Come superare un periodo difficile

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Regola la tua mentalità
• Metodo 2 Agire positivamente

I cambiamenti della vita possono essere travolgenti e confusi. Di fronte a difficoltà finanziarie, un divorzio o un periodo di lutto, a volte è difficile sapere come reagire e cosa fare. Tuttavia, ci sono modi per gestire meglio lo stress durante questi eventi imprevisti.

stadi

Metodo 1 Regola la tua mentalità

1. Diventa consapevole delle tue emozioni. A volte vogliamo ignorare i sentimenti dolorosi o fare come se non esistessero. È importante capire che mettere da parte i tuoi sentimenti rinforza solo le emozioni negative. È molto più efficace accettare i tuoi sentimenti e lavorare su di essi. Non aiuta a razionalizzare le cose. Per gestire bene le emozioni, devi provarle.
   • Se, ad esempio, hai appena perso il lavoro, è abbastanza normale ammettere che ti senti ansioso, arrabbiato, turbato o vuoi vendicarti.
   • Trascorri 15 minuti ogni giorno gestendo le tue emozioni. Concentrati sulle tue emozioni, senza lasciare che il tuo pensiero interferisca.
   • Puoi scrivere i tuoi pensieri e le tue emozioni in un diario.
   • Non aver paura di piangere. Piangendo, liberiamo il nostro corpo di sostanze chimiche dannose. Il pianto aiuta a migliorare l'umore, ridurre lo stress e superare i momenti difficili.

2. 
   

   
   
   
   Cambia il tuo modo di pensare. Cerca di vedere la situazione come un'opportunità per migliorare e devolvere. Ad esempio, puoi provare a ricordare quanto sei forte e resistente. È molto più incoraggiante vedere le cose da questa prospettiva quando attraversano momenti difficili.
   • Se, ad esempio, non sei stato ammesso alla scuola dei tuoi sogni, non è la fine del mondo. Questo non rovina tutte le tue possibilità di carriera. Rimangono molte opzioni e sicuramente emergeranno cose positive da questa situazione.
   • Metti le cose in prospettiva. Cosa ti succede è così importante nella scala della tua vita? Se hai paura di un evento imminente, chiediti se le probabilità che ciò accada nel momento in cui temi sono davvero importanti.
   • Se tendi a preoccuparti molto, prova a creare un "momento di preoccupazione". "Ogni mattina, decidi in anticipo un intervallo di tempo di 15 minuti durante il quale hai il diritto di preoccuparti. Il resto della giornata, quando una preoccupazione o un problema inizia a disturbarti, ricorda che questo non è ancora il momento di preoccuparti.

3. 
   

   
   
   
   Affronta il divario tra sogno e realtà. La vita porta spesso cose molto diverse da ciò che abbiamo sognato. Maggiore è la differenza, più dolorosa è affrontare. Riconosci che non hai ottenuto ciò che sognavi e che ora devi vivere una realtà diversa.
   • Invece di essere infastidito dalla situazione, prova ad adattarti ad essa. Se, ad esempio, hai difficoltà finanziarie, spendi meno denaro del solito. Tieni presente che le tue abitudini di consumo devono cambiare.

4. 
   

   
   Accettazione pratica. Molte cose nella tua vita sono fuori dal tuo controllo, dall'umore del tuo capo agli ingorghi stradali. Invece di essere infastidito da tali situazioni, fai un respiro profondo e cerca di accettare che questa non è una tua responsabilità. Se a volte è impossibile controllare una situazione, è sempre possibile controllare come si reagisce ad essa.
   • La meditazione può aiutarti a praticare l'accettazione. Fai un elenco di tutto ciò che è al di fuori del tuo controllo. Quindi chiudi gli occhi e rallenta il respiro fino a raggiungere uno stato meditativo. Immagina di consegnare questo elenco a un'autorità superiore e di lasciarti alle spalle queste preoccupazioni.

5. 
   

   
   Mostra gratitudine. Un atteggiamento riconoscente ti consente di fare un passo indietro e di considerare le cose nel loro insieme, invece di rimanere concentrato su ciò che ti fa male. Anche se stai affrontando una perdita dolorosa, prenditi il ​​tempo per fare ciò che ti è rimasto: forse hai amici, un corpo sano o forse vivi in ​​un clima piacevole.
   • Ogni giorno, prenditi il ​​tempo per pensare a cosa ti senti grato: il tuo cane, i tuoi figli, un tramonto, una piacevole passeggiata, una conversazione telefonica con tua sorella. Prenditi il ​​tempo per esprimere la tua gratitudine per queste cose.
   • Ricorda i tempi difficili che hai attraversato in passato e come li hai superati. Sei già stato in grado di uscire da situazioni complicate, quindi sarai in grado di cavartela oggi.

6. 
   

   
   Sii resiliente. La resilienza è saper adattarsi al cambiamento quando è necessario, temporaneamente, durante una crisi o permanentemente. Prova a fare un passo indietro e dirti che le difficoltà finiranno. Finirai per uscirne.
   • Non è l'assenza di stress che causa la resilienza. Al contrario, si sviluppa quando si è esposti allo stress e si sviluppa una risposta adeguata, dedicando il tempo e le risorse necessarie.
   • Prendi l'esempio di un infortunio alla gamba che ti impedirebbe di camminare per un po '. La resilienza sarebbe il mezzo per adattarsi a questa nuova situazione: seguire seriamente gli esercizi prescritti dal tuo fisioterapista per trovare rapidamente la forza necessaria per una gamba, migliorare la maneggevolezza delle stampelle o della sedia a rotelle eccetera Tieni presente che gestirai sempre come persona, anche se le tue abilità cambiano.
   • Pensa alle tue difficoltà passate e a ciò che ne hai ricavato. Per alcune persone, le difficoltà che affrontano portano a una maggiore autostima e ad un migliore apprezzamento della vita in generale. Dì a te stesso che probabilmente ci sono lezioni che puoi imparare da ciò che ti accade.

7. 
   

   
   Avere una pratica spirituale. La spiritualità consente a molte persone di comprendere meglio i momenti difficili. Esistono tecniche spirituali per resistere meglio alle difficoltà, in cui è richiesta l'assistenza di un corpo superiore, si richiede il perdono spirituale e gli eventi vengono riformulati in un modo benevolo e più positivo.

Metodo 2 Agire positivamente

1. 
   

   
   Risolvi un problema Sebbene molti problemi richiedano la risoluzione del tempo di guarigione, alcuni d'altro canto possono essere risolti con poco sforzo. Pensa ai problemi che affronti che possono essere risolti, al lavoro, nelle finanze, nella vita familiare, nella vita amorosa o negli studi. Per ogni problema riscontrato, elenca tutte le soluzioni a cui stai pensando. Scrivi tutte le soluzioni che pensi, che sembrino realistiche o meno. Non trascurare nessuna idea durante questa sessione di brainstorming: non sai mai quale soluzione può rivelarsi quella giusta.
   • Se, ad esempio, stai ancora discutendo dei tuoi problemi finanziari con il tuo partner prima di andare a letto in modo da finire sempre ad arrabbiarti, prova ad avere queste discussioni al mattino in modo da avere abbastanza tempo per discutere il problema in profondità.
   • Dopo aver identificato le soluzioni ai tuoi problemi, imposta un piano d'azione. Per questo, probabilmente dovrai identificare obiettivi specifici e definire i passaggi necessari per raggiungerli.
   • Troverai risorse online su come fissare obiettivi e raggiungerli.

2. 
   

   
   Chiedi aiuto. Non abbiate paura di chiedere aiuto o consigli. Se ti senti sopraffatto o non sai come fare qualcosa, troverai molte persone intorno a te che possono aiutarti. Che tu parli delle tue difficoltà con un amico, un terapista o un familiare, esprimere verbalmente le difficoltà che stai attraversando può avere un effetto positivo. Non provare a fare tutto da solo. Vivere una vita senza il sostegno di chi ti circonda rende le cose ancora più difficili.
   • Non lasciare che il tuo orgoglio ti impedisca di chiedere aiuto. Tutti hanno bisogno di aiuto un giorno o l'altro e troverai sempre l'opportunità di ricambiare in seguito.
   • Discutere dei tuoi problemi con una persona esterna gli darà l'opportunità di darti il ​​suo punto, che potrebbe essere completamente nuovo per te.
   • Quando parli con qualcuno dei tuoi problemi, specifica cosa ti aspetti da questa conversazione. Stai cercando un consiglio? Chiedi all'altra persona cosa farebbe per te. Se, al contrario, devi semplicemente sentirti ascoltato, dillo chiaramente. Le persone ben intenzionate possono provare a darti consigli o a risolvere il tuo problema, mentre tutto ciò di cui hai bisogno è svuotare la borsa.

3. 
   

   
   Prenditi cura di te prima. La vita continua, nonostante tutte le difficoltà che devi affrontare: devi sempre portare i tuoi figli a scuola e stai sempre aspettando in ufficio. Mentre attraversi questo momento difficile, assicurati di prenderti cura del tuo corpo e delle tue emozioni. Si esaurisce rapidamente cercando di soddisfare le aspettative di tutti, ma è anche importante prendersi cura di se stessi. Assicurati di mangiare sano, fare esercizio fisico e lasciare spazio alla gioia nella tua vita. Trova quello che ti piace fare e fallo.
   • Concediti un massaggio.
   • Prenditi il ​​tempo per esprimere i tuoi pensieri e le tue emozioni in un giornale.
   • Prenota ogni giorno per 20 minuti per fare una passeggiata o fare un pisolino.
   • Se non hai il tempo o l'energia per andare in palestra, fai una passeggiata o un'escursione.
   • Le risate aiutano a combattere lo stress. Guarda video divertenti online per rilassarti.
   • Questo ti aiuterà a rimanere positivo. Cerca sempre di vedere il lato positivo delle cose.

4. 
   

   
   Fai una pausa. Se ti senti sopraffatto dagli eventi, fai una pausa: vai in un weekend, in vacanza o semplicemente fai una passeggiata. Puoi anche provare a mettere in pausa leggendo un libro, facendo sport o guardando un film.
   • Trova attività che ti aiutino a superare le tue difficoltà (non quelle che ti permettono di sfuggirle.) Quando hai scoperto le attività che ti piacciono davvero, vai avanti! Perché non provare a cavalcare, fare escursioni o scrivere un giornale?

5. 
   

   
   Inizia una terapia. Quando si attraversano momenti difficili, a volte è molto utile consultare un terapista. Parlando dei tuoi problemi con un terapeuta, puoi scoprire le cause alla base delle tue difficoltà, lavorare sui tuoi problemi emotivi e apportare cambiamenti positivi nella tua vita quotidiana, grazie al supporto che il tuo terapista può darti e alle domande che posso chiederglielo.
   • La terapia consente di esplorare la propria psiche e vedere la situazione in un modo che incoraggia lo sviluppo personale.
   • Un terapeuta può essere utile in molte situazioni diverse, sia che tu sia stressato sul lavoro, che tu abbia problemi con il tuo partner o che tu abbia difficoltà a far fronte alla tua vita quotidiana.

6. 
   

   
   Aiuta gli altri. Quando attraversi una crisi, tendi a pensare solo a te stesso e ai tuoi problemi, che possono essere estenuanti. Cerca di dedicare tempo a un'attività di volontariato. Aiutando gli altri, focalizzerai la tua attenzione su qualcosa di diverso dai tuoi problemi personali. Aiutare gli altri aiuta anche a farti sentire più felice.
   • Suggerisci un amico per aiutare con lo shopping.
   • Offri il tuo aiuto a un rifugio per animali e prenditi cura degli animali abbandonati.
   • Lavorare su base volontaria con bambini o anziani.

• Evita di prendere decisioni importanti durante un periodo di lutto. Il processo del lutto rende difficile pensare chiaramente.

• Se si hanno comportamenti distruttivi o rischiosi, consultare immediatamente un professionista della salute. Il comportamento a rischio può includere, tra l'altro, un consumo eccessivo di alcol, l'uso di droghe, l'uso di un'arma, il superlavoro sul lavoro o lo shopping compulsivo.