Come superare la solitudine

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Comprendi i sentimenti di solitudine
• Metodo 2 confortarsi
• Metodo 3 Socializza di nuovo
• Metodo 4 Goditi la sua solitudine

Le persone si sentono sole per molte ragioni, anche perché hanno difficoltà a mantenere una vita sociale e perché si isolano intenzionalmente. Alcune persone possono anche sentirsi sole quando sono circondate da altre persone perché non sentono connessioni importanti con queste persone. Tutti sentono la solitudine una volta o l'altra, ma non è mai piacevole. È possibile gestire la solitudine in molti modi, tra cui incontrare altre persone, imparare ad apprezzare i momenti da soli e riconnettersi con i membri della famiglia.

stadi

Metodo 1 Comprendi i sentimenti di solitudine

1. 
   

   
   Individua i motivi che ti fanno sentire solo. Per apportare modifiche che ti aiuteranno davvero, devi dedicare un po 'di tempo a capire perché ti senti solo. Ad esempio, potresti sentirti solo perché non hai abbastanza amici, ecco perché esci e fai nuove amicizie. Potresti sentirti sempre solo dopo aver fatto nuove amicizie se la tua solitudine è il risultato di troppi amici e della mancanza di connessioni sincere. Ponetevi le seguenti domande per aiutarvi a determinare il motivo della vostra solitudine.
   • Quando ti senti più solo?
   • Alcune persone ti fanno sentire ancora più solo quando sei con loro?
   • Da quanto tempo senti questa solitudine?
   • Cosa vuoi fare quando ti senti solo?

2. 
   

   
   
   
   Tieni un diario per seguire i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti. Il diario può aiutarti a capire meglio i tuoi sentimenti di solitudine ed è anche un ottimo modo per rilassarti. Per iniziare con il tuo diario, scegli un posto comodo e concediti almeno 20 minuti al giorno per scrivere. Puoi iniziare scrivendo su come ti senti o cosa hai pensato e puoi usare l'inizio di frasi già pronte, ad esempio:
   • Mi sento solo quando ...
   • Mi sento solo perché ...   …
   • Quando hai iniziato a sentirti solo? Da quanto tempo senti questa solitudine?

3. 
   

   
   Fai un po 'di meditazione. Alcune ricerche suggeriscono che la meditazione può lenire i sentimenti associati alla solitudine e alla depressione. La meditazione è anche un ottimo modo per capire meglio il tuo sentimento di solitudine e per iniziare a capire da dove viene. L'apprendimento della meditazione richiede tempo, pratica e richiede insegnamento, quindi sarebbe meglio per te trovare lezioni di meditazione. Se non riesci a trovare un corso nella tua zona, puoi anche acquistare corsi online o su CD che possono aiutarti a meditare.
   • Per entrare in meditazione, trova un posto tranquillo e mettiti a tuo agio. Puoi sederti su una sedia o un cuscino sul pavimento incrociando le gambe. Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Mentre ti concentri sulla respirazione, cerca di non essere distratto dai tuoi pensieri. Lascia che accadano e scompaiano.
   • Senza aprire gli occhi, osserva il mondo intorno a te. Presta attenzione anche a come ti senti. Cosa intendi? Cosa provi? Cosa senti, sia fisicamente che emotivamente?

4. 
   

   
   
   
   Considera di parlare con un terapeuta di come ti senti. Potrebbe essere difficile capire perché ti senti solo e come superare i tuoi sentimenti. Un professionista certificato può aiutarti a capire e lavorare sulla tua sensazione di solitudine. Il tuo sentimento di solitudine può indicare che sei depresso o hai un altro disturbo psicologico di base. Può essere utile parlare con un terapeuta per capire cosa sta succedendo e decidere la soluzione migliore.

Metodo 2 confortarsi

1. 
   

   
   Sii consapevole che non sei solo. La sensazione di solitudine fa parte della natura umana, ma può farti sentire come se non fossi normale. Contatta un amico o un familiare e discuti su come ti senti riguardo a questa persona. Mentre discuti cosa provi per questa persona, puoi anche chiedere se si è mai sentita allo stesso modo. Comprenderai che non sei il solo a contattare qualcuno e condividere la tua esperienza.
   • Ad esempio, digli che ultimamente ti sei sentito solo e che vorresti sapere se questa persona si è mai sentita allo stesso modo.
   • Se non hai amici o familiari con cui parlare, contatta un insegnante, un consulente o un sacerdote.

2. 
   

   
   Vai avanti Invece di ripassare costantemente i tuoi sentimenti di solitudine, fai attività che ti permettano di dimenticare. Fai una passeggiata, vai in bicicletta o leggi un libro. Esplora nuove attività o nuovi hobby e non aver paura di provare cose nuove.Questo tipo di esperienze ti fornisce le basi di cui puoi discutere durante le situazioni di socializzazione (quando parli con altre persone) e puoi avere conversazioni che susciteranno la curiosità degli altri.
   • Fate attenzione. Il tempo di non fare nulla permette di simulare il sentimento di solitudine. Perditi nel lavoro o negli hobby.

3. 
   

   
   Partecipa alle attività sociali da solo. Se non riesci a trovare qualcuno con cui uscire sempre, questo non dovrebbe impedirti di uscire e divertirti. Ad esempio, se vuoi uscire per cena o andare a vedere un film, vai al cinema o al ristorante. Sebbene all'inizio possa sembrare strano fare solo attività che di solito fai con qualcun altro, non privarti di esse. Non è strano ritrovarti da solo e fare quello che vuoi! Una volta che ricordi perché stavi facendo queste attività prima, puoi goderti di nuovo questa attività.
   • Porta con te un libro, una rivista o un giornale quando esci a cena o prendi un caffè da solo, per tenerti occupato invece di chattare con qualcun altro. Tieni presente che le persone escono da sole, intenzionalmente, per passare il tempo a prendersi cura di se stesse. Le persone non ti guarderanno tutti e crederanno che non hai amici.
   • Potresti aver bisogno di un po 'di tempo per abituarti ad uscire da solo. Non mollare se ti sei sentito un po 'strano nei primi tentativi.

4. 
   

   
   Valuta di avere un animale domestico. Se hai davvero problemi con la solitudine, considera di adottare un cane o un gatto in un rifugio per animali. Gli animali domestici hanno accompagnato gli uomini per secoli per una buona ragione e ti sentirai ricompensato quando otterrai la fiducia e l'affetto del tuo animale domestico.
   • Sii un proprietario responsabile. Assicurati che il tuo animale domestico sia castrato e decidi di portare un animale nella tua vita solo se sei pronto ad affrontarlo quotidianamente.

Metodo 3 Socializza di nuovo

1. 
   

   
   Fatti coinvolgere nelle attività. Per fare nuove amicizie, dovrai uscire e farti coinvolgere nelle attività. Prendi in considerazione l'idea di unirti a una squadra sportiva, prendere lezioni o fare volontariato nella tua comunità. Se sei molto timido, trova un gruppo che si occupa dell'ansia sociale, anche se è su Internet. Ad esempio, guarda Couchsurfing, Meetup o il sito Web di un giornale locale per trovare attività nella tua zona.
   • Non partecipare a queste attività con la sola intenzione di fare amicizia o incontrare persone. Prova ad andare senza aspettative speciali e divertiti qualunque cosa accada. Cerca attività di gruppo che ti interessano, come un club del libro, un gruppo nella tua chiesa, una campagna elettorale, un concerto o una mostra d'arte.

2. 
   

   
   Sfida te stesso a fare il primo passo nelle relazioni sociali. Dovrai spesso fare il primo passo e invitare altri a fare attività insieme se vuoi fare nuove amicizie. Non aspettare che gli altri si avvicinino a te, sei tu che dovresti avvicinarti. Chiedi a questa persona se vogliono chattare o se vogliono prendere un caffè. Devi sempre mostrare il tuo interesse per gli altri prima che possano interessarsi a te.
   • Rimani quando cerchi di fare amicizia. Non cercare di impressionare una persona che hai appena incontrato cambiando la tua personalità. Questo potrebbe porre fine a questa nuova amicizia anche prima che iniziasse.
   • Sapere come ascoltare gli altri. Fai molta attenzione quando parlano gli altri. È importante essere in grado di rispondere a ciò che l'altra persona ha appena detto per dimostrare che l'hai ascoltata o che potrebbe pensare di non avere nulla a che fare con ciò.

3. 
   

   
   Trascorri del tempo con la tua famiglia. Sforzandoti di approfondire la relazione con i tuoi familiari, potresti ritrovarti meno solo. Anche se tutto non è sempre stato roseo con uno dei tuoi familiari, puoi sempre provare a riparare questa relazione invitando da qualche parte. Ad esempio, potresti chiedere a questa persona che non hai visto per un po 'se vorrebbero pranzare o prendere un caffè con te.
   • Quando cerchi di ricostruire o approfondire una relazione con i tuoi familiari, puoi utilizzare diverse strategie che utilizzeresti anche per fare nuove amicizie. Prendi l'iniziativa per evitare che questa persona esca, rimani e ascoltala.

4. 
   

   
   Rendi piacevole la tua presenza. Attira le persone verso di te offrendo loro una buona compagnia. Fai loro complimenti piuttosto che critiche. Se vuoi fare un complimento, non fare riferimento ai vestiti, alle abitudini o ai capelli degli altri. Non è necessario ricordare loro che hanno una piccola macchia sulla maglietta mentre non possono farci nulla. Preferiscono sentire che pensi che il loro maglione sia bello o che tu abbia letto il loro articolo. Non fare una montagna, ma menziona una conversazione che ti piace qualcosa in relazione a questa persona. Questo è uno dei modi migliori per rompere il ghiaccio che crea fiducia nel tempo perché la gente capisce che non sei lì per criticarli.

5. 
   

   
   Unisciti a una community su Internet. A volte può essere più facile connettersi con le persone su Internet che nella vita reale, ma ricorda che le interazioni Internet non sostituiscono le interazioni faccia a faccia. Tuttavia, alcune comunità online potrebbero consentire di condividere pensieri ed esperienze o porre domande a persone in situazioni simili. I forum online spesso offrono l'opportunità di aiutare gli altri aiutando te stesso.
   • Non dimenticare la tua sicurezza quando sei su Internet. Non tutte le persone sono ciò che affermano di essere e alcuni predatori si nutrono della solitudine degli altri.

Metodo 4 Goditi la sua solitudine

1. 
   

   
   Conosci la differenza tra i due tipi di solitudine. Una forma di solitudine si verifica quando non sei felice di essere solo, mentre l'altra si verifica quando sei felice di essere solo. Non c'è nulla di negativo nella solitudine e nel voler o apprezzare di essere soli. Il tempo da solo può essere utile e divertente.

2. 
   

   
   Sforzati di migliorare te stesso e renderti felice. In generale, quando dai la maggior parte del tempo agli altri, tendi a trascurare la tua stessa persona. Se stai attraversando un periodo di isolamento, approfittane per fare le cose che vuoi fare per te stesso. Questa è una straordinaria opportunità per farlo e meriti di essere felice!

3. 
   

   
   Prendi in considerazione l'iscrizione in palestra. Quando sei occupato, una delle prime cose che metti da parte è l'esercizio fisico e la cura di te stesso. Se passi meno tempo con gli altri del solito, prova a usare questo tempo per allenarti. Se ti alleni in palestra, potresti persino incontrare nuovi amici o persino amare!

4. 
   

   
   Impara a fare qualcosa di nuovo. Prendendo il tempo per investire in un nuovo hobby, supererai la sensazione di solitudine, anche se pratichi questo hobby da solo. Potresti imparare a suonare uno strumento, disegnare o ballare. Imparando queste attività con altre persone, verrai ad incontrare nuove persone mentre trovi uno sbocco creativo per i tuoi sentimenti. Trasforma la tua solitudine in qualcosa di bello!
   • Prepara un buon pasto o una torta per i tuoi vicini o amici. La preparazione di un pasto è un'attività che ti darà soddisfazione mentre incanalerai la tua concentrazione sulla tua dieta.
   • Prendi in considerazione l'idea di entrare in un club per incontrare persone che condividono la tua stessa passione.

5. 
   

   
   Fai qualcosa di grosso. Spesso le persone hanno in mente un grande progetto: trovano sempre centinaia di scuse per rimandare. Hai sempre desiderato scrivere un libro o fare un film? Usa la tua solitudine come scusa per fare qualcosa di eccezionale. E chissà, potrebbe aiutare altre persone con le proprie solitudini.