Come perdere 5 chili in un mese

Contenuto

• stadi
• Parte 1 di 3:
  Stabilisci obiettivi
• consiglio
• avvertenze

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Per perdere 5 kg in un mese, dovrai ridurre l'apporto calorico giornaliero e praticare più sport. Per perdere 5 kg in un mese, prevedi di perdere 1 kg a settimana per 5 settimane. Prima di iniziare, parla con il tuo medico per assicurarti che la tua salute ti permetta di seguire questo tipo di dieta e che tu abbia davvero bisogno di perdere 5 kg.

stadi

Parte 1 di 3:
Stabilisci obiettivi

1. 6 Fai delle scelte di vita che implicano più attività fisica. Oltre agli allenamenti, prova ad apportare alcune modifiche alle tue abitudini quotidiane che ti permetteranno di muoverti di più. Ad esempio, potresti:
   • prendere le scale invece dell'ascensore. Parcheggi più lontano dall'ingresso del negozio per dover camminare un po 'di più. Vai a lavorare in bici piuttosto che in auto
   • questi piccoli cambiamenti possono cambiare in modo significativo la quantità di calorie che bruci ogni settimana, purché le fai regolarmente.
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consiglio

• Convinci un amico a iniziare una dieta con te. È molto più facile seguire una dieta e praticare sport se qualcuno ti accompagna. Ti motiverai a vicenda e un po 'di sana competizione ti porterà via.
• Quando ti alleni, indossa le cuffie e ascolta la tua musica preferita!
• Fai tutto il possibile per allontanarti da una vita sedentaria. Lavorare seduti tutti i giorni davanti a un ufficio è il modo migliore per aumentare di peso.
• Prendi un contapassi. Prova a camminare tra i 10.000 e i 12.000 passi ogni giorno. Per perdere peso velocemente, dovresti farlo oltre agli esercizi quotidiani.
• Molte persone dicono che iniziare la giornata con gli esercizi è particolarmente utile. Quindi allenati per 20 minuti immediatamente dopo esserti alzato e poi fai una buona colazione ricca di proteine.
• Cammina per un momento dopo ogni pasto. Ad esempio, vai in giro per il tuo blocco quattro volte dopo aver mangiato. Camminando per 1 miglio e mezzo, camminerai per circa 2.000 gradini, questo è 1/5 di ciò che devi camminare ogni giorno!
• Non guardare la TV mentre si è seduti sulla sedia mentre si mangiano popcorn. Guarda la tua soap opera preferita mentre fai sport!
• Fai molto esercizio durante il giorno e riposa bene la notte. Il tuo corpo ha bisogno di almeno 8 ore di sonno per recuperare correttamente. Questo ti aiuterà a perdere peso pur essendo in ottima forma.

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avvertenze

• Non cercare di perdere peso mentre sei a dieta draconiana o muori di fame. Sarà pericoloso per la salute e non ti permetterà di perdere peso in modo permanente. Riacquisterete il peso perso non appena interromperete la dieta. Per perdere peso in modo sostenibile, la moderazione è essenziale.

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