singola pianta. Se ti piacciono le lunghe passeggiate, inizia con una breve passeggiata. Progredisci lentamente verso esperienze sempre più apprezzabili.

3. 
   

   
   Tieni un diario del tuo viaggio attraverso la depressione. Documenta i tuoi sentimenti personali e privati. Questo sarà il luogo in cui lascerai andare i tuoi pensieri più profondi e dove saranno permessi tutti i colpi, perché non dovrai preoccuparti di essere giudicato per quello. Questo diario potrebbe diventare il tuo collaboratore nella tua lotta contro la depressione, perché potrebbe darti un'idea di ciò che migliora il tuo umore o di ciò che lo degrada. Prova ad aggiornarlo ogni giorno.

4. 
   

   
   Aiuta gli altri. Questo può essere un buon modo per gestire la depressione quando è sotto controllo, ed è spesso una tecnica ideale da usare quando ti senti bloccato. Aiutare le persone che stanno attraversando momenti difficili ti permetterà di distogliere l'attenzione da te stesso agli altri, il che può essere una buona cosa se hai una forte tendenza all'introspezione.
   • Non buttarti nel volontariato. Se ti impegni in attività di beneficenza o di volontariato e ti senti stanco o sfinito, è un segno che stai facendo troppo o che potresti non essere pronto ad aiutare gli altri. Questo non significa che non sarai mai in grado di farlo, ma che devi prima prenderti cura di te stesso.

Parte 4 Cambiare il pensiero negativo

1. 
   

   
   Considera questo periodo come un viaggio verso il benessere. La depressione può sembrare infinita quando la letargia prende il sopravvento e tutto sembra troppo difficile. Ecco perché è importante pensarlo come un viaggio in più passaggi piuttosto che qualcosa che si guarisce all'istante. A volte, la tua determinazione sarà messa alla prova dalle tue domande e dalla tua disperazione, ma è proprio in questo tipo di momento che devi fare tutto il possibile per evitare di essere "depresso a di essere depresso! " Le idee che seguono sono buoni esempi da seguire.
   • Dai un nome alla tua pipì. Winston Churchill ha definito la sua depressione il suo "cane nero". Descrivendolo come un piccolo compagno, rende questa situazione difficile più controllabile. Chiamandolo, lo rendi uno stato, non qualcosa che ti definisce. Potresti dire qualcosa come "Il mio animale domestico mi rende irritabile oggi", invece di dire "Sono sempre irritabile, è senza speranza".
   • Trova un modello. Pensi di essere l'unico a soffrire di depressione? Vai in biblioteca e sfoglia le 5 bibliografie. Probabilmente vedrai che almeno uno di loro è stato scritto da qualcuno con depressione. Fai una piccola ricerca in rete per trovare personaggi famosi che hanno attraversato una depressione. Guarda quante celebrità hanno rivelato la battaglia che stanno combattendo contro la depressione. Leggi le loro storie. Prendi nota che altre persone sono riuscite a superare la loro depressione e ora puoi persino imparare dalla loro esperienza!
   • Sii gentile con te stesso. La vita non è né una razza né una competizione. Come persona, conti e hai un grande valore. Rendere le cose più difficili è prendersi cura di se stessi. Evita l'ossessione per la tua depressione o fai qualcosa di sacro dietro il quale ti nascondi quando le cose sembrano troppo difficili. Il circuito di feedback che si sviluppa quando sei arrabbiato con te stesso per la tua depressione accentuerà quella disperazione. Prova di nuovo a dare un nome al tuo combattimento e a distinguerlo da te stesso. Accetta che il viaggio verso il benessere è composto da piccoli passi.
   • Elencare le cose che ti infastidiscono fuori della tua depressione. Saranno ad esempio fatture non pagate, necessità di ferie o lavoro molto difficile. Scrivi in ​​un'altra colonna alcune cose pratiche che pensi di poter fare per risolvere le cose che ti disturbano. Ad esempio, potresti trovare il modo di pagare queste fatture, pianificare una vacanza e trovare un nuovo lavoro.

2. 
   

   
   Comprendi quanto sia importante superare i pensieri negativi. Questo è un aspetto vitale per superare la sua depressione. Le persone depresse tendono a trattare le informazioni in modo errato. Tendono a selezionare un punto di vista deformato e negativo in tutto, il che li rende ancora più vulnerabili alla depressione.

3. 
   

   
   Cambia il tuo pensiero. Per progredire, è molto importante combattere contro schemi di pensiero negativi. La psicoterapia cognitivo-comportamentale e altre forme di psicoterapia sono utili quando vuoi disimparare il pensiero negativo e stabilire modi di pensare che promuovano la tua autostima e aumentino la tua autostima. È meglio affidarsi a una persona qualificata che ti guiderà nel tuo processo di cambiamento del tuo pensiero, ma ci sono ancora alcune cose importanti da tenere a mente.
   • Sii consapevole che questa sensazione sparirà. Questo passaggio può essere molto difficile, ma è essenziale perché ti aiuta a bandire i tuoi pensieri di disperazione.
   • Elenca tutti i tuoi punti di forza. Quando sei depresso, tendi a denigrare pensieri positivi che potresti nutrirti di te stesso. Invece, fai un elenco di tutto ciò che è buono per te. Non dimenticare i tuoi successi passati e le tue speranze per il futuro, anche se sembrano casuali. Se non riesci a scrivere questo elenco, chiedi a un amico fidato o un familiare di farlo per te. Puoi completare questo elenco mentre lavori la tua depressione. L'autoaccettazione è assolutamente essenziale per uscire dalla depressione, perché ti fa capire che ci sono cose positive in te, ma anche che hai delle sfide. Questo ti aiuterà a smettere di giudicarti più duro di chiunque altro.
   • Prendi decisioni, non importa quanto piccole, e seguile. Questa è una cosa molto difficile da fare quando si è depressi, ma è essenziale combattere la sensazione di impotenza che attacca le persone depresse. Piccole decisioni come alzarsi dal letto, chiamare amici o pulire la cucina faranno il trucco. Una volta che li segui con azioni, diventano successi.
   • Impara a sostituire i pensieri negativi concentrandoti su di essi. Posso immaginare il peggio? Mi condanno in relazione a qualcosa di brutto che è successo? Mi concentro sui miei punti deboli invece di concentrarmi sui miei punti di forza? Sarebbe utile organizzare i pensieri negativi in ​​una colonna e scrivere i pensieri razionalizzati in un'altra colonna, in modo da poter confrontare e annullare i primi. In una colonna, potresti scrivere il seguente pensiero: "Sono un fallimento", e nella seconda potresti sfidare questo pensiero con: "Ho fatto un errore, ho fatto errori in passato e tutto è sempre finito bene e ho avuto anche molti successi ".
   • Dopo aver sfidato gli aspetti più difficili dei tuoi pensieri negativi, impara le tecniche di affermazione. Le tecniche assertive ti aiuteranno a trovare un modo per alzarti senza sentirti arrabbiato, spaventato o indifeso. È importante sapere come affermarsi per non ricadere in tendenze depressive in futuro.

4. 
   

   
   Identifica ciò che è già buono. Siediti e cerca di identificare ciò che è buono nella tua vita. Qualunque cosa siano, vale la pena trovare queste cose buone. Prendi questo elenco regolarmente e aggiornalo. Nel tuo elenco iniziale, potrebbero esserci una o due cose come "casa mia" o "mia moglie". Nel tempo, l'elenco crescerà perché inizierai a intravedere cose felici nella tua vita.
   • Sostituisci i tuoi pensieri tristi con ricordi felici. Puoi controllare quello che pensi. Optare per ricordi positivi e felici, piuttosto che pensieri tristi.

5. 
   

   
   Cambia il modo in cui parli. Modifica la tua lingua per poter considerare le cose in un modo più positivo. Dicendo "Almeno ...", trasformi qualcosa di negativo in qualcosa di positivo. Si può anche chiedere "cosa ho imparato da questa esperienza?" invece di rimpiangere qualcosa e considerarlo un fallimento.

6. 
   

   
   Accetta che la tua depressione possa tornare. Una volta che sei affetto dalla depressione, sei vulnerabile ad essa e questa condizione è più probabile che ritorni nella tua vita se non riesci a gestirne le cause. Sapere come riconoscere i segnali di avvertimento e reagire in modo costruttivo per affrontare questo problema prima che inizi davvero. Hanno l'obiettivo di ridurne gli impatti e la durata.
   • Se pensi che la depressione stia tornando, parla immediatamente con il medico, lo psichiatra o lo psicoterapeuta per iniziare il trattamento.