Come superare una situazione imbarazzante

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• Parte 1 di 3:
  Reagisci all'incidente

Il coautore di questo articolo è Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin è un consulente professionista con licenza in Wisconsin. Nel 2011 ha conseguito il master in consulenza clinica sulla salute mentale presso la Marquette University.

Ci sono 13 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.

Quando ti trovi nel mezzo di una situazione imbarazzante, potresti sentirti l'unica persona al mondo che la vive. Tuttavia, l'imbarazzo è un'emozione che tutti vengono portati a vivere, compresi gli animali. Potremmo considerare l'imbarazzo come un'emozione puramente negativa a causa del suo effetto su di noi, ma in realtà l'imbarazzo ci tiene un'importante funzione sociale quando si tratta di sapere di chi possiamo fidarci e con chi possiamo sviluppare relazioni. Cerca di considerare qualsiasi situazione imbarazzante. Invece di allontanarti da tutto ciò che ti circonda, la capacità di superare l'imbarazzo è in realtà uno degli aspetti della tua personalità che ti consente più volentieri di connetterti con gli altri.

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Reagisci all'incidente

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   4 Pratica la meditazione consapevole. Prova la meditazione se non puoi fare a meno di pensare alla tua situazione imbarazzante. Ricorda che questo momento è un ricordo del passato. Cerca di rimanere nel presente. La meditazione cosciente è una tecnica che ti consente di essere consapevole e senza pregiudizi sui tuoi pensieri ed emozioni. Questo può essere utile per evitare di essere sopraffatto da questa situazione imbarazzante.
   • Stai zitto per dieci o quindici minuti respirando profondamente. Concentrati sulla respirazione.
   • Riconosci ogni pensiero che ti viene in mente. Identifica le emozioni che provi. Dì a te stesso che ti senti in imbarazzo.
   • Accetta le emozioni che provi e ripeterlo a te stesso.
   • Riconosci che questa è una sensazione temporanea. Dì a te stesso che sai che questa sensazione è solo temporanea e cosa andrà storto. Chiediti di cosa hai bisogno in questo momento. Fai spazio a te stesso e convalida i tuoi sentimenti, ma riconosci anche che i tuoi pensieri e le tue reazioni possono distorcere la realtà della situazione.
   • Riporta la tua attenzione e coscienza al tuo respiro. Ripeti il ​​processo di accettare e lasciar andare tutti i pensieri che ti vengono in mente non appena si presentano.
   • Puoi anche trovare esercizi guidati online di meditazione cosciente.
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