Come superare le voglie dolci

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Rimuovere la dipendenza
• Metodo 2 Elimina gradualmente i carboidrati

Il pensiero di una "brama di dolcezza" probabilmente non è altro che un piacere per le persone a cui piacciono i dolci (o che non vogliono rinunciare allo zucchero) per rimpinzarsi di piatti dolci. Ma i nutrizionisti e gli scienziati hanno scoperto che un organismo abituato all'elevato consumo di zucchero può presentare gli stessi sintomi di carenza di una persona che ha abusato di droghe. Questi sintomi di astinenza possono effettivamente essere molto dolorosi e invalidanti. Puoi ridurre in modo permanente l'assunzione di zucchero comprendendo i sintomi della mancanza di zucchero e preparandoti a gestirli.

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Metodo 1 Rimuovere la dipendenza

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   Riduci l'assunzione di zucchero nel giro di poche settimane. Uno dei problemi più comuni affrontati da molti tossicodipendenti è la tentazione di eliminare immediatamente lo zucchero dalla loro dieta. Questo metodo porta spesso al fallimento in pochi giorni. Un organismo abituato a ricevere zucchero quotidianamente non può adattarsi rapidamente alla sua eliminazione perché è servito da fonte di energia. Invece, prova semplici consigli come mettere meno zucchero nel tuo caffè o mangiare metà del cioccolato come al solito.
   • Puoi anche diluire le bevande zuccherate. Prova a mescolare il tè dolce con il tè normale o aggiungi mezza acqua frizzante alla tua soda.
   • Prova a mescolare qualcosa di dolce con qualcosa di più sano. Ad esempio, puoi immergere le fette di banana o le fette di mela nel cioccolato.
   • Ricorda che potresti avvertire sintomi di astinenza intensi se lasci cadere lo zucchero durante la notte. Questi sintomi possono manifestarsi in se stessi da intense e gravi voglie di dolcezza o possono includere condizioni più gravi come mal di testa o nausea.
   • È possibile ridurre notevolmente la gravità di questi sintomi di astinenza diminuendo gradualmente l'assunzione di zucchero per diverse settimane.

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   Ingannare il corpo con sostituti dello zucchero. Potresti essere in grado di ingannare il tuo corpo usando dolcificanti invece di zucchero reale, se rivendica dolcezza anche dopo aver gradualmente ridotto il consumo nella dieta. Tuttavia, questo è efficace solo a breve termine, poiché il tuo corpo deve abituarsi a ricevere cibi meno dolci.
   • Il corpo e la mente sono collegati e se riesci a convincere la tua mente che è un sapore dolce, il corpo può credere che stai ingoiando zucchero.
   • Molti dolcificanti non hanno calorie e questi sostituti possono essere usati per gestire l'appetito senza compromettere una dieta priva di zucchero.
   • Opta per dolcificanti naturali come Stevia e xilitolo, piuttosto che prodotti sintetici.
   • Alcune ricerche suggeriscono che i dolcificanti possono effettivamente promuovere l'aumento di peso desensibilizzando cibi naturalmente dolci come frutta e verdura. Gli esperti raccomandano dolcificanti sintetici solo come mezzo per liberarti dallo zucchero per un breve periodo di tempo.

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   Mangia frutta. La frutta contiene zuccheri naturali, ma anche molte vitamine, minerali e altri nutrienti. Ad esempio, ottieni anche più energia da un frutto che da una barretta di cioccolato. 250 g di fragole fresche, ad esempio, contengono solo 15 grammi di zucchero. Una singola bustina di M & M contiene il doppio.
   • Conta su frutta fresca, non secca o in scatola, che spesso contiene zucchero aggiunto.

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   Reagisci alle voglie con l'attività fisica. Invece di andare in giro per il frigo o la dispensa quando brami la dolcezza, puoi rispondere facendo un'attività fisica. Lo sport rilascia endorfine nel corpo, che possono aiutare a regolare gli sbalzi d'umore associati ai sintomi di astinenza.
   • Una regolare attività fisica può aiutarti a stimolare la tua energia ed eliminare i sintomi attraverso una maggiore ossigenazione del corpo, se hai mal di testa o nausea.

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   Bevi molta acqua. A volte tendiamo a mangiare qualcosa di dolce quando il corpo ha effettivamente bisogno di bere. Quindi spesso devi bere un bicchiere d'acqua per fermare la voglia di dolci. Gli individui che sono dipendenti da grandi quantità di zucchero possono avere difficoltà a distinguere la brama di dolcezza e sete. Prova a bere un bicchiere d'acqua per inseguire quel desiderio ogni volta che hai un intenso bisogno di mangiare zucchero.
   • Gli esperti raccomandano di bere circa due litri di acqua al giorno.

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   Elimina l'interno dello zucchero dopo averlo eliminato completamente dalla tua dieta. Maggiore è la distanza che passi tra dolci spuntini e te stesso a questo punto, minore è la probabilità di ricadere nelle tue cattive abitudini.
   • Sarai più propenso a cedere alla tentazione se il cibo è di facile accesso. D'altra parte, sarà più probabile trovare un modo più sano per gestire la necessità di dolcezza se non si mantengono cibi dolci a casa. Vedi sotto per gestire altri membri della tua famiglia su questo problema.

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   Tieni un diario alimentare. Un ottimo modo per aumentare le tue possibilità di gestire meglio la tua carenza di zucchero è quello di tenere un diario dettagliato sulla tua dieta quotidiana, la tua fame e il desiderio, i tuoi schemi di sonno, il tuo peso e il tuo livello di energia. Un diario simile ti motiverà e ti darà maggiore chiarezza sugli effetti che lo zucchero ha avuto sulla tua vita e sulla tua salute in generale.
   • Annota i dettagli sui benefici di una dieta senza zucchero. Più ti concentri sul lato positivo di una riduzione dello zucchero nella tua vita, più ne sentirai i benefici.
   • Aggiungi ricette per piatti senza zucchero al tuo diario alimentare. Rendilo un luogo in cui puoi esplorare liberamente nuovi cibi, variazioni delle tue esperienze e pensieri generali su come condividere le tue idee senza zucchero con gli altri.
   • Prendi in considerazione la possibilità di scrivere un blog se ti piace condividere informazioni e dettagli della tua esperienza. Incontrerai altre persone che stanno cercando di vivere senza zucchero e che condivideranno anche i tuoi consigli in questa direzione. Avrai molto supporto da parte di persone che possono anche condividere la propria esperienza.

Metodo 2 Elimina gradualmente i carboidrati

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   In primo luogo, rimuovere lo zucchero raffinato e gli alimenti industriali. Lo zucchero rimane zucchero e gli alimenti super raffinati di solito non forniscono molto nutrizionalmente, a differenza di frutta e verdura che sono piene di nutrienti e zuccheri naturali. Questi alimenti industriali sono quindi i primi da eliminare. Queste sono bibite, dolci, cupcake, pasta e pane bianco.
   • Consentire carboidrati sani sotto forma di frutta, riso integrale, pasta e pane integrali, farina d'avena, miele, frutta secca e patate dolci.
   • Ricorda che puoi davvero addolcire le tue voglie mangiando qualcosa di abbastanza grasso come il formaggio o la frutta secca. Tuttavia, dovresti assicurarti di non esagerare con il grasso. Aggiungi 30 g di formaggio o una manciata di frutta secca.
   • Mentre questo è l'unico passo che farai per ridurre l'apporto di carboidrati, tu e la tua famiglia probabilmente sarete più sani e potreste anche perdere peso!
2. Rimuovi più prodotti dolci e mangia più verdure. Fatelo se volete ridurre ulteriormente il consumo di zuccheri o carboidrati per motivi di salute come abbassare la glicemia, controllare i picchi di insulina o perdere peso. In quel momento ridurrai ulteriormente la quantità di zucchero e carboidrati che consumi.
   • Ricorda che potrebbero volerci settimane o mesi per liberarti di zuccheri raffinati e cibi industriali, quindi non dovresti correre attraverso questo secondo passo.
   • Aumenta l'assunzione di verdure fresche, ti offriranno le vitamine, i minerali e gli antiossidanti di cui hai bisogno.
   • Mangia un minimo di frutta secca o rimuovili completamente. Dovrebbero rimanere cibo per feste e non prodotti di uso quotidiano. Anche loro sono pieni di zuccheri.
   • Ridurre le aggiunte dolci come lo sciroppo d'acero. Il miele è ricco di benefici nutrizionali, ma dovresti minimizzarne l'uso.

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   Prova la dieta paleo. Questo tipo di dieta, noto anche come alimentazione del cavernicolo, significa una totale assenza di cereali. Esistono pochi studi per supportare questo tipo di dieta o i suoi benefici per la salute, ma puoi provarlo se ti senti meglio senza mangiare cereali. A questo punto, avresti dovuto superare perfettamente le tue voglie di dolcezza continuando a mangiare un minimo di cibi e cereali ricchi di amido.
   • Una dieta paleo non include patate, né cereali, né riso, né legumi come lenticchie o fagioli secchi. Né include zuccheri industriali di alcun tipo e sono ammessi solo frutti freschi.
   • La dieta a indice glicemico ridotto è un'altra dieta senza cereali. Gli esperti suggeriscono tuttavia che può portare a carenze nutrizionali perché è troppo rigorosamente limitato.

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   Ascolta il tuo corpo Il tuo stato ti soddisfa? Potresti scoprire di sentirti meglio con una dieta che non ha quasi carboidrati o potresti notare che il tuo corpo ha bisogno di più carboidrati di quelli che riceve. Puoi aumentare o diminuire queste quantità a piacimento, ma non iniziare a mangiare cibi industriali o zuccheri raffinati. Sono estremamente dannosi per la salute. Se inizi ad avere voglie di zucchero o carboidrati, significa che hai svegliato il tuo demone dello zucchero esagerandone il consumo. Quindi dovresti ridurlo di nuovo fino a quando le voglie sono scomparse.
   • Non marcire la tua vita. Prendi un po 'di torta al cioccolato se sei invitato a cena e se il tuo ospite ne ha preparato uno straordinario! Tutto quello che devi ricordare è che i dolci dovrebbero essere casuali, non qualcosa a cui rinunciare ogni giorno.