Come superare l'impossibilità di guardarsi allo specchio

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Cambia i tuoi pensieri
• Parte 2 Modifica del comportamento

Se hai problemi con te stesso, può essere difficile guardarti allo specchio. Lo specchio restituisce la tua immagine. Quando non ti ami, può essere difficile guardarti. Puoi superare la tua mancanza di te stesso apportando alcune modifiche al tuo pensiero e comportamento.

stadi

Parte 1 Cambia i tuoi pensieri

1. 
   

   
   Identifica la causa. Chiediti perché non puoi guardarti allo specchio. Hai fatto qualcosa di contrario ai tuoi valori e ti dà fastidio? Ti senti infelice a causa del tuo aspetto fisico? Prima di poterlo superare, devi essere onesto con te stesso su ciò che ti infastidisce.

2. 
   

   
   Giudica le tue azioni, non giudicare te stesso. È importante separare le tue azioni dalla persona che sei. La colpa o il rimpianto per ciò che hai fatto dimostra che sei una brava persona che sa riconoscere gli errori che sono stati commessi. Puoi gestire il tuo senso di colpa improduttivo accettando di aver fatto qualcosa di sbagliato, imparando da esso e passando a qualcos'altro.
   • Colpa e vergogna possono apparire allo stesso tempo. Vergogna significa che ti senti male o inutile. Per rimuovere la vergogna, evita i rapporti con le persone che non possono riconoscere il tuo valore basato esclusivamente su di te e concentrati invece sulle relazioni con le persone che riconoscono il tuo valore intrinseco.

3. 
   

   
   
   
   Sfida i tuoi pensieri negativi. È facile lasciare che i pensieri negativi sminuiscano la tua autostima. È importante evitare di vedere e rimodellare cose negative, sminuirti e negare i tuoi successi.

4. 
   

   
   Cerca di amarti di più. Agisci per amarti e per accettarti. Questo ti aiuterà a guardarti allo specchio. Ci sono molti modi per aiutarti ad amare chi sei.
   • Scrivi i tuoi punti di forza. Pensa alle cose in cui eccelli. Potresti essere una persona simpatica, sai essere empatico o giocare a tennis molto bene. Se hai problemi a pensare ai tuoi punti di forza, chiedi ai tuoi cari di dirtelo.
   • Parla con il tuo migliore amico. Immagina di avere una conversazione con il tuo meglio o il tuo ideale. Pensa ai consigli che il tuo meglio ti darebbe. Potresti realizzare che alcuni di voi hanno cose intelligenti, gentili e premurose da dirti.

5. 
   

   
   
   
   Perdonare te stesso. Se non riesci a guardarti allo specchio perché hai fatto qualcosa di cui non sei orgoglioso, prova a ricordare che tutti commettono errori. Sebbene sia più facile a dirsi che a farsi, invece di incolpare te stesso per quello che hai fatto, pensa a cosa puoi fare in futuro per levitare e ora per riparare il danno.

6. 
   

   
   Smetti di confrontarti con gli altri. Concentrati su te stesso e su come migliorare invece di pensare: "Oh guardala, è molto più carina di me, perché non posso assomigliarla?" I sentimenti di inferiorità sono strettamente correlati alla vergogna, alla depressione e all'ansia sociale.
   • Per evitare di confrontarti con gli altri, prova il seguente metodo. Diciamo che pensi che qualcuno sappia cucinare meglio di te e questo ti rende geloso e ti fa sentire male con te stesso. Cerca di cambiare i tuoi pensieri concentrandoti su un'altra area in cui sei bravo. Quindi, invece di confrontarti con qualcun altro, confronta le tue abilità attuali con quelle che avevi due anni fa. Concentrati sul tuo sviluppo personale e sui tuoi miglioramenti invece di confrontarti con gli altri.

7. 
   

   
   Ricorda che quando ti confronti con gli altri, spesso idealizzi l'altro in modo irrealistico. D'altra parte, quando confronti qualcun altro con te stesso, non vedi una versione realistica di te stesso. Vedi una versione soggettivamente negativa di te stesso in cui non ti concedi le congratulazioni che meriti e in cui lasci piena libertà alla tua critica interiore nella tua testa. Riuscirai ad alleviare questo comportamento uscendo da questa dinamica e congratulandoti con te stesso per le cose che sai fare bene.
   • Per smettere di confrontarti con gli altri, devi prima sorprenderti confrontandoti con qualcun altro. Ad esempio, se pensi "Dio, mi piacerebbe avere una carriera di successo come Emilie". Quando pensi a cose del genere, puoi dire "Sono sicuro che ha funzionato molto per arrivare dove si trova oggi.Mi chiedo cosa posso fare per andare avanti nella carriera che voglio ". Quindi puoi fare un elenco di azioni da intraprendere per far avanzare la tua carriera.

8. 
   

   
   Ricorda, tutti sono belli e la vita è un dono. Sei bellissima e unica. La tua combinazione di geni, l'ambiente in cui sei cresciuto, tutti questi elementi hanno lavorato insieme per renderti un individuo unico con un punto di vista e una personalità unici. Raccogli i frutti e usali per darti più potere. Lavora con quello che hai e impara ad accettarlo e ad apprezzarlo.

Parte 2 Modifica del comportamento

1. 
   

   
   Ama gli altri. Focalizza la tua attenzione all'esterno anziché all'interno. Concentrati sull'aiuto e sull'amore che puoi dare agli altri. Amando e aiutando gli altri, potresti stimolare la tua autostima e sentirti meglio con te stesso. Questo amore può anche essere reciproco, il che ti aiuterà a sentirti più a tuo agio nella tua pelle. Ci sono molti modi per prendersi cura degli altri. Ecco alcuni esempi.
   • Acquista i biglietti al cinema per le persone in attesa dietro di te in fila.
   • Concedi il tuo tempo a un'organizzazione benefica che è importante per te.
   • Compra una coperta calda o un pasto per qualcuno nel bisogno.
   • Trascorri del tempo a pensare a ciò che rende importante una persona nella tua vita. Scrivi una lettera per ringraziarla di essere una parte importante della tua vita.

2. 
   

   
   Prova a cambiare ciò che puoi. Potresti non riuscire a guardarti allo specchio perché non ti piace il tuo aspetto. Anche se in generale il tuo aspetto non cambierà e se è importante imparare ad accettarti, in alcuni casi puoi fare diverse cose per cambiare il tuo aspetto.
   • Se hai difficoltà ad accettare il tuo aspetto e sei in sovrappeso, agisci per perdere peso. Prova ad assumere pasti più piccoli, ad esempio riducendoli dal 10 al 15%. Fai del tuo meglio per fare l'esercizio.
   • Se non ti piace il tuo aspetto, puoi anche provare a rifare. Vai a comprare nuovi vestiti, taglia i capelli o prova un nuovo trucco. Guardati allo specchio e chiediti cosa ne pensi!

3. 
   

   
   Chiedi aiuto. Se i tuoi pensieri negativi provengono da qualcosa che hai fatto o pensi a te stesso, potrebbe essere utile parlare con qualcuno di come ti senti. Trasforma i tuoi sentimenti, perché può aiutarti a guarirli.
   • Chiedi a un amico se puoi parlargli di ciò che ti disturba. Potresti sentirti più leggero lasciando andare il vapore e parlando di queste cose.
   • Parla con il tuo terapista. Parla con uno psicoterapeuta vicino a te per aiutarti a risolvere questi problemi.
     • Per trovare un terapeuta vicino a te, cerca in Internet digitando "psicoterapeuta" seguito dal nome della tua città o codice postale.
     • Troverai anche elenchi di terapisti online.

4. 
   

   
   Migliora la tua postura. Se ti senti piccolo e non vuoi guardarti allo specchio, prova a migliorare la tua postura. Gli studi hanno dimostrato che una "posizione di potere" per due minuti può farti sentire più forte e più sicuro.
   • Per migliorare la postura, inclina leggermente la testa all'indietro, allunga le braccia o posizionale sui fianchi, allunga le gambe e gonfia il petto.

5. 
   

   
   Inizia in piccolo. Mettiti di fronte allo specchio e dì a te stesso che lo guarderai per due secondi. Dai un'occhiata allo specchio, guarda dritto negli occhi e conta fino a due. Una volta che sei in grado di farlo, passa a tre secondi, quindi a quattro, quindi a cinque. Questo si chiama terapia dell'esposizione e può essere una tecnica efficace per superare i disturbi d'ansia.